1. লেবু দিয়ে জল পান করুন
1. লেবু দিয়ে জল পান করুন
অনেক লোক পানির ব্লেন্ড খুঁজে পান। এটিকে আরও স্বচ্ছল করতে আপনি বিভিন্ন পদার্থ যুক্ত করতে পারেন যা স্বাদ ছাড়াও এটি এর গুণাবলী সরবরাহ করে। উদাহরণস্বরূপ, কয়েক ফোঁটা লেবু এটি আরও বিশুদ্ধ করে তুলবে এবং তরলগুলি নির্মূল করতে সহায়তা করবে। আপনি তাজা পুদিনা বা স্পয়ারমিন্ট পাতা যোগ করতে পারেন। বা ডালিম ঘন ঘন এক স্প্ল্যাশ, যা খুব অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট।
2. কফির পরে জল পান করুন
2. কফির পরে জল পান করুন
যখনই আপনার একটি কফি আছে, একটি ভাল গ্লাস জলের পরে এটি সাথে যান। কেন? কফির ফলে শরীরের গ্যাস্ট্রিন নিঃসরণ হয় এবং এই হরমোন বেশি পরিমাণে আলসার বা গ্যাস্ট্রাইটিস হতে পারে। কফির পরে নেওয়া শীতল জল এই স্রাব বন্ধ করে দেয়।
৩. প্রতিটি খাবারের সাথে দুটি গ্লাস পান করুন
৩. প্রতিটি খাবারের সাথে দুটি গ্লাস পান করুন
আপনি যদি সকালের নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবারের পরে এক গ্লাস পান করেন তবে আপনার প্রতিদিনের চাহিদা পূরণের জন্য কেবল দুটি বা তিন চশমা বাকি থাকবে left বার্মিংহাম বিশ্ববিদ্যালয়ের এক গবেষণায় বলা হয়েছে, এটি আপনাকে পূর্ণ বোধ করতে এবং আপনার ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখতে সহায়তা করবে। এবং যদি আপনি তাদের মধ্যে যারা বিশ্বাস করেন যে খাওয়ার সময় পান করা খারাপ, তবে মনে রাখবেন যে জল গ্যাস্ট্রিকের রসকে পাতলা করে না। এটি একটি পৌরাণিক কাহিনী। বিপরীতে, খাবারের সাথে পান করা (বা তার আগে বা পরে) পুষ্টির সংমিশ্রণকে সহায়তা করে।
4. একটি ভাল বোতল
4. একটি ভাল বোতল
হালকা, রিফিলযোগ্য এবং ভাল বন্ধের সাথে, যাতে আপনি সর্বদা এটি আপনার সাথে বহন করতে পারেন। বিসফেনল এ মুক্ত স্টিল বা শক্ত প্লাস্টিকের মডেল চয়ন করুন (এই পদার্থটি অন্তঃস্রাবের সিস্টেমকে ব্যহত করে এবং অনেকগুলি প্লাস্টিকের পাত্রে পাওয়া যায়)। পুনরায় ব্যবহার করার জন্য তারা নরম এবং স্বচ্ছ প্লাস্টিকের চেয়ে অনেক ভাল।
৫. প্রতিদিনের মতো জল পান করুন water
৫. প্রতিদিনের মতো জল পান করুন water
আপনি যখন কোনও ক্রিয়াকলাপ থেকে অন্য ক্রিয়াকলাপে যান প্রতিটি সময় এক গ্লাস জল রাখার রুটিন গ্রহণ করুন: বাড়ি থেকে বেরোনোর আগে, কাজ শুরু করার পরে, বিরতি চলাকালীন, ফিরে আসার সময় … এবং আপনার পক্ষে আরও সহজ করার জন্য, পোস্টটির কৌশলটি ব্যবহার করুন- আইটেম। একটি স্টিকি নোটে আটটি বাক্স আঁকুন এবং প্রতিবার যখন আপনি একটি গ্লাস পান করেন তখন একটি ক্রস চিহ্নিত করুন।
The. মোবাইলে একটি অনুস্মারক হিসাবে অ্যালার্ম সেট করুন
The. মোবাইলে একটি অনুস্মারক হিসাবে অ্যালার্ম সেট করুন
আপনি যদি প্রতি দুই ঘন্টা আপনাকে সতর্ক করতে আপনার মোবাইল অ্যালার্ম সেট করেন তবে আপনি আপনার মদ্যপানের ছন্দটি নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। বেশ কয়েকটি অ্যাপস রয়েছে যা আপনাকে সঠিক পরিমাণে পান করতে সহায়তা করে। আপনার রেডিটি হ'ল সর্বাধিক রেট দেওয়া হ'ল আপনার শরীর এবং হাইড্রো (স্পেনীয় ভাষায়)।
