পুষ্টিবিদ এবং সিএলআরএর সহযোগী কার্লোস রিওসের রিয়েলফুডিং কেন্দ্রটি নভেম্বরের শেষ সপ্তাহের জন্য এই স্বাস্থ্যকর সাপ্তাহিক মেনুটি প্রস্তুত করেছে।
25 নভেম্বর থেকে 1 ডিসেম্বর সাপ্তাহিক মেনু
- প্রাতঃরাশ সেরানো হ্যাম, টমেটো এবং পনিরের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. মুষ্টিমেয় শুকনো ফল
- খাদ্য. মিষ্টি আলু এবং ভাজা মরিচ দিয়ে মসুর ডাল জাতীয় সালাদ
- নাস্তা। কিউই এবং গ্রাউন্ড ফ্লেক্স বীজের সাথে দই
- রাতের খাবার শুকরের মাংসের মরিচ দিয়ে কোলেসলাও
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ আঙ্গুর, ব্লুবেরি, রাস্পবেরি এবং ডালিমের সাথে দারুচিনি ওটমিলের দই
- মধ্য সকাল. দারুচিনি দিয়ে কমলা
- খাদ্য. ল্যাম্ব লেটুস, টমেটো এবং চিংড়ি সালাদ সরিষার ড্রেসিংয়ের সাথে
- নাস্তা। পনির, চিনাবাদাম মাখন এবং দারুচিনি দিয়ে পুরো গমের রুটি
- রাতের খাবার ভাজা মাশরুম এবং কোয়েল ডিমের সাথে রেটাউইল
বুধবার
- প্রাতঃরাশ পনির, পার্সিমন এবং বীজ সহ পুরো গম রাইয়ের রুটি
- মধ্য সকাল. ডার্ক চকোলেট + 75% এবং হ্যাজনেলটসের আউন্স
- খাদ্য. ছোলা, চেরি টমেটো দিয়ে ব্রকলি
- নাস্তা। বীজ এবং পাইপ সঙ্গে কুমড়ো পেট
- রাতের খাবার শাক এবং মাশরুম দিয়ে বেকড সালমন
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ লাল বেরি দিয়ে ওট পোরিজ
- মধ্য সকাল. কলা এবং খাঁটি কোকো দিয়ে টোস্ট
- খাদ্য. লাল বাঁধাকপি, কিসমিস এবং হার্ড-সিদ্ধ ডিম সহ কুইনোয়া
- নাস্তা। ডালিমের সাথে বাদাম পান করুন
- রাতের খাবার ডাইসড হ্যাম সহ ভেজিটেবল ক্রিম
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ টমেটো এবং কারিগর টার্কির স্তনের সাথে পুরো গমের টোস্ট
- মধ্য সকাল. গ্লাস দুধের সাথে চেস্টনেটস
- খাদ্য. ঝুচিনি এবং বীট দিয়ে সাদা মটরশুটি নাড়ুন
- নাস্তা। ক্রুডিটসের সাথে হুমাস
- রাতের খাবার ভাজা বেগুন এবং মাশরুম সহ স্কুইড
শনিবার
- প্রাতঃরাশ টমেটো এবং তাজা পনির দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড করুন
- মধ্য সকাল. দারুচিনি দিয়ে পার্সিমমন
- খাদ্য. সিদ্ধ আলু এবং কচি শাকসবজি দিয়ে মুরগির বার্গার
- নাস্তা। গ্রেটেড নারকেল এবং চকোলেট আউন্স সহ কলা + 75%
- রাতের খাবার মাশরুম অমলেট সহ শাকসব্জী ব্রোথ
রবিবার
- প্রাতঃরাশ ওটমিল এবং কলা ক্রেপস
- মধ্য সকাল. তাজা পনির সঙ্গে আঙ্গুর
- খাদ্য. আলু, টমেটো এবং পেঁয়াজ দিয়ে বেকড কড
- নাস্তা। ভুট্টার খই
- রাতের খাবার মাশরুম এবং গাজর দিয়ে স্টিভ গরুর মাংস
