আপনার পিরিয়ডে কী খাবেন এবং কী পান করবেন (এবং কী নয়)

আপনি কি জানেন যে আপনার পিরিয়ড চলাকালীন খাওয়ার ব্যথা আপনার যে ব্যথা অনুভব করে তার সাথে অনেক কিছু করতে হয়? Struতুস্রাবের সময় শরীরের অন্যান্য চক্রের চেয়ে খুব আলাদা প্রয়োজন হয়। এমন কিছু খাবার রয়েছে যা কিছু সময়ের লক্ষণগুলি এবং অন্যান্যতে মুক্তি পেতে সহায়তা করতে পারে যা ফোলা, জ্বালা এবং উদ্বেগের কারণ হতে পারে। এই নিবন্ধে আমরা explainতুস্রাবের সময় ভাল অনুভব করার সময় আপনাকে কী খাওয়া উচিত এবং কী খাওয়া উচিত তা ব্যাখ্যা করতে যাচ্ছি। আমরা কি শুরু করতে পারি?

মাসিকের সময় কী খাবেন?

আপনি কি জানেন যে আপনার পিরিয়ডের সময় কী খাওয়া উচিত? আর পান করবি? কেন তুমি অভিনব ক্যান্ডি? আর ফাস্টফুড? আপনার পিরিয়ড চলাকালীন খাওয়ার বিষয়ে আপনার যা কিছু জানা দরকার তা আমরা ব্যাখ্যা করি। এটা মিস করবেন না!

আপনার পিরিয়ড থাকা অবস্থায় আপনি কেন ক্যান্ডি চান?

আপনার পিরিয়ড থাকলে আপনি কেন ক্যান্ডি চান?

অ্যানালোক্রোনোলজির অ্যানালোক্রোলজিতে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , আমাদের হরমোনগুলি দ্বারা cra তুস্রাবের উদ্দীপনা জাগ্রত হয় (এবং তারা আমাদের দিনে আরও 500 ক্যালরি খেতেও নেতৃত্ব দিতে পারে!)। Struতুস্রাবের আগে, আপনার মেজাজ, সেরোটোনিন নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী হরমোনটির উত্পাদন হ্রাস পায় এবং আমরা মেজাজের পরিবর্তন এবং বিরক্তি লক্ষ্য করতে পারি।

আমাদের মস্তিষ্ক এমন কিছু সন্ধান করে যা আমাদের ভাল বোধ করে এবং আমাদের আরও শক্তি দেয় এবং সেই কারণেই সাধারণত অভ্যাসগুলি চিনির উচ্চতর পণ্যের সাথে সম্পর্কিত হয়। আপনি কি জানেন যে, মিষ্টিগুলিতে ক্যালোরি বেশি থাকে এবং আমাদের তাত্ক্ষণিক শক্তির একটি উচ্চ মাত্রা সরবরাহ করে, যাতে তারা আমাদের শরীরে হরমোনীয় অস্থিতিশীলতা সৃষ্টি করতে পারে এবং ফলস্বরূপ, আপনি আরও নার্ভাস হয়ে যাবেন।

আর চকোলেট?

আমাদের কাছে আপনার জন্য খুব সুসংবাদ রয়েছে: সমস্ত ক্যান্ডি খারাপ নয়! চকোলেট ট্রাইপটোফান সমৃদ্ধ, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের উদ্বেগ এবং অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আমাদের মেজাজকে উন্নত করে। অবশ্যই, কালো চকোলেট আরও ভাল! লোমা লিন্ডা বিশ্ববিদ্যালয় (ক্যালিফোর্নিয়া) এর গবেষকদের মতে, কোকো উচ্চ ঘনত্বের সাথে ডার্ক চকোলেট আমাদের স্ট্রেস নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে এবং প্রদাহ হ্রাস করতে সহায়তা করে। সুতরাং আপনি যদি আরও ভাল বোধ করতে চান তবে এমন একটি পণ্য চয়ন করুন যা 85% এরও বেশি কোকো রয়েছে।

একটি হ্যামবার্গার?

অভিনব একটি বার্গার সঙ্গে ভাজা? পরিবর্তে, মেনু থেকে অন্য কিছু (হালকা কিছু, যেমন সালাদ জাতীয়) চয়ন করুন কারণ স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এস্ট্রোজেনের মাত্রা পরিবর্তন করে এবং ব্যথা বাড়ায়। এ ছাড়া ত্বকের মানও ক্ষতি করে!

