ব্যস্ত মহিলাদের জন্য যারা খেলতে চান তাদের টিপস

সক্রিয় রুট

আপনি যদি জিম থেকে বাঁচতে না পারেন, জিজেলের মতো করুন এবং বাইকের জন্য গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্ট পরিবর্তন করুন! কেবলমাত্র আপনি ব্যায়াম করতে পারবেন না এবং, আইএসগ্লোবালের আশ্বাস অনুসারে, আপনার স্ট্রেসের মাত্রা হ্রাস করবে, আপনি পরিবেশকেও সহায়তা করবেন Your আপনার পকেটেও পরিবর্তনটি লক্ষ্য করা যাবে, চলুন!

দড়ি লাফানো

ঝাঁপ দড়ি দিয়ে আপনি চলমান তুলনায় 24% বেশি ক্যালোরি পোড়াতে পারেন, জেনা বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণা (জার্মানি) অনুসারে। আপনার কোমর এবং আপনার এজেন্ডার স্বার্থে মেয়েটিকে আপনার মধ্যে আনতে প্রস্তুত? উভয় পা একসাথে লাফিয়ে শুরু করুন, যখন আপনি এটি আয়ত্ত করবেন, তখন পাদদেশটিকে বিকল্প করার চেষ্টা করুন এবং, যদি আপনি আপনার পালসগুলি সর্বাধিকায়িত করতে চান তবে ডাবল জাম্প বা ডাবল আন্ডারগুলি প্রশিক্ষণ দিন ।

আপনার ভাল অর্ধেক সঙ্গে

দিনের ঘন্টা যদি আপনাকে কাজ করতে না দেয়, আপনার যে হাজার এবং একটি কাজ আছে তা পূরণ করুন এবং, আপনার সম্পর্ককে ফাঁকি দেওয়ার জন্য আরও কিছুটা সময় ব্যায়াম করতে এবং টুপি থেকে বেরিয়ে আসুন, কেন আপনার সঙ্গীকে প্রস্তাব দেবেন না? একসাথে ফিট? সাধারণ লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্য ভাগ করে নেওয়ার পাশাপাশি আপনার আরও সময় হবে না, আপনার সম্পর্ক সুসংহত হবে। আপনাকে কেবল ক্রিস এবং এলসার মুখের দিকে একবার নজর দিতে হবে …

এটি সহজ কর

সেই জিমটি যতটা দর কষাকষি করে, এটি 15 মিনিটের ড্রাইভ! বাড়ি বা কাজের নিকটস্থ এমন একটি কেন্দ্র সন্ধান করুন, যাতে আপনি একটি দ্রুত গতিতে চলতে পারেন (যেমন ক্যাথারিন জেটা-জোনস করেন), এভাবে আপনি ওয়ার্ম-আপটি নিয়ে পৌঁছে যাবেন! আহ! এবং যদি আপনি ইঞ্জিন রুমে পা রাখার অভ্যাস না করেন তবে নিশ্চিত হয়ে নিন যে এতে বিভিন্ন সীসা ক্লাস রয়েছে।

প্রতিরোধের সাথে খেলুন

যদি আপনি অবশেষে আপনার হাত (এবং পেশী) কাজ করতে পেলেন তবে এই গুরুত্বপূর্ণ প্রতিশ্রুতিটি থেকে যাত্রা করার আধ ঘন্টা আগে কেবল তীব্রতা এবং অসুবিধা বৃদ্ধি করুন! এই জন্য, প্রতিরোধের ব্যান্ড নিখুঁত। ব্যবহারের ম্যানুয়াল: এগুলি আপনার প্রশিক্ষণ রুটিনে যেমন স্কোয়াট, লুঙ্গেস (অ্যাড্রিয়ানা লিমা শীর্ষে করে তোলে ) বা পাখির কুকুর অ্যাবসগুলিতে অন্তর্ভুক্ত করুন ।

মানুষের সবচেয়ে ভালো বন্ধু…

আর তার ফিগার! মিশিগান (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) বিশ্ববিদ্যালয়ের এক সমীক্ষায় এ কথা বলা হয়েছে। সুতরাং যদি আপনি স্নিকার্সের জন্য আপনার সোফাটি সরিয়ে নেওয়ার একটি বিন্দু তৈরি করে থাকেন তবে মনে রাখবেন যে আপনার যদি কুকুর থাকে তবে আপনি "মিশনটি সম্পন্ন করেছেন" বলে চিৎকার করার সম্ভাবনা 34% বেশি। বিশেষত, সাপ্তাহিক আপনি শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 150 মিনিট অন্যান্য প্রাণী বা না কারও চেয়ে বেশি লোকের চেয়ে বেশি অনুশীলন করবেন! কে আপনাকে বলতে যাচ্ছে যে টবি আপনার সেরা চর্বি পোড়া মিত্র হতে চলেছে?

