আপনার হৃদয় দৌড়? ধড়ফড়ানি খেয়াল করেন? আপনার নাড়িটি স্বাভাবিক কিনা তা নিশ্চিত না বা এটি ট্রিগার হয়? আপনি কি নির্দিষ্ট স্পন্দনের বাইরে না গিয়ে প্রশিক্ষণ চান? ঠিক আছে, জটিল যন্ত্রগুলির অবলম্বন না করে আপনার ডালটি যে কোনও জায়গায় নিয়ে যাওয়ার খুব সহজ উপায় রয়েছে।
কোথায় আপনার নাড়ি নিতে হবে
যদিও ধমনীটি যে কোনও জায়গায় চলে যায় এবং এটি কোনও হাড় বা পেশীর উপরে চাপ দেওয়া যায়, তবে দুটি সাধারণ জায়গা হ'ল ঘাড় এবং কব্জি। তবে আমরা আপনাকে এটি ঘাড়ে নেওয়ার পরামর্শ দিই, কারণ ধমনীটি বৃহত্তর এবং তাই লক্ষ্য করা সহজ।
কীভাবে আপনার নাড়িটি ধাপে ধাপে নেবেন
- আপনার সাধারণ বিশ্রামের হার্টের হার কী তা জানতে, এটি পরিমাপ করার আগে আপনাকে অবশ্যই শান্ত, স্বচ্ছন্দ এবং পূর্বে শারীরিক অনুশীলন না করেই থাকতে হবে, যাতে পরিমাপটি নির্ভরযোগ্য। এটি অর্জনের একটি কৌশল হ'ল পরিমাপটি চালানোর আগে এক মিনিটের জন্য প্রসারিত করা । এবং একটি ঘড়ি বা স্টপওয়াচটি সহজে ব্যবহার করতে ভুলবেন না যাতে আপনি সময়টি গণনা করতে পারেন।
- প্রথমে আপনার তর্জনী এবং মাঝের আঙুলটি রাখুন - থাম্বটি কখনই নয় কারণ এর নিজস্ব নাড়ি রয়েছে - ঘাড়ে, চিবুকের ঠিক নীচে। তারপরে এটিকে সংকুচিত না করে হালকাভাবে টিপুন, যতক্ষণ না আপনি বীট অনুভব করেন। আপনি যদি এটি খুব কঠোর করে থাকেন তবে আপনি একটি প্রতিবিম্ব ব্যবস্থাটি উদ্দীপিত করতে পারেন যা আপনার হৃদয়কে ধীর করে দেয় এবং প্রকৃত ফলাফলকে পরিবর্তন করতে পারে।
- এটি পরিমাপ করতে, 30 সেকেন্ডের জন্য বেটগুলি গণনা করুন এবং মোট মারার সংখ্যা 2 দ্বারা গুণিত করুন (বা 15 সেকেন্ডের জন্য বিটগুলি গণনা করুন এবং 4 দিয়ে গুণ করুন)। ফলস্বরূপ চিত্রটি প্রতি মিনিটে আপনার মার।
এটা স্বাভাবিক যখন …
যদিও এটি অনেকগুলি বিষয়ের উপর নির্ভর করে, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে নাড়িকে স্বাভাবিক হিসাবে বিবেচনা করা হয় যখন বিশ্রামের সময় এটি প্রাপ্তবয়স্কদের ক্ষেত্রে প্রতি মিনিটে 60 থেকে 100 বীট হয়। 18 বছরের কম বয়সীদের মধ্যে 70 এবং 100 এর মধ্যে। তা সত্ত্বেও, মানসিক চাপ বা হতাশার মতো পরিস্থিতি হতে পারে যা মুহুর্তে হৃদস্পন্দনকে ত্বরান্বিত করে।
ডাক্তারের কাছে যাও…
যদি বিশ্রামে আপনার ডালটি প্রতি মিনিটে 120 মার বাড়ে বা তার চেয়ে বেশি হয়, তবে আপনার ডাক্তারের সাথে যোগাযোগ করুন। আপনি যদি লক্ষ্য করেন যে আপনার পালসগুলি অনিয়মিত (পালস এবং পালসনের মধ্যে বিভিন্ন ব্যবধান), যত তাড়াতাড়ি সম্ভব চিকিত্সা সহায়তা চাইতে।
আপনি কি অনুশীলনের সময় আপনার নাড়িটি পরিমাপ করতে চান?
আপনার এক মিনিটের জন্য শুয়ে থাকা বা আরামের দরকার নেই। বিপরীতে, আপনি যা চান তা যদি অনুশীলনের সময় আপনার হার্টের হার জানতে হয় তবে অনুশীলনের সময় আপনার নাড়ি নেওয়া উচিত। এই ক্ষেত্রে, আপনি যে বিষয়ে আগ্রহী তা হ'ল ব্যায়ামের সময় আপনি যে সর্বাধিক ফ্রিকোয়েন্সিটি পৌঁছাতে পারবেন তা জেনে রাখা এবং এটি আপনার বয়স, লিঙ্গ এবং শারীরিক অবস্থার উপর নির্ভর করে।
কোনও ক্রিয়াকলাপ শুরু করার আগে সবচেয়ে পরামর্শ দেওয়া জিনিস, বিশেষত কার্ডিওভাসকুলার এবং আপনি যদি কখনও খেলাধুলা করেননি তবে তা হ'ল আপনি একটি স্ট্রেস টেস্টে জমা দিয়েছেন এবং এটি একজন স্বাস্থ্য পেশাদার যা আপনার অনুকূল ব্যক্তিগতকৃত হৃদস্পন্দন নির্ধারণ করে। এটির সাহায্যে আপনি কেবল গ্যারান্টি দিবেন না যে চেষ্টায় আপনার হৃদয় ক্ষতিগ্রস্থ হবে না, তবে আপনি যে অনুশীলন করছেন তার উপকারী প্রভাবগুলিও বহুগুণ করতে সক্ষম হবেন।
