ওজন না বাড়ানোর কৌশলগুলি (আপনি বাড়িতে থাকলেও আলাদা করে রাখুন)

অভ্যাসের পরিবর্তন যা আমাদেরকে বন্দী করেছিল এবং আমাদের ঘরে থাকার সময়টি আমাদের ধৈর্য পরীক্ষা করে চলেছে এবং প্যান্ট্রিটি ধ্বংস করার জন্য আমাদের ইচ্ছাশক্তি পরীক্ষা করে দেখছে। অবশ্যই, আপনার তত্ত্বটির প্রয়োজন নেই কারণ আপনি ইতিমধ্যে জানেন কী খাবেন এবং কী খাবেন না এবং কী খেলাধুলা করবেন, বাড়িতে থাকাকালীন সক্রিয় থাকুন … তবে এটি এতক্ষণ বাড়িতে থাকার পরেও জটিল হচ্ছে, বিশেষত , একটি আবেগগত সমস্যার কারণে, কারণ প্রেরণা ব্যর্থ হয় … আমরা আপনাকে বুঝতে পেরেছি এবং সে কারণেই স্বাস্থ্যকর ওজনে আপনি কী করতে পারেন তা আমরা আপনাকে বলি।

আপনি কি পোশাক পছন্দ করেন? আপনার মায়া আপনার প্রেরণা

আপনি বাড়িতে যা টাইট এবং আরামদায়ক পোশাক সম্পর্কে ভুলে যান। আপনার পছন্দসই পোশাকে ধরুন এবং আয়নার সামনে কিছুটা সময় ব্যয় করুন নতুন সংমিশ্রণ তৈরি করুন। আপনার পছন্দের সেই ব্যাগি পেপার ব্যাগগুলি দেখানোর জন্য লাইনে থাকা অবিরত খাবারের সাথে ওভারবোর্ডে না যাওয়ার এবং প্যাট্রি জর্ডানের সাথে সকালে বা দুপুরে প্রশিক্ষণ দেওয়ার পক্ষে যথেষ্ট অনুপ্রেরণা। আপনি এমনকি পোশাকের একটি সামান্য পরিবর্তন করতে পারেন এবং গ্রীষ্মের পোশাকগুলি মিশ্রণ শুরু করতে পারেন … বা কম্পিউটারে ঝুলিয়ে রাখা এবং ফ্যাশনে এমন সংবাদ দেখুন যা আমরা আপনাকে নতুন পোশাক সম্পর্কে চিন্তা করতে শুরু করতে ক্লারায় বলেছি …

খাবার নিয়ে চিন্তা করে দিন কাটাবেন না

# ইয়োমেকুয়েডোইনকাসার সাথে যে ঘটনাটি ঘটেছে তার মধ্যে একটি হ'ল খাবারের চিত্রগুলি নেটওয়ার্কগুলির মাধ্যমে দাবানলের মতো ছড়িয়ে পড়েছে। আপনি যেদিকেই রুটি বা পিজ্জা ময়দার সাথে পরীক্ষা করছেন বা আলমা ওব্রেগনের চেয়ে বেশি কেক বানিয়েছেন এমন চিত্রের সাহায্যে আপনারা সর্বত্র বোমা ফাটিয়েছেন। এবং এটি প্রায় অসম্ভব যে আপনি ময়দার হাতও রাখবেন না এবং ফটো ইনস্টাগ্রামে আপলোড করবেন না। তবে সৃজনশীল স্যালাডের পথ খোলা ভাল বা সরাসরি, কিছু সময়ের জন্য এড়িয়ে চলুন আপনি জানেন যে অ্যাকাউন্টগুলি আপনাকে পছন্দসই চেয়ে খাবার সম্পর্কে আরও বেশি ভাবতে পরিচালিত করবে …

প্রতিদিন রান্না করবেন না

আপনার যদি বাড়িতে বাচ্চা থাকে তবে সালাদের চেয়ে বেশি তৈরি করা এড়ানো সহজ নয়, তবে প্রতিদিনের জন্য আরও কিছু প্রস্তুতি তৈরি করে এবং অন্য সময়ের জন্য হিমায়িত করে প্রতিদিন রান্না না করার চেষ্টা করুন … উপলক্ষগুলি এড়ানো অন্য উপায় যা যদি না হয় তবে খাবার সম্পর্কে খুব বেশি চিন্তাভাবনা করা … আপনার মেনুগুলির পরিকল্পনা করুন যাতে খাবারের বাকি অংশগুলি অন্যের জন্য ব্যবহার হয় এবং / অথবা ব্যাচের রান্নার জন্য সাইন আপ করে এবং পুরো সপ্তাহের জন্য একদিন রান্না করে।

