1. অতিরিক্ত পরিষ্কার করবেন না
1. অতিরিক্ত পরিষ্কার করবেন না
অনেক অধ্যয়ন সমর্থন করে যে অতিরিক্ত স্বাস্থ্যবিধি প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। এছাড়াও, অবাঞ্ছিত রাসায়নিকগুলি মুক্ত করতে পারে এমন পরিষ্কারের পণ্যগুলির ব্যবহার হ্রাস করার চেষ্টা করুন। বাগান করা, প্রাণীদের সাথে বসবাস করা এবং আচ্ছন্ন না হয়ে পরিষ্কার করা আমাদের সুরক্ষা দেয় কারণ ব্যাক্টেরিয়া এবং অন্যান্য সংক্রামক এজেন্টদের সাথে লড়াই করে আমাদের প্রতিরক্ষা "বৃদ্ধি" পায়।
2. বাড়িতে আরও বায়ুচলাচল এবং আরও আলো
2. বাড়িতে আরও বায়ুচলাচল এবং আরও আলো
ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলি আপনার ঘরে বসতি রোধ করতে বাতাসের নবায়ন গুরুত্বপূর্ণ, তাই প্রতিদিন বায়ুচলাচল করুন। এবং আপনি যদি ঘরে বসে কাজ করেন তবে উইন্ডো সহ এমন একটি জায়গায় এটি করার চেষ্টা করুন যার মাধ্যমে প্রচুর আলো প্রবেশ করে, এটি আপনাকে আরও সক্রিয় জীবন যাপনে সহায়তা করে।
3. আবেগ পুনরুদ্ধার
3. আবেগ পুনরুদ্ধার
আপনার যৌনজীবনের যত্ন নিন এবং সপ্তাহে অন্তত একবার প্রেম করার চেষ্টা করুন। এটি ইমিউনোগ্লোবুলিন এ এর মাত্রা বাড়িয়ে দেবে, একটি অ্যান্টিবডি যা সংক্রমণ থেকে রক্ষা করে। আপনি অক্সিটোসিনও প্রকাশ করবেন, হরমোন যা স্ট্রেসের সাথে লড়াই করে। আপনার কি মনে হয় আবেগ শেষ? এই কৌশলগুলি দিয়ে শিখা জ্বালান!
4. খামির অন্তর্ভুক্ত
4. খামির অন্তর্ভুক্ত
খাবারের উপর ব্রিউয়ারের খামির ছিটিয়ে দিন। মাত্র এক টেবিল চামচ দিয়ে আপনি বি ভিটামিনের দৈনিক ডোজ নিশ্চিত করেন যা অ্যান্টিবডি এবং সাদা রক্তকণিকা গঠনে অংশ নেয়। এছাড়াও, এতে লেসিথিন রয়েছে, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে।
5. সিঁদুর তৈরি করুন
5. সিঁদুর তৈরি করুন
আপনার স্বাস্থ্যের জন্য দুর্দান্ত যা সামাজিককরণ ছাড়াও আপনার শরীরে আয়রন যোগ করার জন্য স্ন্যাকসের সুবিধা নিন। বাতা এবং কাকলগুলি লোহার একটি স্ন্যাক (25 মিলিগ্রাম ককলেস, 24 মিলিগ্রাম ক্ল্যাম) যা রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করবে।
6. দ্রুত ঝরনা নিন
6. দ্রুত ঝরনা নিন
পানির নিচে 15 মিনিটেরও বেশি সময় ব্যয় করা আপনার ত্বককে পানিশূন্য করে তোলে। সুতরাং অন্তহীন ঝরনাগুলি সম্পর্কে ভুলে যা যাতে আপনি গরম পানির নিচে 20 মিনিট ভিজিয়ে রাখেন। আপনি যদি চুল ধোয়া না করেন তবে একটি 5 মিনিটের ঝরনা যথেষ্ট পরিমাণের চেয়ে বেশি।
P. বড়ি ফেলে দেবেন না
P. বড়ি ফেলে দেবেন না
প্রতিবার কোনও কিছুতে ব্যথা হওয়ার সময় ব্যথা রিলিভার এবং অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরিগুলি অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না। যদি আপনার খারাপ লাগে তবে তা করুন, তবে স্বয়ংক্রিয়ভাবে নয়। আইবুপ্রোফেনের আশ্রয় নেওয়ার আগে, গভীর ব্যথা নিন, বিশ্রাম নিন এবং কিছুক্ষণ আরাম করুন, ব্যথাটি কেটে যায় কিনা তা দেখার জন্য।
8. হিল, কখনও কখনও
8. হিল, কখনও কখনও
তারা চিত্রটি অনেক স্টাইলাইজ করে তবে তাদের অপব্যবহার করবেন না। তাদের প্রতিদিনের জুতো হিসাবে পরিধান করবেন না এবং কেবলমাত্র উইকএন্ডে সংরক্ষণ করুন। হিল পরা কিছু পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির মধ্যে রয়েছে পিঠে ব্যথা, হাঁটুর অস্টিওআর্থারাইটিস বা এমনকি ছাঁটাই।
9. গ্রিন টি এর একটি ফ্যান হয়ে
9. গ্রিন টি এর একটি ফ্যান হয়ে
আপনি গরম এবং ঠান্ডা উভয়ই এক কাপ গ্রিন টি পান করার জন্য অনেকগুলি উপলক্ষে পাবেন। এই পানীয়তে অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট রয়েছে, স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে, চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং এর শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী ক্রিয়া রোগ প্রতিরোধ করে।
10. এবং আপেল খাওয়া
10. এবং আপেল খাওয়া
আদর্শভাবে, একদিন। এই ফলটি প্যাকটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ যা কোলেস্টেরল বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের মতো অনেক রোগকে উপসাগরীয় রাখতে সাহায্য করে। এছাড়াও, এতে প্রচুর ভিটামিন সি রয়েছে, যা আমাদের প্রতিরক্ষা শক্তিকে শক্তিশালী করে। এই নিবন্ধে সর্বাধিক ভিটামিন সি দিয়ে খাবারগুলি আবিষ্কার করুন … তারা আপনাকে অবাক করে দেবে!
