খাবারের পিরামিডস, প্লেটে শতকরা খাবারের খাবার … কখনও কখনও, মনে হয় যে একটি সুষম সাপ্তাহিক ডায়েট পরিকল্পনা করার জন্য আপনাকে দুটি দৌড় এবং তিনটি মাস্টার পড়া উচিত। চিন্তা করবেন না, সিএলআরএতে আমরা আপনার জন্য এটি সহজ, সহজ করে তুলেছি এবং আমরা আপনাকে একটি ভারসাম্য সাপ্তাহিক ডায়েট দিই যা আপনি পিডিএফ এবং জেপিজিতেও ডাউনলোড করতে পারেন।
খাবারের পিরামিডস, প্লেটে শতকরা খাবারের খাবার … কখনও কখনও, মনে হয় যে একটি সুষম সাপ্তাহিক ডায়েট পরিকল্পনা করার জন্য আপনাকে দুটি দৌড় এবং তিনটি মাস্টার পড়া উচিত। চিন্তা করবেন না, সিএলআরএতে আমরা আপনার জন্য এটি সহজ, সহজ করে তুলেছি এবং আমরা আপনাকে একটি ভারসাম্য সাপ্তাহিক ডায়েট দিই যা আপনি পিডিএফ এবং জেপিজিতেও ডাউনলোড করতে পারেন।
সুষম সাপ্তাহিক ডায়েটের জন্য আমরা অফিসিয়াল সুপারিশগুলিকে "অনুবাদ" করতে যাচ্ছি যাতে আপনার স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনুর পরিকল্পনা করা আপনার পক্ষে খুব সহজ। আরও কী, আপনি যদি এটির পরিকল্পনাও না করতে চান তবে আমরা এটি ইতিমধ্যে প্রস্তুত করে দেব এবং পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের জন্য আপনাকে কেবল আমাদের অন্যান্য সমতুল্য প্রস্তাবগুলিতে পরিবর্তন করতে হবে।
সুষম ডায়েটে আপনার সাপ্তাহিক কী খাওয়া উচিত?
- ফল: দিনে 2 বা 3 টুকরা।
- শাকসবজি: দিনে 2 বা 3 পরিবেশন (সর্বনিম্ন)।
- দুগ্ধ: দিনে 2 বা 3 পরিবেশন করা হয়।
- সাদা মাংস: সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার।
- লাল মাংস: মাসে 1 থেকে 4 বার।
- সাদা মাছ, শেলফিশ: সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার।
- নীল মাছ: সপ্তাহে 2 বার
- ডিম: যদি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা না থাকে তবে প্রতি সপ্তাহে 7 পর্যন্ত।
- তোফু, সিটান, টেম্পিড: সপ্তাহে 1 থেকে 3 বার।
- আলু: গার্নিশ হিসাবে সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার।
- ভাত, পাস্তা, কুইনোয়া বা অন্যান্য সিরিয়াল: গার্নিশ হিসাবে সপ্তাহে 2 থেকে 4 বার বা প্রধান থালা হিসাবে সপ্তাহে 1 দিন।
- রুটি: প্রতিদিন 60-120 গ্রাম (অন্যান্য খাবারে কার্বোহাইড্রেটের পরিমাণের উপর নির্ভর করে)।
- চিনি ছাড়া দইয়ের মিষ্টি , বেকড ফল বা কমপোট।
মধ্য সকাল এবং মধ্য বিকেল
- ফলের সাথে মুষ্টিমেয় বাদাম
- দই বা আউন্স চকোলেট সহ
- এডামমে
- রান্নাঘর একটি পাতলা টুকরা সঙ্গে তাজা পনির
- Crudités সঙ্গে হার্ড-সিদ্ধ কোয়েল ডিম
আপনি যদি স্বাস্থ্যকর স্ন্যাকসের জন্য ধারণা চান তবে আমাদের সহযোগী কার্লোস রিওস কী বলে তা মিস করবেন না।
সপ্তাহান্তে ভারসাম্যহীন ডায়েট মেনু
এটি সাপ্তাহিক সুষম ডায়েটের মেনু। আপনার কাছে সাত দিনের প্রস্তাব রয়েছে তবে পরবর্তী সপ্তাহগুলির জন্য আপনাকে কেবল সমমানের খাবারগুলি বেছে নিতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, যখন এই মেনুতে আমরা আপনাকে পরামর্শ দিয়ে থাকি যে আপনি অন্য সপ্তাহে একটি উদ্ভিজ্জ স্টু রাখবেন, আপনি এটি লেবু দিয়ে আর্টিকোক হৃদয়ের জন্য পরিবর্তন করতে পারেন। আরও স্বাস্থ্যকর রেসিপি আইডিয়াগুলির জন্য, এখানে আরও একটি নিবন্ধ দেওয়া হয়েছে।
এবং যদি আপনি পরবর্তী কয়েক সপ্তাহের জন্য নিজের মেনু তৈরি করতে চান তবে আপনি এখানে সাপ্তাহিক মেনুতে আপনার টেম্পলেটগুলি ডাউনলোড করতে পারেন।
