আমরা বিমানের ঘন্টা পরে আমাদের অবকাশের গন্তব্যে পৌঁছে যাই এবং আমাদের ভ্রমণ উপভোগ করার পরিবর্তে, আমরা কেবল ক্লান্তি এবং অস্বস্তির মধ্যে হোটেলে আটকে থাকতে চাই। আমাদের কি হচ্ছে? আমরা অবশ্যই দুই বা ততোধিক সময় স্লট অতিক্রম করেছি এবং জেট ল্যাগের প্রভাব অনুভব করেছি ।
জেট ল্যাগ কী?
জেট ল্যাগ হ'ল আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির দ্বারা সৃষ্ট ব্যাধি, যা আন্তঃমহাদেশীয় ভ্রমণের কারণে আমাদের ঘুম এবং জাগ্রত হওয়ার পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করে যা আমাদের দুটি বা ততোধিক সময় অঞ্চল অতিক্রম করতে নিয়ে যায়। এর অর্থ, আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সেই দেশের সময় অনুসারে কাজ করে চলেছে যা থেকে আমরা চলেছি এবং আমরা যে দেশে ভ্রমণ করেছি তার দেশটিকে ধরে রাখতে অভিযোজনের সময় প্রয়োজন needs
জেট ল্যাগের লক্ষণগুলি কী কী?
জেট ল্যাগের সর্বাধিক সাধারণ লক্ষণগুলি নিম্নলিখিত:
- ঘুমের সমস্যা (আপনার ঘুমোতে সমস্যা হওয়া, খুব তাড়াতাড়ি জাগানো ইত্যাদি সমস্যা হতে পারে))
- দিনের বেলা ক্লান্তি এবং তন্দ্রা
- মনোযোগের অভাব
- ক্ষুধামান্দ্য
- ভারী হজম
- রসবোধ বদলে যায়
- নিয়মিততার সমস্যা (কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া)
- অস্বস্তি সাধারণ অনুভূতি
যখন আরও জেট ল্যাগ হয়, আমরা কখন পূর্ব বা পশ্চিম ভ্রমণ করব?
পূর্ব (এশিয়ার দিকে) যাওয়ার চেয়ে পশ্চিমের দিকে (আমেরিকার দিকে) উড়ে যাওয়ার সময় আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়ির জন্য "পুনরুদ্ধার" করা সহজ।
জেট ল্যাগ এড়াতে কী করবেন?
এটি এড়ানো কঠিন এবং প্রতিটি ব্যক্তির সংবেদনশীলতার উপর নির্ভর করে। তবে আমরা সকলেই, আরও বেশি বা স্বল্প পরিমাণে, দীর্ঘ ভ্রমণের প্রভাবগুলি লক্ষ্য করতে পারি (3 টা বাজেট শুরু করে বিশেষত 5 ঘন্টার ফ্লাইট)। তবে কিছু প্রস্তাবনা রয়েছে যা এর প্রভাবগুলি প্রশমিত করতে আপনাকে সহায়তা করতে পারে:
- আপনার ভ্রমণে যাওয়ার আগে প্রচুর বিশ্রাম পান। যদি আপনি ইতিমধ্যে ঘুম বঞ্চিত হন তবে আপনার জেট ল্যাগ আরও তীব্র হতে পারে।
- আপনার সময়সূচিটি অল্প অল্প করে খাপ খাইয়ে নিন। আপনি যদি পূর্ব এশিয়া ভ্রমণ করেন তবে কয়েক রাতের জন্য (প্রতিদিন গড়ে এক ঘন্টা) শুতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। এবং যদি আপনি পশ্চিম, আমেরিকা ভ্রমণ করতে চলেছেন, বিপরীতে করুন, প্রতিদিন একটু পরে বিছানায় যান।
জেট ল্যাগ কাটিয়ে উঠতে কী করবেন?
