যেমন স্ট্রেচিং খুব কম ক্যালোরি নিবিড় হয়। তবে এগুলি সেই চাবিকাঠি যা আপনার শারীরিক রূপকে ক্রমবর্ধমান সম্পূর্ণ ক্যালোরি বার্নার ওয়ার্কআউটের সাথে সাহস করার জন্য উন্নতি করে, কারণ আপনি কতবার ভেবেছিলেন যে আপনি দ্বিগুণ হয়ে গেলে আপনি নাচ বা যোগ ক্লাস থেকে আরও বেশি কিছু পাবেন?
স্ট্যাটিক স্ট্রেচিংয়ের সাথে তুলনা করুন, যা একটি পেশী নিজেই দেয় এমন সমস্ত কিছুকে স্ট্রেইচ করে এবং প্রায় 20 সেকেন্ডের জন্য সেই অবস্থানটিতে ধরে রাখে, বেশিরভাগ কোচ এবং ক্রীড়াবিদ পুরু স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের জন্য গতিশীল স্ট্রেচিংয়ের পক্ষে বেছে নেন।
- ডাইনামিক স্ট্র্যাচ আসলে কী? "সক্রিয় আন্দোলনের সময় পেশীটিকে যতটা সম্ভব লম্বা করা এবং সংক্ষিপ্ত করা, তবে কোনও সময় জোর না করে", কামিলো জোসে সেলা বিশ্ববিদ্যালয় থেকে চিকিত্সাবিদ জুয়ান ডেল কোসো ব্যাখ্যা করেছেন।
- স্থির এবং গতিশীল পার্থক্য করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার পা স্থিরভাবে প্রসারিত করার জন্য, আপনি প্রাচীরের প্রতি ঝুঁকছেন, আপনার পাটি আপনার নিতম্বের কাছে আনুন এবং ধরে রাখুন। তারপরে আপনি এটিকে ছড়িয়ে দিন, টিপটি স্পর্শ করার চেষ্টা করুন এবং ধরে রাখুন। গতিশীল সংস্করণে, আপনি নিজের পাটি পিছনে এবং সামনে এবং পাশ থেকে সরিয়ে নিয়েছেন, জোর না করে আরও দূরে যাওয়ার চেষ্টা করছেন।
এই প্রসারিতগুলি থেকে আপনি কী লাভ করবেন?
প্রসারিত হওয়ার সময় আপনার পেশীগুলি ডি-নাম্বন করা চলনের অভাব থেকে ব্যথা সরিয়ে ফেলবে, তবে এর আরও একটি দুর্দান্ত যুক্ত সুবিধা রয়েছে যা এটি আপনাকে গতির পরিধি অর্জন করতে সক্ষম করে । যদি আপনি কেবল শক্তি প্রশিক্ষণ দেন বা কার্ডিওভাসকুলার ক্রিয়াকলাপ (দৌড়ানো, নাচানো …) করেন তবে কিছু পেশী শক্ত এবং সংক্ষিপ্ত হয়ে যায়। "আমাদের অবশ্যই আমাদের সাপ্তাহিক রুটিনে গতিশীল প্রসারিত করতে হবে", মার্টা গনজলেজ-অ্যালার এবং জর্জি রোমেরাল ব্যাখ্যা করেছেন, @ 2_be_ Fit হিসাবে বেশি পরিচিত।
- এটি আমাদের কীভাবে করা উচিত? "ক্লাস শেষে কিছুটা প্রসারিত করা ভাল, তবে যৌথ পরিধি (যা আরও স্থিতিস্থাপকতা এবং প্রসারিত বা আরও বেশি বাঁকানো) পেতে যোগ বা স্ট্রেচিং সেশনগুলি করার চেষ্টা করুন। এইভাবে আপনি শরীর খুলবেন এবং টিস্যুগুলি নমনীয়তা অর্জন করবে ”, এই বিশেষজ্ঞরা বলুন। অন্য কথায়, আদর্শ হ'ল যোগ বা পাইলেট হিসাবে নমনীয়তার উপর কাজ করে এমন অন্যদের সাথে কার্ডিওভাসকুলার এবং শক্তি ব্যায়ামগুলি একত্রিত করা।
আপনি যদি আরও নমনীয় হন তবে আপনি কেন বেশি ক্যালোরি পোড়াবেন?
