আয়নায় সন্ধান করা এবং আপনার গাধা এবং পায়ে পেট বা সেলুলাইটের সন্ধান না পাওয়া এমন এক লক্ষ্য যা আপনি যদি স্থির থাকেন তবে আপনি অর্জন করতে পারেন। স্থানীয় চর্বি বিদ্রোহী, তবে অতিরিক্ত চর্বি পোড়াতে এবং পেট হারাতে এবং সেলুলাইট নির্মূল করার জন্য আমরা সেরা কৌশলগুলি জানি।
1. চর্বি পোড়াতে কি খাবেন
বিপাককে সক্রিয় করতে সক্ষম থার্মোজেনিক পুষ্টি রয়েছে যাতে এটি তাপ উত্পাদন করে এবং চর্বি জমে না। তারা তাদের থেকে পৃথক:
- টোনালন : এটি তৃপ্তিযুক্ত এবং স্থানীয় ফ্যাটগুলির জারণকে ত্বরান্বিত করে। আপনি এটি ভিল এবং দুধে খুঁজে পাবেন।
- কার্নিটাইন : ফ্যাটকে শক্তিতে রূপান্তরিত করে। আপনি এটি মাংস, ডিম, মাছ, দুধ, ফুলকপি এবং গমের জীবাণু খেয়ে প্রাকৃতিকভাবে গ্রহণ করতে পারেন।
- পলিফেনলস এবং জ্যানথাইনস : এগুলি ফ্যাট বার্ন করার জন্য সুপারিশ করা হয়। আপনি তাদের চা, কফি এবং চকোলেটতে পাবেন।
- হাইড্রোক্সিসিট্রিক অ্যাসিড : কার্বোহাইড্রেটের চর্বিতে রূপান্তরকে সীমাবদ্ধ করে। সাইট্রাস এবং তেঁতুল এটি বহন করে।
২. পেট দূর করতে ক্যালসিয়াম নিন
বিভিন্ন তদন্ত অনুসারে, চর্বিযুক্ত টিস্যু কোষের মধ্যে যত বেশি ক্যালসিয়াম থাকে, তার পক্ষে "দ্রবীভূত হওয়া" তত সহজ। সুতরাং, সুপারিশ করা হয় যে এই খনিজ সমৃদ্ধ খাবার যেমন ডেইরি পণ্য (আরও ভাল স্কিমড), ক্যানড সার্ডাইনস বা সালমন খাওয়ার মাধ্যমে প্রতিদিনের মেনুতে ক্যালসিয়ামের অভাব হয় না। আপনি যদি দুধ পান না করেন বা নিরামিষভোজ না পান তবে এমন অনেক খাবার রয়েছে যা আপনাকে প্রয়োজনীয় ক্যালসিয়াম সরবরাহ করবে যেমন আপনার প্রয়োজন বাদাম, সবুজ শাকসব্জী (যেমন জলচক্র এবং শাক), শুকনো এপ্রিকট, ওটস …
৩. আয়োডিন, চর্বি পোড়াতে প্রয়োজনীয়
আয়োডিন হ'ল একটি খনিজ যা থাইরয়েডে সঞ্চিত থাকে এবং এটি সঠিক কাজ করার জন্য প্রয়োজনীয়। যদি থাইরয়েড বিরক্ত হয় তবে এটি বিপাককে ধীর করতে এবং কম ফ্যাট পোড়াতে পারে, যা হাইপোথাইরয়েডিজমে ঘটে in আপনি যদি আয়োডিনযুক্ত লবণ, মাছ, শেলফিশ এবং সামুদ্রিক উইন্ড খান তবে আপনি সহজেই আয়োডিন নিতে পারেন। আমাদের পোস্টে আরও চর্বি পোড়া খাবারগুলি আবিষ্কার করুন।
৪. কীভাবে কম চর্বি খাবেন
সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়া এবং দৃশ্যমান ফ্যাট অপসারণ করা। তবে লুকানো চর্বি বিবেচনা করাও অপরিহার্য। এবং এটি হ'ল যে 70% চর্বি আপনি গ্রহণ করেন না এটি "লুকানো"। উদাহরণস্বরূপ, আপনি নিশ্চিত যে চোরিজো সহ ডিমের একটি প্লেট চর্বিযুক্ত তবে একটি নিরীহ হ্যাম এবং পনির স্যান্ডউইচ কতটা ফ্যাট লুকায়? এর 500 ক্যালোরি ছাড়াও, একটি মিশ্রণে 41.1 গ্রাম ফ্যাট থাকে। অন্যান্য অপ্রত্যাশিত "লুকানোর জায়গাগুলি": চিনাবাদাম 100 গ্রাম প্রতি 32 গ্রাম ফ্যাট আছে, কালো জলপাই 30g; এবং নারকেল, 26 গ্রাম। আপনি স্প্যানিশ হাইপারটেনশন সোসাইটির পুষ্টি ক্যালকুলেটরের খাবারগুলিতে চর্বি পরীক্ষা করতে পারেন।
