কোমরের জন্য উপকারী বা ক্ষতিকারক খাবার

শত্রু: হালকা সোডাস

গবেষণায় দেখা গেছে যে লোকেরা প্রায়শই কম-ক্যালরিযুক্ত পানীয় পান করেন তাদের পেট বেশি থাকে। কারণ তাদের রিবাউন্ড প্রভাব রয়েছে। ক্যালোরি বিয়োগ করে, আপনি শিথিল হন এবং ভাবেন যে আপনি আরও বেশি খেতে পারেন।

বন্ধুরা: সার্ডাইনস

তৈলাক্ত মাছ যেমন সার্ডাইনগুলি স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাট সমৃদ্ধ, যা তাদের চর্বি-জ্বলন্ত প্রভাবের কারণে পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে। আপনি যদি ধারণাগুলিগুলিকে আপনার ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করতে চান তবে সার্ডাইনগুলির একটি ক্যান সহ 15 টি দ্রুত এবং সহজ রেসিপি এখানে রইল।

বন্ধুরা: আখরোট

বাদাম, অন্যান্য বাদামের মতো, পূরণ করছে এবং ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিড সমৃদ্ধ, যা বিপাককে গতি দেয় এবং ফলস্বরূপ, আরও চর্বি পোড়া হয়। তবে বাদাম স্বাস্থ্যের কোষাগুলি পরিমাণে খুব কম সতর্ক হন তবে অল্প পরিমাণে।

শত্রু: চিনি

আপনার কোমরটিকে উপসাগরীয় স্থানে রাখতে চিনির ও অন্যান্য পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি ফেলে দিন। তারা আপনাকে ক্ষুধার্ত এবং ভারসাম্যহীন ইনসুলিনের মাত্রা তৈরি করে, পেটে চর্বি জমে যাওয়ার অন্যতম কারণ।

বন্ধু: ব্রাউন রাইস

কার্বোহাইড্রেটের পরিবর্তে, যখনই আপনি উচ্চ ফাইবার কার্বোহাইড্রেট যেমন ব্রাউন রাইসের জন্য পারেন তখন বেছে নিন।

বন্ধু: জলপাই তেল

অ্যালিক অ্যাসিড বাদামী ফ্যাটকে সক্রিয় করে, যা আমাদের সর্দি থেকে রক্ষা করে এবং যখন সক্রিয় করা হয় তখন আপনাকে প্রচুর ক্যালোরি ব্যয় করে। সাধারণ নিয়ম হিসাবে, দিনে তিন চামচ ছাড়িয়ে না যাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।

শত্রু: সসেজস

লাল মাংস এবং ঠান্ডা কাটার মধ্যে পরিপূর্ণ চর্বি সরাসরি আপনার কোমরেখায় চলে যায়। সর্বাধিক পরামর্শযুক্ত জিনিস হ'ল এর ব্যবহার সর্বাধিক কমাতে। সসেজগুলি কত চর্বিযুক্ত তা আবিষ্কার করুন: হ্যাম, চুরিজো, টার্কি …

বন্ধুরা: চর্বিযুক্ত মাংস

লাল মাংস এবং ঠান্ডা কাটের পরিবর্তে মুরগী, টার্কি এবং খরগোশের জন্য যান।

বন্ধুরা: লেগুমস

লেবুগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ম্যাগনেসিয়াম রয়েছে, এটি একটি খনিজ যা গ্লুকোজ স্তর নিয়ন্ত্রণ করতে এবং অতিরিক্ত গ্লুকোজকে ফ্যাট হিসাবে জমা হতে আটকাতে সহায়তা করে। আরও লিগুম খাওয়ার জন্য এখানে 7 টি ভাল ধারণা।

শত্রু: পেস্ট্রি

ঠান্ডা কাটার মতো, কেকগুলিতে স্যাচুরেটেড ফ্যাট এবং শিল্পের প্যাস্ট্রিগুলিতে থাকা ট্রান্স ফ্যাটগুলি আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলের খাবার।

