যেমন আমি কয়েক সপ্তাহ আগে আপনাকে বলেছিলাম যে কারাবাস চলাকালীন অন্তর্বর্তী রোজা রাখার অভিজ্ঞতা সম্পর্কে আমি আপনাকে বলেছিলাম, আমি দীর্ঘদিন ধরে মাঝে মাঝে উপবাস করে চলেছি এবং এটি আমাকে অনেক সহায়তা করেছে। এবং এই আমি জানি যে আমি একা নই। তানিয়া ল্লাসেরা আর কিছু না করে খুব বেশিদিন আগেই ব্যাখ্যা করেছিলেন যে কীভাবে অন্তর্বর্তী উপবাসের কারণে তিনি 10 কিলো হারিয়েছেন।
সবিরাম উপবাস?
যেমনটি আপনি জানেন, এবং এখনই আমি আপনাকে না বললে, মাঝে মাঝে উপবাসের সময় 8 ঘন্টা উইন্ডোতে খাওয়া এবং অন্য 16 টি উপবাসের উপর ভিত্তি করে।
আমি জানি এমন অনেক লোক আছে যারা "তাদের না খেয়ে ১ 16 ঘন্টা, কী পাগলামি!" এর মাথায় হাত রেখেছিলেন, তবে আপনি যদি এটির বিষয়ে চিন্তা করেন, আপনি যখন 10 টায় নৈশভোজ খান এবং 10 নাস্তা করেন আপনি 12 ঘন্টা খাননি। এক্ষেত্রে এটি ডিনার সামনে আনার বিষয়ে (আমরা এটির কতবার পড়েছি: "প্রারম্ভিক ডিনার"?) এবং প্রাতঃরাশে বিলম্ব করা (আমরা কতবার এটি পড়েছি: "আপনার একটি ভাল প্রাতঃরাশ করতে হবে"?)।
আমাকে বিশ্বাস করুন যখন আমি আপনাকে বলি যে অন্তর্বর্তী উপবাস কাজ করে এবং এটি আপনাকে দুর্দান্ত প্রাতঃরাশ করতে এবং প্রতিটি কামড় উপভোগ করতে সহায়তা করে। দুপুরের সাথে সুস্বাদু প্রথম কফি খাওয়ার জন্য 10:30 (আমার ক্ষেত্রে) অপেক্ষা করার সত্যতা, উদাহরণস্বরূপ, অ্যাভোকাডো, ওটা ডিম এবং সালমনযুক্ত ওট প্যানকেকস … এটি আমার মুখকে অনুভব করে জল! অন্যদিকে, এর আগে, আমি আগে প্রাতঃরাশ করেছি, তখন এত শক্তিশালী কিছু থাকা কল্পনাপ্রসূত ছিল। এখন এটি একটি পরিতোষ।
মাঝে মাঝে উপবাসের ফলাফল
আমার অভিজ্ঞতাতে ফলাফলগুলি রক্ষণাবেক্ষণের বেশি। আমি প্রতিদিন এটি অনুশীলন করি না, কেবল তখনই যখন আমাকে "আমার সত্ত্বায় ফিরে যেতে" দরকার হয়: রোমে একটি দুর্দান্ত ভ্রমণের পরে যেখানে আমি শহরটি যে সমস্ত খাবারের স্বাদ গ্রহণ করতে পারি তার স্বাদ পেয়েছি; বন্দী হওয়ার প্রথম সপ্তাহের পরে, যখন আমি আমার স্নায়ু এবং আমার প্যান্ট্রিতে জমে থাকা সমস্ত কিছু খেয়েছিলাম … আসুন, যখন আমি নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলিতে কাটিয়েছি। আমি কয়েক দিন এটি করি এবং আবার শুরু বাক্সে ফিরে যাই। এবং এটি অনেক ওজন হ্রাস করতে কাজ করে? হ্যাঁ এবং বিজ্ঞান এটি নিশ্চিত করেছে তবে এটি দীর্ঘমেয়াদে আরও বেশি করা এবং অবশ্যই খাওয়া যেতে পারে এমন সময়ে স্বাস্থ্যকর এবং হালকা খাওয়া প্রয়োজন। আপনি রোজা রাখছেন না বলেই প্রচুর পরিমাণে কিছু খাওয়ার পক্ষে মূল্য নয় is
বিরতিহীন রোজা আর কাজ না করে তখন করণীয়
তবে প্রায় সমস্ত ডায়েট এবং ওজন হ্রাস পদ্ধতিতে যেমন ঘটে থাকে, উপবাস কখনও কখনও স্থির হয় এবং আপনি আর ওজন হ্রাস করেন না, এটি ফলাফল দেওয়া বন্ধ করে দেয়। এটি করা যখন হতাশ হয়ে যায়। আমার সাথে এটি হওয়ার পরে, আমি আমাদের পুষ্টিবিদ ডঃ বেল্ট্রনকে পরামর্শের জন্য জিজ্ঞাসা করলাম এবং তিনি সুপারিশ করেছিলেন যে আমি একদিন একটি ধাক্কা খাই যাতে আমার দেহটি পুনরায় সেট হয়ে যায় (পুনরায় চালু হবে) এবং রোজা আবার কাজ করবে। পবিত্র হাত।
আপনি একটি শক দিন কিভাবে করবেন?
খুব সহজ, আপনি কেবল ফল এবং দই খান (কফি, ভেষজ চা এবং হালকা এবং বাড়িতে তৈরি উদ্ভিজ্জ ঝোল ছাড়াও)। অবশ্যই, সেরা ফল যা অম্লীয় নয়, আমি আপেলগুলি সুপারিশ করি কারণ তারা খুব ভরাট হয়।
এটি একটি শক দিন
- প্রাতঃরাশ: এক ফলের টুকরো এবং পুরো প্রাকৃতিক দই
- মধ্য-সকাল: এক টুকরো ফল
- খাদ্য: এক টুকরো ফল এবং সম্পূর্ণ প্রাকৃতিক দই
- নাস্তা: পুরো প্রাকৃতিক দই
- রাতের খাবার: উদ্ভিজ্জ ক্রিম (আলু, ক্রিম বা তেল নেই)
- দিনের বেলা : ইনফিউশন, কফি এবং ঘরে তৈরি উদ্ভিজ্জ ঝোল।
মাঝে মাঝে রোযা কি আবার কাজ করে?
হ্যাঁ, প্রথমবারের মতো। এটা আশ্চর্যজনক. অবশ্যই, শকের দিনটি আপনার জন্য কিছুটা ব্যয় করতে পারে তাই আমি প্রস্তাব দিচ্ছি যে আপনি খুব মনস্তাত্ত্বিক হয়ে উঠুন, আপনার জীবনের শান্ত সময়ে, প্রাকস্রাবকালীন সিনড্রোম ছাড়াই … আপনি নিজেকে কারও চেয়ে ভাল জানেন।
মাঝে মাঝে উপবাস এবং দিনের ধাক্কা খাওয়ার ঝুঁকি
আপনার যদি স্বাস্থ্য সমস্যা হয় এবং অবশ্যই আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ান তবে মাঝে মাঝে উপবাস করবেন না। এবং বিশেষত যদি আপনার খাওয়ার অসুবিধা হয় তবে এটিকে সর্বদাই এড়ানো উচিত। উপবাস একটি ট্রিগার হতে পারে এবং আপনাকে পুনরায় সংযুক্ত করতে পারে। আপনার স্বাস্থ্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ।
