ওজন হ্রাস করার জন্য সবচেয়ে সস্তা, স্বাস্থ্যকর এবং সহজ ডায়েট

সিএলআরএর ওজন কমানোর ডায়েটগুলি আসল খাবারের উপর ভিত্তি করে এবং "যাদু" খাবার বা কোনও ধরণের পণ্য অন্তর্ভুক্ত করে না, তাই এগুলি সাধারণত সস্তা হয়। তবে এটি সত্য যে আপনি সর্বদা আরও বেশি সঞ্চয় করতে পারবেন। সুতরাং আমরা এখনও সবচেয়ে স্বল্প ওজন হ্রাস ডায়েট পেতে ব্যাটারি রেখেছি, খুব স্বাস্থ্যকর এবং এমন ধারণাগুলি সহ যা আপনাকে খাবার উপভোগ করতে পারে, তাই আপনি বিরক্ত হন না এবং নিজের পছন্দ মতো ওজন পাওয়ার আগে এটি ছেড়ে যান।

আপনার ডায়েট অর্থনৈতিক তৈরির ট্রিক: নমনীয় হন

যাওয়ার সময় পূর্ব নির্ধারিত ধারণায় আটকে থাকবেন না। সোমবারের ধারণাটি নয়, আমি শাকসব্জি দিয়ে টমেটো ভিনাইগ্রেট এবং স্টিমড হেক দিয়ে ব্রকলি তৈরি করব। ধারণাটি হ'ল সোমবার আপনি শাক-সবজি এবং মাছ খেতে যাচ্ছেন, তাই বাজারে যাওয়ার সময় আপনি দেখতে পাবেন কোন সবজি এবং মাছের দাম ভাল এবং এইভাবে একটি সস্তা মেনু পান get

আপনার বুদ্ধিমান চিপ এবং স্বাস্থ্য তৈরি করার জন্য আরও কী

• প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার সহ সাপ্তাহিক মেনুটির পরিকল্পনা করুন কারণ এটি আপনাকে প্রাক্কলিত আইটেমগুলি ছড়িয়ে দেওয়া থেকে শেষ করতে বাধা দেয় - অনেক বেশি ব্যয়বহুল এবং অনেক কম স্বাস্থ্যকর - এবং আপনি খাবারের স্ক্র্যাপগুলি এড়িয়ে যাচ্ছেন যে আপনি ফ্রিজের চারপাশে যাওয়ার পরে দূরে নিক্ষেপ করবেন।
• বাজারে এবং বেশ কয়েকটি সুপারমার্কেটে যান এবং ব্র্যান্ডগুলি বেছে নিন যা পরবর্তী সময়ে অর্থের জন্য সর্বোত্তম মান রয়েছে।
• বাড়িতে রান্না করা বুনিয়াদি, তবে এর অর্থ এই নয় যে আপনি নিজেকে পাত্র এবং প্যানগুলিতে চেইন করতে হবে। ওজন হ্রাস করার জন্য আপনি সহজ এবং সাশ্রয়ী রেসিপিগুলি তৈরি করতে পারেন যা আপনার ডায়েটে পুরোপুরি ফিট করে। আরও কী, আপনার কাছে বেস তৈরি বা ব্যাচ রান্নার ধরণের এক সপ্তাহে প্রায় সব কিছু রান্না করার পরিকল্পনা থাকতে পারে।
• এটি সস্তা খাবারগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করে যাগুলির একটি খারাপ খ্যাতি রয়েছে তবে উদাহরণ হিসাবে উদাহরণস্বরূপ লিগুম বা আলু হিসাবে মিথগুলি যা বলে, তার বিপরীতে এটি আপনাকে মোটা করে না।
• করার জন্য আমাদের নির্বাচন মৌসুমি সবজি ও ফল, যা প্রায়ই টেকসই হচ্ছে ছাড়াও সস্তা।

লেগুমস, গরুর বা প্রস্তুতের "মাংস"?

