চিংড়ি দিয়ে সবুজ শিমের স্যুপ
চিংড়ি দিয়ে সবুজ শিমের স্যুপ
এটি চিংড়ির সাথে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে ধীরে। উপরন্তু, যেমন ঠান্ডা গ্রহণ করা যেতে পারে, এটা বছরের যে কোন সময়ে দেখাচ্ছে। এবং চিংড়ির বিশদ এটি একটি পরিশীলিত স্পর্শ দেয়। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: সবুজ শিম, সবুজ শাকের মতো, ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, একটি খনিজ যা ক্যালসিয়ামের শোষণ এবং সমন্বয়কে নিয়ন্ত্রণ করে।
এর রসে শাকসব্জী দিয়ে সালমন
এর রসে শাকসব্জী দিয়ে সালমন
পেপিলোটে বা সিলিকন ক্ষেত্রে, বন্য অ্যাসপারাগাস, ব্রকলি স্প্রিজ এবং টমেটো সহ সালমন ফিললেটগুলি রান্না করুন। অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল বা সালফারাইজড দিয়ে with েকে এটি একটি বেকিং ডিশেও তৈরি করতে পারেন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: তৈলাক্ত মাছ যেমন সালমন হিসাবে প্রতিদিন 30 থেকে 60 গ্রাম এর মধ্যে ওমেগা এর প্রয়োজনীয়তাগুলি আবরণ করে These
হালকা শাকসব্জী লাসাগনা
হালকা শাকসব্জী লাসাগনা
আমাদের Veggie lasagna এর সংস্করণটিতে আজীবন 200 ক্যালোরি কম রয়েছে, তবে এটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ। এটি অর্জনের জন্য, আমরা মাংস এবং সস ছাড়াই করি এবং পরিবর্তে, আমরা কেবল শাকসব্জী এবং মাশরুম রাখি যা খুব তৃপ্ত হয়। এবং বেকহামেলের জন্য, আমরা ন্যূনতম অভিব্যক্তিতে ময়দা এবং তেল হ্রাস করা ছাড়াও স্কিমযুক্ত দুধ রাখি। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: মাশরুমগুলি সর্বাধিক অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট খাবারগুলির মধ্যে একটি, এবং অ্যান্ট্যানস্যানার বৈশিষ্ট্য সহ সেলেনিয়ামের তাদের অবদানের উল্লেখ রয়েছে।
আপনি কি একটি ইবুক চান?
আপনি কি একটি ইবুক চান?
- আপনি এই নিবন্ধটি রেসিপি সহ পড়া চালিয়ে যেতে পারেন বা এই ই-বুকটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করতে পারেন।
আলু দিয়ে খরগোশের রোস্ট করুন
আলু দিয়ে খরগোশের রোস্ট করুন
একটি ওভেনপ্রুফ ডিশে কিছু আলু পেঁয়াজ এবং রসুন দিয়ে টুকরো করে রাখুন এবং তার উপরে খরগোশের টুকরো রাখুন। তেল, নুন, মরিচ, পেপারিকা এবং গোলাপির ফুলের ছিটিয়ে দিয়ে সাজিয়ে নিন। আর 30 সম্পর্কে সেকা মিনিট মধ্যে চুলা 180º থেকে preheated।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: সাদা মাংস, এবং বিশেষত খরগোশগুলিতে চর্বি কম থাকে এবং সহজেই হজম হয়, আলুর মতোই। আপনি যদি ভারী হজমে ভোগেন তবে এই থালাটি আপনার জন্য একটি উপকথা হবে।
অ্যাস্পারাগাস এবং মাশরুম দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
অ্যাস্পারাগাস এবং মাশরুম দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
