আপনি আপনার পুরো জীবনে শারীরিক অনুশীলন করেন নি এবং হঠাৎ করে এই আবদ্ধ হয়ে আপনার মধ্যে থাকা ক্রীড়াবিদ জেগে উঠেছে। আপনি প্যাট্রি জর্ডনের চেয়ে ভাল শারীরিক আকারে গ্রীষ্মে পৌঁছানোর উদ্দেশ্যে যাত্রা করেছেন এবং এটি অর্জনের জন্য আপনি পৃথকীকরণের সময় ঘাম বন্ধ করবেন না। অনুপ্রেরণার এই অতিরিক্ত প্রদর্শনটি খুব ভাল তবে … সাবধান! কোনও ধরণের পরিমাপ, নিয়ন্ত্রণ বা তদারকি ছাড়াই অনুশীলন অনুশীলন করা আপনাকে সুবিধার চেয়ে বেশি অসন্তুষ্টি এনে দিতে পারে।
Crys Dyaz , একটি অভিজাত ক্রীড়াবিদ এবং এই ধরনের Blanca, সুয়ারেজ, লরা Escanes, সারা Sálamo এবং Carla Pereyra, যেমন সেলিব্রিটিদের ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের এড়ানোর ভুল যে আমাদের খরচ করতে পারেন করার কিছু টিপস অফার অসুবিধা বা সংক্ষিপ্ত, মাঝারি বা দীর্ঘ মেয়াদে আঘাত। ভাল নোট নিন!
তবে, সবার আগে, আপনার শারীরিক অবস্থা কী তা খুঁজে বের করার জন্য এই সহজ পরীক্ষাটি করুন।
আপনি সোশ্যাল মিডিয়ায় যে সমস্ত ওয়ার্কআউট দেখেন তা অনুসরণ করবেন না
আপনি এতটা গুরুত্ব সহকারে রূপ নিয়েছেন যে আপনি সোশ্যাল মিডিয়া এবং ইউটিউবে খুঁজে পাওয়া সমস্ত লাইভ শো এবং প্রশিক্ষণের জন্য সাইন আপ করেছেন। আরাম কর! প্রশিক্ষণ, আমাদের জীবনের অন্যান্য বিষয়গুলির মতো পরিস্থিতি এবং পরিকল্পনার পূর্ব বিশ্লেষণের প্রয়োজন । জল ছাড়াই পুলটিতে ঝাঁপ দাও না!
“আসলে, আরআরএসএসের মাধ্যমে যা কিছু করা হচ্ছে তার বি পাশটি হ'ল আমরা দেহকে কার্ডিওভাসকুলারালি বা ইনজুরি পর্যায়ে খুব বেশি জোর করতে পারি, সুতরাং আমাদের কোথায় রয়েছে, আমাদের স্তরটি কী, তা জানা দরকার which আমাদের উদ্দেশ্য এবং আমাদের সম্ভাবনাগুলি কী। সেখান থেকে আমাদের অবশ্যই এমন কাউকে বেছে নিতে হবে যাকে আমরা পেশাদার বলে মনে করিএবং এটি আমাদের অনুপ্রেরণার স্তরগুলিকে উন্নত করতে, প্রশিক্ষণের জন্য অনুপ্রাণিত করতে, তবে সুসংগত পথে সাহায্য করতে পারে। এর জন্য আমাদের তদন্ত করা এবং সামাজিক যোগাযোগ মাধ্যমের সমস্ত প্রশিক্ষণ অনুসরণের মধ্যে সীমাবদ্ধ না করা গুরুত্বপূর্ণ। আমার সুপারিশটি হ'ল আমরা কাকে অনুসরণ করতে চাই তার একটি বিশদ অধ্যয়ন করা, তাদের অভিজ্ঞতা কী, তাদের প্রশিক্ষণ কী এবং সেখান থেকে আমরা তাদের লাইভ শো, তাদের স্ট্রিমিং প্রশিক্ষণ বা তাদের অনলাইন প্রোগ্রামগুলিতে বিশ্বাস করি ", শারীরিক প্রশিক্ষকের পরামর্শ দেয়।
আপনার সম্ভাবনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়া একটি প্রশিক্ষণ পান
আপনি এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি যে ওয়ার্কশপটি দিচ্ছেন বা ইনস্টাগ্রামে সরাসরি করছেন তিনি নিজের উদ্যোগে বিশেষজ্ঞের পোস্টার পোস্ট করেন নি, তবে তারা এই উদ্দেশ্যে প্রশিক্ষিত ব্যক্তি। ক্রাইস ডায়াজ যেমন উল্লেখ করেছেন, এমন অনলাইন প্রোগ্রাম রয়েছে যা আপনাকে আরও বেশি ব্যক্তিগতকৃত প্রশিক্ষণ দিতে পারে, আরও ভাল ফলাফল অর্জন করার জন্য আপনার নির্দিষ্ট ক্ষেত্রে বিবেচনা করে এবং আরও গুরুত্বপূর্ণভাবে, আঘাতগুলি এড়াতে পারে।
