মার্টার মতো আপনিও এক হাজার অজুহাত খুঁজে পেতে পারেন যা খারাপভাবে খাবেন বা ডায়েট অনুসরণ করবেন না: "এটি আমার সংবিধান", "পুরোপুরি, আমি কিছুই করতে পারি না", "আমার বিপাকটি ধীর …" এবং আপনি তাদের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য হাজার হাজার উদ্দীপনাও খুঁজে পেতে পারেন, যেমন মার্টার নিজস্ব সাক্ষ্য, যা আমরা আশা করি আপনাকে নিজের যত্ন নেওয়া শুরু করতে উত্সাহিত করবে। আসলে, আপনি যদি এখানে এটি পড়ছেন তবে এটি কোনও কারণেই আপনি ইতিমধ্যে নিজের আরও ভাল যত্ন নিতে চাইছেন। এবং আপনাকে সহায়তা করতে, আমরা আপনাকে সেরা সম্ভাব্য সরঞ্জাম দিতে চাই: সবচেয়ে সহজ, স্বাস্থ্যকর এবং সবচেয়ে কার্যকর ওজন হ্রাস ডায়েট।
- সহজ: ওজন হ্রাস করার এই ডায়েটটি জটিল শিডিউল সহ বাস্তব মহিলাদের জন্য ডিজাইন করা হয়েছে, যাদের দিনে 3 টি আলাদা মেনু প্রস্তুত করার সময় নেই এবং যারা কোনও সুপার মার্কেটে উপাদানগুলি সন্ধান করতে চান। তদাতিরিক্ত, এটি সম্পূর্ণ নিখরচায়, আপনাকে কেবল নীচের পিডিএফ বা জেপিজি নথিটি ডাউনলোড করতে হবে এবং মেনুগুলি খুঁজে পাবেন যা আপনি সেগুলিতে পাবেন।
- সানা: ওজন কমাতে ডায়েটের মেনুগুলি আমাদের পুষ্টি বিশেষজ্ঞ ডাঃ বেল্ট্রন ডিজাইন করেছেন। এটি কোনও অলৌকিক খাদ্য নয়, এটি আরও ভাল খাওয়ার এবং ওজন হ্রাস করার পরিকল্পনা।
- কার্যকরী: মেনুগুলিতে ওজন হ্রাসকে স্বাভাবিকভাবেই ত্বরান্বিত করার জন্য উপাদানগুলি থাকে এটির স্যাটিটিং, ডায়ুরেটিক বা ফ্যাট বার্নিং এফেক্ট দ্বারা। ওজন কমাতে এই ডায়েটের সাহায্যে আপনি আপনার বিপাকটিকে মোটরসাইকেলের মতো করে তুলবেন - আপনার স্বাস্থ্যের ঝুঁকি ছাড়াই - যাতে আপনি এক মিনিট থেকে জ্বলতে শুরু করেন।
সবচেয়ে সহজ এবং কার্যকর ওজন হ্রাস ডায়েট
মেনুগুলি সহজ এবং সম্পূর্ণ এবং আপনি তাদের আরও 4 সপ্তাহ পর্যন্ত পুনরাবৃত্তি করতে পারেন কারণ তারা খুব সুষম এবং স্বাস্থ্যবান।
- প্রাতঃরাশ: আপনার পছন্দের অনুসারে সবচেয়ে ভাল প্রস্তাবগুলি বেছে নিতে আপনার কাছে বেশ কয়েকটি প্রস্তাব রয়েছে have
- খাবার: আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে যাতে ডিজাইন করা খাবারগুলি সম্পূর্ণ এবং খুব সন্তোষজনক।
- ঘন্টাখানেকের মধ্যে: আমরা চাইলে মধ্য-সকাল এবং মধ্য বিকেলের মধ্যাহ্নভোজ করার জন্য আমরা আপনাকে বিকল্পগুলি দিই।
- নৈশভোজ: হালকা এবং দ্রুত শোষণকারী শর্করা ছাড়াই, যাতে আপনার শরীরটি আরও ভালভাবে স্থির হয় এবং কম মেদ জমায়।
ওজন হ্রাস করার জন্য 10 টি কৌশল
- খাও, কারণ অনাহার আপনাকে মোটা করে তোলে। আপনি যদি প্রতিদিন এক হাজারেরও কম ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনার বিপাকটি হ্রাস হয়ে যায় এবং যদি এটি আপনার খাওয়ার স্বাভাবিক পদ্ধতি হয় তবে আপনি যে কোনও ডায়েট করুন না কেন আপনার পক্ষে ওজন হ্রাস করা আরও কঠিন হয়ে উঠবে।