৫. জল আপনাকে মেদ হারাতে সহায়তা করে
জলের সমস্ত উপকারের পাশাপাশি, জলীয়ভাবে ভাল থাকায় বিপাকটি 30% বৃদ্ধি করে (যখন আমরা পানিশূন্য হই তখন বিপরীতটি ঘটে)। এছাড়াও, আপনি যদি খুব শীতল জল পান করেন তবে এর অর্থ হল 90 কেসিএল গড় ব্যয়। দ্য জার্নাল অফ ক্লিনিকাল এন্ডোক্রিনোলজি অ্যান্ড মেটাবলিজম-এ প্রকাশিত এক সমীক্ষায় এটি প্রকাশিত হয়েছে । এটি ঘটে কারণ দেহটি উত্তাপের জন্য শক্তি ব্যবহার করে। কীভাবে আপনার শরীরকে হাইড্রেট করবেন? প্রতিদিন ৮ গ্লাস পানি পান করুন। যদি আপনি এটি করতে অসুবিধা পান তবে আমাদের পোস্টটি অনুধাবন না করে আরও জল পান করার কৌশল সহ পরীক্ষা করে দেখুন।
Relax. শিথিল হওয়া পেট হ্রাস করতে সহায়তা করে
দর্শনের সাথে জিনিস গ্রহণ সবকিছুর পক্ষে ভাল এমনকি পেট না থাকাও ভাল। এবং স্ট্রেসটি করটিসোল এবং অ্যাড্রেনালিন প্রকাশ করে যা কোমর এবং পেটে ফ্যাট জমা করার প্রচার করে। আসলে, এটি প্রমাণিত যে যারা শিথিলকরণ কৌশলগুলি (যোগ, ধ্যান) অনুশীলন করেন তারা আরও বেশি ওজন হ্রাস করেন এবং আরও সহজেই। এমন লক্ষণ রয়েছে যা আপনি নাও জানেন তবে এটি সরাসরি স্ট্রেসের সাথে সম্পর্কিত, তাদের আবিষ্কার করুন।
7. চর্বি পোড়াতে এবং সেলুলাইট হ্রাস করার জন্য অনুশীলনগুলি
ব্যবধান ব্যায়াম, যা গতির বিকল্প হয়, চর্বি পোড়াতে সবচেয়ে কার্যকর হিসাবে প্রমাণিত হয়। এটি উচ্চ ও নিম্ন তীব্রতা অনুশীলনের সময়কালের সংমিশ্রণ সম্পর্কে। তালের এই পরিবর্তনগুলি আপনার বিপাকের হারকে ত্বরান্বিত করে, আপনাকে কম সময়ে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট পোড়াতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনার শরীরের চর্বি যত কম হবে, সেলুলাইট আকারে আপনার দেহে স্থায়ী হওয়া তার পক্ষে তত বেশি কঠিন। আপনি যদি এটিকে অনুশীলন করতে চান তবে নিম্নলিখিতগুলি চেষ্টা করুন:
- স্টেশনারি বাইক : একটি দ্রুত গতিতে (মাঝারি উচ্চ-বাইকের গতি) একটি 8-সেকেন্ডের ব্যবধানে পেডাল করুন ধীর গতিতে 12 সেকেন্ডের পরে। ধারাবাহিকটি চালিয়ে যান (8 সেকেন্ড; 12 সেকেন্ড)
- হাঁটা : প্রাণবন্ত বা পাহাড় হেঁটে বিকল্প 20 সেকেন্ডের পুনরুদ্ধার 10 সঙ্গে, দ্রুত হাঁটা প্লাস সবল বাহু আন্দোলনের 20 সেকেন্ডের পুনরুদ্ধার 10 দ্বারা অনুসরণ করে। ক্রমটি 15 মিনিটের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন। আমাদের শেষ পোস্টে আরও চর্বি পোড়া অনুশীলন।