মাশরুমের সাথে কিছু সিদ্ধ বুনো অ্যাস্পারাগাস (কাঁচা অ্যাস্পারাগাসের সাহায্যেও করতে পারেন) এবং মাশরুমের সাথে একটি পিটানো ডিম যোগ করুন এবং নাড়ুন। একটি সম্পূর্ণ, satiating এবং মূত্রবর্ধক রেসিপি।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট : অ্যাসপারাগাস অ্যাস্পারজিনিক অ্যাসিড ডায়ুরেটিক বৈশিষ্ট্য সরবরাহ করে, যদিও এটি কিডনিজনিত সমস্যাযুক্ত লোকদের জন্য উপযুক্ত নয়। আপনি যদি সেগুলি রান্না করেন তবে টিপসটিতে সময় কম লাগে।
ব্রকলি এবং আলু গ্রেটিন
ব্রকলি এবং আলু গ্রেটিন
প্রথমে সিদ্ধ আলু এবং ব্রোকোলি স্প্রিগের ফোড়ন বা বাষ্প। তারপরে এগুলিকে একটি বেকিং ডিশে রাখুন, হালকা বাচামেল (স্কিমযুক্ত দুধ দিয়ে) এবং গ্র্যাচিন দিয়ে coverেকে রাখুন।
- স্টার ইনগ্রেশন: ব্রকলি হ'ল ক্যালসিয়াম ও অন্যান্য খনিজ প্রচুর পরিমাণে সরবরাহ করার পাশাপাশি একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট এবং ভিটামিন কে এর একটি ভাল উত্স, যা হাড়ের মধ্যে ক্যালসিয়াম ঠিক করার জন্য প্রয়োজনীয়।
শাকসবজি সহ ব্রাউন রাইস
শাকসবজি সহ ব্রাউন রাইস
আমরা এই ভাতটি পছন্দ করি কারণ এটি সুস্বাদু, সহজ, সস্তা, এবং কেবল 220 ক্যালোরি রয়েছে। উপরন্তু, যেমন শুধুমাত্র ধান, সবজি এবং বাদাম রয়েছে, এটি একটি একক ডিশ হিসাবে কাজ করে এবং, নিরামিষাশীদের এবং vegans জন্য উপযুক্ত যেহেতু এটি পশু বংশোদ্ভুত কোন উপাদানগুলো নেই। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: ব্রাউন রাইস ভিটামিন ই এবং বি ভিটামিন সংরক্ষণ করে The পরবর্তী কোষগুলি পুনর্নবীকরণের প্রক্রিয়ায় জড়িত থাকে এবং ত্বকে কম চুলকানির সাথে অবদান রাখে।
মাছ মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে কষিয়ে নিন
মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে মাছ সরিয়ে নিন
এটি করার জন্য, আপনাকে কেবল মাশরুমের সাথে সবুজ মরিচের কয়েকটি স্ট্রিপ স্যাটা করতে হবে এবং তারপরে গ্রিলড বা স্টিমযুক্ত মাছের কয়েকটি ডাইস যুক্ত করতে হবে ।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: মাশরুম এমন একটি খাবার যা সর্বাধিক সংখ্যক অ্যান্টিঅক্সিডেন্টসের সাথে রয়েছে এবং সেগুলির মধ্যে ক্যান্সার বিরোধী প্রমাণ সহ সেলেনিয়ামের অবদান রয়েছে।
কুমড়ো ক্রিম কারি
কুমড়ো ক্রিম কারি
ভেজিটেবল ক্রিম স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার হিসাবে উপযুক্ত perfect এখানে আপনার কাছে কুমড়ো, শাইভস, বাদাম, তরকারি এবং বীজগুলির সাথে একটি সুস্বাদু স্বাদ এবং অপ্রতিরোধ্য চেহারার উপর ভিত্তি করে একটি সুপার লাইট রয়েছে। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: কুমড়োর বিটা ক্যারোটিনগুলি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট হিসাবে কাজ করে, ত্বকে ফ্রি র্যাডিক্যালস থেকে রক্ষা করে।
উদ্ভিজ্জ skewers
উদ্ভিজ্জ skewers
