ক্রিস্টোফ ক্যাম্পবেল
আপনি কি কখনও লাম্বাগোর কারণে চলাচল করতে অক্ষম হয়েছেন? তুমি শুধু একা নও. স্প্যানিশ সোসাইটি অফ রিউম্যাটোলজি অনুসারে, জনসংখ্যার ৮০% মানুষের কোমরে ব্যথা হয়েছে। এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা, বা নিম্ন পিঠে ব্যথা সবচেয়ে সাধারণ ব্যাধি। এটি এটি হিসাবে সংজ্ঞায়িত করা হয় যা সর্বশেষ পাঁজর এবং গ্লিটাল অঞ্চলগুলির মধ্যে ঘটে। এটি কোনও গুরুতর সমস্যা নয় যা আপনার জীবনকে আপস করে। তবে আপনি যদি এটি থেকে ভোগেন তবে এটি আপনার দিনকে প্রভাবিত করবে।
এবং এটি হ'ল যখন তীব্র লুম্বাগো সংকট দেখা দেয়, ব্যথা আপনাকে হাঁটার মতো প্রতিদিনের কাজগুলি করতে বাধা দিতে পারে। অতএব, গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি এটি হয় না। এবং যদি আপনি 'লুমবাগো পান' তবে এটিকে উপশম করতে এবং এটিকে দীর্ঘস্থায়ী হওয়া থেকে রোধ করতে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন। আসুন দেখুন আপনি কি করতে পারেন। তবে প্রথমে, সিএএলআরএতে আমরা ব্যাখ্যা করি যে কী কারণে নিম্ন পিঠে ব্যথা হতে পারে।
নিম্ন পিঠে ব্যথা: কারণ
ডাঃ ফ্রান্সিসকো কোভাকস, মাদ্রিদের এইচএলএ-মনক্লোয়া বিশ্ববিদ্যালয় হাসপাতালের কোভাক্স ব্যাক ইউনিট থেকে এবং ব্যাক আইলমেন্টস-এর স্প্যানিশ নেটওয়ার্ক অফ রিসার্চ-এর পরিচালক, ব্যাখ্যা করেছেন যে 95% ক্ষেত্রে, পিঠে ব্যথা হওয়ার কারণে পেশী একটি ত্রুটি। যদিও এটি দ্বারা প্রদর্শিত হতে পারে:
- একটি পেশী টান। আপনি যদি ওয়ার্ম আপ না করে ব্যায়াম করেন। অতএব, পাঁচ মিনিট আগে এটি প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- স্ট্রেস । একটি চাপ এবং উদ্বেগের সময় দ্বারা উত্পন্ন স্নায়বিক টান পেশী ওভারলোড হতে পারে। যদি আপনি নিজেকে দীর্ঘ সময়ের জন্য স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি নার্ভাস মনে করেন তবে আপনি শিথিল করার বা সহায়তা চাইতে যাওয়ার উপায়গুলি খুঁজে বের করা গুরুত্বপূর্ণ।
অন্যান্য কারণ । কিছু শর্ত রয়েছে যেমন হার্নিয়েটেড ডিস্ক, ফাইব্রোমাইলজিয়া (সিনড্রোম যা সারা শরীর জুড়ে ব্যথা সৃষ্টি করে) বা বাত (রিউম্যাটয়েড বা অস্টিওআর্থারাইটিস) যা পিঠে নিম্ন ব্যথা হতে পারে। অন্যান্য কারণগুলি খুব বিরল হলেও হ'ল টিউমার, সংক্রমণ বা মেরুদণ্ডের জন্মগত ব্যঙ্গিকতা। এই ক্ষেত্রে, ব্যথা অন্যান্য উপসর্গের সাথে হয়:
- স্পিঙ্কটার নিয়ন্ত্রণ হ্রাস
- টিংল
- চলাচলে অসুবিধা
- পক্ষাঘাত
- প্রগতিশীল ব্যথা যা বিভিন্ন ভঙ্গির সাথে পরিবর্তিত হয় না
- শক্তি হ্রাস