বন্ধুরা: ফলমূল ও শাকসবজি

লাল, হলুদ এবং কমলা ফল এবং শাকসব্জি ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলিতে সমৃদ্ধ, এবং যদি তাদের ভিটামিন সি থাকে তবে এটি অতিরিক্ত পেটের মেদ সম্পর্কিত করটিসোলকে হ্রাস করে।

যেমনটি আপনি দেখেছেন, কম ক্যালোরি সোডাগুলি যেমন মনে হয় তত নির্দোষ নয়, বা সমতল পেটের সাথে লেবুমের প্রতিকূলও নয় at "বন্ধুত্বপূর্ণ" খাবারগুলিকে প্রাধান্য দেওয়া এবং "শত্রুদের" খাওয়াকে ত্যাগ বা সংযত করা, আপনি ভারী হজম, গ্যাস এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে উন্নত করতে সহায়তা করেন যা পেটে ফুলে যাওয়ার কয়েকটি কারণ এবং এমনকি ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে ।

আপনার মিত্রদের আবিষ্কার করুন …

নীল ফিশ আপনার পেট "চ্যাপ্টা" করে। স্বাস্থ্যকর চর্বি, বিশেষত তৈলাক্ত মাছ (সালমন, টুনা, সার্ডাইনস, ইত্যাদি) এবং আখরোট বাদামের ওমেগা -3, বিপাক বৃদ্ধি এবং চর্বি পোড়াতে সক্ষমতার মাধ্যমে পেটের চর্বি হ্রাস করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, আপনি কম খান এমনটি দিয়ে তারা ব্যঙ্গ করছেন। সপ্তাহে দু'বার এবং দিনে 15 গ্রাম বাদাম নিন।
জলপাই তেল বাদামী ফ্যাটকে উত্তেজিত করে । অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেলের ওলিক অ্যাসিড আমাদের দেহের বাদামী ফ্যাটকে সক্রিয় করে, যা আমাদের সর্দি থেকে রক্ষা করে এবং যা সক্রিয় হওয়ার পরে অনেক ক্যালরি গ্রহণ করে। অতএব, অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল সেবন পেটের চর্বি সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে এবং কোমরের পরিধি হ্রাস করে। প্রতিদিন 3 টেবিল চামচ অতিক্রম করবেন না।
লেবুসগুলি চর্বি "ঝেড়ে ফেলে"। এই খাবারগুলি, পুরো শস্যের সাথে ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ, এটি একটি খনিজ যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে এবং এটি অতিরিক্ত রক্তকে ফ্যাট হিসাবে জমা হতে বাধা দেয়। তদতিরিক্ত, এগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার রয়েছে, যা কোষ্ঠকাঠিন্য প্রতিরোধ করে, পেটে ফুলে যাওয়ার আরও একটি উত্স।
উজ্জ্বল রঙের ফল এবং শাকসব্জি আপনার কোমরের পাতলা। ফল এবং সবজির লাল, হলুদ এবং কমলা রঙ ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির একটি সামগ্রীর গ্যারান্টি দেয়। এবং ভিটামিন সি কর্টিসল হ্রাস করে, অন্ত্রে অতিরিক্ত ফ্যাট সম্পর্কিত স্ট্রেস হরমোন।