দিনটি বাজেয়াপ্ত করুন

আপনি কি জানেন যে দীর্ঘ সময় আপনি কম্পিউটারের সামনে বসে ব্যয় করেন তা কেবল আপনার পোষ্টাল হাইজিনের উপর নির্ভর করে না? তারা আপনার শ্রোণী তল জন্য মারাত্মক, ভয়াবহ! এটি কারণ আপনি স্লুচ করছেন এবং আপনি আপনার সমস্ত অংশ আপনার 'অংশগুলিতে' ফেলে দিয়ে মাধ্যাকর্ষণ কেন্দ্রটি পরিবর্তন করছেন। পাইলেটস সহ সমস্ত কিছু এখানে পান। আপনি যদি মিরান্ডার মতো করেন এবং আপনার মুখের মুখোশ, ব্র্যাভো রাখার জন্য সংস্কারকারীর সাথে আপনার সেশনগুলির সদ্ব্যবহার করেন !

ফটো: @ মিরান্ডেকার

প্রতিযোগিতায়

আমরা আপনার দেহের জন্য চলমান ইতিবাচক প্রভাবগুলির দীর্ঘ তালিকার তালিকা দিতে পারি (বিদায়, সেলুলাইট, কয়েকটি খেলাধুলার মতো ক্যালোরি পোড়ায়, কার্ডিওভাসকুলার স্বাস্থ্য উন্নত করে ইত্যাদি)। তবে আমরা আপনার নারকেলকে দশ মিনিট (দশ)! এমনকি জগিং করা কতটা ভাল অনুভব করবে সেদিকে মনোযোগ দিতে আমরা পছন্দ করি, এটি রেকর্ড সময়ে স্ট্রেসকে আঘাত করে! সেরা? আপনার একজোড়া স্নিকারের বাইরে আর কিছু লাগবে না , তাই এ সম্পর্কে ভাবেন না … খালি চালান! কে জানে, পরের দৌড়ে আপনি কার্লির সাথে দেখা করতে পারেন …

কম সময়ে আরও ফলাফল

লাভাল ইউনিভার্সিটির (কানাডা) গবেষকরা বলেছেন যে প্রচলিত ধ্রুবক তীব্রতা প্রশিক্ষণের 45 মিনিটের তুলনায় এইচআইআইটির (হাই ইনটেনসিটি ইন্টারভাল ট্রেনিং) চার মিনিটের মধ্যে নয়গুণ বেশি ক্যালোরি পড়তে পারে। এটি কারণ প্রশিক্ষণের এই উপায়টি একটি উচ্চ অক্সিজেন debtণ উৎপন্ন করে (পড়ুন: বিশ্রামের সময় আপনি ক্যালোরি জ্বালিয়ে রাখেন)।

ফটো: রিবকের জন্য গাল গাদোট।

এক ক্লিকে কোচ

আপনার স্মার্টফোন আপনার সেরা কোচ হতে পারে! রানারদের জন্য: নাইকি + রান ক্লাব, 100% ব্যবহারিক হওয়া ছাড়াও একটি খুব শীর্ষ সম্প্রদায় রয়েছে। আপনি যদি নিজের শরীর ও মন ব্যায়াম করতে পছন্দ করেন তবে যোগ বিদ্রোহী, তারা স্টিলস: ফিটস্টার যোগ থেকে অ্যাপটি পান। আপনি যদি বাইক বেশি হন, স্ট্রভা! আপনার যদি প্রশিক্ষণের জন্য কেবল 10 মিনিট সময় থাকে তবে সাতটি আপনার অ্যাপ্লিকেশন (এবং আপনার কাছে এক্সপ্রেস শাওয়ারের জন্য তিন মিনিট বাকি রয়েছে)। আপনার হাতের তালুতে প্রেরণা পান … এবং বিনামূল্যে!

ফটো: নাইকের পক্ষে ularsula Corberó ó

জিম আপনি যেখানেই থাকুন

এখনও টিআরএক্সকে চিনি না? আপনি যে উপাদানটি স্থগিত করে এবং নিজের শরীরের ওজন নিয়ে কাজ করেন এটি আপনার শরীরের শেষ সেমি পর্যন্ত সুরক্ষিত করতে খুব কার্যকর effective টিআরএক্স এতটাই সম্পূর্ণ যে এটি কিছু যোগ কেন্দ্রগুলিতে প্রবেশ করেছে। এছাড়াও, যেহেতু এটি কোনও কিছুই দখল করে না, আপনি এমনকি এটি আপনার উইকএন্ড গেটওয়ে স্যুটকেসে রাখতে পারেন। শীর্ষ ইজাবেল গৌলার্টের মতো করতে এবং 'নিজেকে ঝুলিয়ে রাখুন' আপনাকে যা করতে হবে তা হ'ল যে কোনও দরজার স্ট্রিপগুলি অ্যাঙ্কর করা … এবং অবশ্যই পদক্ষেপ নেওয়া উচিত।