আপনি ওজন হ্রাস করতে পারেন এবং মাংস বা মাছের পরিবর্তে ফলমূল খেতে পারেন। আরও কী, যে ডায়েটে লেবুগুলি প্রধান ভূমিকা পালন করে তার চেয়ে স্বাস্থ্যকর যা কেবল দিনে দু'বার মাংস খাওয়ার উপর নির্ভর করে। তবে, এছাড়াও, সয়াবিনের মতো লেবু রয়েছে, যা আপনি তোফু বা টেম্প হিসাবে গ্রহণ করতে পারেন যা এর ব্যবহারকে আরও বহুমুখীতা দেয়।

• কীভাবে তাদের স্লিমিং ডায়েটে গ্রহণ করবেন? মাংস বা মাছের জন্য সিদ্ধ শিংয়ের বিকল্প (60 গ্রাম কাঁচা বা 130 গ্রাম রান্না করা)। আপনি এটিকে একা সালাদে নিতে পারেন, শাকসব্জির সাথে ঝাঁকে ঝাঁকে কাটা বা ভাত হিসাবে সুস্বাদু খাবারগুলিতে এক সাথে সিরিয়ালের সাথে - আরও ভাল আচার - ডাল সহ, স্যুপে, ক্রিমে … সর্বদা এটির সাথে শাকসবজি এবং এক টুকরো ফল এবং দইয়ের সাথে রাখুন Always এবং আপনি একটি পূর্ণ খাবার হবে।
• অন্যান্য বিকল্প। এগুলি আপনি শাকসব্জী সহ হালকা রেসিপিগুলিতে তোফু বা টেম্প আকারে নিতে পারেন। আপনি যদি টুফু বার্গার কিনে থাকেন তবে উপাদানগুলি দেখুন, কারণ মিষ্টি হ্যামের মতো, এমন অনেকগুলি রয়েছে যা খুব কম টফু এবং অন্যান্য প্রচুর উপাদান রয়েছে যা পুষ্টিগতভাবে আকর্ষণীয় নয় এবং প্রয়োজনের চেয়ে বেশি ক্যালোরি সরবরাহ করে, যেমন হ্যাম রয়েছে কেবলমাত্র 60 মাংস এবং 40% স্টার্চ এবং অন্যান্য উপাদানগুলি থাকা উচিত নয়।
• দামে … লেফুমগুলি স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাতকরণ যেমন টোফু বা টেম্থের তুলনায় সস্তা, তবে মাংসের কি কাটা বা কোন মাছের সাথে তুলনা করা হয় সেগুলির তুলনায় এগুলি বেশ স্থিতিশীল এবং সস্তা থাকে।

অর্থনৈতিক ও হালকা মাংস

সবচেয়ে হালকা মাংসগুলি হ'ল পোল্ট্রি, খরগোশের মতো স্বল্পতম চর্বিযুক্ত এবং ভিল, শুয়োরের মাংস এবং ঘোড়ার কোনটি কাটা তার উপর নির্ভর করে। হাঁস বা মেষশাবকগুলির মধ্যে চর্বি সবচেয়ে ভাল এবং ওজন হ্রাস করার জন্য তাদের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত না করা ভাল।

মুরগি বা টার্কির ক্ষেত্রে , চর্বি সাধারণত ত্বকের নিচে এবং দৃশ্যমান অঞ্চলে থাকে, তাই এটি অপসারণ করা সহজ। এবং কাটাগুলির উপর, স্তনটি উরুর চেয়ে হালকা, তবে পার্থক্য খুব তাত্পর্যপূর্ণ নয়।

উপর লাল মাংস, দাবনা এবং ফিলে অন্তত চর্বি সঙ্গে বেশী, কিন্তু তারা সাধারণত সবচেয়ে ব্যয়বহুল। তবে ভিলের তৃতীয় হিসাবে বিবেচিত কাটগুলির মধ্যে উদাহরণস্বরূপ, গাল, স্কার্ট বা ভ্যাকুয়াম বা মরিলিও, কাট হালকা এবং চুপ চুপ স্টুসের জন্য আদর্শ।

অর্থনৈতিক ফিশ এবং সামুদ্রিক খাবার

জলপাই তেল ছাড়াও, মাছ এবং শেলফিশ যা কোনও মেনু ব্যয়বহুল করে তোলে। তবে কোন মাছটি চয়ন করতে হবে তা যদি আমাদের জানা থাকে তবে এটি এইভাবে হবে না। বা আমরা ব্রোতলা বা ঘোড়ার ম্যাকেরেলের জন্য সন্ন্যাসী বা ফুনি বিনিময় করে মান হারাতে চাই না।

যা নিশ্চিত তা হ'ল সস্তার এই তালিকার অনেকগুলি মাছ আপনি সুপার মার্কেটে পাবেন না, তবে আপনাকে বাজারে যেতে হবে।

