ব্যাটারিগুলি চার্জ করতে এবং আরও ভাল পারফর্ম করার জন্য, সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা অপরিহার্য। কখনও কখনও, আমরা নেতৃত্বাধীন জীবনের ব্যস্ততার গতির কারণে , শিথিল হওয়া এবং উন্মুক্ত করার উপযুক্ত সময় খুঁজে পাওয়া কঠিন। অন্য সময়ে, আমাদের নিজস্ব থাকার পদ্ধতি আমাদের অন্যেরা যা করে, যেমন উদাহরণস্বরূপ, ধ্যানের সাথে শিথিল হতে বাধা দেয় এবং আমাদের শান্ত হওয়ার জন্য আরও সক্রিয় উপায় প্রয়োজন। সে কারণেই আমরা আপনাকে 5 টি কৌশল বলি যা আপনাকে মানসিক চাপ কাটিয়ে উঠতে এবং আপনার দিনকে আরও বেশি ভাল উপভোগ করতে সক্ষম করবে ।
1. আপনার মাথাটি "সজ্জিত" বাছাই করুন
একটি পরিষ্কার, ন্যূনতম পরিবেশ পরিবেশ উত্পাদনশীলতা বৃদ্ধি এবং চাপ কমাতে প্রমাণিত। প্রাচ্যের মতাদর্শগুলি যেমন ফেং শুই প্রতিদিন আরও বেশি করে অনুসরণকারী থাকে। এই শিল্পটি শক্তির প্রবাহের গুরুত্বকে হাইলাইট করে এবং বেশিরভাগ ভাল কম্পন তৈরি করতে আপনাকে আপনার বাড়িকে সংগঠিত করতে সহায়তা করে।
যা নিশ্চিত তা হ'ল, আপনি যখন আপনার পরিবেশকে অর্ডার করেন তখন মনে হয় আপনি নিজের ধারণাগুলিও অর্ডার করেন। এবং যদি আপনার মনটি পুরোদমে চলছে, আপনার ঘর, আপনার ডেস্ক, বা আপনার অন্তর্বাসের ড্রয়ারটি আপনার মাথার ভিতরে সবকিছু রেখে দেওয়া শুরু করা ভাল শুরু হতে পারে।
2. একটি জার্নাল রাখুন
রচেস্টার ইউনিভার্সিটি (ইউএসএ) দ্বারা প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুযায়ী স্ট্রেস কাটিয়ে ওঠার জন্য জার্নালিং একটি ভাল প্রতিকার remedy আপনার উদ্বেগ, চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলি লিখতে আপনাকে আরও বেশি দৃষ্টিকোণে আপনার জীবন দেখতে এবং আপনার স্ট্রেসের স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করবে। অবশ্যই, মনে রাখবেন যে সংবাদপত্রটি একটি খুব ব্যক্তিগত অবজেক্ট, এটি কেবল আপনি পড়তে পারবেন, তাই নিজের সাথে সৎ হওয়ার এবং আন্তরিক হওয়ার চেষ্টা করুন। পত্রিকাটি আপনাকে সমাধান সরবরাহের একমাত্র উপায়।
৩. এক মিনিটের জন্য শ্বাস নিন
যদিও এটি খুব সুস্পষ্ট অঙ্গভঙ্গি বলে মনে হচ্ছে এবং কিছু কিছু অ্যাড বমি বলেছে, এক মিনিটের জন্য থামানো এবং দীর্ঘ নিঃশ্বাস নেওয়া আপনাকে সমস্ত কিছু আলাদাভাবে দেখতে বাধ্য করতে পারে। গভীরভাবে শ্বাস-প্রশ্বাস নেওয়া আপনাকে চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য আপনার ফোকাস পরিবর্তন করতে সহায়তা করবে। আপনি এটি করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনি বাড়ীতে উঠলে, অভ্যন্তরটি উপভোগ করা শুরু করার জন্য বাইরের সাথে ব্রেক করার উপায় হিসাবে।
আমরা আপনাকে পরামর্শ দিই যে আপনি এটি করুন, উদাহরণস্বরূপ, আপনার জুতো খুলে ফেললে। ঘরে ফিরে যান, জুতো খুলে ফেলুন, পা ম্যাসেজ করুন এবং শ্বাস নিতে এক মিনিট সময় নিন। এটি বলার মতো: "ঠিক আছে, আমি ঘরে ফিরে এসেছি, এখন শিথিল হওয়ার সময়" (হাজার হাজার জিনিস নির্বিশেষে - নিশ্চিত - আপনাকে বাড়িতে করতে হবে)।
4. একটি বন সম্পর্কে চিন্তা করুন
কল্পনা বা অভিজ্ঞতার স্মৃতি যেখানে প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ রয়েছে তা হ'ল মানসিক চাপ থেকে মুক্তি দেওয়ার জন্য মনোবিজ্ঞানীরা ব্যবহৃত শিথিল কৌশল techniques আপনার শরীর সম্পর্কে সচেতন হতে এবং শিথিল করার জন্য, আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং নিজেকে একটি আরামদায়ক বনের শীতল ঘাসের উপর শুয়ে থাকার কল্পনা করুন, সূর্য আপনার ত্বকে প্রশ্রয় দেবে এবং নদীর সুরকে সুর দেবে। আপনার দেহের পেশীগুলি শিথিল করতে বেশ কয়েকটি গভীর শ্বাস নিন।
5. একটি দিন ছুটি আছে
মনোবিজ্ঞানীরা খুঁজে পেয়েছেন যে ছুটির সত্যিকারের এন্টি-স্ট্রেস সুবিধা রয়েছে কারণ তারা আপনাকে প্রতিদিনের উদ্বেগ থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং নিজের দিকে ফোকাস করতে সহায়তা করে। দুর্ভাগ্যক্রমে, তাদের ধরা সবসময় সম্ভব নয়। পরিবর্তে, এক দিনের ছুটি, হ্যাঁ।
এমন কোনও ক্রিয়াকলাপ চালানোর সুযোগ নিন যা আপনাকে খুশি করে এবং আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে এবং চার্জযুক্ত ব্যাটারি দিয়ে রুটিনে ফিরে আসতে সক্ষম হতে বিশ্রাম দেয় । কিছু মনে আসে না? এই ছোট্ট অঙ্গভঙ্গিগুলি দ্বারা অনুপ্রাণিত হন যা আপনাকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সহায়তা করবে।