- দ্বিগুণ ভরাট রেসিপি তৈরি করুন। ডায়েট কাজ করার জন্য আপনাকে কম খেতে হবে, তবে এটি "কীভাবে" করা তা সর্বজনীন। যদি আপনার টেবিলে আপনার চোখের মধ্যে appোকা মজাদার খাবার থাকে তবে আপনি আরও সন্তুষ্ট বোধ করবেন। এবং, উপরন্তু, তারা অর্ধেক সময় প্রস্তুত হয়, আপনি খুশি হবে। এই কারণে, ডাঃ বেল্ট্রন নিশ্চিত করেছেন যে আপনি ডাউনলোডযোগ্য মেনুতে পাবেন এমন সমস্ত খাবারগুলি দ্রুত প্রস্তুত, পূরণ এবং সুস্বাদু।
- মশলাদার খাবার খান। গরম মশলা (মরিচ, কাঁচামরিচ, লাল মরিচ, গরম পেপারিকা, সরিষার বীজ, আদা …) আপনার বিপাকের হারকে ত্বরান্বিত করে কারণ এগুলিতে থার্মোজেনিক ক্রিয়া রয়েছে। এটি হ'ল এগুলি আপনার দেহের তাপমাত্রা বাড়ায়, যার ফলে আপনি আরও ক্যালোরি এবং আরও চর্বি পোড়াবেন। সাবধানতা অবলম্বন করুন, আপনি যদি মশলাদার পছন্দ না করেন তবে আপনি অন্যান্য মশলা যেমন দারুচিনিও অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন। একটি সমীক্ষা অনুসারে, একদিন এক চা চামচ দারচিনি সেবন করা বিপাককে গতি দেয়।
- পেটে ফুলে যাওয়া এড়াতে ইনফিউশন এবং প্রোবায়োটিক গ্রহণ করুন। সাধারণ ডায়েটে সাধারণত এমন খাবার অন্তর্ভুক্ত থাকে যা পেটে ফুলে যাওয়া (ফল, লেটুস, লেগামস) বাড়ায়। এটির বিরোধিতা করার জন্য, অ্যান্টি-গ্যাসের ইনফিউশনগুলি ধরুন, যেমন আমাদের ডাউনলোডযোগ্য মেনুতে আপনি পাবেন find এছাড়াও, ড। বেল্ট্রন এমন খাবার এবং প্রস্তুতিও অন্তর্ভুক্ত করেছেন যা প্রাকৃতিক ডায়রিটিক্স এবং প্রোবায়োটিকের মতো এই বেলুনের প্রভাব প্রতিরোধ করে।
- আরও বেশি মাছ এবং আরও ভাল নীল অন্তর্ভুক্ত। ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড (সার্ডাইনস, স্যামন বা টুনা) সমৃদ্ধ তৈলাক্ত মাছ খাওয়া আপনার প্রদাহ হ্রাস এবং হৃদযন্ত্রকে সুরক্ষা ছাড়াও বিপাকের উন্নতি করে। ওমেগা -3 অ্যাসিডগুলি লেপটিনের প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস করতে সহায়তা করতে দেখা গেছে, এটি হরমোন যা ক্ষুধা দমন করে ওজন হ্রাসকে সহায়তা করে। মাছ ছাড়াও বাদাম, অ্যাভোকাডো এবং চিয়া বা শ্লেক্স বীজ 3 ওমেগায় সমৃদ্ধ That তাই ডায়েটের মেনুতে ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা প্রস্তাব করি যে আপনি প্রচুর মাছ এবং বাদাম পেয়ে যাবেন।
- আয়োডিন পান এবং আপনার থাইরয়েডকে উত্সাহ দিন। চিংড়ি, অ্যাঙ্কোভিস বা ককলেস দিয়ে এপিরিটিফ তৈরির একটি অজুহাত হ'ল মাছ এবং শেলফিশ আয়োডিন সরবরাহ করে যা থাইরয়েডের সঠিক কার্যকারিতার জন্য খুব গুরুত্বপূর্ণ খনিজ, গ্রন্থি যা বিপাককে সবচেয়ে বেশি প্রভাবিত করে। যদি থাইরয়েড অপর্যাপ্তভাবে সক্রিয় থাকে তবে বিপাকটি ধীর হয়ে যায় এবং আমাদের ওজন বেড়ে যায়। তবে আয়োডিন সমৃদ্ধ অন্যান্য খাবার রয়েছে, যেমন পালংশাক, ব্রকলি, রসুন বা পেঁয়াজ, ওজন হ্রাস করতে আপনি এগুলি আমাদের ডায়েটেও পাবেন।
