বাইরে খাওয়ার সময় কীভাবে ক্যালোরি কাটবেন

রুটির ঝুড়ি থেকে দূরে থাকুন

জিজ্ঞাসা করুন যে খাবারটি পরিবেশন না করা অবধি টেবিলে আনা হবে না। এই জাতীয় খাবারের জন্য অপেক্ষা করার সময় আপনি ঠাট্টা করা এড়াতে পারবেন। রুটির প্রতিটি স্লাইস 40 কিলোক্যালরি।

হ্যাঁ ঝোল!

ব্রোথ এবং কনসোমস আপনাকে সান্ত্বনা দেয় এবং পরবর্তী থালাটির ক্ষুধার অনুভূতি সরিয়ে দেয়।

সুপার অংশে না …

যদিও অনেক রেস্তোঁরা গ্রাহকদের খুশি রাখতে অতিরিক্ত বা মেগা-বৃহত অংশগুলি সরবরাহ করে, নিয়মিত বা ছোট অংশে যান। একটি 500 গ্রাম রিবাই একটি ডায়েট্রি হ্রাস।

ড্রেসিংগুলি সম্পর্কে সতর্কতা অবলম্বন করুন

ওয়েটারকে কীভাবে খাবারগুলি পাকা করা হয় তা বোঝাতে বলুন যাতে আপনি মেইনয়েজকে ভিনাইগ্রেটের পরিবর্তে রাখতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ।

হালকা সাজসজ্জা

সস মধ্যে চিপস, চাল এবং পাস্তা সহ যে খাবারগুলি এড়িয়ে চলুন। গ্রিলড বা স্টিমড সালাদ বা উদ্ভিজ্জ গার্নিশগুলি আপনাকে পূর্ণ করবে এবং আপনাকে ভারী করবে না। এই সাধারণ কৌশলটি দিয়ে আপনি প্রতি থালায় প্রায় 250 কিলোক্যালরি সঞ্চয় করতে পারেন।

সস, সর্বদা পৃথক

আপনার ডিশগুলি সস দিয়ে স্নান না করে এবং এটি সসের নৌকায় পরিবেশন করতে বলুন। এইভাবে আপনি পরিমাণটি আরও ভালভাবে নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন, বা প্রয়োজনে তা না করেই করতে পারেন।

লেবু

টারটার সস বা মেয়োনেজের পরিবর্তে ফোঁটা লেবুর সাথে মাছ এবং মুরগি সুস্বাদু।

ঝিনুক, একটি যাদু স্টার্টার

লেবুযুক্ত স্টিমযুক্ত ঝিনুকগুলি প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন এবং আয়রন ছাড়াও 100 গ্রাম প্রতি 80 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ স্কুইড লা লা রোমানার সরবরাহিত 550 কিলোক্যালরির তুলনায় খুব ভাল বিকল্প।

আঁচোভিস, একটি হালকা তপা

যতক্ষণ না তারা তেলতে স্নান হয় না, আচারযুক্ত অ্যাঙ্কোভিগুলি একটি সুপার লাইট স্ন্যাকস: 50 গ্রাম কেবলমাত্র প্রায় 56 কিলোক্যালরি থাকে, একই পরিমাণ ফরাসি ফ্রাইয়ের 275 কিলোক্যালরি তুলনায়। আরও 100% অপরাধবোধ মুক্ত তপা হ'ল মাশরুম, খুব ভরাট এবং খুব কম ক্যালোরি রয়েছে।

প্রতিটি ক্ষুধার্তের জন্য অর্থ প্রদান করুন

প্রতিবার যখন কেউ আপনাকে এপিরিটিফ (ক্যানাপ, পানীয় ইত্যাদি) সরবরাহ করে এবং আপনি গ্রহণ করেন, একটি বিশেষ পকেটে একটি ইউরো রাখুন এবং তারপরে এটি কোনও ভাল উদ্দেশ্যে দান করুন। এটি আক্ষরিক অর্থে প্রতিটি প্রলোভনের জন্য অর্থ প্রদান সম্পর্কে। যদি এটির জন্য আপনার অর্থ ব্যয় হয় তবে আপনার জন্য "ধন্যবাদ না" বলা সহজ হবে।

এক একটি খাদ্য কালো পয়েন্ট থেকে হারান ওজন এবং হারান ওজন, বা নিকটে লাইন রাখা, হয় আউট খাচ্ছে। হঠাৎ করে, তারা আপনার সামনে একটি প্লেট রাখল এবং মুখের এক সরল ঝলক দিয়ে আমরা ডায়েটটি নষ্ট করি … এই কারণেই যখন আমাদের গ্যালারীটিতে রয়েছে তখন ক্যালরিগুলি হ্রাস করার জন্য হাতের উপর ভাল কৌশলগুলি রাখা অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ dem উদ্বেগের।

