প্রাতঃরাশ যা প্রচুর পরিপূর্ণ হয় এবং আপনাকে খুব কম মেদযুক্ত করে তোলে

আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান তবে প্রাতঃরাশকে এড়িয়ে চলা ভাল ধারণা নয় … তেল আভিভ বিশ্ববিদ্যালয় (ইস্রায়েল) এর গবেষণা অনুসারে, একটি বৃহত প্রাতঃরাশ খাওয়া ডায়াবেটিস এবং কার্ডিওভাসকুলার রোগ প্রতিরোধের পাশাপাশি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। মূলটি হ'ল স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের জন্য বেছে নেওয়া, যা অত্যন্ত সন্তোষজনক তবে ভারী নয়, যেমনটি আমরা নীচের প্রস্তাব করি।

দই এবং লাল বেরি দিয়ে টোস্ট

আপনি যদি মিষ্টি পছন্দ করেন তবে আপনি এই প্রাতঃরাশটি যতটা পূরণ করবেন ততই পছন্দ করবেন। পুরো গমের রুটির টোস্টে, দই বা টাটকা পনির (মাখন বা বয়স্ক পনির পরিবর্তে) রাখুন এবং ব্লুবেরি, ব্ল্যাকবেরি, স্ট্রবেরি দিয়ে শীর্ষে রাখুন … লাইন ছাড়তে এড়াতে, এক কাপ লাল ফলের গণনা করুন।

মিষ্টি হিসাবে, চিনি বা অন্যান্য মিষ্টি জন্য স্থল দারুচিনি বিকল্প।

হিউমাস এবং স্যামনের সাথে ওটমিল প্যানকেক

প্রচুর শক্তি দিয়ে দিন শুরু করার জন্য একটি ভরাট তবে হালকা প্রাতঃরাশ হ'ল কিছু ওটমিল প্যানকেকগুলি তৈরি করা, হিউমাস দিয়ে ছড়িয়ে দেওয়া এবং উপরে ধূমপানযুক্ত সালমন যুক্ত করা। ওটমিল ওজন হ্রাস করার জন্য আদর্শ কারণ এটি অত্যন্ত সন্তোষজনক এবং খুব চর্বিযুক্ত নয়। এবং হিউমাস এবং স্যামন তার বিস্ময়কর শক্তিটিকে প্রচুর পরিমাণে বাড়িয়ে তোলে।

আপনি যদি আরও ক্যালোরি কাটাতে চান তবে আপনি আমাদের সুপার লাইট ছোলা হুমাস ব্যবহার করতে পারেন।

ফল এবং বাদাম সঙ্গে সিরিয়াল

আপনি যদি তাড়াহুড়ো করেন তবে হালকা তবে নাস্তা পূরণের জন্য আরেকটি ধারণা হ'ল ফল দিয়ে একটি বাটি সিরিয়াল প্রস্তুত করা এবং সামান্য দুধ বা দই যোগ করা।

আনুমানিক পরিমাণগুলি হ'ল আনজিইনটেড সিরিয়ালগুলি 50 গ্রাম, এক মুঠো বাদাম, 1 টি মাঝারি ফলের ফলস বা আধা বাটি লাল ফল এবং দুধ বা দই 125 মিলি।

পনির, হাম এবং ডিম দিয়ে রুটি

প্রাতঃরাশের একটি ক্লাসিক যা প্রচুর পরিমাণে পূর্ণ তা হ'ল চিজ এবং হ্যাম স্যান্ডউইচ। এটিকে আরও সন্তুষ্ট করার কৌশলটি হল একটি ব্লাঙ্কড ডিম যুক্ত করা; ডিমের মধ্যে প্রোটিন বেশি এবং ক্যালোরি কম থাকে, এটি প্রায় মোটাতাজা করে তোলে।

বিয়োগের ক্যালোরি: এক টুকরো রুটি ব্যবহার করুন (দুজনের পরিবর্তে) এবং কম ফ্যাটযুক্ত পনির রাখুন বা যদি আপনি অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এড়াতে চান তবে তা তাজা রাখুন বা এড়িয়ে যান ip আপনি যদি প্রাতঃরাশের জন্য "আসল খাবার" খেতে চান তবে এখানে ডায়েটিশিয়ান-পুষ্টিবিদ কার্লোস রিওস, ক্লারার ব্লগার থেকে রিয়েলফুড প্রাতঃরাশের জন্য ধারনা রয়েছে।

টাটকা ফলের সাথে ওট পোরিজ

প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিলের সাথে অপরিবর্তিত রেসিপিগুলির মধ্যে একটি যা প্রচুর পরিমাণে পূরণ করে তবে অল্প পরিমাণে চর্বি তৈরি করে তা হল ওট পোরিজ, এই সিরিয়ালটির একটি দই যা আপনি রাতের আগে প্রস্তুত করতে পারেন এবং প্রাতঃরাশের সময়, আপনাকে কেবল তাজা ফলের সাথে একত্রিত করতে হবে ( অর্ধেক কলা, কয়েক স্ট্রবেরি …), গুজি বেরি বা অন্যান্য বাদাম এবং বীজ এবং দারচিনি দিয়ে মিষ্টি।

অ্যাভোকাডো এবং সিদ্ধ ডিম দিয়ে টোস্ট

ডিমের সাথে স্বাস্থ্যকর অ্যাভোকাডোর বৈশিষ্ট্যগুলি একটি অপরিবর্তনীয় মিশ্রণ যখন আপনি খুব তৃপ্ত এবং হালকা কিছু খুঁজছেন। নিউট্রিশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , আপনার ডায়েটে অ্যাভোকাডো যুক্ত করা আপনাকে কিলোকে উপসাগর বজায় রাখতে সহায়তা করতে পারে কারণ এটি পরের 3-5 ঘন্টার মধ্যে ৪০% নাশতা খাওয়ার ইচ্ছা হ্রাস করে।

টোটাল আস্তে আস্ত রুটি, একটি চতুর্থাংশ স্তরিত অ্যাভোকাডো, একটি সিদ্ধ ডিম রাখুন এবং তাজা শাকের পাতাগুলি দিয়ে পরিবেশন করুন।

ফল সহ সবজি দই

আপনার পছন্দ মতো সবজি দই (সয়া, ভাত, বাদাম …) এক বাটিতে পছন্দ মতো এক টুকরো ফলের সাথে মিশ্রিত করা তত সহজ। উদাহরণস্বরূপ, এটি অর্ধেক আপেল এবং কয়েক মুঠো ব্লুবেরি এবং রাস্পবেরি দিয়ে সুস্বাদু।

এর বিরক্তিকর শক্তি বাড়ানোর জন্য, ঘূর্ণিত ওট এবং দুটি বা তিনটি আখরোট যোগ করুন।

অ্যাভোকাডো, মসুর এবং টমেটো দিয়ে টোস্ট

যদি আপনি কোনও ভেগান প্রাতঃরাশের খাবারের রেসিপিটি সন্ধান করছেন যা পূরণ করছে তবে মোটাতাজাকরণ নয়, আপনি এটি ব্যবহার করে দেখতে পারেন। সিরিয়াল রুটির টুকরোতে, আপনি কাটা আভোকাডো, রান্না করা মসুর ডাল এবং কাঁচা টমেটো এক টুকরো রেখে দিন।

আরেকটি বিকল্প: ছোলা হিউমাস দিয়ে স্লাইসটি ছড়িয়ে দিন এবং অ্যাভোকাডো এবং আরুগুলা পাতার টুকরা যুক্ত করুন। এখানে আপনার কাছে আরও অ্যাভোকাডো প্রাতঃরাশ রয়েছে।