বেগুন ও কুমড়োকে ধুয়ে ফেলুন। সবুজ মরিচ এবং পেঁয়াজের স্ট্রিপগুলির সাথে পরিবর্তে স্কেয়ার স্টিকগুলিতে এগুলি .োকান। এবং সেদ্ধ চুলা বা গ্রিল এ রান্না করুন। আপনি এটি কিছু মাছ বা পাতলা ভাজা মাংসের সাথে যেতে পারেন ।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: শাকসবজি, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট ছাড়াও প্রচুর পরিমাণে ফাইবারযুক্ত, যা অন্ত্রের ট্রানজিটকে সমর্থন করে। রাতের বেলা, তাদের বদহজম হওয়া থেকে রক্ষা করার জন্য এগুলি রান্না করা খাওয়া ভাল।
আলু এবং পেপারিকা দিয়ে ডিম দিন
আলু এবং পেপারিকা দিয়ে ডিম দিন
আলুর ব্যয় এবং ডিমের অ্যান্টিঅক্সিড্যান্টের সাথে ডিমের শক্তির সংমিশ্রণটি আপনি যখন খুব ক্ষুধার্ত হয়ে রাতের খাবারে পৌঁছান তখন এই রেসিপিটিকে 1 সালে 3 হিসাবে আদর্শ করে তোলে । ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: আলু প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি এবং বি গ্রুপের পাশাপাশি খনিজ সরবরাহ করে। এবং যদি তারা এই থালা হিসাবে রান্না করা বা বেকড হয় তবে এগুলি আপনার ভাবার মতো ক্যালোরি নয়: কেবলমাত্র 80 ক্যালরি। প্রতি 100 গ্রাম।
শাকসবজির সাথে চাচা
শাকসবজির সাথে চাচা
মুষ্টিমেয় চাচু দিয়ে একটি পাত্রে, ফুটন্ত জল যোগ করুন, নাড়ুন, জল শোষণ না হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট coverেকে রাখুন এবং রিজার্ভ করুন। কিছু শাকসবজি খুব ছোট স্কোয়ার এবং রিজার্ভ কাটা। কিছু বাদাম ভাজা। এবং কিছুটা কিসমিস এবং জলপাইয়ের তেলের সাথে একটি মিশ্রণটি মিশিয়ে দিন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: পুরো গম চাচাসকোটি ভিটামিন ই এবং বি ভিটামিনের একটি ভাল উত্স, যা একসাথে স্নায়ুতন্ত্রের সুস্বাস্থ্যের জন্য অবদান রাখে। এবং এটি ফাইবার এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ।
শাকসবজি দিয়ে ম্যাকেরেল
শাকসবজি দিয়ে ম্যাকেরেল
কিছু ডাইসড শাকসব্জী এবং রিজার্ভ স্যাট করুন। ম্যাকেরেলটি ধুয়ে ফেলুন, হাড়গুলি সরান এবং এটি বড় টুকরো টুকরো করুন। এগুলি মৌসুম এবং বাদামী করুন এবং সেদ্ধ করা শাকগুলিতে এগুলি যুক্ত করুন। আরও কয়েক মিনিটের জন্য সবকিছু একসাথে রান্না করুন, আপনি ইচ্ছুক হলে কিছুটা সাদা ওয়াইন যুক্ত করুন এবং ওরেগানো দিয়ে সুগন্ধযুক্ত করুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: ম্যাকেরেল এবং অন্যান্য তৈলাক্ত মাছ ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ এবং কেবল ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাড়িয়ে তোলে না, তবে প্রস্রাবের মাধ্যমে এর ক্ষয়ও হ্রাস করে।
চিল্লা এবং চিংড়ি দিয়ে ভাজা নুডলস নাড়ুন
চিল্লা এবং চিংড়ি দিয়ে ভাজা নুডলস নাড়ুন
আপনি যদি একটি সুস্বাদু এবং সম্পূর্ণ ডিনার চান তবে একই সাথে হালকা, এটি আপনার রেসিপি। চিরলা এবং চিংড়ির সাথে সটেড নুডলস সামুদ্রিক খাবারের কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং এই দুটি উপাদানের শক্তিশালী ফ্যাট বার্নিং এফেক্টের জন্য ভারী ধন্যবাদ নয় । ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: রক্তাল্পতা লড়াই করার জন্য সর্বাধিক আয়রনযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে ক্ল্যামগুলি অন্যতম। 24 মিলিগ্রামেরও কম আয়রনে 100 গ্রাম বাতা থাকতে পারে না।