এবং সর্বদা কম ক্যালোরি বিকল্প রাখার জন্য নিম্নলিখিত সমতাগুলিও ધ્યાનમાં রাখুন । পাশাপাশি একটি হালকা মেনু প্রস্তাবও যাতে, যখন আপনি এটি কোনও রেস্তোঁরা বা টিপারওয়্যারের মধ্যে খেতে হয়, আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে সেরা বিকল্পটি বেছে নিতে পারেন। ক্যালোরি হ্রাস করা, প্রায় আপনি বুঝতে পারছেন, সম্ভব!

হালকা সমতা

20 গ্রাম মাখন = 150 কিলোক্যালরি - 20 গ্রাম জাম = 55 কিলোক্যালরি
হ্যাম এবং পনির সহ 1 টি স্যান্ডউইচ = 520 কিলোক্যালরি - 1 উদ্ভিজ্জ স্যান্ডউইচ = 300 কিলোক্যালরি
চিজসেকের 1 টুকরা = 330 কিলোক্যালরি - বেরি সহ কুটির পনির 1 অংশ = 125 কিলোক্যালরি
ফ্যাবদা 1 প্লেট = 310 কিলোক্যালরি - 1 টি প্লেট বিনের সাথে মটরশুটি = 198 কেসিএল

মেনুগুলিকে হালকা করার এবং আরও তৃপ্ত হওয়ার প্রস্তাবনা

আমাদের প্রস্তাবনার সাথে আপনি আরও সন্তুষ্ট হবেন এবং আপনি ক্যালোরি বিয়োগ করবেন। যদিও কিছু কিছু ক্ষেত্রে যেমন মধ্য-সকালে, আপনি বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আপনি এটি আরও সুষমভাবে করবেন। এবং মোট গণনায় তারা অনেক কম ক্যালোরি হবে।

সাধারণ মেনু: কফি বা আধান এবং পেস্ট্রি টুকরা = 400 কিলোক্যালরি
ক্লারার প্রস্তাব: কফি বা চা এবং টুস্টেড রুটি জলপাই তেল এবং টার্কির 2 টি টুকরো দিয়ে = 152 কিলোক্যালরি

সাধারণ মেনু: কমলার রস = 110 কিলোক্যালরি
ক্লারার প্রস্তাবনা: ফলের স্কিউয়ার এবং স্কিমড দই = 155 কিলোক্যালরি

সাধারণ মেনু: জলপাইয়ের তেল পরিহিত মিশ্রিত সালাদ, ম্যাকারনিতে বোলোনি সস এবং দই = 730 কিলোক্যালরি
পরিষ্কার প্রস্তাব: মাশরুমের ক্রিম, টমেটো সস এবং তুলসির সাথে ম্যাকারনি এবং একটি স্কিমযুক্ত দই = 550 কিলোক্যালরি

সাধারণ মেনু: দুধ এবং 5 কুকি সহ কফি = 350 কিলোক্যালরি
পরিষ্কার প্রস্তাব: কলা এবং দারুচিনি একটি স্পর্শ = 160 কিলোক্যালরি সঙ্গে মেশানো দুধ ঝাঁকুনি

সাধারণ মেনু: মায়োনিজ, ব্যাটার হেক এবং দই = 770 কিলোক্যালরি দিয়ে অ্যাসপারাগাস
পরিষ্কার প্রস্তাব: ভিনিগ্রেটে অ্যাস্পারাগাস, পেপিলোটে হেক এবং 1 বেকড আলু এবং কমলা = 420 কিলোক্যালরি

মোট সাধারণ মেনু: 2,360 কিলোক্যালরি - মোট প্রস্তাব ক্লারা: 1,437 কিলোক্যালরি

আপনি সংরক্ষণ করুন: 923 কিলোক্যালরি

এবং যদি আপনি খাওয়ার আনন্দ ছাড়াই ওজন হ্রাস করতে আরও ক্যালরি হ্রাস করতে চান, তবে মধ্যাহ্নভোজ এবং রাতের খাবারের সময় ক্যালোরি হ্রাস করার জন্য আমাদের 25 টি কৌশল , প্রাতঃরাশে ক্যালোরি হ্রাস করার 15 টি কৌশল, মিষ্টান্নগুলিতে ক্যালরি হ্রাস করার জন্য 10 টি কৌশল অবলম্বন করবেন না এবং আপনার স্ন্যাকসে ক্যালোরি কাটতে 8 টি হালকা স্ন্যাকস।