আপনি যতটা নমনীয় হন, তত বেশি অনুশীলন আপনি করতে পারেন এবং জমে থাকা ফ্যাটকে লড়াই করার জন্য আপনার কাছে আরও অস্ত্র থাকবে। ভাবুন যে আপনি যখন কোনও আন্দোলনের সম্পাদনের মধ্য দিয়ে চলেছেন, তখন শিক্ষক একটি সহজ সংস্করণটির পরামর্শ দেয়। এটি আপনার একটি হরর ব্যয় করে তবে আপনি কয়েকটি ক্যালোরি পোড়ান কারণ অনুশীলনটি এত সহজ। সামান্য নমনীয়তা সহ, আপনি ক্রমবর্ধমান জটিল ওয়ার্কআউটগুলির বিস্তৃত অ্যাক্সেসে যান। এবং যত বেশি পরিশ্রমের স্তর, তত বেশি ক্যালোরি জ্বলতে থাকে।
নমনীয়তা আপনাকে আঘাতের ঝুঁকি কম করে তোলে
খেজুর গাছকে হারিকেনে বিভক্ত করা বিরল। অন্যদিকে কঠোর গাছ ভাঙার প্রবণতা রয়েছে। : আপনার পেশী একই ভাবে কাজ করে আরো ইলাস্টিক, কম সুযোগ যখন আপনি পদস্খলন বা মহান প্রচেষ্টা করা তারা ভঙ্গ করবে । স্থিতিস্থাপকতা নিয়ে কাজ করে, আপনি পেশীগুলির বিরতি রোধ করেন এবং অন্যান্য ধরণের আঘাতগুলি এড়ান। উদাহরণস্বরূপ, আমরা প্রায়শই দুর্বলভাবে স্কোয়াট করি কারণ পায়ের লিগামেন্টগুলি বেশি চলাফেরার অনুমতি দেয় না। এবং দুর্বলভাবে সম্পাদিত একটি আন্দোলন পুনরাবৃত্তি করা প্রতিবেশী জয়েন্টগুলিকে অতিরিক্ত পরিমাণে চাপিয়ে দেয় বা হাঁটির মতো জয়েন্টগুলিতে অতিরিক্ত ঘর্ষণ সৃষ্টি করে। তারা ছোট ভুল যা পুনরাবৃত্তি করে আঘাতের দিকে পরিচালিত করে।
আপনি চাপ কমাতে (এবং কম পিক)
গতিশীল প্রসারিত একটি শান্ত পারফরম্যান্সের জন্য আহ্বান জানায় (যোগ বা তাই চি দেখুন)। পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হ'ল চাপ হ্রাস এবং একটি পেশী মুক্তি release
- কীভাবে পাব? আপনার শ্বাস নিয়ন্ত্রণ করুন এবং ধীরে ধীরে জোর করে ছাড়াই আপনার শরীরে উদ্ভাসিত হন। সেই খেজুর গাছটি বাতাসে ভেসে যাওয়ায় নিজেকে কল্পনা করুন এবং নিজেকে দূরে সরিয়ে দিন। আপনি কেবল আপনার জয়েন্টগুলি আলগা করবেন না, আপনি চাপও হ্রাস করবেন এবং এটির সাথে পাগলের মতো খাওয়ার তাগিদও দিন।
তবে তারা যাদু নয়, তারা জুতো সরিয়ে দেয় না
কী কারণে ব্যথা হয় সে সম্পর্কে বিজ্ঞান এখনও পরিষ্কার নয়। এটি বিশ্বাস করা হয় যে এটি পেশী ফাইবারগুলির মধ্যে ক্ষুদ্র অণু-অশ্রুগুলির মধ্যে একটি বেদনাদায়ক সংমিশ্রণ কারণ আপনি আরও কঠোরভাবে অনুশীলন করেছেন (শান্ত, এটি একটি সাধারণ প্রক্রিয়া) এবং জগাখিচুড়ি মেরামত করার জন্য ফলস্বরূপ প্রদাহ। বিজ্ঞান যা প্রমাণ করেছে তা হ'ল প্রসারিতকরণগুলি তাদের নির্মূল করে না, তবে মসৃণ এবং তরল আন্দোলন রক্ত প্রবাহকে সমর্থন করে এবং পুনরুদ্ধারকে ত্বরান্বিত করে । সুতরাং আপনার প্রসারিত করা উচিত, কারণ যত তাড়াতাড়ি ব্যথা অদৃশ্য হয়ে যায়, তত দ্রুত আপনি অস্বস্তি ছাড়াই প্রশিক্ষণে ফিরে আসতে পারেন।