১১. সুন্দর সংগীত শুনুন, তবে কম ভলিউমে
১১. সুন্দর সংগীত শুনুন, তবে কম ভলিউমে
সুরেলা এবং উপভোগ্য সংগীত শুনতে মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিকে উদ্দীপিত করে, যা আনন্দ দেয় এবং চাপ হ্রাস করে। অবশ্যই, নিজেকে এমন কিছু ভাল হেডফোন কিনুন যার বাহ্যিক শব্দ বাতিল আছে cancel যদি তা না হয়, আপনি যখন কোনও কোলাহলপূর্ণ জায়গায় থাকবেন তখন আপনি আপনার সংগীতের পরিমাণ বাড়িয়ে দেবেন। এই অঙ্গভঙ্গিটি আপনি এটি উপলব্ধি না করেই সামান্য শ্রবণশক্তি হ্রাস করতে পারে।
১২. পরিমিত ব্যায়াম পান
১২. পরিমিত ব্যায়াম পান
আমরা আপনাকে বলছি না যে এখন আপনি একটি সুপার অ্যাথলিট হয়ে ওঠেন, দিনটিকে প্রায় 30 মিনিট শরীর খারাপ করার জন্য অণুগুলির বিরুদ্ধে সক্রিয় করতে যথেষ্ট। তবে মনে রাখবেন যে খেলাধুলাও অতিরিক্ত করে নেওয়া ভাল নয়। আমরা আপনাকে আমাদের গোপনীয়তাগুলি জিমটিতে পা না রেখে আকারে থাকতে বলেছি।
13. অনুশীলন ধ্যান
13. অনুশীলন ধ্যান
মনের দিকে মনোনিবেশ এবং শিথিল করার জন্য এই ধরণের অনুশীলনগুলি স্নায়ু হ্রাস করতে এবং টান কমাতে খুব কার্যকর হতে পারে।
14. প্রকৃতি
14. প্রকৃতি
প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ আপনাকে শান্ত হতে এবং প্রতিদিনের সমস্যাগুলি ভুলে যেতে সহায়তা করবে। সুতরাং এখন আপনি জানেন, আপনার বন্ধুদের সাথে একটি ভ্রমণ ব্যবস্থা করুন বা বনে প্রায়শই ঘুরতে যান। আপনি দেখতে পাবেন যে আপনার স্বাস্থ্য আপনাকে কীভাবে ধন্যবাদ জানাবে!
15. নিয়মিত আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান
15. নিয়মিত আপনার স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের কাছে যান
পাপ স্মিয়ারের জন্য বছরে একবার চেকআপে যান। গাইনোকোলজিকাল ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং অস্টিওপরোসিসের ঝুঁকি মূল্যায়ন করার জন্য এটি আবশ্যক। অ্যাপয়েন্টমেন্টের দিন না আসা পর্যন্ত, আপনি স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞকে জিজ্ঞাসা করতে এবং আমরা আপনার জন্য আমরা যে জিজ্ঞাসা করেছি সেগুলি 17 টি মিস করবেন না।
স্বল্প পরিশ্রম করে কে স্বাস্থ্যবান হতে চাইবে না ? আমাদের লক্ষ্য আপনার জীবনকে সহজ করে তোলা, সুতরাং গ্যালারিতে আমরা কিছু পরিবর্তন নির্বাচন করেছি যা আরও স্বাস্থ্য উপভোগ করতে আপনার এখনই করা উচিত। এগুলি খুব সহজ অভ্যাস এবং রুটিন যা আপনাকে প্রয়োগ করার জন্য কোনও ব্যয় করতে পারে না।
মানসিক চাপ থেকে সাবধান থাকুন
আপনি কীভাবে জানেন তবে স্ট্রেস লড়াই করা খুব সহজ। মনোরম সংগীত শুনে , ধ্যান করা, খেলাধুলা করা, যৌন অনুশীলন করা বা কোনও সমুদ্রের বনভূমিতে হারিয়ে যাওয়ার মাধ্যমে স্বাচ্ছন্দ্য ঘটতে পারে । আপনি উপভোগযোগ্য যে কোনও ক্রিয়াকলাপ মস্তিষ্কের পুরষ্কার কেন্দ্রগুলিকে সক্রিয় করে এবং অক্সিটোসিনকে মুক্তি দেয়, একটি হরমোন যা স্ট্রেস এবং উদ্বেগের সাথে লড়াই করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, যোগব্যায়াম বা ধ্যানের মতো অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার মনকে ফোকাস করতে এবং শিথিল করতে সহায়তা করবে, এ কারণেই তারা টান এবং স্নায়ু হ্রাস করতে কার্যকর।
