হাইড্রেশন সুবিধা

আমরা ক্যালোরি, চর্বি, ভিটামিন, চিনি ইত্যাদি নিয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করি তবে এই সমস্ত পুষ্টি উপাদান এবং রাসায়নিক ক্রিয়াকলাপগুলি যা শরীরের দ্বারা তাদের সংমিশ্রণকে বোঝায় তা জলীয় মাঝারি, অর্থাৎ পানির সাথে সংঘটিত হয় । সুতরাং, ভাল জলীয় হওয়া অতি গুরুত্বপূর্ণ।

হাইড্রেটেড হওয়ার উপকারিতা

পুষ্টি উন্নত করে। ভিটামিন এবং খনিজগুলি জলের জন্য কোষগুলিতে "ভ্রমণ" করে।
ডিবাগ। একটি ভাল জলযুক্ত শরীর সহজেই টক্সিনগুলি সরিয়ে দেয়।
নিয়ন্ত্রণ করে। মল বহিষ্কারের সুবিধার্থে কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে।
সন্তুষ্ট কখনও কখনও আমরা একটি সংবেদন অনুভব করি যা আমরা মনে করি ক্ষুধার্ত যখন বাস্তবে এটি হালকা ডিহাইড্রেশন হয়। এই কারণে এবং এটি পেট "পূরণ" করে, তাই খাবারের মধ্যে তরল পান করা ক্ষুধার্ত হয়ে টেবিলে আসতে সহায়তা করে।
সুন্দরী করা। পর্যাপ্ত তরল সেবন করা হলে ত্বককে মসৃণ এবং আরও আলোকিত দেখায়।

আমাদের মোট ওজনের মধ্যে 57-60% জল

তরল ভারসাম্য অর্জন

একটি বিরক্তিকর ধরে রাখা ছাড়াই ভাল জলীয় হতে, আমাদের শরীরের তরল প্রতিস্থাপন এবং ইনপুট এবং আউটপুট মধ্যে একটি ভারসাম্য অর্জন করতে হবে ।

এগুলি … মূত্র (60%), শ্বাস-প্রশ্বাস (20%), ঘাম এবং মল (12%) এর মাধ্যমে হারিয়ে যায় ।
এগুলি … পানীয় (60%), খাদ্য (30%) এবং আপনার নিজস্ব বিপাক (10%) থেকে প্রাপ্ত হয়।

এটি অনুমান করা হয় যে কোনও ব্যক্তির প্রতিদিন প্রতি কেজি ওজনের প্রায় 20 মিলি তরল পান করা উচিত food এটি হ'ল, যদি আপনার প্রায় 65 কিলো ওজন হয় তবে আপনার প্রতিদিন 1,300 মিলি পান করা উচিত (দিনে প্রায় 5 বা 6 চশমা)।

ডিহাইড্রেশন সনাক্ত করতে , তৃষ্ণার সংবেদন যথেষ্ট নয়, যেহেতু কখনও কখনও এটি এটি নির্দেশ করে না। এটি সামান্য ক্লান্তি বা শুকনো ত্বক বা শ্লেষ্মা ঝিল্লি হতে পারে। প্রকৃতপক্ষে, বয়সের সাথে আপনার তৃষ্ণার কম অনুভূতি রয়েছে, তাই "রুটিন দ্বারা" পান করা ভাল: আমরা যখন উঠে যাই তখন একটি গ্লাস, দুপুরের খাবার বা রাতের খাবার খাওয়ার আগে আরেকটি, বাথরুমে যাওয়ার পরে আরও কিছু।

এবং বিশেষ ক্ষেত্রে ভুলবেন না। গ্রীষ্মে বা যখন আমরা খেলাধুলা করি তখন আমাদের অবশ্যই আরও বেশি হাইড্রেট করতে হবে। এই ক্ষেত্রে, সর্বদা একটি বোতল জলে বহন করার পরামর্শ দেওয়া হয় বা যদি প্রশিক্ষণটি খুব তীব্র হয় তবে একটি আইসোটোনিক পানীয়।

তরল প্রতিস্থাপনের জন্য কী পান করবেন?

শুধু জল নয়। জল হাইড্রেশনের প্রধান উত্স, তবে অন্যান্য পানীয়গুলি যেগুলি এতে বিপাকীয় ভারসাম্যকে পরিবর্তন না করে ততক্ষণ উপযুক্ত। এগুলি ইনফিউশন, স্যুপ, ব্রোথ, জুস বা অ অ্যালকোহলযুক্ত রিফ্রেশ পানীয় হতে পারে।

এবং কীভাবে ক্ষতিপূরণ দিতে হয় তা জানুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি হল আপনি যদি কোনও সফট ড্রিঙ্কের জন্য জল রাখেন, উদাহরণস্বরূপ, আপনাকে বিশ্লেষণ করতে হবে এটিতে যুক্ত শর্করা রয়েছে কিনা। এই ক্ষেত্রে, ডায়েটে আরও ক্যালোরি থাকবে এবং ভারসাম্যহীন হয়ে উঠতে পারে। অতএব, যদি এটি যুক্ত চিনি ছাড়া এটি দ্বারা প্রতিস্থাপন না করা হয় তবে পুরো ডায়েটে কম কার্বোহাইড্রেট গ্রহণ করা প্রয়োজন।

ডিহাইড্রেশন লড়াইয়ের জন্য 3 পানীয়

যদিও তাপটি চালু থাকে, জলের বোতলটি অপরিহার্য হয়ে ওঠে, এমন কিছু পানীয় রয়েছে যা সাধারণত অবসর সময়ের সাথে থাকে, যেমন একটি এপিরিটিফ, যা আমাদের সঠিক জলবায়নে অবদান রাখে।

বরফ চা. আপনার জল মশলা করার একটি ভাল উপায়। স্টিভিয়ার সাথে মিষ্টি করার চেষ্টা করুন।
বিয়ার উত্তাপকে মারার জন্য আরও একটি ক্লাসিক। তবে মনে রাখবেন যে একটি বিয়ারে প্রায় 150 ক্যালরি থাকে। স্বর্ণকেশী, ট্যান বা কালো, এর 0% সংস্করণে আরও ভাল।
গ্রানিতা প্রাকৃতিক রস দিয়ে তৈরি ঘরে তৈরি সংস্করণে যান এবং আপনার যে পরিমাণ চিনি যুক্ত হয় তা নিয়ন্ত্রণ করুন।