- ফ্যাট বার্ন ইনফিউশন জন্য সাইন আপ করুন। যেমন আদা আনারস আধান, যা আদা মূলের টুকরো টুকরো টুকরো করে এবং তারপরে দুটি আনারস টুকরোয়ের রস মিশ্রিত করে তৈরি করা হয়। বিপাককে গতি বাড়ানোর পাশাপাশি, মিশ্রণটি খুব পরিষ্কার হয় এবং স্বাদে স্বাদযুক্ত। বা দারুচিনি আধা চা-চামচ দিয়ে মিষ্টিযুক্ত ক্যামোমিল দারুচিনি আধান চেষ্টা করুন যা রক্তে শর্করার বিপাক নিয়ন্ত্রণ করতে, খাদ্যের প্রতি আকাঙ্ক্ষা হ্রাস করতে এবং পেটের চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। আমরা আমাদের ডায়েটে এই দুটি আধানের প্রস্তাব দিই।
- ব্যায়াম করুন কারণ পেশী বেশি ফ্যাট গ্রহণ করে। ব্যায়াম হ'ল ওজন হ্রাস করার একটি ডায়েটের দুর্দান্ত মিত্র যেহেতু এটি বিপাককে সক্রিয় করে, এটিকে 3 গুণ বেশি সক্রিয় করতে সক্ষম হয়। যদি তা না হয় তবে এই পরিসংখ্যানগুলি দেখুন: একটি બેઠার জীবন দিয়ে আপনি প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের 26 কেসিএল পোড়াচ্ছেন। আপনি যদি আকারে পান তবে আপনি প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের 35-40 কিলোক্যালরি পোড়াবেন। এটি কারণ পেশী, নিজেকে বজায় রাখতে আরও ক্যালোরি গ্রহণ করা প্রয়োজন। আসলে, এমনকি বিশ্রামেও, আপনার পেশীগুলি ক্যালোরি পোড়াতে থাকে। এবং পেশী অর্জনের জন্য আপনি কী করতে পারেন? এটি টোনিং অনুশীলনের সাথে চর্বি পোড়াতে কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম (হাঁটা, সাঁতার কাটা, দৌড়ানো) বা ব্যায়ামের সংমিশ্রণ করে, যেমন ওজন নিয়ে অনুশীলন করা বা পেটের মতো শরীরের অংশগুলিকে মজবুত করতে।
- সপ্তাহে একটি সুনা নিন। সোনার গ্রহণ আপনার শরীরের তাপমাত্রা স্থিতিশীল রাখতে আরও কঠোর পরিশ্রম করতে বাধ্য করে আপনার বিপাককে বিপ্লবিত করে, যা আরও বেশি ক্যালোরি পোড়াতে অবদান রাখে। তবে এ ছাড়াও, সৌনা বিষাক্ত পদার্থকে দূরীকরণে সহায়তা করে যেমন ব্রিটিশ ন্যাশনাল ইনস্টিটিউট অফ পাবলিক হেলথের মতে অতিরিক্ত ওজন ঘটে এবং এটি থাইরয়েডকে প্রভাবিত করতে পারে, বিপাক নিয়ন্ত্রণের জন্য দায়ী গ্রন্থি।
- আরও 1 ঘন্টা ঘুমান। সুইডিশের এক গবেষণা অনুসারে, অল্প বা ব্যাহত ঘুমের একটি রাত বিপাক সম্পর্কিত অনেকগুলি হরমোনকে প্রভাবিত করে। উদাহরণস্বরূপ, ঘেরলিনের মাত্রা, হরমোন যা মস্তিষ্কে ক্ষুধা সংকেত পাঠায়, বৃদ্ধি পায় এবং আপনি আরও খাওয়া শেষ করেন। এছাড়াও, 7-8 ঘন্টাের বেশি ঘুমানো বিপাককে ধীর করতে ভূমিকা রাখে, কারণ বিশ্রামে শরীরের কাজ করার জন্য কম শক্তি প্রয়োজন।
ওজন হ্রাস ডায়েট ডাউনলোডযোগ্য মেনু
ডাঃ বেল্ট্রন তৈরি ওজন হ্রাস করার জন্য এগুলি ডায়েটের মেনু। আপনি মুদ্রণের জন্য প্রস্তুত , জেপিজি এবং পিডিএফ-তে ওজন কমাতে ডায়েটের এই সাপ্তাহিক মেনুটি ডাউনলোড করতে পারেন ।
পিডিএফ-তে ওজন কমাতে ডায়েট মেনুটি ডাউনলোড করুন
জেপিজিতে ওজন কমাতে ডায়েট মেনুটি ডাউনলোড করুন