এবং যারা না …

হালকা পানীয় একটি রিবাউন্ড প্রভাব আছে। স্থূলত্ব জার্নালে প্রকাশিত একটি গবেষণা অনুসারে, যারা ঘন ঘন লো-ক্যালোরি সোডাস পান করেন তাদের পেট বেশি থাকে। অন্যান্য কারণগুলির মধ্যে এটি এই কারণে হয় যে "সঞ্চয়" করে ক্যালোরি তারা মনে করে যে তারা আরও বেশি খাওয়ার সামর্থ্য রাখে।
চিনি যে চর্বিতে পরিণত হয়। চিনি এবং অন্যান্য পরিশোধিত কার্বোহাইড্রেটগুলি আপনার কোমরেখার সবচেয়ে খারাপ শত্রু। এগুলি আপনার ক্ষুধা বাড়ায় এবং আপনার ইনসুলিনের মাত্রা ভারসাম্যের বাইরে ফেলে দেয়, যার ফলে পেটে ফ্যাট জমে থাকে। ভাত বা গোটা গমের রুটি বা পাস্তা জাতীয় ফাইবার সমৃদ্ধ জটিল কার্বোহাইড্রেটের বিকল্প বেছে নিন।
প্রক্রিয়াজাত মাংস এবং বানগুলি মিশ্রণে যায়। বিপরীতে, লাল মাংস, সসেজ, পুরো দুগ্ধজাত খাবার, ভাজা খাবার এবং কেকগুলিতে থাকা স্যাচুরেটেড ফ্যাটগুলি এবং শিল্পজাত প্যাস্ট্রিগুলিতে উপস্থিত ট্রান্স ফ্যাটগুলি সরাসরি আপনার মিশ্রণে জমা করতে যায়। আপনার খরচ হ্রাস করুন এবং টার্কি, মুরগী বা খরগোশের মতো চর্বিযুক্ত মাংসকে অগ্রাধিকার দিন।

ফোলা বিরুদ্ধে 3 প্রতিকার

আঙ্গুরের ফল, একটি ডিটক্স ফল। এটিতে নারিনজেনিন রয়েছে, যা লিভারকে ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি ভেঙে দিতে সহায়তা করে।
আর্টিকোক, শুদ্ধকরণ এবং মূত্রবর্ধক। এটি পিত্তর নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে এবং দেহে তরল ধারনাকে বাধা দেয়, এই কারণেই এই উদ্ভিদটি পেট হারাতে এবং আয়তন হ্রাস করার 25 টি ধারণার মধ্যে একটি ।
চিয়া বীজ, বিপাক বাড়ায়। এই বীজগুলি ওমেগা 3 এর সাথে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে চর্বি পোড়াতে 15 টি সেরা খাবারগুলির মধ্যে একটি যা আপনার বিপাক বাড়াতে সহায়তা করে এবং তাই আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে।

তরল জমা হলে কী হবে?

ধারণ এটি পেট ফুলে যাওয়ার আরও একটি সাধারণ কারণ হতে পারে। তদ্ব্যতীত, এটি সঞ্চালনে বাধা দেয় এবং এই কারণে এটি টক্সিন নির্মূলকরণও হ্রাস করে।
দিনে দুই লিটার। শরীরের তরলগুলি নিখুঁত ভারসাম্য রক্ষায় এবং সেগুলি ধরে রাখছে না তা নিশ্চিত করতে আপনার যে পরিমাণ পরিমাণ জল পান করতে হবে তা এটি। যদি আপনিই এটি করতে সমস্যা হন তবে আমাদের আরও কৌশলগুলি পান করার কৌশলগুলি (এটি উপলব্ধি না করে) মিস করবেন না ।
ডিবাগ। রস এবং শুদ্ধকৃত ব্রোথগুলি আপনার কিডনিগুলি আপনার শরীরে জমে থাকা তরল এবং বিষাক্ত উপাদানগুলি দূর করতে সহায়তা করবে। বিরক্তিকর প্রতিরোধ এড়াতে, প্রাতঃরাশের জন্য আপনি জলছবি, সেলারি, আপেল, আনারস এবং কলা স্মুদিও পেতে পারেন।
ইনফিউশন। এটি আপনাকে দিনের মধ্যে ডিউরেটিক ইনফিউশন যেমন মৌরি, হর্সেটেল, চেরি টেইল, অর্টোসিফেন বা ঘোড়ার চেস্টনাট পান করতে সহায়তা করতে পারে।