“আমি মনে করি আইজি এর মাধ্যমে প্রত্যক্ষগুলি আমাদের অনুপ্রাণিত করতে দুর্দান্ত, তবে অনেক স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা প্রদত্ত অনলাইন প্রোগ্রামগুলি সন্ধান করা ভাল, যেখানে আমাদের সম্ভাব্যতা অনুযায়ী, আমাদের আহত হওয়া অনুযায়ী আমাদের জন্য একটি ব্যক্তিগতকৃত এবং বিশেষ প্রোগ্রাম পরিচালিত হয়, আমাদের উদ্দেশ্যগুলি, আমাদের বাড়িতে এবং স্তরে আমাদের থাকা উপাদানগুলি
অসম্ভব চ্যালেঞ্জ এবং নির্দিষ্ট অনুশীলন থেকে সাবধান থাকুন
আপনার উচ্চ স্তরের প্রেরণা পর্যাপ্ত ছিল না বলে মনে হচ্ছে যে অল্প পরিমাণে খেলাধুলার অবকাশ কেবলমাত্র সুবিধা বঞ্চিত কয়েকজনের জন্যই অসুবিধা সহ সামাজিক নেটওয়ার্কগুলিতে প্রচারিত হচ্ছে। উপরে উঠবেন না! তদারকি না করে কিছু অনুশীলন অনুশীলন করে খুব সতর্কতা অবলম্বন করুন । এটি হাসপাতাল পরিদর্শন শেষ করার জন্য ভাল সময় নয়।
"কিছু নির্দিষ্ট অনুশীলন ভুলভাবে করা ব্যথা এবং পেশীগুলির ওভারলোড বা হাঁটু, পোঁদ, পা, পিঠ, ঘাড়ে আঘাতের কারণ হতে পারে … আমরা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমেও চাপ দিতে পারি, যা মাথা ঘোরা, অস্বস্তি, মাথা ব্যথার সময়কালে প্রবেশ করতে পারে ওভারট্রেনিংয়ের যেটি যদি আমাদের যদি ভাল রেস্ট এবং পেশাদার পরামর্শ না দিয়ে থাকে তবে আমাদের বেরিয়ে আসতে ব্যয় করতে হবে ", শারীরিক প্রশিক্ষক ঘোষণা করেন। এবং তিনি আরও বলেছেন: "আমি সর্বদা বলি যে সামান্য ব্যায়াম এবং ভালভাবে সম্পাদন করা অনেক বেশি এবং খারাপের চেয়ে ভাল" "
প্রয়োজনের চেয়ে বেশি প্রশিক্ষণ এড়িয়ে চলুন
এটি মূল্যবান যে বিশেষজ্ঞরা બેઠাহীন জীবনধারা থেকে পালিয়ে যাওয়ার পরামর্শ দেয় এবং এই সময়ে সক্রিয় ও প্রাণবন্ত হওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ, তবে আমাদের অবশ্যই উত্তর হারাতে হবে না … আপনি কোনও অভিজাত অ্যাথলেট নন! আপনার শারীরিক স্তরের থেকে অনেক বেশি এটিকে সহজ করে নিন এবং ম্যারাথন ওয়ার্কআউট করবেন না। আপনাকে অবশ্যই আপনার সম্ভাবনা সম্পর্কে সচেতন হতে হবে এবং অতিরিক্ত লক্ষ্য নির্ধারণ করা এড়াতে হবে।
" আপনার ভঙ্গিয়ার যত্ন নেওয়া , দিন এবং বিশ্রামের ছন্দকে সম্মান করা, অতিরিক্ত প্রশিক্ষণ না দেওয়া, ভাল খাওয়া এবং প্রশিক্ষণ থেকে পুনরুদ্ধার করার জন্য ধারাবাহিক উপায়ে, পর্যাপ্ত ঘন্টা বিশ্রাম নেওয়া এবং প্রতিটি ক্রীড়া রুটিনের মধ্যে পর্যাপ্ত সময় রাখা" অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, "ক্রাইস জোর দিয়েছিল।
রুটিনগুলি ব্যায়াম করুন যা আপনি খুব ঝামেলা ছাড়াই করতে পারেন
এই সমস্ত "contraindication" দ্বারা বন্ধ করা হবে না। এটি চলন্ত থামানো এবং অনিচ্ছার দ্বারা নিজেকে দূরে সরিয়ে দেওয়া সম্পর্কে নয়, তবে আপনার স্তর সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং একটি উপযুক্ত পরিকল্পনা প্রতিষ্ঠার বিষয়ে। “এমন কোনও প্রশিক্ষণ সেশন রয়েছে যা আমরা সমস্যা ছাড়াই ব্যবহার করতে পারি, কারণ এটি প্রযুক্তিগত বাস্তবায়নের ক্ষেত্রে বড় অসুবিধা বোঝায় না। এমন বেসিক ব্যায়াম রয়েছে যা আমাদেরকে স্কোয়াট, পেটের তক্তা, স্ট্রেচিং, কিছু যোগ ভঙ্গি, পিছনে, নিতম্ব, কাঁধের কব্জির রুটিন, কার্ডিওভাসকুলার ওয়ার্ক হিসাবে সহায়তা করতে পারে … এই শেষ বিভাগে আমরা পদক্ষেপ, লাফ দড়ি, আরোহণ এবং ব্যবহার করতে পারি আমাদের যদি সম্ভাবনা থাকে তবে সিঁড়ি বেয়ে নামুন … ", অ্যাথলিটের সমাপ্তি।