• ব্রোটোলা
• কানা (দরিদ্রদের স্কুইড হিসাবে পরিচিত)
• ম্যাকেরেল
• ভোট
• সাদা ব্রিম
• ম্যাকেরেল
• স্টার্লিং
• অ্যাঙ্কোভিস
• বিগহেড অক্টোপাস
• স্কুইড
• ঝিনুক
• মাইরা
• সার্ডিন
• বাটারনেট

অন্যদিকে, হিমায়িত মাছগুলি আপনার মেনুগুলির জন্য একটি ভাল বিকল্পও হতে পারে। এছাড়াও, সুপারমার্কেট এবং হিমায়িত খাবারের দোকানে আপনি ভাল ডিলগুলি খুঁজে পেতে পারেন।

ভিজিট্যাবলস এবং ফলগুলি পছন্দ মতো কাজ: সবই অ্যাডভান্টে নেওয়া হয়

আপনি কি ফুটোটির সবুজ অংশ, গাজরের টুকরো বা টমেটো, পেঁয়াজের পরামর্শগুলি ফেলে দিচ্ছেন …? এটি সত্য যে শাকসব্জী সস্তা, তবে আমরা যেগুলির কিনেছি তার কিছু অংশ ফেলে দেওয়া আমাদের আরও ব্যয় করে। রেস্তোঁরাগুলিতে, আমরা যে কথাগুলি বলেছিলাম সেগুলির অবশিষ্টাংশগুলি ঝোলগুলি (তহবিল) তৈরি করতে ব্যবহৃত হয়। বাড়িতে আমাদের খুব বেশি পরিমাণ নেই, তবে আপনি যদি এই পরিষ্কার বামফুটগুলি ফ্রিজের একটি ব্যাগে রেখে রাখেন তবে কিছুক্ষণ পরে আপনার ওভেনে মুরগির শব, টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করার মতো পর্যাপ্ত পরিমাণ থাকবে বা নীচে পেতে মাছের মাথা হবে that এটি আপনার স্ট্যুতে প্রচুর স্বাদ তৈরি করবে।

কখনও কখনও আপনি এমনকি দীর্ঘ অপেক্ষা করতে হবে না। কৌতুকের সবুজ অংশের সাথে, কিছু আলুর ভাল ধুয়ে যাওয়া স্কিনস, ব্রোকলির ডাল এবং একটি স্টু এবং একটি মুরগির শবের শাক সব্জিতে সিদ্ধ করার জন্য জল এখন আপনি একটি উদ্ভিজ্জ ঝোল তৈরি করতে পারেন যাতে সামান্য ফুটতে হবে পাস্তা একটি নিমেষে প্রথম প্রস্তুত আছে।

তবে শাকসবজির অবশিষ্টাংশগুলি কাজে লাগাতে আমাদের আরও অনেক ধারণা রয়েছে:

• খোসা ব্রোকোলি ডাঁটা একটি সুস্বাদু কার্প্যাকসিও হতে পারে যদি আপনি এটি সরুভাবে কাটলে এবং এটি পোষাক করেন, বা আপনি যদি একটি স্প্রিলাইজার দিয়ে আকার দেন তবে এটি উদ্ভিজ্জ স্প্যাগেটিতে পরিণত হতে পারে can
• গাজরের পাতা, যদি আপনি এগুলি একগুচ্ছ কেনেন তবে একটি সুস্বাদু পেস্টো তৈরিতে ব্যবহার করা যেতে পারে। আপনাকে কেবল রেসিপিটি তৈরি করতে হবে যেমন এটি traditionতিহ্যগতভাবে করা হয় তবে গাজরের পাতার জন্য তুলসী স্থাপন করে।
• প্রকৃতপক্ষে, অনেক সবজির পাতাগুলি (গাজর, বাঁধাকপি, মুলা ইত্যাদির বাইরের অংশ) খুব পরিষ্কার, উদ্ভিজ্জ ব্রোথ এবং ক্রিমগুলিতে আরও স্বাদ দেওয়ার জন্য যোগ করা যায়, অংশগুলির মতোই শক্ত চার্ড, মটর বা বিস্তৃত শিমের পোড ইত্যাদি

সবজি সস্তা করার আরেকটি চাবিকাঠি এটি যখন মরসুমে হয়। অন্য কোনও ক্ষেত্রে, টিনজাত বা হিমায়িত থেকে ফেলে দেওয়া ভাল।