জলপান করা

যদি আপনি তরল ধারনাকে এড়াতে চান তবে দিনে কমপক্ষে দুই লিটার জল পান করুন। যদি আপনারও অসুবিধা হয়, তবে বেশি জল পান করার সেরা কৌশলগুলি (এটি উপলব্ধি না করে) আবিষ্কার করুন।

আমি কফি পান করতে পারি?

হ্যা এবং না. একদিকে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে এটি আপনার ভাল কাজ করবে তবে অন্যদিকে এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে। এছাড়াও, ক্যাফিন শরীরকে ডিহাইড্রেট করে এবং ফুল ফোটায়, পেট জ্বালাতন করে, ঘুম ব্যাহত করে এবং মাথা ব্যথার কারণ হতে পারে এবং নার্ভাসনেস বাড়তে পারে। সচেতন থাকুন যে অতিরিক্ত ক্যাফিন বমি বমি ভাব এবং পেশী বাধা সৃষ্টি করতে পারে। আপনি যদি ইতিমধ্যে বিরক্ত হন তবে কফির কথা ভুলে নিজেকে কিছু গ্রিন টি বানাবেন!

কোমল পানীয় থেকে সাবধান

ফিজি এবং মিষ্টি পানীয় আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি ফুলে উঠবে। সুতরাং আপনি যখন আপনার বন্ধুদের সাথে মিলিত হন, সোডা চাওয়ার পরিবর্তে, উদাহরণস্বরূপ একটি লেবুর কিলাসহ এক গ্লাস জলের জন্য জিজ্ঞাসা করুন।

আনারস

পিরিয়ড চলাকালীন আনারসের মতো ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ খাবার গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ। এই ফলের মধ্যে ব্রোমেলাইন রয়েছে, একটি এনজাইম যা পেশীগুলি শিথিল করতে এবং কোলিক প্রতিরোধে সহায়তা করে।

কলাগুলো

একটি বড় কলা খাওয়া আমাদের 0.5 মিলিগ্রাম ভিটামিন বি 6 সরবরাহ করে যা মহিলা হরমোনের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং এটি … প্রতিরোধী! আপনি যদি আপনার সময়কালে নিচে থাকেন তবে একটি নিখুঁত বিকল্প।

তুমি ক্লান্ত?

আপনার সময়কালে, রক্ত ক্ষয়ের কারণে আয়রনের স্তর হ্রাস পেতে পারে। যখন এই স্তরগুলি হ্রাস পায়, তখন আমাদের কোষগুলি কম অক্সিজেন গ্রহণ করে এবং আমরা ক্লান্ত বোধ করি। ডিমগুলি আয়রনের একটি শক্তিশালী ইনজেকশন এবং এতে ট্রিপটোফেন, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড রয়েছে যা সেরোটোনিন উত্পাদন করতে সহায়তা করে যা সুখ এবং প্রশান্তির জন্য অবদান রাখে।

কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য

যদি আপনার পিরিয়ডের সময় বাথরুমে যেতে সমস্যা হয় তবে আপনার ডায়েটে ফাইবার সমৃদ্ধ খাবারগুলি অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এবং রাস্পবেরি, সুস্বাদু ছাড়াও, প্রতি কাপে 8 গ্রাম পর্যন্ত ফাইবার সরবরাহ করে। এবং এগুলিতে ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামও রয়েছে।

ব্রোকলি

ব্রোকলি, এর ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। হজম উন্নতি করে এবং পেটের অসুস্থতা প্রতিরোধ করে। তদতিরিক্ত, এটি প্রতিরোধ ব্যবস্থা শক্তিশালী করে এবং এন্টিভাইরাল, অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি, কার্ডিওপ্রোটেক্টিভ এবং এন্টিডিপ্রেসেন্ট বৈশিষ্ট্য রয়েছে। অবশ্যই, যদি আপনি গ্যাস পান তবে এটি এড়ানো ভাল because কারণ আপনি যে জিনিসটি পাবেন তা হ'ল আরও বেশি গজানো।

ওমেগা 3

ওমেগা 3 (আমাদের ডায়েটে প্রয়োজনীয় স্বাস্থ্যকর চর্বি) সমৃদ্ধ খাবার যেমন আখরোট বাদ পড়বেন না। তারা প্রদাহ এবং ফোলা হ্রাস জন্য নিখুঁত! তারাও অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট!

