শীতে হতাশা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য টিপস

হতাশা এমন একটি শব্দ যা নীতিগতভাবে আমাদের প্রচুর সম্মান থাকা উচিত। যাইহোক, আমাদের এটি সর্বদা একটি গুরুতর অসুস্থতার সাথে যুক্ত করতে হবে না। দিনটি যখন ছোট হয় এবং তাপমাত্রা হ্রাস পায়, তখন অনেক লোক দুঃখ ও নিরুৎসাহিত হন। এটিই আমরা seasonতু বা শীতের হতাশা হিসাবে জানি know এই সাধারণ ব্যাধি অতিক্রম করা আপনার ক্ষমতার মধ্যে রয়েছে।

মহিলাদেরকে বেশি প্রভাবিত করে

বছরের শীতকালীন মাসগুলি এলে, 10 জনের মধ্যে 1 জন এই ধরণের হতাশায় আক্রান্ত হন feel এবং এর প্রকোপ মহিলাদের মধ্যে বেশি, যারা এই ব্যাধিতে আক্রান্ত তাদের 75% হয়ে যায়। যদিও এটি সাধারণত হালকা এবং অস্থায়ী প্রকৃতির, আমরা যদি এটি ঝুঁকিটি প্রয়োজনের চেয়ে দীর্ঘকাল ধরে চালাতে না চাই বা আরও মারাত্মক অবস্থার অবক্ষয় অবসান করি তবে আমাদের অবশ্যই এটি অবহেলা করা উচিত নয়।

হতাশার কারণগুলি

হরমোন পরিবর্তন কারণ। এই পতনের মুখোমুখি হতে শুরু করার জন্য, প্রথম পদক্ষেপটি এর কারণগুলি বোঝা। যখন আলোর সংস্পর্শ হ্রাস পায়, তখন আমাদের দেহ মেলাটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে প্রতিক্রিয়া জানায় , এটি হরমোন যা আমরা অন্ধকারের সময়গুলিতে সঞ্চার করি এবং এটি আমাদের আরও ক্লান্ত বোধ করে causes অন্যদিকে, একই সাথে, আমাদের সেরোটোনিনের মাত্রা হ্রাস পায় , এমন হরমোন যা আমাদের আরও গুরুত্বপূর্ণ এবং সক্রিয় বোধ করতে সহায়তা করে।

কিভাবে মৌসুমী হতাশা যুদ্ধ

• আলোর গুরুত্ব। যদিও আমরা এটি সম্পর্কে খুব সচেতন নই, তবে সূর্যের আলো সরাসরি আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করে। এটি শক্তিশালী করার জন্য, আপনার দিনটিকে প্রাকৃতিক আলোর সাথে মানিয়ে নেওয়ার চেষ্টা করুন। একটি ভাল ধারণা হ'ল দিনের প্রথম ঘন্টা বা হাঁটার জন্য প্রাতঃরাশের বিরতিতে সুবিধা নেওয়া। প্রতিদিনের এই সামান্য অঙ্গভঙ্গি আপনাকে আপনার ব্যাটারিগুলি রিচার্জ করতে সহায়তা করবে। তেমনি, বাইরের দিকে অনুশীলন করা যেতে পারে সেই ক্রিয়াকলাপের শক্তিশালী শক্তি উপভোগ করার জন্য সাপ্তাহিক ছুটির সুযোগটি গ্রহণ করার চেষ্টা করুন।
• ভালো রাত কাটুক Traditionalতিহ্যবাহী চীনা ওষুধ অনুসারে শীতকালই সেই মরসুমে আমাদের আরও বেশি ইয়াং শক্তি সঞ্চয় করতে হবে - যা আমাদের সক্রিয় রাখে - এবং এটি করার সর্বোত্তম উপায় হল বিশ্রাম। নিয়মিত কয়েক ঘন্টা ঘুম বজায় রাখার চেষ্টা করুন , এটি দীর্ঘ করুন, আপনি যদি পারেন তবে গরমের মাসের তুলনায় আধ ঘন্টা বেশি রাতে হয় বা একটি ছোট পুনরুদ্ধার ঝাপটায়।
• এটি সময় দেখার সময়। এটি সত্য যে এই সময়ে আমাদের জীব শক্তি হারাতে থাকে তবে অন্যদিকে, স্মৃতিচারণ ও প্রতিবিম্বের পক্ষে অনুকূল পরিস্থিতি বিদ্যমান। আপনার ধারণাগুলি এবং আবেগগুলিকে যথাযথভাবে সাজানোর জন্য, পাশাপাশি নতুন প্রকল্পগুলি বিকাশ করতে আপনি এই দ্বারগুলি থেকে অভ্যন্তরীণ দরজা থেকে বেশি বেঁচে থাকুন advantage ব্যক্তি হিসাবে বেড়ে ওঠার এটি আদর্শ সময় হতে পারে।
• বন্ধু এবং পরিবার, শক্তির উত্স। সাবধানতা অবলম্বন করুন, কারণ ভিতরে দেখার অর্থ এই নয় যে আপনার নিজের মধ্যে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া উচিত। বিপরীতে, আপনার বন্ডগুলি আরও শক্তিশালী করার জন্য এখন আপনার আগের চেয়ে আরও বেশি প্রয়োজন। আপনি যাদের পছন্দ করেন তাদের সাথে সময় কাটানো আপনাকে উত্সাহিত করবে, আপনার আত্মমর্যাদা জোরদার করবে এবং আপনার ছায়াগুলি দূর করতে সহায়তা করবে।
• মনের উদ্দীপনা আপনাকে আরও ভাল বোধ করে। মেলাটোনিনের বৃদ্ধি, এমনকি যদি এটি শক্তি হ্রাস করে তবে ঘনত্বের পক্ষে। আপনাকে নতুন করে পড়াশোনা শুরু করার জন্য এর সদ্ব্যবহার করুন যা আপনাকে মানসিকভাবে সক্রিয় রাখে বা রচনা, চিত্রকর্ম বা কারুশিল্প করে আপনার সৃজনশীলতার অনুশীলন করুন। যে কোনও পছন্দ ততক্ষণ ভাল থাকবে যতক্ষণ না এটি আপনাকে উদাসীনতা এবং নেতিবাচক চিন্তাগুলির দুষ্টচক্রটি ছিন্ন করতে সহায়তা করে।