ফল, সবসময় সিজন এবং জিরো কিলোমিটারের

এটি অনস্বীকার্য যে এক টুকরো ফল কেকের টুকরো বা অন্য কোনও মিষ্টান্নের চেয়ে অনেক সস্তা এবং স্বাস্থ্যকর মিষ্টি sert সুসংবাদটি হ'ল এই ক্ষেত্রে সস্তা, স্বাস্থ্যকর এবং হালকা মিল রয়েছে এবং সে কারণেই ওজন হ্রাস ডায়েটগুলি মেনুটি শেষ করার জন্য সাধারণত একটি টুকরো মৌসুমী ফল বা দইয়ের পরামর্শ দেয়। এবং আমরা আবারও উল্লেখ করেছি যে এগুলি জরুরী এবং আরও ভাল হওয়া জরুরী যেগুলি যদি শূন্য কিলোমিটার হয়, যা আপনার আবাসের জায়গার নিকটে উত্পাদিত হয়, কারণ তারাই সেরা দামের সাথে থাকে।

তবে যেহেতু ফল খাওয়া একঘেয়ে জিনিস নয়, তাই আপনি প্রাকৃতিক ফলের সালাদ কমলার রসে ডুবিয়ে রেখে, চকোলেটের সুতো দিয়ে সাজানো স্যাঙ্কার ইত্যাদির মাধ্যমে এটিকে জীবন দান করতে পারেন you যাইহোক, আপনি যদি তৈরি করতে যাচ্ছেন এবং আপনার কাছে ফলগুলি অবশিষ্ট রয়েছে, আপনি যদি আরও স্বাদ পছন্দ করেন তবে কেবল এটি একটি সামান্য জল এবং দারুচিনি বা একটি তারিখ দিয়ে রান্না করে কমপটে পরিণত করতে পারেন।

আপনি খুব ভাল পাকা ফলের বাকী অংশ বা টুকরো হিমায়িত করতে পারেন এবং এগুলির সাথে আইসক্রিম তৈরি করতে পারেন, এটি চিনির পরিবর্তে স্বাদ দেওয়ার জন্য খেজুর যোগ করুন, যাতে এটি স্বাস্থ্যকর এবং হালকা হয় এবং আপনি এটি ওজন কমানোর ডায়েটে নিতে পারেন।

স্বাস্থ্য প্রক্রিয়াজাত, হ্যাঁ বা না?

অতি-প্রক্রিয়াজাতকরণগুলি অত্যন্ত ত্যাগ করা হয় কারণ অনেকগুলি সস্তা হলেও তারা স্বাস্থ্যবান নয়। পয়েন্ট। তবে এমন প্রক্রিয়াজাত খাবার রয়েছে যা স্বাস্থ্যকর, যেমন ক্যানড লেবুজ বা ব্যাগ সালাদ। আমরা কি সস্তা ডায়েটে তাদের দিকে যেতে পারি? ভাল উত্তর এটি নির্ভর করে।

• ঘরে ঘরে লেবু কুচি দিন। এটি নৌকার তুলনায় খুব কম সস্তা নয়, বিশেষত যদি তারা সাদা লেবেল হয় এবং অন্যদিকে, তারা প্রচুর কাজ দেয়। আপনি যখন এটি দিয়ে স্টু তৈরি করতে যাচ্ছেন তখন শুকনো ডালাগুলি সুপারিশ করা হয় (কড, মরিচ ইত্যাদি স্টু) কারণ আপনাকে কেবল এটি ভিজিয়ে রাখতে হবে এবং তারপরে রেসিপিটি সাধারণত তৈরি করতে হবে। তবে কেবল এটি সিদ্ধ করা বা হিউমাসের মতো প্রস্তুতির জন্য পান করা, এটি যে কাজ করে তা লাভজনক নয়।
• ব্যাগ সালাদ। তারা খুব আরামদায়ক, কিন্তু অর্থের জন্য মূল্য, তারা পুরো লেটুসের মতো সস্তা নয়। এবং যেহেতু এটি ধোয়া খুব বেশি কাজ নয়, তাই ব্যাগ না করে এটি ব্যবহার করা ভাল।
• দরকারী জিনিসপত্রাদী. অবশ্যই, এমন স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়া রয়েছে যা আমরা ছেড়ে দিতে পারি না, যেমন অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, পেস্টুরাইজড বা উহt দুধ, দই, চিজ, মশলা, টোফু, টেম্থ, টেক্সচারযুক্ত সয়াবিন, চা, কফি, ইনফিউশন, 70% এরও বেশি চকোলেট …

