মননশীলতা কী?
মননশীলতা কী?
মাইন্ডফুলনেস, বা মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন, ধ্যানের শুরু করার একটি সাশ্রয়ী মূল্যের উপায় কারণ আপনাকে কেবল আপনার পাঁচটি ইন্দ্রিয়ের দৃষ্টি নিবদ্ধ করা উচিত: দর্শন, স্পর্শ, গন্ধ, শ্রবণশক্তি এবং স্বাদ। এটি অনুশীলন করা খুব সহজ এবং এর অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে, আপনি এটি নীচের মাইন্ডফুলেন্স ব্যায়ামগুলির সাথে দেখতে পাবেন।
আগে 30 মিনিট আপ করুন
আগে 30 মিনিট আপ করুন
যখন অ্যালার্মটি বন্ধ হয়ে যায়, তখন আপনার দেহের প্রতিটি অঙ্গ কীভাবে সক্রিয় হয় সে সম্পর্কে সচেতনভাবে 5 মিনিট বিছানায় থাকুন। এটি পা থেকে শুরু করে মাথায় যায়। তারপরে, বারান্দায় যেতে বা উইন্ডোটি সন্ধান করার এবং আপনি যা কিছু দেখছেন তাতে মনোযোগ দেওয়ার সুযোগটি নিন। এরপরে, আমরা দিনের বাকি মাইন্ডফুলনেস অনুশীলনগুলি শুরু করব ।
কফি বা চা বিধি
কফি বা চা বিধি
এটি আপনার কফি তৈরির প্রক্রিয়াটির প্রতিটি অংশে বা আপনি সকালে কী পান করেন তা সম্পর্কে সচেতন হওয়া। আপনার তৈরি হওয়া মুহুর্তে, গ্রাউন্ড কফি বা ক্যাপসুলটি নেওয়ার মুহুর্তে, কফি মেশিনের আওয়াজে, আরামদায়ক সুগন্ধ যা বন্ধ করে দেয় তা থামিয়ে দিন … অবশেষে, কাপটি উপভোগ করুন এবং সুগন্ধ করুন, বসে আছেন sitting আপনার সোফার প্রিয় কোণে এটি 10 মিনিটের গৌরব হবে।
বিস্ময়কর প্রথম
বিস্ময়কর প্রথম
প্রাতঃরাশে একই মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন চালিয়ে যেতে পারে। আপনি খাওয়ার সময় আপনার ফোনটি রাখুন এবং আপনি যে খাবারটি খাচ্ছেন, তার স্বাদ, গন্ধ … আপনি যা কিছু করেন তার দিকে মনোনিবেশ করার জন্য এই 10 মিনিটের সুবিধা নিন: টোস্ট ছড়িয়ে দিন, কফিটি নাড়ান … প্রাতঃরাশ খাওয়ার এই নতুন উপায়টি আপনাকে অবাক করে দেবে। । এখানে ব্যবহারের জন্য স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের অনেকগুলি ধারণা রয়েছে।
মাইন্ডফুলনেস বাথ
মাইন্ডফুলনেস বাথ
আপনি কোনও ঝরনা বা স্নানকে মননশীলতার মুহুর্তে রূপান্তর করতে পারেন। সাবানের গন্ধ, জলের বাষ্প, ট্যাপের শব্দ, ঘষা দেওয়ার সময় সংবেদনগুলি… ঝরনা খাওয়ানো এমন একটি ছোট্ট আনন্দ যা আপনি খুব ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নেওয়ার সময় সচেতন হওয়ার পরামর্শ দিয়ে থাকেন action ওহ, এবং আপনি যদি আপনার জীবনের সেরা বাথরুম উপভোগ করতে চান তবে এই নিবন্ধটি মিস করবেন না।
আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
আপনার প্রতিদিনের লক্ষ্যগুলি ভিজ্যুয়ালাইজ করুন
আমাদের অর্থ এই নয় যে আপনি একটি অন্তহীন তালিকা তৈরি করুন, তবে আপনি যে 2 বা 3 টি জিনিস সেদিন অর্জন করতে চান তা সম্পর্কে আপনি ভাবেন: সেগুলি কাজের লক্ষ্য হতে পারে, তবে ব্যক্তিগত এবং সংবেদনশীলও হতে পারে। উদাহরণস্বরূপ: একটি প্রতিবেদন জমা দিন, সময়মতো চলে যান এবং আমার সঙ্গী এবং আমার ছেলের সাথে বিকেলে পার্কে যান।
রাস্তার নিচে হাঁটা
রাস্তার নিচে হাঁটা
আপনার গন্তব্যের সর্বনিম্ন গোলমাল পথ বেছে নিন Choose আপনার পেশী শিথিল করুন এবং সচেতনভাবে হাঁটা শুরু করুন, পদক্ষেপগুলি অনুভব করুন। আপনার চারপাশের সমস্ত কিছু দেখতে শুরু করুন: সুন্দর বিল্ডিং, গাছ, পাশ দিয়ে যাওয়া মানুষ, গন্ধ, আকাশের রঙ … নেতিবাচক চিন্তাগুলি আপনার মনে প্রবেশ না করার চেষ্টা করুন।
চিন্তাভাবনা পর্যালোচনা
চিন্তাভাবনা পর্যালোচনা
আপনার জমা হওয়া নেতিবাচক চিন্তাগুলি যেন আপনার দিনের শুরুতে চিহ্নিত না হয়, এইভাবে তাদের সাথে যে উদ্বেগ রয়েছে তা দূর করুন। ক্ষুদ্র ব্যায়াম: যখন বিষাক্ত চিন্তা আসে তখন মাথা না বাড়িয়ে বাম দিকে তাকান, যেন উপরে উঠে। নিশ্চয়ই চিন্তাভাবনা অদৃশ্য হয়ে যাবে।
ছবি @ স্পিরিটুয়ালওয়ম্যান
একটি জার্নাল লিখুন
একটি জার্নাল লিখুন
আপনার পছন্দের দিনের সময়টি চয়ন করুন এবং দিনে একটি লাইনও লিখুন। আপনার কেমন লাগছে বা আপনার কোন চিন্তাভাবনা আছে তা ক্যাপচার করুন। আপনি যদি পছন্দ করেন তবে অঙ্কন এটিও মূল্যবান। গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি কয়েক মিনিটের জন্য আপনার দৃষ্টি নিবদ্ধ করা এবং নিজেকে বাইরে থেকে বিমূর্ত করা।
5 মিনিটের অর্ডার
5 মিনিটের অর্ডার
আমরা এটি বহুবার বলেছি, একটি সুশৃঙ্খল ঘরটি একটি সুখী বাড়ি। বিশৃঙ্খলা মানসিক বিশৃঙ্খলার জন্য আহ্বান জানায়, এ কারণেই আপনার পরিবেশটি সুশৃঙ্খল এবং অপ্রয়োজনীয় জিনিসগুলির সাথে যতটা সম্ভব কম স্যাচুরেটেড হওয়া জরুরি। আপনার বাড়ির দৃশ্যমান অঞ্চলগুলি এবং আপনার কাজের সাথেও অর্ডার করতে দিনে 5 মিনিট সময় নিন।
একাগ্রতা
একাগ্রতা
আপনি কি দীর্ঘ সময়ের জন্য কিছুতে মনোনিবেশ করতে এবং বাইরের সমস্ত কিছু থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে সক্ষম? আপনি খুব সহজ ক্রিয়াকলাপ দিয়ে শুরু করতে পারেন: মেন্টালগুলি আঁকার। এগুলি খুব ফ্যাশনেবল এবং ইন্টারনেটে ডাউনলোডযোগ্য খুঁজে পাওয়া খুব সহজ। লক্ষ্যটি হ'ল আপনি আঁকার সময় আপনার চিন্তাগুলি বন্ধ না করে প্রবাহিত।