The. বাথরুমে ঘুরে দেখার সুযোগ নিন
The. বাথরুমে ঘুরে দেখার সুযোগ নিন
আপনি নিজের শরীরটি সিগন্যাল হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন যে আরও এক গ্লাস জল time উদাহরণস্বরূপ, বাথরুমে যাওয়ার সাথে সাথেই, একটি গ্লাস পান করার চেষ্টা করুন। এবং এছাড়াও … আপনি রান্না শুরু করার আগে, এক গ্লাস জল পান করুন। এটি বেঁধে দেওয়ার প্রলোভন থেকে রক্ষা পাবে।
8. রসগুলি সরু করুন এবং তাদের ঝলক দিন
8. রসগুলি সরু করুন এবং তাদের ঝলক দিন
পুরো চশমা পান করতে রসগুলিতে খুব বেশি চিনি থাকে। সমান বা বেশি পরিমাণে জলে এগুলি পাতলা করুন। আপনি কমলা, চুন এবং লেবু খোসা ছাড়িয়ে নিতে পারেন, এগুলিতে ডাইস করতে পারেন এবং এগুলি হিমায়িত করতে পারেন। তারপরে এগুলিকে গ্লাস জলে রাখুন যেন তারা বরফ। তারা আপনাকে রিফ্রেশ করবে, জলের স্বাদ তুলবে এবং আরও বেশি ফল খাওয়ার জন্য আপনাকে সহায়তা করবে (এগুলি শেষ খাও!)।
9. খাবারে মশলা যোগ করুন
9. খাবারে মশলা যোগ করুন
এক চিমটি মশলা আপনাকে "আগুন" না ভেবে আপনার পানির ব্যবহার বাড়িয়ে তুলবে। স্পাইনিশনের একটি পরিমিত ডোজ হজমকে উত্সাহ দেয় এবং ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে। আপনি যদি চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এমন অন্যান্য মশলা জানতে চান তবে এই পোস্টটি একবার দেখুন।
10. পিপাসা থেকে ক্ষুধা পার্থক্য করুন
10. পিপাসা থেকে ক্ষুধা পার্থক্য করুন
প্রতিবার যখন আপনি ক্ষুধার্ত মনে করেন, পান করার চেষ্টা করুন কারণ প্রায়ই সংবেদনগুলি বিভ্রান্ত হয়। এছাড়াও, বার্লিনের চারিটি ইউনিভার্সিটির মতে, যদিও জল নিজেই ওজন হ্রাস করে না, কম ক্যালোরিযুক্ত ডায়েটের সাথে মিলিত হলে ওজন হ্রাসে এটির সহায়ক প্রভাব ফেলে। এক পাথরের সাহায্যে আপনি তিনটি পাখি কীভাবে হত্যা করবেন: আপনার তৃষ্ণা নিবারণ করবে, আপনি আরও হাইড্রেটেড হবেন এবং এটি আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করার জন্য অন্যান্য কৌশলগুলি জানতে চান তবে ডায়েটের প্রভাবকে বহুগুণিত করার মত ধারণাগুলি সম্পর্কে এই পোস্টটি দেখুন।
আপনার শরীরের সুস্থভাবে চলার জন্য আপনাকে দিনে 1.5 থেকে 2 লিটার জল পান করতে হবে। জল আপনার হজমশক্তি, আপনার ত্বকের উপস্থিতি এবং এমনকি আপনাকে শক্তিতে পূর্ণ করে তোলে। সর্বোপরি, এটিতে কোনও ক্যালোরি নেই এবং আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত সুবিধা থাকা সত্ত্বেও, স্প্যানিশ অর্ধেক যথেষ্ট পরিমাণে জল পান না। এটা কি আপনার কেস? তারপরে জলের কীভাবে আপনার উপকার হয় তা জানতে এবং গ্যালারিটি প্রায় না উপলব্ধি করে আরও বেশি জল পান করার সর্বোত্তম কৌশল সহ পরীক্ষা করে দেখুন read
জল আমাদের কি দেয়?
এটি ছাড়া আমরা বাঁচতে পারি না। এটি আমাদের দেহের সংমিশ্রণে সর্বাধিক প্রচুর উপাদান এবং এটিকে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য প্রয়োজনীয়।
পানীয় জলের সুবিধা কী?
