আপনি যদি আপনার পরবর্তী গ্রীষ্মের অবকাশের জন্য ট্রান্সটল্যান্টিক ট্রিপের পরিকল্পনা করছেন তবে এটি প্রস্তুত হোন কারণ এটি মজাদার নয়। জেট লেগ কি জানেন? ভাল, কোনও সময় আপনি নিজের মাংস এ অভিজ্ঞতা করতে পারবেন না। কিছু লোক বলে যে তারা এর প্রভাবগুলি ভুগছে না তবে অন্যরা … অন্যরা আমরা খুব ভাল করে না জেনে প্রায় এক সপ্তাহ অতিবাহিত করেছি যে আমরা কোন পৃথিবীতে বাস করেছি বা কোন সময় এটি সত্যই ছিল। এবং এটি হ'ল যখন 5 বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করা হয়, তখন অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি (যেটি ক্ষুধা এবং ঘুমের চক্রকে নিয়ন্ত্রিত করে) উন্মাদ হয়ে যায় এবং বেশ কয়েকদিন ধরে আপনাকে খারাপ ব্যবহার করতে সক্ষম হয়, তাত্ত্বিকভাবে প্রতি ঘণ্টায় একটি যে আপনি পরিবর্তন করেছেন, এবং আপনাকে উস্কে দেয় অনিদ্রা, সাধারণ অসুস্থতা, ক্ষুধা হ্রাস … আমরা পূর্ব দিকে ভ্রমণ করার সময় এই প্রভাব আরও বাড়তে পারে, উদাহরণস্বরূপ জাপানে to
তবে সবচেয়ে খারাপটি এটি নয় যে আপনি ফিরে আসার জন্য জেট পিছিয়ে পড়েছেন, এটি ভাল it এটি আপনার যাত্রাপথে রয়েছে এবং আপনি সেই ট্রিপের প্রথম দিনগুলি কাটিয়েছেন যা আপনি এত যত্ন নিয়ে প্রস্তুত করেছেন কিছু শিয়াল তৈরি করেছেন। জাপানে পৌঁছানো মোটেই শীঘ্র নয় এবং আপনি যে আসল সুসিটি আপনি কয়েক মাস ধরে স্বপ্নে দেখছেন তা খাওয়ার পরিবর্তে আপনি প্রথমে যা করেন তা হ'ল তিন ঘন্টা ন্যাপ নেওয়া, যা আপনাকে অর্ধাহীন করে দেয় এবং সমস্ত রেস্তোঁরা বন্ধ করে দেয় ( এটা সত্য). ভাগ্যক্রমে, এই বিরক্তিকর প্রভাবগুলি এড়াতে বেশ কয়েকটি কৌশল রয়েছে।
আমার পক্ষে সর্বদা যে কাজ করে সে একজন প্লেনে ঘুমাচ্ছে, খারাপ জিনিসটি আমি সবসময় পাই না। এবং এই অপ্রীতিকর অভিজ্ঞতার পুনরাবৃত্তি করার প্রত্যাশায় যা আমি ইতিমধ্যে কয়েকবার 'উপভোগ করেছি', আমি তদন্ত শুরু করেছি এবং এমন কিছু আবিষ্কার করেছি যা আমাকে সকাল তিনটায় ঘুম থেকে উঠতে বাঁচাতে পারে যা আমার চোখের চেয়ে আরও প্রশস্ত ছিল পেঁচা এবং তারপরে বেঁচে থাকার লড়াইয়ে দিন কাটাতে হবে: মেলাটোনিন ট্যাবলেট।
এবং মেলাটোনিন কী? , আপনি নিজেকে জিজ্ঞাসা করবে। ঠিক আছে, এটি এমন একটি হরমোন যা রাতে আমাদের দেহের গোপনীয়তা থাকে এবং এটি আমাদের ঘুমের অনুভূতির কারণ করে। সূর্যের আলো দেখে, এটি আলাদা করা বন্ধ করে দেয় এবং আমরা জেগে উঠি। বেশ কয়েকটি গবেষণা রয়েছে যা দেখায় যে জেট ল্যাগের প্রভাব কমাতেআমরা মেলাটোনিন ট্যাবলেট নিতে পারি। আসলে, আমেরিকান একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন রক্ষা করে যে এটি গ্রহণ জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করে এবং দীর্ঘ ভ্রমণের পরে আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। তবে একমাত্র নয়। জনস হপকিন্স বিশ্ববিদ্যালয়ের ঘুম বিশেষজ্ঞ ডাঃ লুইস এফ বুয়েনভার নোট করেছেন: "বেশিরভাগ লোকেরা নিজেরাই ঘুমাতে পারার জন্য পর্যাপ্ত পরিমাণ মেলটোনিন উত্পাদন করেন। তবে, সেই উত্পাদনকে উন্নত করার জন্য শর্টকাট রয়েছে যেমন অল্প সময়ের জন্য পরিপূরক গ্রহণ করা। সময় আপনি যদি অনিদ্রায় ভুগেন বা জেট ল্যাগ থেকে পুনরুদ্ধার করতে চান তবে সময় দিন "
আমরা ঘুমাতে যেতে আধা ঘন্টা আগে মেলাটোনিন ট্যাবলেট গ্রহণ করা যথেষ্ট। যাত্রার আগে আমরা এটি করা শুরু করতে পারি, আমাদের শরীরকে নতুন শিডিউলে অভ্যস্ত করতে বা এটি ইতিমধ্যে আমাদের গন্তব্যে রয়েছে এমন সময়টি নিয়ে চিন্তা করে প্লেনে ইতিমধ্যে এটি করতে পারি। তবে আপনি যদি চান তবে আপনি কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখবেন তা দেখার জন্য অপেক্ষা করতে পারেন কারণ আগমনের সময় এবং আপনি বিমানে ঘুমাচ্ছেন কি না তার উপর নির্ভর করে আপনি হোটেলে পা রাখার সাথে সাথেই আপনি পড়তে পারেন।
এটি নিতে কত দিন সময় তা প্রতিটি ব্যক্তির উপর নির্ভর করে। আপনার দেহ পরিবর্তনের ক্ষেত্রে কীভাবে প্রতিক্রিয়া দেখায় তার জন্য আপনাকে অবশ্যই শটগুলি মানিয়ে নিতে হবে। আপনি যখন সাধারণ সময়ে নিদ্রাহীনতা বোধ শুরু করেন, আপনি বেরোনোর পথে এবং ভ্রমণের পথে ফেরার পথে মেলাটোনিন নেওয়া বন্ধ করতে পারেন। এইভাবে, আপনি সূর্যরশ্মির সংস্পর্শের উপর ভিত্তি করে আপনার মস্তিষ্ককে তার ঘুমের চক্রকে আবার নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করেছেন।
2 মিলিগ্রামেরও কম ট্যাবলেটগুলির জন্য আপনার কোনও প্রেসক্রিপশন প্রয়োজন নেই তবে আপনার যদি কোনও প্যাথলজি থাকে বা নিয়মিত ওষুধ সেবন করেন, সম্ভাব্য মিথস্ক্রিয়া বা প্রতিকূল প্রভাব এড়াতে আপনার ডাক্তার বা ফার্মাসিস্টের আগে পরামর্শ করা উচিত।