ইনফিউশন

একটি সোডা পরিবর্তে, একটি আধান চয়ন করুন। বিশেষত, ক্যামোমিলের একটি আধানের উপর বাজি ধরুন। একটি অ্যান্টিস্পাসমডিক এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হওয়ার কারণে এটি স্বাভাবিকভাবে ব্যথার সাথে লড়াই করে। আদা এবং ডং কোয়েও একটি আদর্শ বিকল্প। এখানে আপনার আরও বেশি ধারণা দেওয়ার ধারণা রয়েছে।

তরল ধরে রাখা হ্রাস করে

তরমুজ মৌসুম গ্রীষ্মের অন্যতম প্রত্যাশিত! ভাগ্যক্রমে ভাল আবহাওয়া প্রায় কোণার কাছাকাছি কারণ তরমুজ তরল ধারন কমাতে এবং হালকা বোধ করতে সহায়তা করবে। আপনি যদি এই ফলটির সর্বাধিক উপকার পেতে চান তবে তরমুজের সাহায্যে এই অপ্রতিরোধ্য খাবারগুলি আবিষ্কার করুন।

পেশী শিথিল করুন

ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, স্যামন পেশীগুলি শিথিল করতে সহায়তা করে, যার অর্থ কম ক্র্যাম্পিং। এছাড়াও, এটি মেজাজের দোলগুলিকে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে!

একটি বেদনাদায়ক সময় উপশম করুন

আপনার পিরিয়ড অনেক ক্ষতি করে? শান্ত! এই প্রাকৃতিক প্রতিকারের সাহায্যে আপনি একটি বেদনাদায়ক struতুস্রাবের বিরুদ্ধে লড়াই করতে পারেন।

আমরা তাই যা আমরা খাই. এমন কিছু খাবার রয়েছে যা আপনার চাপের মুখে থাকলে এড়ানো উচিত, আপনি যদি নিখুঁত ত্বক দেখাতে চান, যদি আপনার উদ্বেগ থাকে বা এমনকি … আপনার যদি আপনার পিরিয়ড থাকে! দেখা যাচ্ছে যে আমরা menতুস্রাবের সময় যা খাচ্ছি তা আমাদের সাহায্য করতে বা ক্ষতি করতে পারে। সুতরাং আপনার পিরিয়ডে কী খাবেন এবং কী পান করবেন (এবং কী নয়) সম্পর্কে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত কিছু সন্ধান করুন। আপনার পিরিয়ডের ব্যথা সম্পর্কে ভুলে যেতে প্রস্তুত?

আপনার পিরিয়ড চলাকালীন কী খাবেন?

এক নম্বর নিয়ম: প্রচুর জল পান করুন! এটি আপনাকে তরল ধরে রাখা এড়াতে সহায়তা করবে।
ফলটি ভুলে যাবেন না। আনারস আপনাকে আপনার পেশীগুলি শিথিল করতে এবং কোলিক প্রতিরোধে সহায়তা করবে, রাস্পবেরি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করবে এবং কলা যদি আপনার সময়কালে নিচে থাকে তবে কলা একটি উপযুক্ত বিকল্প।
Struতুস্রাবের সময়, আয়রনের স্তরগুলি হ্রাস পেতে পারে, আপনাকে কিছুটা ক্লান্ত বোধ করে। আর ডিম লোহার একটি শক্তিশালী ইনজেকশন!
আখরোটগুলি প্রদাহ এবং ফোলাভাব দূর করতে সহায়তা করবে, যখন সালমন আপনার পেশী শিথিল করবে।
ব্রোকলি, এর ফাইবারযুক্ত সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে সহায়তা করে। আপনি হালকা বোধ করতে চান? তরমুজ আপনাকে তরল ধারন কমাতে সহায়তা করবে!

এই খাবার এবং পানীয় সম্পর্কে ভুলে যান

স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এস্ট্রোজেনের মাত্রা পরিবর্তন করে এবং ব্যথা বাড়ায়, তাই আলুর সাথে একটি হ্যামবার্গার রাখার কথা ভুলে যান।
মিষ্টি উদ্বেগ বা উদ্বেগ বাড়িয়ে তুলতে পারে। আপনি যদি একটি মিষ্টি অভিনব, কিছু গা dark় চকোলেট আছে। এটি ট্রাইপটোফান উচ্চমাত্রায় রয়েছে, একটি অ্যামিনো অ্যাসিড যা আমাদের উদ্বেগ এবং অনিদ্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং আমাদের মেজাজকে উন্নত করে।
আর কফি? একদিকে আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়লে এটি আপনার ভাল কাজ করবে তবে অন্যদিকে এটি আপনাকে বিরক্ত করতে পারে।
কার্বনেটেড পানীয় আপনাকে স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বাড়াবাড়ি করে তুলবে। এক গ্লাস জল বা একটি আধান জন্য ভাল জিজ্ঞাসা করুন।