তুরস্ক এবং উদ্ভিজ্জ skewers
তুরস্ক এবং উদ্ভিজ্জ skewers
স্কুয়ারের কাঠিগুলিতে, বিকল্প বেল মরিচের স্ট্রিপগুলি, জুচিনি টুকরা এবং টার্কি কিউবগুলি এবং চুলায় বা গ্রিলের উপরে গ্রিল করুন। আপনি যদি এটি আরও পুষ্টিকর হতে চান তবে আপনি একপাশে কয়েক মুঠো চাল বা কুইনোয়া যুক্ত করতে পারেন ।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: তুরস্ক ভিটামিন বি 12 এর সাথে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, সত্যিকারের ফ্যাট-জ্বলন্ত ভিটামিন, যা আপনি কেবল মাংস, মাছ, দুগ্ধজাত খাবার এবং ডিমেই পাবেন।
গাজর ক্রিম
গাজর ক্রিম
ভেজিটেবল ক্রিম রান্নাঘরের অন্যতম নক্ষত্র। তারা গরম এবং ঠান্ডা নেওয়া হয়, আপনি তাদের আগাম প্রস্তুত করতে পারেন এবং তারা আপনাকে দিনে সর্বোচ্চ পাঁচটি ফল এবং শাকসব্জি পূরণ করতে সহায়তা করে । ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: গাজর হ'ল কন্দ হ'ল সর্বাধিক ভিটামিন এবং খনিজগুলি। এটি চোখের স্বাস্থ্যের যত্ন নেওয়ার জন্য উপযুক্ত, ত্বকের জন্য ট্যান তৈরি করে এবং অকাল বয়সের হাত থেকে রক্ষা করে এবং কিছু ধরণের ক্যান্সারের হাত থেকে রক্ষা করে।
ভেজিটেবল আমলেট
ভেজিটেবল আমলেট
ফ্রিজে আপনার যে সব্জি হাতে রয়েছে তা কষিয়ে নিন, অতিরিক্ত তরল দূর করতে এগুলিকে ড্রেইন করে নিন, পেটানো ডিমের সাথে মিশিয়ে নিন এবং আলুতে অমলেট দিয়ে রাখলে নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে সেট করুন। এবং যদি আপনি টরটিলা তৈরিতে ভাল না হন তবে একটি পুরষ্কার আলু আমলেট তৈরির জন্য আমাদের ধাপে ধাপে চেষ্টা করুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: ডিম আপনাকে উচ্চ জৈবিক মানের প্রোটিন সরবরাহ করে এবং এ ছাড়া এটি আপনাকে দীর্ঘ সময়ের জন্য সন্তুষ্ট করে।
পেটুকু দিয়ে মাখানো মাশরুম
পেটুকু দিয়ে মাখানো মাশরুম
জলপাই তেলের সুতোর সাথে একটি প্যানে, কিছু রসুন কিছুটা মাশরুমের সাথে একসাথে কষান এবং, এটি শেষ হয়ে গেলে, কিছুটা elsিল যোগ করুন এবং আরও কয়েক মিনিটের জন্য সবকিছু একসাথে গুঁড়ো করুন। যদি আপনি খুব ক্ষুধার্ত হন তবে আপনি একটি ডিম বা একটি বেত্রাঘাত সাদা যুক্ত করতে পারেন যাতে এটি আরও স্যাটিটিং হয়।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: মাশরুমে সর্বাধিক পরিমাণে উপস্থিত ফাইবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল চিটিন, যা জয়েন্টগুলি এবং ত্বকের কোলাজেন ফাইবারকে পুষ্ট করতে সহায়তা করার জন্য পরিচিত।
স্টাফড টার্কির রোলগুলি
স্টাফড টার্কির রোলগুলি