শীতের হতাশার লক্ষণগুলি চিহ্নিত করুন

• শারীরিক লক্ষণ ক্লান্তি, তন্দ্রা, ক্ষুধা পরিবর্তন, মিষ্টি এবং কার্বোহাইড্রেটগুলির জন্য বৃহত্তর আকাঙ্ক্ষা এবং পুনরাবৃত্ত মাথাব্যথার অনুভূতি ।
• মানসিক লক্ষণ। নিজেকে অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করার প্রবণতা, উদ্বেগ, মেজাজের পরিবর্তন, বিরক্তি, উদাসীনতা, দুঃখ এবং ক্রিয়াকলাপ যেগুলি আপনাকে আগে আকর্ষণ করতে ব্যবহৃত হয়েছিল in

যদি লক্ষণগুলি খুব তীব্র হয় তবে এগুলি আপনাকে আপনার স্বাভাবিক জীবনযাপন করতে বাধা দেয় বা প্রেরণের পরিবর্তে এগুলি সময়ের সাথে সাথে প্রসারিত হয়, আপনার কোনও পেশাদারের সহায়তা প্রয়োজন।

প্রতিদিন মৌসুমী হতাশা কাটিয়ে উঠতে 4 টি কী

1. হাসি। আমরা যখন কম অনুভব করি তখন এটি শক্ত, তবে এর অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট প্রভাবগুলি চেষ্টা করার মতো। হাসি থেরাপি সেশনগুলি খুব কার্যকর হতে পারে।
2. অনুশীলন অনুশীলন। আদর্শ হ'ল কার্ডিওভাসকুলার কাজকে একত্রিত করা, যা আপনাকে ইন্ডোরফিনগুলি মুক্তি দিতে সহায়তা করবে, যোগাসের মতো শিথিলকরণ কৌশলগুলি যা শরীর এবং মনকে সামঞ্জস্য করে।
3. গান শোনো. মেজাজের উপরে এর প্রভাব প্রদর্শিত বেশি। দিনে কয়েক মিনিট হ'ল আত্মাকে শক্তিশালী করার জন্য একটি দুর্দান্ত থেরাপি।
4. রঙ দিয়ে নিজেকে ঘিরে। শীতকালে গা t় সুরগুলি প্রাধান্য দেয়। পোশাক এবং সাজসজ্জার রঙের একটি স্পর্শ আপনার প্রফুল্লতা তুলবে।

হতাশার চিকিত্সা। থেরাপি যা আপনাকে সহায়তা করতে পারে

• হালকা থেরাপি। এটি কয়েক মিনিটের জন্য প্রতিদিন নিজেকে একটি বিশেষ প্রদীপের কাছে প্রকাশ করে যা একটি তীব্র আলোকে সেরোটোনিনের মুক্তি পুনরায় সক্রিয় করে তোলে। আপনি বিশেষায়িত কেন্দ্রে যেতে পারেন বা একটি ঘরোয়া মডেল কিনতে পারেন।
• নেতিবাচক আয়নগুলি। এগুলি বাতাস, সমুদ্র বা বৃষ্টির মধ্য দিয়ে প্রকৃতির দ্বারা মুক্তি পায়। আমরা ঝড়ের পরে সাধারণত আমাদের থাকার সুস্থতা বোধকে ঘৃণা করি। কলম্বিয়া বিশ্ববিদ্যালয় (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর অধ্যয়ন অনুসারে, এই আয়নগুলির উচ্চ ঘনত্ব এবং উন্নত মেজাজের মধ্যে একটি সম্পর্ক রয়েছে। আয়নাইজিং পিউরিফায়ার ব্যবহার করে আপনি সহজেই এর সুবিধাগুলি গ্রহণ করতে পারেন ।