মাথা থেকে পা পর্যন্ত প্রসারিত করুন
- পোঁদ । বেশ কয়েক ঘন্টা বসে থাকা এই জয়েন্টের গতিশীলতা সীমিত করে এবং বেদনাদায়ক হয়ে উঠতে পারে। যোগব্যায়ামে "পোঁদ খোলার" জন্য বিভিন্ন নড়াচড়া রয়েছে, বিশেষত ঘূর্ণন যা মেরুদণ্ডকে সামনে বাঁকতে বাধ্য করে।
- অস্ত্র । আপনি যখন কম্পিউটারে কাজ করেন তখন বাইসপস, কাঁধ এবং বুক ছোট হয়। আপনার হাতটি আপনার কোমরের পিছনে আটকে দিন এবং আপনার বাহু প্রসারিত করার চেষ্টা করুন এবং সেগুলি একই সাথে তুলুন। আপনার ট্রাইসেসগুলি প্রসারিত করতে, আপনার হাতটি বাড়ান, কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার হাতের তালু দিয়ে স্ক্যাপুলির মাঝে স্পর্শ করার চেষ্টা করুন।
- জরায়ু । সমস্ত চতুর উপর, পর্যায়ক্রমে একটি বিড়ালের মতো আপনার উপরের পিছনটি কুঁচকে এবং শিথিল করুন। এ কারণেই এই মহড়াটি "গরু-বিড়াল" হিসাবে পরিচিত ।
- ঘাড় এবং কাঁধ। কাঁধের আবর্তন দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার মাথা দিয়ে কল্পিত চেনাশোনাগুলি অবিরত করুন। সুতরাং, আপনি পিছনের উপরের অংশটি ডিকনজেস্ট করুন।
প্রসারিত করার সময়, আপনাকে কতদূর যেতে হবে, তাদের উপর কতটা সময় ব্যয় করতে হবে এবং কীভাবে আপনাকে আপনার ওয়ার্কআউটে সহায়তা করতে হবে তা জানতে হবে:
- ব্যথা ছাড়া। সমস্ত অনুশীলনের প্রথম নিয়ম হ'ল: যদি এটি ব্যথা পায় তবে এটি করবেন না। আপনি যখন প্রসারিত কোনও বিন্দুতে পৌঁছতে ব্যথাটি লক্ষ্য করেন, এটি এমন একটি চিহ্ন যা আপনার শরীর আরও যেতে প্রস্তুত নয়।
- সাহায্য করে । ঘরের তাপমাত্রা যখন প্রসারিত হয় তখন মিত্র হতে পারে। বিকাশের মতো যোগের শাখা রয়েছে, যা প্রসারিত করার সুবিধার্থে 40 º অবধি কক্ষগুলিতে করা হয়।
- ব্রিফ । আপনাকে তাদের উপর একটি পুরো সেশন ব্যয় করতে হবে না (যদিও এটি সপ্তাহে একবারে সুন্দর হতে পারে)। আপনার প্রতিদিনের অনুশীলনের আগে আপনি তাদের 6-6 মিনিট উত্সর্গ করতে পারেন । পেশীগুলি যেতে প্রস্তুত না হওয়া পর্যন্ত কেবল যথেষ্ট।
- একটানা. আপনার পছন্দসই খেলাধুলায় আপনাকে আরও কিছুটা এগিয়ে যেতে সহায়তা করার জন্য, আপনি প্রশিক্ষণ শুরু করার ঠিক আগে এগুলি করুন। 5 মিনিটের বেশি সময় কাটাতে দেবেন না বা এর প্রভাব হ্রাস পাবে।
