আজকাল আপনার সময়কে বিনিয়োগ করার জন্য স্পোর্টস খেলা অন্যতম সেরা উপায় , কারণ এটি আপনাকে সক্রিয়, শক্তিতে এবং একটি ভাল মেজাজে অনুভব করবে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি দিনটি প্রশিক্ষণে ব্যয় করেছেন বা আপনি নিজের চেয়ে বেশি দাবি করেছেন। আপনার যখন কিছুটা ফিট হয়ে যায় এবং কিছুটা খুলে ফেলা না যায় বলে মনে করেন এটি করুন। আপনি নিশ্চিতভাবেই এই সামান্য প্রচেষ্টা করতে পেরে আনন্দিত হবেন!
আমরা ইতিমধ্যে আপনার নিজের বাড়িতে ভার্চুয়াল জিম স্থাপনের জন্য প্যাট্রি জর্ডনের সেরা ভিডিওগুলি, আকারে থাকার জন্য এলসা পাটাকির পদ্ধতি এবং এমনকি কেবল আপনার শরীর ব্যবহার করে একটি অনুশীলনের রুটিন ভাগ করে নিয়েছি। সুতরাং আজ আমরা আপনাকে স্টুলের সাহায্যে গ্লিটাস এবং পা অনুশীলন করার ক্রিশ্চিনা পেদ্রোচের প্রশিক্ষণ দেখাতে চাই ।
বাড়িতে প্রশিক্ষণ অনেক মজাদার হতে পারে এবং লিভিং রুমকে একটি জিমে পরিণত করা আপনার ভাবার চেয়ে সহজ। আপনার বাড়ির আসবাব সেরা ফিটনেস উপকরণ হতে পারে এবং এখানেই তার প্রমাণ।
ক্রিশ্চিনা পেদ্রোচ ইনস্টাগ্রামে যে নিতম্ব এবং পায়ে সুর করেছেন তা এই ব্যায়ামের রুটিন :
- মলের উপরে লেগের উচ্চতা : এটি উভয় পা দিয়ে প্রথমে ডানদিকে এবং তারপরে বাম দিয়ে করুন।
- স্কোয়াটস : এই অনুশীলনের জন্য আপনার স্টুল ব্যবহার করার দরকার নেই এবং এগুলি সঠিকভাবে কীভাবে করা যায় তা আপনি ইতিমধ্যে জানেন।
- মলকে সমর্থন করার সাথে সমান্তরালভাবে ডুবিয়ে বা ডুবিয়ে রাখুন : স্টুলে আপনার হাত রাখুন এবং হাঁটুকে আপনার গ্লুটাসের কাজ করতে বাঁকুন, যেমন আপনি ছবিতে দেখতে পাচ্ছেন।
- স্কোয়াট বাছুর উত্থাপন করে : স্কোয়াট সঞ্চালন করে এবং একটি পুঁতি উত্থাপন করে, তার পরে অন্যটি প্রথমে প্রথম অবস্থানে ফিরে আসে।
- স্কোয়াট স্ক্যাম : পোঁদগুলির প্রস্থে প্রশস্ত পাগুলি এবং পায়ের বলগুলি বাইরের দিকে মুখ করে।
আপনার নিজের গতিতে 3 বা 4 বারের সবকিছু পুনরাবৃত্তি করুন এবং প্রশিক্ষণ শেষ!