@ Njoy.this.chance থেকে ফটো
ডিজিটাল ডিটক্স
ডিজিটাল ডিটক্স
আতঙ্কিত হবেন না, আমরা আপনাকে আপনার ফোনটি ফেলে দিতে বলব না। এটি কেবল কয়েক ঘন্টা ধরে সংযোগ বিচ্ছিন্ন করার বিষয়, উদাহরণস্বরূপ, রাতের খাবার থেকে পরের দিন সকাল পর্যন্ত। আপনার পরিবারের সাথে কথা বলার, পড়া, সংগীত শোনার সুযোগটি গ্রহণ করুন … এটি কিছুটা ব্যানাল বলে মনে হচ্ছে তবে আপনার মন এটি প্রশংসা করবে।
সঙ্গীত সময়
সঙ্গীত সময়
আপনি যদি নিজের চিত্র আঁকতে না দেখেন তবে মনোযোগের সাথে কাজ করার আরেকটি ভাল উপায় হ'ল বর্তমান উপায়ে গান শুনা। সঙ্গীত মানসিক চাপ হ্রাস করে, আপনাকে একটি ভাল মেজাজে রাখে এবং সৃজনশীলতাকে উদ্দীপিত করে। আপনার পছন্দের গানগুলি চয়ন করুন, নিজেকে আরামদায়ক করুন, গান শুনুন এবং সুরটি বোধ করুন।
আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটান
আপনার পরিবার বা বন্ধুদের সাথে সময় কাটান
আমরা আমাদের পরিবারের কোনও সদস্যের সাথে খুব কমই কোনও কথোপকথন দিয়ে দিনটি কতক্ষণ শুরু করি? প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন, রাতের খাবার … যে কোনও সময় নিখুঁত হবে। লক্ষ্যটি উপস্থিত এবং 5 মিনিটের মনোযোগী কথোপকথন উপভোগ করা। টেলিভিশন নিষিদ্ধ!
আপনার দিনের পর্যালোচনা
আপনার দিনের পর্যালোচনা
দিন শেষে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন: এটি কি সন্তোষজনক দিন ছিল? আপনার সাথে যা ঘটেছে তার সবগুলি পর্যালোচনা করুন, কী উন্নতি করা যেতে পারে তা সনাক্ত করুন এবং আপনার দিনটিকে আরও উন্নত করতে আপনি পরের দিন কী করতে পারেন তা ভেবে দেখুন। আপনি এই চিন্তাগুলি সংক্ষেপে একটি নোটবুকে রেকর্ড করতে পারেন।
ঘুমানোর আগে
ঘুমানোর আগে
বিছানায় শুয়ে প্রথম অনুশীলনের পুনরাবৃত্তি করুন। ডায়াফ্রাম থেকে ছন্দবদ্ধভাবে শ্বাস নিতে শুরু করুন এবং সচেতনভাবে শরীরের সমস্ত অংশ শিথিল করুন, পায়ের টিপস দিয়ে শুরু করুন এবং মুকুট এ শেষ করুন। এখানে এবং এখন অনুশীলনের পাশাপাশি, এই অনুশীলনটি ঘুমকে প্ররোচিত করে।
আপনি মনের কথা শুনেছেন ? এটি এখানকার এবং এখনকার, মননশীলতার, উপস্থিত থাকার এবং আমাদের চারপাশে যা রয়েছে তা সম্পর্কে সচেতন হওয়ার অনুশীলন। এটি বৌদ্ধ ভিক্ষুদের জন্য সংরক্ষিত কিছু নয়, তবে আরও বেশি সংখ্যক লোকেরা তাদের প্রতিদিনের জীবনে ছোট্ট মননশীলতার রুটিনগুলিকে যুক্ত করছে। আমরা উপরে প্রস্তাবিত সহজ অনুশীলনগুলির সাহায্যে আপনি এটি অল্প অল্প করে অনুশীলন শুরু করতে পারেন এবং এর সুবিধাগুলি উপভোগ করতে পারেন।