স্বাস্থ্যকর ক্রয় করুন

শৌচাগারের ভূমিকার পরে, সুপারমার্কেটের তাকগুলিতে বন্দী থাকা অবস্থায় সর্বাধিক ধ্বংসাত্মক হ'ল স্ন্যাকস এবং কুকিজ … তবে এটি সুসংবাদ। আপনি যদি বাড়িতে প্রলোভন না নিয়ে থাকেন তবে সেগুলি এড়ানো সহজ। সুতরাং তাজা (ফলমূল, শাকসবজি, মাছ …) এবং বেসিক (তেল, পাত্র থেকে ফলমূল …) কিনে নেওয়া আপনাকে আরও সুষম মেনু তৈরি করতে এবং অনিয়ন্ত্রিত লালসা বা স্ন্যাকস এড়াতে সহায়তা করবে। (এবং আপনার যদি ইতিমধ্যে বাড়িতে প্রলোভন থাকে তবে এগুলিকে অস্বচ্ছ পাত্রে এবং উচ্চ ক্যাবিনেটে রাখুন, অ্যাক্সেসযোগ্য)। আপনার পক্ষে আরও সহজ করে তুলতে এখানে স্বাস্থ্যকর শপিংয়ের তালিকা।

শখ নিতে (বা আবিষ্কার) করুন

আপনি আঁকা পছন্দ করেন? আপনি কয়েক মাস ধরে স্কার্ফ শুরু করেছেন? গিটার কি ঘরের কোনায় ধুলো সংগ্রহ করে? আপনার সেই প্রিয় শখগুলির জন্য সাধারণত আপনার সেই সময়টি উত্সর্গ করার সময়। এবং অন্যদেরও একটি সুযোগ দেওয়ার জন্য যাঁরা শুরু করার সাহস করেননি কারণ আপনার শিডিউলটি ইতিমধ্যে বেশ পূর্ণ। আপনি কি সবসময় পিয়ানো বাজাতে চেয়েছিলেন? ঠিক আছে, অনলাইনে টিউটোরিয়ালটি সন্ধান করুন এবং এটিতে যান … এবং তাই আপনার মাথা অন্যান্য জিনিসগুলিতে থাকবে যা আপনাকে এবং আপনাকে ভালবাসে এবং সেগুলি মিষ্টি বা জলখাবার নয়।

হ্যাঁ, আপনার নিজের সাথে অবশ্যই আচরণ করা উচিত

আপনি যদি মনে করেন যে নিজেকে সমস্ত কিছু থেকে বঞ্চিত করা উচিত, এমন এক দিন আসবে যা এড়াতে সক্ষম না হয়ে আপনি নিজের সামনে যা রেখেছেন তা ধ্বংস করে দেবেন। তাদের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত হয়ে ছদ্মবেশগুলি নিয়ন্ত্রণ করা ভাল। আপনি যদি জানেন যে সপ্তাহে একদিন আপনার পছন্দসই সেই আইসক্রিমের একটি অংশ আপনার কাছে থাকতে পারে তবে আপনার উদ্বেগ অনেক কম হবে এবং এটি অবশ্যই আপনাকে কম মধুর করে তুলবে। আপনার "পেক্যাডিলোস" কেটে ফেলা এবং কখন আপনার ডায়েটে ফিট করে তা দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনি যদি আইসক্রিম খেতে যাচ্ছেন তবে এটিকে একটি নাস্তা হিসাবে তৈরি করুন এবং তারপরে খুব হালকা ডিনার করুন। এইভাবে এটি আপনাকে ভারী করবে না।

আপনার চাপ পরিচালনা করুন

উদ্বেগ এবং নার্ভাসনেসই আমাদের সবচেয়ে বেশি রান্নাঘর আক্রমণ করার দিকে পরিচালিত করে। সুতরাং, চাপ পরিচালনার উপায়গুলি আপনাকে ওজন না বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে। কিছু লোক এটিকে মনযোগ দিয়ে, যোগাসন দিয়ে পান … অন্য লোকদের খেলাধুলা করা দরকার এবং অন্যরা পড়ার দ্বারা শোষিত বোধ করতে পছন্দ করেন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হ'ল আপনি নিজের উপায় বা "বিভ্রান্তি" এবং উত্তেজনা হ্রাস করার উপায়গুলি খুঁজে পান। আপনি ইতিমধ্যে ম্যান্ডালগুলি আঁকার চেষ্টা করেছেন?

ব্রোথ এবং ইনফিউশন দিয়ে আপনার শূন্যস্থান পূরণ করুন

হ্যাঁ, এমন একটি সময় রয়েছে যখন খাবার আবেগের "ভয়েডস" ভরে দেয়। যেহেতু এটি সত্যই ক্ষুধার্ত নয় যা আপনাকে চালিত করে, তাই কেন এটি এক কাপ অব্যাহত উদ্ভিজ্জ ঝোল বা একটি উষ্ণ আধান দিয়ে পূরণ করবেন না? এটি আপনাকে পূর্ণ করবে এবং এটি আপনাকে ভারী করবে না। প্রকৃতপক্ষে, ক্ষুধা নিখুঁত করার একটি দুর্দান্ত উপায় যা আপনি খেতে না পারার সময়ে মাঝে মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েটে প্রচুর পরিমাণে ব্যবহৃত হয়। সুতরাং আমাদের কাছে প্রমাণ রয়েছে যে এটি কাজ করে।