এটি নির্ভর করবে যে আমরা কোন দিকে যাত্রা করি। নীতিগতভাবে, যখন আমরা পূর্ব দিকে উড়ে যাই তার চেয়ে পশ্চিমে উড়তে গেলে অভিযোজিত করা আরও সহজ ।
চিকিৎসক হোসে হাবা-রুবিও এবং রাফায়েল হেইঞ্জার, লসান (সুইজারল্যান্ড) এর সেন্টার ডি 'ইনভেস্টিগেশন এট ডি রিচার্চ সুর লে সোমেল (সিআইআরএস) -র স্লিপ উইথ স্লিপ বইয়ের লেখক (এড। লা এসফেরা দে লস লিব্রোস ) বইয়ের লেখকরা ঘুমের ব্যাধি নিয়ে বিশেষজ্ঞ বিশেষজ্ঞরা । ) নিম্নলিখিত সুপারিশ করুন:
- যদি আপনি পশ্চিম (আমেরিকা) ভ্রমণ করেন। এই ক্ষেত্রে "আমাদের বিকেলে ঘুম আসবে, তবে জাগানো খুব তাড়াতাড়ি হবে", তাই চিকিত্সকরা "বিকেলে প্রাকৃতিক আলোতে নিজেকে প্রকাশ করুন এবং অবশেষে বিছানায় যাওয়ার আগে মেলাটোনিন নেওয়ার পরামর্শ দেন", সুতরাং, "দীর্ঘায়িত রাতের দ্বিতীয় অংশে স্বপ্ন "।
- আপনি যদি পূর্বে ভ্রমণ (এশিয়া)। আমাদের "রাত্রে ঘুমিয়ে পড়তে আরও অসুবিধা হবে যেহেতু ব্যাংককে রাত ১০ টা নাগাদ মধ্য ইউরোপের সন্ধ্যা 4 টার সাথে সম্পর্কিত।" এই কারণে, চিকিত্সকরা "সন্ধ্যার আলো এড়ানো এবং রাতের শুরুতে মেলোটোনিন গ্রহণের পরামর্শ দেন আমাদের মস্তিষ্ককে ঘুমের জন্য 'প্রস্তুত' করার জন্য।
প্রাকৃতিক আলোর সংস্পর্শে কেন আপনাকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে?
আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি যা সংহত করে তা হ'ল হালকা - বা এর অনুপস্থিতি। দেহ সূর্যালোকের উপর নির্ভর করে কত মেলাটোনিন , অর্থাত্ ঘুমের হরমোন কত তা আমাদের রাতে নিদ্রা করা প্রয়োজন (রাতে এই হরমোনের উত্পাদন বৃদ্ধি পায়)। সুতরাং আমাদের গন্তব্য দেশের সময়সূচীর সাথে খাপ খাইয়ে নিতে আমাদের যখন প্রাকৃতিক আলোতে নিজেকে প্রকাশ করতে হয় তখন আমাদের অ্যাকাউন্টে নেওয়া উচিত।
মেলাটোনিন কী?
এটি কোনও উদ্ভিদ নয়, যেমনটি কখনও কখনও ভাবা হয়, তবে আপনি ফার্মাসিতে খুঁজে পেতে পারেন এমন একটি মেলোটোনিন পরিপূরক, একটি ঘুমের হরমোন । এই পরিপূরকটি আমাদের জাগ্রত অবস্থায় ঘুমাতে সহায়তা করে বা ঘুমের সময়কাল বাড়ানোর জন্য, কখন আমরা এটি গ্রহণ করি তার উপর নির্ভর করে। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ 0.5 থেকে 5 মিলিগ্রাম, শোবার আগে ঠিক নেওয়া হয় (কোনও ওষুধ বা পরিপূরক গ্রহণের আগে সর্বদা আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন)।
জেট ল্যাগ কত দিন স্থায়ী হয়?
প্রতিটি ব্যক্তি আলাদাভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, সুতরাং এই প্রশ্নের উত্তর দেওয়া মুশকিল, তবে আমরা যত বেশি সময় স্লট অতিক্রম করেছি - অর্থাৎ আমরা আরও ভ্রমণ করেছি - আমাদের অভ্যন্তরীণ ঘড়িটি সামঞ্জস্য করতে তত বেশি ব্যয় হবে। তবে, সাধারণভাবে, আমাদের এই অভিযোজনটির জন্য সাধারণত এক থেকে তিন দিনের বেশি প্রয়োজন হয় না।
এবং ভাবেন যে বাহ্যিক যাত্রা ফিরে আসে তার পরে। সুতরাং, আপনাকে অবশ্যই আমাদের প্রতিরোধের একই রকম প্রতিরোধ ও অভিযোজনমূলক পদক্ষেপগুলি প্রয়োগ করতে হবে যা আমরা সুপারিশ করেছি তবে বিপরীত দিকে (যদি আপনি পূর্ব দিকে উড়ে এসে থাকেন তবে আপনাকে পশ্চিমে যে প্রস্তাব দেওয়া হয় তার জন্য আপনাকে অবশ্যই আবেদন করতে হবে; এবং বিপরীতে)।
