চিনি কি বিপজ্জনক?
চিনি বিপজ্জনক?
চিনি খারাপ হওয়ার অনেক কারণগুলির মধ্যে হ'ল এটি আমাদের চর্বি এবং ওজন বাড়িয়ে তোলে, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, ক্যান্সার এবং ডায়াবেটিসে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বাড়িয়ে তোলে এবং আমাদের বয়স বাড়িয়ে তোলে। তবে এটি 'নামা' করা সহজ নয় কারণ এটি লবণ এবং চর্বিযুক্ত সর্বাধিক আসক্তিযুক্ত একটি উপাদান। তবে এর একটি সমাধান রয়েছে। এখানে চিনির কিছু স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে এবং তারপরে সাত দিনের মধ্যে হুকটি বন্ধ করার পরিকল্পনা রয়েছে।
হ্যাঁ ফল
হ্যাঁ ফল
ফল হ'ল খাদ্য গোষ্ঠী যা প্রকৃতপক্ষে প্রাকৃতিকভাবে মিষ্টি, কারণ এতে অভ্যন্তরীণ শর্করা রয়েছে।
সেরা খুব পাকা ফল
সেরা খুব পাকা ফল
আপনি খুব পাকা ফলের সাথে ঘরে তৈরি জেলি তৈরি করতে পারেন বা এটি আপনার দই, প্রাতঃরাশের মিষ্টি মিষ্টি করতে ব্যবহার করতে পারেন …
শুকনো ফল
শুকনো ফল
বরই, কলা, খেজুর, কিসমিস, ডুমুর, এপ্রিকট এপ্রিকটস … মিষ্টি দেওয়ার জন্য পরিবেশন করে। এগুলি কোনও স্টু মিষ্টি করতে ব্যবহৃত হয়, মেসলি …
দারুচিনি
দারুচিনি
কফি, ইনফিউশন, দই এবং বিভিন্ন মিষ্টান্নগুলিতে অ্যারোমাটিজ এবং মিষ্টি স্বাদ যুক্ত করে।
ভ্যানিলা
ভ্যানিলা
দারুচিনি হিসাবে একইভাবে, এটি সুগন্ধযুক্ত এবং মিষ্টি যোগ করে। সরাসরি পড থেকে এটি গ্রহণ করা ভাল is
বাদাম ময়দা
বাদাম ময়দা
বাদাম, নারকেল বা কর্ন ফ্লাওয়ার আপনাকে এত চিনি না জুড়ে রেসিপি তৈরি করতে দেয়।
রান্না করা গাজর
রান্না করা গাজর
গাজর, আপেল বা কুমড়ো উভয়ই উদ্ভিজ্জ ক্রিম, টমেটো সস, স্পঞ্জ কেক আটাতে মিষ্টি দেওয়ার জন্য ব্যবহৃত হয় …
ডেটা নিজের পক্ষে কথা বলে। ডাব্লুএইচওর দ্বারা প্রস্তাবিত চিনির দৈনিক পরিমাণ 25 গ্রাম এবং স্পেনে আমরা 71 গ্রাম ছাড়িয়েছি। এবং অনেক খাবারের লেবেলগুলি বলে যে তারা চিনি যোগ করেনি তা সত্ত্বেও, এটি অন্য নামে ছদ্মবেশযুক্ত হতে পারে:
- স্যাকারোস
- ভূট্টা সিরাপ
- ম্যাপেল সিরাপ
- গ্লুকোজ
- ফ্রুক্টোজ
- Agave সিরাপ
- ডেক্সট্রোজ
- মোল্লা
- পানেলা
- ফলের ঘন
- আখ
- বেতের রস
- ডেক্সট্রিন
- মালটোডেক্সট্রিন
- মধু
- ক্যান্ডি
- মাল্ট সিরাপ
- ল্যাকটোজ
- বাদামী চিনি
- রূপান্তরিত চিনি
আপনি যদি চিনির উপর আক্রান্ত হন বা না হন তবে আপনি যদি নিশ্চিত না হন তবে আপনাকে আপনার সন্দেহ থেকে বের করার জন্য আমাদের একটি পরীক্ষা আছে। যেমনটি আপনি দেখেছেন, চিনির অনেক স্বাস্থ্যকর বিকল্প রয়েছে। এবং অল্প অল্প করে এবং ট্রমা ছাড়াই আপনার এটিকে ছেড়ে দেওয়া সহজ করার জন্য আমাদের পরিকল্পনা রয়েছে …
চিনি থেকে 'আনহুক' করার কার্যকর পরিকল্পনা
- প্রথম দিন: আপনার হাতের আঙুলের (কুকিজ, চকোলেট, ক্যান্ডিস…) এ থাকা চিনির সমৃদ্ধ খাবারগুলি পর্যালোচনা করে দিনটি কাটিয়ে দিন এবং সেগুলি থেকে মুক্তি পান। যে চোখ না দেখে, মুখ যে পাপ করে না।
- দ্বিতীয় দিন: আজ আপনি কফি, দই যোগ করুন চিনি অর্ধেক চিনি হ্রাস করুন … আগামীকাল, একই। 4 এবং 5 দিন, মাত্র এক চতুর্থাংশ নিন। এবং এখান থেকে, যোগ করা চিনি এড়িয়ে চলুন। আপনি দারুচিনি বা ভ্যানিলার মতো মশলা ব্যবহার করতে পারেন তবে মিষ্টি নয়।
- দিন 3: তরল ক্যালোরি কাটা। আজকের লক্ষ্য হ'ল ফলের রস, চিনিযুক্ত পানীয়গুলি দূর করা …
- ৪ র্থ দিন: পুরো গমের আস্তরণে স্যুইচ করুন কারণ আটা, চাল এবং সাদা রুটিও চিনি বাড়ায়।
- 5 তম দিন: আজকের কাজটি খাদ্য লেবেলে চিনির পরিমাণ পর্যালোচনা করা। যাদের চিনি নেই বা তাদের স্তর কম সেগুলি চয়ন করুন, অর্থাৎ তাদের প্রতি 100 গ্রাম বা 100 মিলি প্রতি সর্বোচ্চ 5 গ্রাম চিনি থাকে।
- 6 ষ্ঠ দিন: পরিকল্পনার জন্য আরও একটি পদক্ষেপ: আপনার দিন থেকে অ্যালকোহল (ওয়াইন, শ্যাম্পেন, বিয়ার, মিশ্রিত পানীয় …) নির্মূল করুন এবং নির্দিষ্ট কিছুতে রেখে দিন। অতিরিক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল রক্তের গ্লুকোজ পরিবর্তন করতে পারে এবং অনেকগুলি অপ্রয়োজনীয় ক্যালোরি যুক্ত করতে পারে যা আপনার কোমরে জমা হবে।
- Day ষ্ঠ দিন: ফল ধরুন তবে ওভারবোর্ডে না গিয়ে। এটি খুব স্বাস্থ্যকর হলেও একবারে একাধিক টুকরো খাবেন না। এছাড়াও আপনার দিনে 3 টিরও বেশি টুকরো নেওয়া উচিত নয়। পরামর্শটি হ'ল আপনি সর্বদা প্রচুর শাকসবজি খাওয়ার চেষ্টা করেন; এবং যদি সম্ভব হয় তবে ফলের চেয়ে বেশি সবজি খান।