ভার্মাথ মুহুর্ত বন্ধুদের সাথে, অপরিহার্য

হ্যাঁ, এটি ওজন বাড়াতে সহায়তা করে না, কারণ অনুভূতি যে আপনি এখনও আপনার প্রিয়জনের কাছাকাছি রয়েছেন - পরিবার, বন্ধুরা - এমনকি যদি এটি ভার্চুয়াল ভার্মোথ তৈরি করে তবে আপনার স্নেহের ঘাটতি পূরণ করার জন্য আপনাকে খাদ্যের আশ্রয় নেওয়ার প্রয়োজন হয় না। হাতে বিয়ার এবং কিছু জলপাই আপনার লোকদের সাথে হাসতে ফেলা প্রায় এটি মজাদার it নিজেকে বঞ্চিত করবেন না, তবে একটি স্বাস্থ্যকর তাপ রয়েছে। কারণ গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি সংস্থার এবং আপনি যা খাচ্ছেন তা নয়।

আপনি যখন খাবেন, শুধু খাবেন

আপনি খাওয়ার সময় মোবাইল যে কোনও খাবারই থাকুক না কেন, মোবাইলটি সর্বদা আপনার হাতে থাকে এবং আপনি নিজের মুখে যা রেখেছিলেন তা থেকে আপনাকে বিরক্ত করে, পুরো তৃপ্তির মুহুর্তগুলি ছিনিয়ে নেয় (এবং তৃপ্তির বার্তাটি বিলম্ব করে যা পৌঁছে যায়) মস্তিষ্ক, আপনাকে আরও খাওয়ার কারণ করে)। আপনি এটিকে টেবিল থেকে দূরে রেখে যাওয়াই ভাল - কারণ আপনাকে খেতে টেবিলটি সেট করতে হবে এবং ভাল, আরও ভাল - এবং আপনি প্রতিটি কামড় উপভোগ করেন। এটি কেবল আপনার ক্ষুধাকে আরও দীর্ঘ সময়ের জন্য দূরে সরিয়ে ফেলবে না তবে এটির যে তৃপ্তি তা খেতে দেয় এবং তা হলে আপনাকে মিষ্টি বা স্ন্যাকসে খাবারের মধ্যে অনুসন্ধান করতে হবে না।

আপনি যদি জলখাবার করতে যাচ্ছেন তবে আপেল বা গাজর বেছে নিন

এগুলি এমন খাবার যা আপনাকে চিবিয়ে নিতে বাধ্য করে, এগুলি কঠোর এবং ঘন। এগুলি খেতে সময় লাগে। এটি আপনার মুখে চিনাবাদাম বা কিছু মিষ্টি দেওয়ার মতো নয়, যা আপনি শূন্য কোমায় ব্যাগ থেকে অদৃশ্য হয়ে যান। তদতিরিক্ত, তারা পরিমাণ কম হওয়া সত্ত্বেও খুব কম ক্যালোরি সরবরাহ করে। এগুলি নিশ্চিত নাস্তা যা আপনার সামর্থ্য।

আপনার সবসময় করণীয় থাকে

আপনার সবসময় করার মতো জিনিস রয়েছে

না, আপনি এত দিন বাড়িতে ছিলেন না যে আপনার তালিকায় খুব বেশি "করণীয়" আইটেম নেই। আপনি পরিধান এবং দান করার জন্য পুঙ্খানুপুঙ্খভাবে পরিষ্কার, কাগজপত্রগুলি এবং নির্বাচিত পোশাকগুলি বেছে নিতে পারেন, কিন্তু আপনি কি নিজের ফটোগুলি যথাযথ রেখেছেন? আপনি চালান পরীক্ষা করেছেন? নিশ্চয়ই আপনার কাছে এখনও প্রচুর পরিমাণে জিনিস আছে যা আপনাকে খাদ্য ব্যতীত অন্য জিনিসগুলির সাথে আপনার মনকে দখল করতে সহায়তা করবে।

এবং হ্যাঁ, পানীয়টি আপনাকে মোটা করে তোলে

আমরা সাধারণত এটি বিবেচনায় নিই না, তবে পানীয়তে থাকা ক্যালোরিগুলি সর্বোপরি ক্যালোরি। এবং অ্যালকোহলযুক্ত পানীয়গুলি তাদের আরও অনেক কিছু। এগুলি হ'ল "লুকানো ক্যালোরি", এটি হ'ল ক্যালোরি যা আমরা সাধারণত বিবেচনা করি না। তবে তারা সবাই যোগ করে। তাই রবিবার মধ্যাহ্নভোজনে ভার্মাথ বিয়ার ছেড়ে দিবেন না বা আপনার ছেলে বা টোস্টের সাথে কিছু ওয়াইন রাখবেন না, তবে তারা নির্দিষ্ট মুহুর্ত, এগুলি স্বাভাবিক কিছু হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করবেন না কারণ আপনি পৃথক অবস্থায় রয়েছেন।