- অযৌক্তিক ওজন হ্রাস
- বমি বমি ভাব বা বমি বমি ভাব
- অন্যান্য রোগের ইতিহাস: ক্যান্সার, অস্টিওপোরোসিস বা ট্রমা
কীভাবে নিম্ন পিঠে ব্যথা উপশম করবেন: 15 টি কী
কারণ লম্বাগোর সবচেয়ে সম্ভাবনাময় উত্সটি পেশীগত কারণগুলি, এটি উপলব্ধি না করেই আমরা সারা দিন ধরে বারবার পুনরাবৃত্তি করি, তাদের সম্পর্কে সচেতন হওয়া এবং তাদের পরিবর্তন করা প্রতিরোধ, ব্যথা উপশম এবং সংকট এড়ানোর মূল বিষয় is পশ্ছাতদেশে ব্যাথা এই টিপস নোট করুন:
- ভাল করে বসুন । যতটা সম্ভব পিছনে এটি করুন এবং ব্যাকরেস্টের বিরুদ্ধে আপনার পিছনে সোজা এবং ভালভাবে সমর্থন করুন। তাদের সমর্থন করার জন্য একটি পদক্ষেপ ব্যবহার করুন এবং আপনার পা অতিক্রম না করার চেষ্টা করুন।
- সোজা হয়ে চলুন । আপনার পিছনে সোজা (তবে খিলানযুক্ত নয়) এবং মুকুট আকাশের দিকে নির্দেশ করে একটি সঠিক ভঙ্গি বজায় রাখুন। আপনার কাঁধটি এগিয়ে না দেওয়ার চেষ্টা করুন।
- স্থায়ী অবস্থান । আপনার পা সামান্য পৃথক এবং আপনার পিছনে সোজা রাখুন। আপনার নীচের অংশটি শিথিল করতে, আপনি আপনার শ্রোণীটি সামনের দিকে কাত করতে পারেন এবং আপনার হাঁটুকে সামান্য বাঁকতে পারেন।
- ওজন বাড়ানোর সময় সাবধানতা অবলম্বন করুন । আপনার হাঁটু বাঁকুন এবং এটি পৌঁছানো অবধি ক্রাউচ করুন। সামনে ঝুঁকবেন না।
- আপনার পাশে বা পিছনে ঘুমান । এটি কমে যাবেন না, যেহেতু কটি বক্ররেখা পরিবর্তিত হয়েছে। যদি আপনি না পারেন তবে আপনার পেটের নীচে একটি পাতলা কুশন রাখুন। আদর্শভাবে, আপনার নিজের বা পিছনে হাঁটুর নীচে কুশন রেখে ঘুমানো উচিত।
- প্রসারিত । আপনার পিঠে মিথ্যা এবং আপনার হাতের সাহায্যে উভয় হাঁটু বুকে আনা। 5 সেকেন্ডের জন্য টিপুন এবং অন্যটি শিথিল করুন 5. প্রতিদিন 5 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- আপনার পেশী শিথিল করুন । একটি চেয়ারে বসে আপনার পায়ের উপর না আসা পর্যন্ত আপনার ধড়টি বাঁকুন। পাঁচ সেকেন্ডের জন্য এই অবস্থানটি ধরে রাখুন। আপনি বসার সাথে সাথে আস্তে আস্তে যান, ভার্টিব্রা দ্বারা মেরুদণ্ড এবং অবশেষে আপনার মাথা।
- আপনার পিছনে শক্ত করুন । ব্যথা নিরসন এবং এটি থেকে রোধ করার জন্য এটি অন্য কী। পাইলেটস, যোগব্যায়াম, বা তাই চি-এর মতো স্বল্প-প্রভাবের অনুশীলনগুলি আদর্শ। সাঁতারও খুব বেশি, তবে প্রজাপতি এবং ব্রেস্টস্ট্রোক স্ট্রোক এড়ানো এবং ব্যাকস্ট্রোক সাঁতার কাটা।
- হিল ছাড়া ভাল । উচ্চ হিল দুর্বল ভঙ্গি হতে পারে এবং নিম্ন ফিরে স্ট্রেন হতে পারে।