বিশেষভাবে অর্থনৈতিক রেসিপিগুলি

1. চাচা কসকস এমন একটি পাস্তা যা প্রচুর পরিমাণে জল নেয়, তাই অল্প পরিমাণে আপনার কাছে প্রচুর পরিমাণে ভলিউম এবং খুব স্যাটিটিংয়ের সাথে একটি ডিশ থাকে। আপনি এটি ট্যাবুলেহের মতো স্যালাডের জন্য শাকসবজির সাথে মিশ্রিত করতে পারেন, এটি অত্যন্ত বহুমুখী, কারণ এটিতে কিছু মুরগী, টুনা বা শিম এবং ফল এবং / বা বাদামও অন্তর্ভুক্ত থাকতে পারে; বা আপনি এটি টার্কি কসকোসের মতো আরও বিস্তৃত রেসিপিগুলিতে ব্যবহার করতে পারেন, উদাহরণস্বরূপ, এতে শাকসবজি এবং ছোলা রয়েছে।
2. বৌ । এগুলি শাকসবজি এবং শিংগা বা টোফু, বা মুরগী, বা চিংড়ি, বা ক্যালামারি দিয়ে সুস্বাদু হালকা খাবার তৈরির অন্য উপায় …
3. ক্রিম এবং টরটিলা কাটা। অন্যান্য রেসিপিগুলিতে যা সমস্ত কিছু ফিট করে, সমস্ত শাকসব্জী যা ফ্রিজে চলে: ক্রিমের জন্য কাঁচা এবং অমলেট জন্য রান্না করা।
4. চামচ স্টিও। চুরিজো বা বেকন পরিবর্তে শাকসব্জিযুক্ত কয়েকটি স্টিভ ডাল এমন এক থালা যা আপনি একা বা সালাদ দিয়ে নিতে পারেন এবং এক টুকরো ফলের সাথে সম্পূর্ণ মেনু। তবে কিছু ছোলা শাক এবং কডের টুকরো টুকরো করে স্টিভ করে।

এবং পাশ কাটা, আপনি যদি শক্তি চালিয়ে যান তবে এটি আপনার ডিসিশগুলিও ঘিরে ফেলবে

আপনি শপিং কার্টে সঞ্চয় করতে পারেন এবং রান্না করার সময় বাছাই করে সঞ্চয়টি নষ্ট করেছেন।

• একটি কেটল থাকা ফুটন্ত জন্য জল গরম করে শক্তি সঞ্চয় করে।
• জল সিদ্ধ হয়ে যাওয়ার সময় ক্যাসেরোলটি .েকে দেওয়া আপনাকে আগুনের শক্তি অর্ধেকে কমিয়ে দেয় এবং তাপমাত্রাকে 100 ডিগ্রি সেন্টিগ্রেডের উপরে রাখে যাতে রান্নাটি নিখুঁত হয়।
• মাইক্রোওয়েভে রান্না করা, রান্নার গতির কারণে, শক্তি সঞ্চয় করতেও সহায়তা করে।
• চুলা একটি সবচেয়ে আরামদায়ক রান্না পদ্ধতি, তবে এটি সবচেয়ে বেশি শক্তি গ্রহণকারী এক। সুতরাং, এর সদ্ব্যবহার করতে আপনাকে অবশ্যই একই সাথে তিনটি ট্রেই ব্যবহার করতে হবে। উদাহরণস্বরূপ, একটিতে ভুনা মুরগি রাখুন, অন্য শাকসব্জি ভাজাতে এবং অন্যগুলিতে কিছুটা দারুচিনি দিয়ে রোস্ট তৈরি করতে।

দ্য ও চিকিত্সক ওজন হারাতে মেনু ডায়ু

আমরা আপনাকে যা কিছু বলেছি তা আপনাকে আপনার মেনুগুলি সাজানোর জন্য ধারণা দিতে পারে। আপনার পক্ষে এটি সহজ করার জন্য, ওজন হ্রাস করার জন্য আমরা আপনাকে এই সস্তা, স্বাস্থ্যকর এবং সাধারণ সাপ্তাহিক মেনুটি দিই।