কর্মক্ষেত্রে

এটি কেবল এক গ্লাস জলের জন্য হলেও প্রতি দুই ঘন্টা পরে উঠুন। নতুন ফিটব্যাট ভার্সার মতো ফিটনেস ট্র্যাকার, যা আপনাকে দীর্ঘক্ষণ বসে থাকার সময় হাঁটতে উত্সাহ দেয়, পুরো দিনটি চেয়ারে কাটাতে আপনাকে দীর্ঘ পথ যেতে পারে way আর একটি ভাল বিকল্প হ'ল ঘরের অন্যদিকে প্রিন্টার বা কেটলি । পিএসএসটি , পিএসএস , প্রতিবার ফোনে কথা বলার সময় হাঁটতে হাঁটতে আপনার পা প্রসারিত করার সুযোগ নিন।

আপনার আরাম জোন খুঁজে পান

প্রতিবার আপনি যখন কেটেলবেলটি দোলান আপনি সর্বদা একই ওজন চয়ন করেন, ভুল! দ্রুত ফলাফল পেতে, সর্বদা একই জিনিস করবেন না! আপনার পেশীগুলি আপনি যে অনুশীলনগুলি করেন তার সাথে খাপ খাইয়ে যায়, তাই ডাম্বেলগুলি পরিবর্তন করুন (যদি এটি হালকা হয় তবে আরও পুনরাবৃত্তি করুন এবং দ্রুত করুন; যদি আপনি কেজি বাড়ান, কৌশলটি দেখুন)। অস্থিরতা অতিরিক্ত অসুবিধা যুক্ত করতে, বোসুতে স্কোয়াটগুলি চেষ্টা করুন বা অ্যারিয়াডেনের মতো একটি সার্ফেটে কিছু প্ল্যাঙ্কগুলি চেষ্টা করুন।

রোদ, সৈকত … এবং খেলাধুলা

প্যারাডিসিয়াল সমুদ্র সৈকতে কয়েক দিনের জন্য সংযোগ বিচ্ছিন্ন করা খুব ভাল। তবে আপনি যদি সমস্ত কিছু 'হামলা' করেন এবং পুরো ককটেল মেনুতে স্বাদ গ্রহণ করেন তবে আপনি এটির জন্য দুঃখ প্রকাশ করবেন! ক্লারার কথা। অভিনেত্রী জেসিকা আলবা যেমন প্যাডেলস বা স্পোর্ট আপ প্যাডল সার্ফ বা এসইউপি ( যোগী , আপনি এসইওপি যোগের সাথে টেবিলের জন্য মাদুরও পরিবর্তন করতে পারেন) মতো খেলাধুলার অনুশীলনের সুযোগ নিন ।

কী ফিট ফিট

এবং যদি এই মুহুর্তে আমরা আপনাকে বোঝাতে পেরেছি এবং আপনি খেলাধুলার জন্য কী পরবেন সে সম্পর্কে চিন্তাভাবনা করে, এই পোশাকগুলি আবিষ্কার করুন যা দিয়ে জিমে যেতে খুব কম অলস হয় (গুরুত্ব সহকারে!)।

আপনি ইতিমধ্যে এটি দেখেছেন, সেলিব্রিটিদের যদি তাদের শার্ট ঘামানোর এজেন্ডায় কোনও গর্ত খুঁজে পেতে পারে, আপনিও পারেন! নিউজরুমে আমরা ব্যাটারি রেখেছি এবং উদাহরণস্বরূপ, এই পরিকল্পনাটি:

দ্রুত হারান

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নোই টোডিয়া তাঁর ট্রেন উইথ নো টোডিয়ার বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন , সাফল্যের মূল চাবিকাঠি কৌশলটিতে রয়েছে:

উদ্দেশ্য। "পরিষ্কার লক্ষ্য ব্যতীত আপনি আর পাবেন না!" এটি অবশ্যই বাস্তবসম্মত এবং আপনি এটি স্বল্প, মাঝারি বা দীর্ঘমেয়াদী কিনা তা সনাক্ত করতে সক্ষম হবেন।
তুলনা। আপনি কোথা থেকে এসেছেন এবং আপনার লক্ষ্য কী তা সম্পর্কে যদি আপনি খুব স্পষ্ট হন তবে এটি আপনার জন্য খুব অনুপ্রেরণামূলক হবে। তাই আপনার পোশাকটি এমন কোনও পোশাকের সাথে ব্যবহার করুন যা গর্ভাবস্থার আগে আপনাকে এতটা ফিট করে, আপনি কি আপনার সেরা সংস্করণটির চেয়ে ভাল অনুপ্রেরণার কথা ভাবতে পারেন?
অজুহাত দেখা বন্ধ করুন। আপনি কতবার বলেছেন যে "মনে হচ্ছে বৃষ্টি হচ্ছে, আমি প্রশিক্ষণ বাতিল করে দিই"? Se--o-ri-ta !, ঘরে বসে অনুশীলন করা থেকে বিরত কী? আপনার বাড়ির লিভিংরুম থেকে 15 মিনিটের মধ্যে মূল কাজ করার জন্য আমরা এখানে একটি ভিডিও রেখেছি।

লিখেছেন মারিয়া গিজান মোরেনো