- এটি আমাদের খাওয়ায়, যেহেতু এটি নির্দিষ্ট ভিটামিন এবং খনিজগুলির "পরিবহন", যা দেহের কোষগুলির জন্য প্রয়োজনীয়।
- শরীরকে পরিষ্কার করে, কারণ এটি টক্সিনগুলি দূর করতে সহায়তা করে।
- কোষ্ঠকাঠিন্য এড়িয়ে চলুন, কারণ এটি মলকে আরও সহজে এবং ঘন ঘন বহিষ্কারে অবদান রাখে।
- এটি আমাদের এর হালকা এবং সংক্ষিপ্ত বিরতি প্রভাব দ্বারা ভরাট করে। খাওয়ার 10 মিনিট আগে এক গ্লাস জল পান করুন এবং আপনি টেবিলে কম উদ্বেগ নিয়ে পৌঁছে যাবেন।
- ত্বকের যত্ন নিন, যা শরীরের প্রতিরক্ষা প্রথম লাইন।
কত জল পান করা উচিত?
ডাব্লুএইচএইচ প্রতি দিন দুই লিটার জল প্রস্তাব দেয়, তবে আমাদের বেশিরভাগই এক লিটার এবং অর্ধেকের সাথে লেগে থাকে। এটি ভালভাবে সামঞ্জস্য করতে এবং সুষম হাইড্রেশন স্তর বজায় রাখতে প্রতিটি ব্যক্তির খাদ্যের মধ্যে থাকা জল ছাড়াও প্রতি কেজি আদর্শ ওজনের জন্য প্রায় 20 মিলি জল পান করা উচিত। উদাহরণস্বরূপ, যদি আপনার আদর্শ ওজন 60 কিলো হয় তবে আপনার দিনে 1,200 মিলি জল পান করা উচিত।
এবং কীভাবে আপনি হাইড্রেশন স্তরকে ভারসাম্য বজায় রাখেন?
ভারসাম্য অর্জন করতে, ইনপুট এবং আউটপুটগুলি একই রকম হতে হবে। শরীর খাদ্য (30%), পানীয় (60%) থেকে এবং তার নিজস্ব বিপাক (10%) থেকে জল গ্রহণ করে। এবং এটি প্রস্রাব (60%), ফুসফুস (28%), এবং ঘাম এবং মল (12%) এর মাধ্যমে জল বের করে দেয়। আপনার যখন অতিরিক্ত জল প্রয়োজন হয় বা থাকে, আপনি ইনপুটগুলি (তৃষ্ণার কারণ হিসাবে, উদাহরণস্বরূপ) এবং ফলাফলগুলি সামঞ্জস্য করেন (প্রস্রাবের উত্পাদন বৃদ্ধি বা হ্রাস ঘটায়)।
আমার ভারসাম্যহীনতা আছে কিনা আমি কীভাবে জানব?
ইনপুট এবং আউটপুটগুলির মধ্যে যখন ভারসাম্যহীনতা থাকে তখন শরীর তার সতর্কতাগুলি সরিয়ে দেয়। প্রধান একটি তৃষ্ণা, তবে শুষ্ক ত্বক এবং মিউকাস মেমব্রেনগুলিও।
তাহলে জল খাওয়ার তৃষ্ণা না হওয়া পর্যন্ত অপেক্ষা করতে হবে?
না, তৃষ্ণা নিজেই একটি সতর্কতা, দেহটি ইতিমধ্যে নির্দিষ্ট পরিমাণে ডিহাইড্রেশন অনুধাবন করে, তাই আপনাকে পিপাসার অপেক্ষা করতে হবে না। এমনকি তৃষ্ণার্ত না হলেও নিয়মিত বিরতিতে পান করার পরামর্শ দেওয়া হয় is বিশেষত শিশু এবং প্রাপ্তবয়স্করা, যেহেতু বয়সের সাথে তৃষ্ণার সংবেদন কম দেখা যায়।
জল পান করার সর্বোত্তম উপায় কী?
আদর্শভাবে, নিয়মিত বিরতিতে এটি একবারে প্রচুর পরিমাণের চেয়ে দিনে কয়েকবার করুন।
আপনি যত বেশি জল পান করেন, তত বেশি সুবিধা?
না, আপনার শরীরের প্রয়োজনীয় পরিমাণটি আপনাকে পান করতে হবে না, কম বা কমও নয়। অতিরিক্ত পান করা আপনার প্রয়োজনের তুলনায় বেশি পরিমাণে টক্সিন দূরীভূত করবে না এবং এটি আপনাকে আরও ওজন হ্রাস করতে সক্ষম করবে না। আপনি কেবল আপনার কিডনি অতিরিক্ত মাত্রায় কাজ করতে পারবেন।