- খুব বেশি বিশ্রাম করবেন না । ইতিমধ্যে হাজির হওয়ার পরে, উদ্দেশ্যটি হল ব্যথাটি শান্ত করা। বিশ্রাম সাহায্য করে, এটি দেখা গেছে যে টেকসই নিষ্ক্রিয়তা প্রাগনোসিসকে আরও খারাপ করে এবং এমনকি, নিম্ন পিঠে ব্যথা দীর্ঘস্থায়ী হওয়ার পক্ষেও যায়। এক বা দু'দিন বিশ্রাম করুন এবং হ্যাঁ, আপনার পিছনে ওভারলোড হওয়া কোনও প্রচেষ্টা করা এড়ানো উচিত।
- শুকনো তাপ প্রয়োগ করুন । যদি কোনও প্রদাহ না হয় (আপনি এটি লক্ষ্য করবেন কারণ অঞ্চলটি লাল এবং গরম) তবে আপনি মাদুর বা বীজের একটি থলের সাথে শুকনো তাপ প্রয়োগ করতে পারেন।
- কোমল ম্যাসাজ । বিশেষজ্ঞের হাত থেকে এটি পেতে কোনও ফিজিওথেরাপি কেন্দ্রে যেতে পারেন। তবে আপনি যদি না পারেন তবে আপনার পেটে শুয়ে পড়ুন এবং কাউকে খুব আস্তে আস্তে আঙ্গুলগুলি আপনার পিঠে নামাতে দিন।
- মলম যে প্রশান্ত । কটি অঞ্চল দ্বারা প্রসারিত আর্নিকা বা হার্পাগোফিতো পেশীগুলি ooিলা করতে সহায়তা করবে।
- ইনফিউশন । আপনি যদি চাপের সাথে আরও সঙ্কুচিত হন তবে লেবু বালাম এবং ল্যাভেন্ডার ইনফিউশন গ্রহণ করুন, কারণ তারা নার্ভাল টান হ্রাস করতে সহায়তা করে।
- ব্যথানাশক, ঠিক আছে, তবে একটি প্রেসক্রিপশন সহ । লুম্বাগোর তীব্র পর্বের আগে আপনি প্যারাসিটামল গ্রহণ করতে পারেন, আইবুপ্রোফেন বা মেটামিজল (নোলোটিল) এর মতো একটি অ-স্টেরয়েডাল অ্যান্টি-ইনফ্ল্যামেটরি, সর্বদা চিকিত্সা তদারকি সহ। যদি ব্যথা অব্যাহত থাকে তবে তারা এটি ইনজেকশন করতে পারে।
আপনার মিত্র: একটি ভাল মনোভাব
আপনি কীভাবে ব্যথার মোকাবিলা করছেন তাও আপনি কীভাবে এটি মোকাবেলা করেন এবং নিম্ন পিঠে ব্যথা থেকে কীভাবে মুক্তি পান তাও প্রভাব ফেলে। এই অন্যান্য কীগুলি নোট করুন যা এটির সাথে লড়াই করতে আপনাকে সহায়তা করবে:
- এটি কোনও গুরুতর অসুস্থতা নয় । ব্যথা কোনও আঘাতের অস্তিত্ব প্রতিফলিত করতে হবে না। সাধারণভাবে, এটি কেবল পেশীবহুলের ত্রুটির কারণে ঘটে।
- আপনার যদি না প্রয়োজন হয়, সক্রিয় থাকুন । ব্যথা আপনাকে যা করতে বাধা দেয় কেবল তা এড়িয়ে চলুন। নিষ্ক্রিয়তা এটিকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং আপনার পুনরুদ্ধারটি ধীর হবে।
- একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা উপর বাজি । একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম ডায়েট সহ, অ্যালকোহল বা মদ্যপান ব্যতীত, তামাক ছাড়াই, পরিমিত এবং নিয়মিত শারীরিক অনুশীলন সহ (সপ্তাহে 3 থেকে 4 দিনের মধ্যে কোনও শারীরিক ক্রিয়াকলাপের 45 মিনিট সম্পাদন করার পরামর্শ দেওয়া হয়) এবং একটি ইতিবাচক মনোভাব অনুশীলন এটিকে কাটিয়ে উঠতে সহায়তা করে ব্যথা
