ভিটামিন বাড়াতে মরসুম
ভিটামিন বাড়াতে মরসুম
আপনি কি মনে করেন যে স্বাস্থ্যকর জিনিসটি আপনার থালা - বাসন এবং সালাদ 0% ফ্যাট ড্রেসিংয়ের সাথে সাজাতে হবে? বাস্তবে আর কিছুই নেই। পুষ্টি শোষণের জন্য তেল ড্রেসিংগুলি প্রয়োজনীয়। এগুলি চর্বিযুক্ত দ্রবণীয় ভিটামিনগুলির সংমিশ্রণের উন্নতি করে যেমন ভিটামিন এ, ই, কে এবং ডি এবং বিটা ক্যারোটিনেস।
- সুতরাং আপনি সরিষা, দই, ভাত, মশলা, ভিনিগ্রেটসের সাথে আপনার স্বাদ অনুসারে সস প্রস্তুত করতে পারেন … অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল একটি চামচ যোগ করতে ভুলে না গিয়ে (আমাদের ব্লগার কার্লোস রিওস এখানে বলেছে এটি অতিরিক্ত ভার্জিন হলে কেন ভাল)।
স্বাস্থ্যকর টপিংস যুক্ত করুন
স্বাস্থ্যকর টপিংস যুক্ত করুন
আপনি যদি এগুলিকে ভালভাবে চয়ন করেন তবে এগুলি তালু এবং চোখের জন্য আনন্দদায়ক হতে পারে এবং আপনার থালাগুলির পুষ্টিগুণও বাড়িয়ে তোলে, তাদের অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ভিটামিন, খনিজ, ফাইবারের কারণে …
- আপনি মসৃণতা, স্যুপ এবং দইতে চিয়া, ফ্ল্যাক্স বা তিলের বীজ যোগ করতে পারেন।
- আপনি রান্না করা ওটগুলিতে লাল ফল, ডিহাইড্রেটেড নারকেল বা বাদাম যুক্ত করতে পারেন।
- আদা বা সাইট্রাস ফিশ ডিশ সহ করুন।
- সালাদ, বাদাম বা ফলের ডাইসের জন্য।
- আইসক্রিমে, খাঁটি খাঁটি কোকো …
সন্তুষ্টিজনক তবে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ
সন্তুষ্টিজনক তবে স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশ
টোস্টের ক্লাসিক প্রাতঃরাশ মাখন এবং জামের সাথে বা বিভিন্ন কোকো ক্রিমের সাথে ছড়িয়ে পড়া অস্বাস্থ্যকর কারণ এটি "খারাপ" ফ্যাট এবং অতিরিক্ত চিনিযুক্ত সামগ্রীর কারণে।
- নতুন, স্বাস্থ্যকর এবং আরও সন্তোষজনক বিকল্পগুলি চেষ্টা করুন, যেমন টুকরা টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো এবং টমেটো এবং লেটুস দিয়ে দিন। আরও স্বাস্থ্যকর, সমৃদ্ধ এবং সহজ অ্যাভোকাডো প্রাতঃরাশ আবিষ্কার করুন।
- আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য মিষ্টি পছন্দ করেন তবে আপনি এটি ছড়িয়ে পাকা কলা বা ঘরে তৈরি আপেল বা বরই পিউরি দিয়ে ছড়িয়ে দিতে পারেন। ক্যালোরি হ্রাস করার পাশাপাশি, আপনি আরও ফাইবার গ্রহণ করবেন, যা এর বিরূপ শক্তি বাড়ায় এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে সমর্থন করবে। আরও স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের ধারণা এখানে।
অগ্রিম রাতের খাবারের সময়
অগ্রিম রাতের খাবারের সময়
বিকেলে এগিয়ে যাওয়ার সাথে সাথে খাদ্যের আত্তীকরণের প্রক্রিয়াগুলি ধীর হয়ে যায়।
- প্রারম্ভিক রাতের খাবার খাওয়া এবং ঘুমোতে যাওয়ার দুই ঘন্টা অপেক্ষা করা আপনার ঘুমের গুণমান উন্নত করতে পারে (এবং আপনাকে ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে), আপনার হজমশক্তি উন্নত করতে পারে এবং ওজন না বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে।
স্বাস্থ্যকর ডিনার তৈরির জন্য এখানে কিছু দুর্দান্ত ধারণা দেওয়া হয়েছে যা সহজেই তৈরি করা যায় এবং সুস্বাদু!