"আবিষ্কারের আসল যাত্রা নতুন ল্যান্ডস্কেপ অনুসন্ধান করার মতো নয়, পুরানো লোকদের নতুন চোখ দিয়ে দেখার বিষয়ে।" জন কাবাত-জিন
বিজ্ঞানী জন কাবাত-জিন, আণবিক জীববিজ্ঞানী, গবেষক এবং পাশ্চাত্যের 'মাইন্ডফুলনেস'-এর প্রচারক, এর এই উক্তিটি প্রকাশ করছে। মাইন্ডফুলেন্স আপনার দৈনন্দিন জীবনের বাইরে নতুন অভিজ্ঞতা সন্ধান করে না, তবে ইতিমধ্যে আপনার সাথে কী ঘটছে তা বিভিন্ন চোখ দিয়ে দেখার জন্য আপনাকে উত্সাহিত করে।
মননশীলতার উপকারিতা
- চাপের মাত্রা হ্রাস করুন
- আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করুন
- সৃজনশীলতা বাড়ান
- মনোনিবেশ করার ক্ষমতা উন্নত করে
- আপনার সহানুভূতি এবং সহানুভূতি প্রচার করুন
"মাইন্ডফুলেন্স সৃজনশীলতা, সৌন্দর্যের পর্যবেক্ষণ, কবির দৃষ্টিতে যেমন প্রচার করে, যেমনটি আমি প্রায়শই বলে থাকি এবং যা তারা প্রারম্ভিকের মনকে বলে, যা একটি ধারণা যা আমি ভালবাসি: এটি দেখতে, গন্ধ, স্বাদ, চলন, যেমন সক্ষম হতে জড়িত যদি আমরা প্রথমবারের জন্য এটি করি। আবিষ্কারকারীর মনোভাব নিয়ে সবকিছু করা, যেন আমরা কোনও নতুন জায়গায় ছিলাম এবং সবকিছুই নতুন এবং অবিশ্বাস্য মনে হয়েছিল ”, মনোবিজ্ঞানী রাফায়েল সান্টানড্রেউ ব্যাখ্যা করেছেন।
সমস্যাটি হ'ল আমরা মানসিক স্বয়ংক্রিয় পাইলটটির সাথে সবসময়ই থাকি। আমরা এখন কী ঘটছে সে সম্পর্কে ভাবি না; আমরা ভবিষ্যতের পরিস্থিতি (সাধারণত নেতিবাচক) কল্পনা করার জন্য নিজেকে উত্সর্গ করি যা প্রায় কখনও ঘটে না। এবং এটি আমাদের সংবেদনশীল সুস্থতার জন্য কী পরিণতি ঘটেছে তা কল্পনা করা কঠিন নয়।
গ্যালারিতে আমরা আপনাকে যে সমস্ত মাইন্ডফুলেন্স অনুশীলনের ব্যাখ্যা দিয়েছি সেগুলি মনোবিজ্ঞানী কনস্টানজা গঞ্জেলিজ প্রস্তাবিত এই মন্ত্রে সংক্ষিপ্ত করে জানাতে পারেন: "কেবল আজকের জন্য আমি বর্তমানে বেঁচে থাকার চেষ্টা করব, আমি এই পরিস্থিতিতে আমার দেহে বাস করব, এই কথোপকথনে, এই খাবারে … । ”।
প্রতিদিনের ক্রিয়াকলাপগুলিতে সেই মনোভাবের পুনরাবৃত্তি ঘটে (যদিও আমরা প্রতিদিন বলে থাকি "কেবল আজকের জন্য"), আমাদের বাস্তবতার উপলব্ধি পরিবর্তিত হয়। এবং আমাদের মানসিক সফ্টওয়্যার বাধ্যতামূলকভাবে ভবিষ্যতে প্রজেক্ট করা বন্ধ করবে।