এখানে আপনার টার্কি, রান্না করা হাম এবং পনির দিয়ে তৈরি কিছু মাংস রোল রয়েছে, সাথে একটি পেঁয়াজ এবং টমেটো সসের একটি সস রয়েছে, যার মধ্যে একটি traditionalতিহ্যবাহী মাংস রোলের চেয়ে 160 ক্যালরি কম এবং তাই, একক আক্ষেপও নয়। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: একটি সসেজ হ'ল লেনার হ'ল যেমন হ্যাম রান্না করা হয়, তত চর্বি কম হবে (তবে এর নুনের পরিমাণের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন)।
আল dente উদ্ভিজ্জ wok
আল dente উদ্ভিজ্জ wok
আপনি যে সবজিগুলি সবচেয়ে পছন্দ করেন সেগুলি নিন বা ফ্রিজে হাতে রাখুন, সেগুলি স্ট্রিপগুলিতে কাটুন some আপনি যদি অতিরিক্ত প্রোটিন চান তবে আপনি টফু বা ডাইসড চিকেন যুক্ত করতে পারেন ।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: একটি প্রধান থালা বা মাংসের থালাটির সহযোগী হিসাবে শাকসবজি ফাইবারের একটি গুরুত্বপূর্ণ উত্স, বিশেষত সবুজ মটরশুটি, যা প্রতি 100 গ্রামে 3 টি ফাইবার সরবরাহ করে।
টরটিলা রোলস
টরটিলা রোলস
ওমেলেটগুলি এক্সপ্রেশন ডিনারগুলির একটি ক্লাসিক। আপনি যদি নিজেকে সাধারণত ফরাসি ওলেটতে সীমাবদ্ধ করেন তবে এগুলি কিছুটা নমনীয় এবং অসম্পূর্ণ হতে পারে। আরুগুলা ও ছাগলের পনির সহিত আমাদের রেসিপিটি হ'ল নিজেকে ভোজন দেওয়ার মতো, তবে দুর্দান্ত সম্পূর্ণ এবং আঙুল না তুলেই। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: যদিও এটি ধরণের উপর নির্ভর করে এটি খুব ক্যালরিযুক্ত হতে পারে তবে পনির মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং দস্তা রয়েছে।
যদি আপনি এই টরটিলা রোলগুলিতে কিছুটা সেরানো হ্যাম যোগ করেন তবে এগুলি কেটোজেনিক ডায়েটের উপযোগী একটি আদর্শ নৈশভোজ হবে।
পোচ ডিমের সাথে মটর ক্রিম
পোচ ডিমের সাথে মটর ক্রিম
আপনার এক চতুর্থাংশ কোষ, একটি ছোট আলু, তিন মুঠো জমে থাকা মটর এবং একটি ডিমের প্রয়োজন। লিক এবং আলুটি একটি সসপ্যানে প্রায় 5 মিনিটের জন্য রেখে দিন। মটর যোগ করুন, আচ্ছাদন না হওয়া পর্যন্ত জল যোগ করুন, আরও 15 মিনিট রান্না করুন এবং ম্যাস করুন। সম্পূর্ণ করতে হ্যাম শেভিংস এবং হার্ড-সিদ্ধ ডিম যুক্ত করুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: মটর হ'ল প্রোটিন, ভিটামিন এবং খনিজ সমৃদ্ধ একটি লেবু যাতে খুব কম ফ্যাট এবং কয়েকটি ক্যালোরি থাকে।
রান্না করা আলু দিয়ে ক্যান সারডাইনস
রান্না করা আলু দিয়ে ক্যান সারডাইনস
কিছু আলুর টুকরো এবং কিছু পেঁয়াজের রিং নিন এবং মাইক্রোওয়েভে একটি সিলিকন ক্ষেত্রে সেদ্ধ করুন। আপনাকে কেবল ধারকটির নীচে একটি সামান্য জল রাখতে হবে এবং 5-10 মিনিট ধরে রান্না করতে হবে। একবার রান্না হয়ে গেলে উপরের দিকে কিছু ডাবের সারডাইন (যা এমনকি ডাবের চালগুলি খুব স্বাস্থ্যকর) দিয়ে পরিবেশন করুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: সার্ডাইনস এবং সাধারণভাবে নীল মাছগুলি ত্বকের সৌন্দর্যের দুর্দান্ত সহযোগী হয়, এর আলোকপাত বাড়ায় এবং ব্যাগগুলি কমিয়ে দেয় ওমেগা 3 অ্যাসিডের জন্য।
মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে কুইনোয়া সালাদ
মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে কুইনোয়া সালাদ
অনেক খাবারের সাথে একত্রিত হতে পারে এমন একটি বহুমুখী পণ্য হওয়া ছাড়াও, কুইনোয়ার এতগুলি সুবিধা রয়েছে যে এটি ডায়েটে প্রধান হওয়া উচিত। এটি ফাইবার, প্রোটিন সরবরাহ করে এবং ক্যালসিয়ামের একটি দুর্দান্ত উত্স। এবং যেহেতু এটি আঠালো-মুক্ত, এটি সিলিয়াকসের জন্য উপযুক্ত। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: কুইনো প্রোটিনে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা কোলাজেন উত্পাদন এবং ত্বকের মেরামতকে উদ্দীপিত করে এবং এন্টি-ইনফ্ল্যামেটরি এবং নিরাময়ের বৈশিষ্ট্যও রয়েছে। এখানে আরও প্রস্তুত-সহজ কুইনো রেসিপি রয়েছে।
শাকসবজি দিয়ে ভাজা ভাজা
শাকসবজি দিয়ে ভাজা ভাজা
আপনাকে কিছুটা গ্রিলড স্কুইড তৈরি করতে হবে এবং কয়েকটি সটায়ড শাকসব্জী সহ তাদের সাথে রাখতে হবে। সহজ, অসম্ভব।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: স্কুইডগুলি ডায়েটের জন্য আদর্শ খাবার, যেহেতু তারা প্রচুর প্রোটিন সরবরাহ করে, যা খুব তৃপ্ত হয় এবং যদি তারা ভাজা না হয় তবে খুব কম ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, তাদের দৃ meat় মাংস আমাদের ধীরে ধীরে তাদের চিবিয়ে নিতে বাধ্য করে এবং এটি আমাদের আরও সন্তুষ্ট বোধ করে।
তুর্কি zucchini চিপস সঙ্গে
তুর্কি zucchini চিপস সঙ্গে
ধুয়ে ফেলুন, একটি ঝুচিনি ফুটান। এটি পাতলা টুকরো টুকরো করে কাটা এবং চামড়া কাগজ দ্বারা রেখাযুক্ত একটি বেকিং ডিশে এগুলি সাজান। তাদের মরসুম করুন, এগুলিকে তেল দিয়ে একটি ছিটিয়ে দিন এবং 30 মিনিটের জন্য ওভেনে 100º এ प्रीহ্যাটে ভুনা করুন º রান্না করে অর্ধেক করে এগুলি ফ্লিপ করুন যাতে তারা সোনালি বাদামী এবং খাস্তা হয়। এটি রান্না করার সময়, পেঁয়াজ এবং মরিচ কুচি করুন, কিছু টার্কি কিউব যুক্ত করুন এবং আরও কয়েক মিনিট সরিয়ে দিন । পালং শাকের কয়েকটি কোমল স্প্রাউট যুক্ত করুন, খানিকটা রান্না করুন এবং ঝুচিনি চিপসের সাথে পরিবেশন করুন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: যদিও এর খুব কম ক্যালোরি রয়েছে তবে ঝুচিনি প্রচুর পরিমাণে ফাইবার এবং অনেকগুলি প্রয়োজনীয় পুষ্টি সরবরাহ করে: ফলিক অ্যাসিড, পটাশিয়াম, আয়রন, ম্যাঙ্গানিজ, ভিটামিন এ এবং ভিটামিন সি-এর সুবিধা নিতে, আপনাকে এটি কাঁচা বা আন্ডার রান্না করতে হবে। এখানে আরও zucchini রেসিপি।
শাকসবজির সাথে ভিল রোল
শাকসবজির সাথে ভিল রোল
একদিকে, উভয় পক্ষের গরুর মাংসের ফলেলের কয়েকটি প্রশস্ত স্ট্র্যাপ বাদামী। এবং অন্যদিকে, ঝুচিনি, গোলমরিচ, গাজর, পেঁয়াজ নিন (বা আপনার হাতে যে সবজি রয়েছে); ধুয়ে ফেলা এবং স্ট্রিপ কাটা; এবং তেল একটি সুতা দিয়ে এগুলি sauté। এই সবজিগুলি ভিল স্ট্রিপের উপরে ছড়িয়ে দিন। রোলগুলি তৈরি করুন, টুথপিক দিয়ে এগুলি বন্ধ করুন এবং 180 to পূর্বরূপে ওভেনে প্রায় 8 মিনিটের জন্য সেদ্ধ করুন º
