আমরা অক্টোবর শুরু করেছি এবং, যদিও এটি এখনও গরম, চামচ থালা বাসনগুলি পছন্দ করা শুরু হয়েছে, তাই না? এই সাপ্তাহিক মেনুতে আপনি কিছু, এবং খুব সুস্বাদু পাবেন! সর্বদা হিসাবে, এটি একটি ভারসাম্য সাপ্তাহিক মেনু এবং প্রস্তুত করা খুব সহজ যেহেতু প্রায় সমস্ত খাবারগুলি অনন্য, তাই আপনাকে দুটি প্রস্তুতি রান্না করতে হবে না।
মনে রাখবেন যে থালাগুলি আদান-প্রদানের যোগ্য এবং যদি উদাহরণস্বরূপ, আমরা আপনাকে প্রস্তাবিত আপেল মাফিনগুলি বানানোর মতো মনে না করি তবে আপনি সেগুলি দুধ, ওটমিল এবং আপেলের জন্য পরিবর্তন করতে পারেন।
আপনি যদি সকালে কফি বা চা পান করেন তবে চিনি বা অন্য কোনও মিষ্টি যুক্ত না করার চেষ্টা করুন। দারুচিনি বা ভ্যানিলা স্বাদকে নরম করতে সহায়তা করে। ওহ, এবং মিষ্টান্নের জন্য, সর্বদা ফল বা দই। আপনার নীচে ডাউনলোড এবং মুদ্রণের জন্য সাপ্তাহিক মেনু রয়েছে। এছাড়াও থালা - বাসনগুলির বিশদ, যদি এটি আপনার পক্ষে আরও ভাল মানায়।
জেপিজিতে অক্টোবরের প্রথম সপ্তাহের জন্য সাপ্তাহিক মেনু
সোমবার
- প্রাতঃরাশ কলা এবং আখরোটের সাথে সাদামাটা দই
- মধ্য সকাল. নেকটারাইন স্মুডি
- খাদ্য. ছোলা বার্গার দিয়ে গ্রিলড শাকসবজি
- নাস্তা। নীল পনির এবং আখরোটের সাথে তারিখগুলি
- রাতের খাবার বেকড সমুদ্র খাদ সঙ্গে সিলারি এবং নাশপাতি ক্রিম
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ ডুমুর এবং ব্রাই পনির দিয়ে রাই টোস্ট
- মধ্য সকাল. আপেল মাফিনস
- খাদ্য. সালমন এবং ব্রাউন রাইস সালাদ পড়ে
- নাস্তা। আউন্স চকোলেট (> 85%) এবং দারচিনি সহ কেফির
- রাতের খাবার Ucুচিনি লাসাগনা
বুধবার
- প্রাতঃরাশ দারুচিনি এবং রাস্পবেরি দিয়ে ওটমিলের পোরিজ
- মধ্য সকাল. কিউইয়ের সাথে দই
- খাদ্য. সুইস চারড রোলগুলি মুরগির স্ট্রিপ এবং ভুনা মিষ্টি আলুতে ভরাট
- নাস্তা। আঙ্গুর এবং পনির দিয়ে টোস্ট
- রাতের খাবার আরুগুলা এবং ডালিমের সালাদ
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ টুনা, ওরেগানো এবং গ্রেড টমেটো দিয়ে টোস্ট
- মধ্য সকাল. কলা চিয়া পুডিং
- খাদ্য. মটর ক্রিম এবং পোচ ডিমের সাথে হোলমিল পাস্তা
- নাস্তা। স্বাদ মতো মশলাদার এডামেমে
- রাতের খাবার শিম হুমাস এবং মাশরুম ক্রোকেটস
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ কলা এবং গাজর পিষ্টক
- মধ্য সকাল. ডার্ক চকোলেট (> 85%) ও ফলস
- খাদ্য. অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ির সাথে জুচিনি স্প্যাগেটি
- নাস্তা। কাজু ও শেভের পেট
- রাতের খাবার ভাজা টমেটো কুমড়ো এবং বোনিটো দিয়ে কুইনোয়া দিয়ে স্টাফ করে
শনিবার
- প্রাতঃরাশ অ্যাভোকাডো এবং সিদ্ধ ডিমের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. ওটমিল ডুমুরের কুকিজ
- খাদ্য. মটরশুটি, মাশরুম এবং শুকনো ফলের সালাদ
- নাস্তা। দই ও ভ্যানিলা দিয়ে আম
- রাতের খাবার ভাজা শাকসবজি দিয়ে পুরো গম টোস্ট বানান
রবিবার
- প্রাতঃরাশ ওটমিল, আপেল এবং দারুচিনি প্যানকেকস
- মধ্য সকাল. শুকনো টমেটো ক্রিমের সাথে ওয়াসা রুটি
- খাদ্য. নারকেল দুধের সাথে ছোলা তরকারি
- নাস্তা। অ্যাভোকাডো এবং পনির টার্ট
- রাতের খাবার আউবার্গাইনগুলি ঝিনুক এবং বাদামি ভাত দ্বারা ভরা