ছোলা ক্রাউটন
ছোলা ক্রাউটন
বেকড ভাজা ছোলা ক্লাসিক ব্রেড ক্রাউটনের ক্রঞ্চযুক্ত টেক্সচারটি ধারণ করে তবে প্রোটিনের পরিমাণ আরও বেশি। আপনার ডায়েটের প্রোটিন গ্রহণ বাড়ানোর জন্য আপনি এগুলিকে স্যুপ, সালাদ বা ভাতের সাথে সংযুক্ত করতে পারেন।
- তাদের প্রস্তুত করার জন্য, ওভেনে ছোলা ছাড়িয়ে 40 মিনিটের জন্য জলপাইয়ের তেল একটি চামচ এবং সামান্য মিষ্টি পাপ্রিকা দিয়ে দিন। এবং যদি আপনি ভুনা পছন্দ না করেন তবে আপনার কাছে প্রচুর রেসিপি রয়েছে যা আপনি একটি পাত্র ছোলা দিয়ে তৈরি করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে প্রোটিন গ্রহণ টিস্যুগুলি পুনরায় তৈরি করতে এবং পেশী বৃদ্ধি করতে সহায়তা করে, যা শক্তি গ্রহণ করে এবং বিপাককে গতি দেয়।
কাঁচা এবং রান্না করা শাকসবজি
কাঁচা এবং রান্না করা শাকসবজি
কাঁচা শাকসব্জীগুলিতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে তবে ব্যতিক্রম রয়েছে; কিছু রান্না করা শাকসবজি কাঁচা থেকে স্বাস্থ্যকর। টমেটোতে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট লাইকোপেন, রান্না করা হলে এর বৈশিষ্ট্যগুলি বহুগুণে বাড়ায়, বিশেষত স্ট্রে -ফ্রাইয়ে। গাজরের সাথেও একই রকম কিছু ঘটে থাকে, যা 5 মিনিট বাষ্পে রান্না করা হলে তাদের বিটা ক্যারোটিনের সংমিশ্রণ বৃদ্ধি পায়। পালং শাকগুলিতে, রান্না আয়রন এবং ক্যালসিয়ামের শোষণকে বাড়িয়ে তোলে, যার ঘাটতি রক্তাল্পতা এবং অস্টিওপোরোসিসের কারণ হয়।
- এই কারণে, শাকসবজিগুলির কাঁচা অংশ এবং অন্য রান্না করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
ফলের সাথে মিষ্টি
ফলের সাথে মিষ্টি
অতিরিক্ত চিনি খাওয়া থেকে বিরত থাকুন, এটি খাদ্য হুকিং এবং খাওয়ার জন্য উদ্বেগ সৃষ্টিকারীদের মধ্যে অন্যতম। এটির মোকাবিলা করতে, এটি ফলের সাথে মিষ্টি করুন, এটি স্বাস্থ্যকর, তা তাজা, রান্না করা বা শুকনো ফল whether
- এখানে চিনির স্বাস্থ্যকর বিকল্প এবং এ থেকে মুক্তি পাওয়ার পরিকল্পনা রয়েছে।
চোখে ফল ও সবজি!
চোখে ফল ও সবজি!
ফ্রিজে পরিষ্কার পাত্রে ভিজি সংরক্ষণ করুন, একটি আকর্ষণীয় ফলের বাটি তৈরি করুন, এবং কুকিজ এবং আলু চিপ ব্যাগগুলি লুকান যাতে আপনি এটি প্রথম দেখেন না।
- উদাহরণস্বরূপ, এটি আপনাকে কয়েক মুঠো ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের পরিবর্তে মুষ্টিমেয় স্ট্রবেরি ধরতে সহায়তা করবে।
প্রক্রিয়াজাত খাবারের রচনা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন
প্রক্রিয়াজাত খাবারের রচনা সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন
সর্বদা খাবারের লেবেলটি দেখুন। উভয় উপাদানের তালিকা এবং পুষ্টি রচনা।
- কম বেশি (এবং আরও ভাল)। তালিকায় যত কম উপাদান রয়েছে, খাবারটি প্রক্রিয়াজাত হওয়ার সম্ভাবনা তত কম এবং এতে প্রচুর পরিমাণে লবণ, চিনি, চর্বি বা যুক্ত রয়েছে s আপনার পুষ্টির সংমিশ্রণের প্রতিও মনোযোগী হওয়া উচিত। উপাদানগুলিকে বেশিরভাগ থেকে কমপক্ষে পরিমাণে অর্ডার করা হয় যাতে তারা খাবারে পাওয়া যায়। যদি চিনি, স্যাচুরেটেড ফ্যাট বা লবণ প্রথম অবস্থানে থাকে তবে এগুলি অতিরিক্ত হতে পারে। আপনার যদি আরও প্রশ্ন থাকে তবে আমরা আপনাকে বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য কীভাবে খাদ্য লেবেলগুলি পড়তে এবং বুঝতে পারি তা বলব।
এবং আমাদের নতুন নিউজলেটার এবং ক্লারা গোত্রের জন্য সাইন আপ করুন
এবং আমাদের নতুন নিউজলেটার এবং ক্লারা গোত্রের জন্য সাইন আপ করুন
আরও ভাল এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার জন্য, আরও একটি দুর্দান্ত ধারণা হ'ল আমাদের নতুন এবং একচেটিয়া নিউজলেটারে সাবস্ক্রাইব করা। এতে আপনি আরও অনেক পুষ্টির টিপস, ডায়েট, ডাউনলোডযোগ্য মেনু পাবেন … আপনি নিজের যত্নের যত্ন নেবেন এবং নিজেকে আরও পছন্দ করবেন। আপনি এখানে ক্লিক করতে হবে।
- এবং আপনি লা ট্রিবু সিএলআরএ, একটি বেসরকারী ফেসবুক গ্রুপেও যোগ দিতে পারেন যাতে ক্লারার পাঠকরা একে অপরকে আরও কিছুটা আরও ভালভাবে জানতে এবং আমাদের সবচেয়ে আগ্রহী বিষয়গুলি নিয়ে একসাথে কথা বলতে পারেন। আপনি সাহস?
আমি ক্লারার পরিবারে যোগ দিতে চাই