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: যদিও লাল মাংসের অপব্যবহার করা উচিত নয়, সময়মতো ভিল খাওয়া উপকারী হতে পারে কারণ এতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন বি 12 রয়েছে, যার অভাব হাড়ের ঘনত্বের সাথে সম্পর্কিত।
রাতাটোইলে হেক কটি
রাতাটোইলে হেক কটি
এই রেসিপিটি তৈরি করতে, আপনাকে কেবল একটি গ্রিলড বা স্টিমড হ্যাক কটি তৈরি করতে হবে এবং এটি একটি উদ্ভিজ্জ রতাতুইলে রাখতে হবে যা আপনি বিশেষভাবে তৈরি করতে পারেন বা এটি আগে থেকে প্রস্তুত বা প্রাক-রান্না করা যেতে পারে। এবং এটি আরও আনন্দদায়ক করার জন্য, আপনি এটি সুগন্ধযুক্ত গুল্ম এবং জলপাই তেলের একটি থ্রেড দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন।
- স্টার ইনগ্রিডেন্ট: হ্যাক প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং বি ভিটামিনগুলির (বি 1, বি 2, বি 3, বি 9, বি 12) এর সমৃদ্ধির জন্য দাঁড়িয়েছে। বি 12 ব্যতীত এই ভিটামিনগুলি শক্তির পুষ্টি (কার্বোহাইড্রেট, চর্বি এবং প্রোটিন) ব্যবহারের অনুমতি দেয়।
কুইনো স্টাফ আর্টিকোকস
কুইনো স্টাফ আর্টিকোকস
ওভেনটি 200º এ গরম করুন º আর্টিকোকস এবং কান্ডের শীর্ষগুলি কেটে ফেলুন। ভিতরের দিক থেকে পৃষ্ঠের পাতাগুলি এবং লিন্ট এবং পাতাগুলি সরিয়ে ফেলুন। কয়েক ফোঁটা লেবুর রস দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি। প্রায় 30 মিনিটের জন্য এগুলি বাষ্প করুন। এগুলিতে প্রাক-রান্না করা কুইনোয়া, কড়া শাকসবজি এবং মশালির মিশ্রণটি পূরণ করুন। এগুলিকে একটি বেকিং শীটে সাজান, উপরে পারমিশান ছিটিয়ে দিন এবং 200º এ 10 মিনিটের জন্য বেক করুন º
- স্টার ইনগ্রিয়েন্ট: আর্টিকোকটি মূত্রবর্ধক এবং অন্যান্য সুবিধার মধ্যে লিভার ডিটক্সিফিকেশনকে সমর্থন করে (আর্টিকোকসের সাথে আরও রেসিপিগুলি আবিষ্কার করুন যা প্রচুর খেলা দেয়)। তবে, দুগ্ধদানকারী মহিলাদের তাদের খাওয়াকে সংযত করা উচিত কারণ এটি দুধের স্বাদ পরিবর্তন করে।
ম্যাকেরেল সহ ব্রোকলি
ম্যাকেরেল সহ ব্রোকলি
কিছু ব্রোকলির চারা নিন, তাদের ধুয়ে নিন এবং লবণাক্ত জলে প্রায় 3 মিনিটের জন্য সেদ্ধ করুন। তারপরে, পেঁয়াজ, গাজর, গোল মরিচ এবং টমেটো এর এক টুকরো তৈরি করুন এবং এটি অনিবার্য হওয়ার থেকে রোধ করার জন্য ভাজুন। শেষ অবধি, রান্না করা ব্রকলি এবং নিকাশিত এবং কাটা ম্যাকেরেল এবং হালকা ভিনাইগ্রেটের সাথে গুঁড়ি গুঁজে দিন। সবচেয়ে সহজ ব্রোকোলি রেসিপিগুলির মধ্যে একটি ছাড়াও, এটি কেবল 180 ক্যালোরি।
- স্টার ইনগ্রেশন: দেহ ব্রোকলিতে সালফার যৌগগুলিকে সালফোরোফান নামক একটি অ্যান্টিক্যান্সার পদার্থে রূপান্তরিত করে। এই একই পদার্থ একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া শুরু করে যা ফ্যাট জ্বলতে বাড়ে। ব্রোকলিতে পুষ্টির পুরো সুবিধা গ্রহণ করতে, এটি অত্যধিক রান্না করবেন না।
30 স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারগুলি তৈরি করা সহজ এবং সুস্বাদু!
- চিংড়ি দিয়ে সবুজ শিমের স্যুপ
- শাকসবজি সহ সালমন
- হালকা শাকসব্জী লাসাগনা
- আলু দিয়ে খরগোশের রোস্ট করুন
- অ্যাস্পারাগাস এবং মাশরুম দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
- ব্রকলি এবং আলু গ্রেটিন
- শাকসবজি সহ ব্রাউন রাইস
- মরিচ এবং মাশরুম দিয়ে মাছ সরিয়ে নিন
- কুমড়ো ক্রিম কারি
- উদ্ভিজ্জ skewers
- আলু এবং পেপারিকা দিয়ে ডিম দিন
- শাকসবজির সাথে চাচা
- শাকসবজি দিয়ে ম্যাকেরেল
- বাতা এবং চিংড়ি দিয়ে নুডলস খেয়ে নিন
- তুরস্ক এবং উদ্ভিজ্জ skewers
- গাজর ক্রিম
- ভেজিটেবল আমলেট
- Elsল দিয়ে মাখানো মাশরুম
- স্টাফড টার্কির রোলগুলি
- উদ্ভিজ্জ উক
- উদ্ভিজ্জ রোলস
- পোচ ডিমের সাথে মটর ক্রিম
- রান্না করা আলু দিয়ে ক্যান সারডাইনস
- কুইনোয়া সালাদ সবজির সাথে
- শাকসবজি দিয়ে ভাজা ভাজা
- তুর্কি zucchini চিপস সঙ্গে
- শাকসবজির সাথে ভিল রোল
- রাতাটোইলে হেক কটি
- কুইনার সাথে আর্টিকোকস
- ম্যাকেরেল সহ ব্রোকলি
রাতের খাবার স্বাস্থ্যকর এবং ওজন না বাড়ানোর জন্য কী What
স্বাস্থ্যকর ডায়েটের অংশ হিসাবে নিখুঁত ডিনার আপনি সারা দিন যা খেয়েছেন এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের উপর অনেক বেশি নির্ভর করে। তবে এতে কোনও সন্দেহ নেই যে বিশ্রামের সুবিধার্থে এটি হালকা (তবে দুর্লভ নয়) হওয়া উচিত, ঘুমের সময়গুলি হজম করার জন্য পরিপূরক (তবে অতিরিক্ত ছাড়া) এবং হজম হওয়া উচিত।
- হ্যাঁ হালকা তবে ভরাট খাবার রান্না করা শাকসবজি এবং উদ্ভিজ্জ ক্রিমগুলি পুষ্ট হয় এবং আপনাকে তৃপ্ত করে দেয়।
- প্রোটিন এবং ফ্যাট অপব্যবহার করবেন না। যদি আপনি প্রচুর প্রোটিন (মাংস, ডিম, মাছ) বা চর্বি (সসেজ, নিরাময় চিজ …) খান তবে আপনি হজমকে শক্ত করে তুলবেন এবং ঘুম খারাপ করবেন।
- চাটুকারযুক্ত খাবার থেকে সাবধান থাকুন। গ্যাস উত্পাদনকারী বাঁধাকপি এবং ফলমূলগুলি আপনাকে রাত দেওয়াকে শেষ করতে পারে (আপনি এবং আপনার বিছানায় ভাগ করে নেওয়ার উভয়েই)।
- মশলাদার মাঝারি করুন। এগুলি আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি করে এবং ফলস্বরূপ আপনার ঘুমানো আরও শক্ত করে তোলে।
- খুব বেশী পান না. দিনে দুই লিটার জল খাওয়ার পরামর্শ দিয়ে দিনের শেষে মেনে চলার চেষ্টা করা আপনার প্রস্রাবের ইচ্ছায় রাত কাটাবে।
- অ্যালকোহল এড়িয়ে চলুন। যদিও এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রকে হতাশ করে এবং এটি শিথিলতার সংবেদন সৃষ্টি করে, তবে এটি ঘুমকে বাধা দেয় এবং অ্যাপেনিয়াকে উত্সাহ দেয়।
- মিষ্টি বাদ দিন। এগুলি রক্তে শর্করার পরিমাণ বাড়ায় এবং এর পরবর্তী প্লামমেট আপনাকে মাঝরাতে জাগিয়ে তুলতে পারে।
- মিষ্টি জন্য, শুকনো ফল। এক চা চামচ কিসমিস, এক বা দুটি শুকনো এপ্রিকট, কয়েক জোড়া বরই … যদিও তারা যথেষ্ট পরিমাণে ক্যালোরিযুক্ত তবে এই ফলগুলি, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিন সমৃদ্ধ, স্নায়ুতন্ত্রের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে এবং সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সাহায্য করে, যা চক্রকে নিয়ন্ত্রণ করে নিউরোট্রান্সমিটার ঘুম / জাগরণ। এখানে আরও ভাল ঘুমের এবং মিষ্টি স্বপ্ন দেখতে খাবার রয়েছে foods
- আপনি যদি আমাদের রেসিপিগুলি পছন্দ করেন তবে অবশ্যই আপনার সাপ্তাহিক মেনুটি কীভাবে সংগঠিত করবেন তা অবশ্যই আপনার আগ্রহী। 7 দিনের ডিটক্স প্ল্যান কোর্সটি কাজেও আসতে পারে।