আবেশ করবেন না
বাড়িতে খুব বেশি পরিস্কার করা প্রতিরোধ ক্ষমতা দুর্বল করে দেয়। বাগান করা, প্রাণীদের সাথে বসবাস করা এবং আচ্ছন্ন না হয়ে পরিষ্কার করা আমাদের সুরক্ষা দেয় কারণ ব্যাকটিরিয়া এবং অন্যান্য সংক্রামক এজেন্টদের সাথে লড়াই করে আমাদের প্রতিরক্ষা "বৃদ্ধি" পায়। এটির সাহায্যে আমরা আপনাকে বলতে চাই না যে আপনার বাড়িটি উল্টো দিকে রয়েছে, তবে আপনাকে ঘৃণা করতে হবে না। ভাইরাস এবং ব্যাকটেরিয়াগুলিকে স্থিত হয়ে যাওয়া থেকে রোধ করার জন্য বাড়ির বাতাসটি পুনর্নবীকরণ করা গুরুত্বপূর্ণ , তবে আপনাকে প্রতি তিন ঘন্টা অন্তর বায়ুচলাচল করতে হবে না। দিনে 10 মিনিট এটি করা যথেষ্ট হবে।
এটি আপনার ডায়েটে যুক্ত করুন …
গ্রিন টিতে উদাহরণস্বরূপ, অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে যা স্ট্রোকের ঝুঁকি হ্রাস করে, চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে এবং এর শক্তিশালী প্রদাহ বিরোধী ক্রিয়া রোগ প্রতিরোধ করে। আপেল প্যাকটিন এবং ফ্ল্যাভোনয়েড সমৃদ্ধ, যা কোলেস্টেরল বা কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডারের মতো অনেক রোগকে উপসাগরীয় স্থানে রাখতে সহায়তা করে। দিনে একটি আপেল খাওয়া কেন আপনার স্বাস্থ্যের জন্য অত্যন্ত উপকারী তা আমরা আপনাকে পাঁচটি কারণ দিই।
এবং যদি আপনার বি ভিটামিনগুলির একটি "কিক" প্রয়োজন হয় তবে খাবারের উপর ব্রিউয়ারের খামিরটি ছিটিয়ে দিন। মাত্র এক টেবিল চামচ দিয়ে আপনি এই ভিটামিনগুলির দৈনিক ডোজ নিশ্চিত করেন যা অ্যান্টিবডিগুলি এবং শ্বেত রক্তকণিকা গঠনে অংশ নেয়। এছাড়াও, এতে লেসিথিন রয়েছে, যা কোলেস্টেরল নিয়ন্ত্রণ করে। আপনি আরও চাইতে পারেন?
আপনি যদি "ভার্মাথ তৈরি" পছন্দ করেন তবে আপনার ভাগ্য ভাল কারণ আপনি আপনার শরীরে লোহা যুক্ত করতে এর সুবিধা নিতে পারেন। কীভাবে? বাতা বা ককটেল গ্রহণ , তারা আপনার রক্তাল্পতা প্রতিরোধে সহায়তা করবে এবং সেগুলিও সুস্বাদু। আপনি যদি আয়রনের সাথে আরও খাবার চান তবে আপনি এগুলি এখানে পাবেন।
কিছু অভ্যাস পরিবর্তন করুন
প্রথম পরিবর্তনে স্ব-ওষুধ খাওয়া এড়িয়ে চলুন । আইবুপ্রোফেনের দিকে ফিরে যাওয়ার আগে, দীর্ঘশ্বাস নিন, বিশ্রাম নিন এবং কিছুক্ষণ আরাম করুন, দেখুন ব্যথাটি কেটে যায় কিনা। যদি আপনার খারাপ লাগে তবে তা নিন, তবে এটিকে অভ্যাসগত কাজ হিসাবে এড়িয়ে চলুন।
এটি আপনার স্বাস্থ্যের সামাজিকীকরণের জন্যও খুব উপকারী । এটি হ'ল আপনার বন্ধুদের সাথে, আপনার সঙ্গীর সাথে, আপনার পরিবারের সাথে বাইরে যান … যে কোনও অনুষ্ঠানটি ভাল সময় কাটাতে ভাল, তাই ঘরে বসে আটকে থাকুন এবং আরও বাইরে যান। অবশ্যই, আপনি যদি আপনার পছন্দের পোশাকটি পরতে চলেছেন তবে কিছু উচ্চ হিল পেতে এড়ানো উচিত। হ্যাঁ, তারা অনেকটা স্টাইলাইজ করে তবে তারা পিঠে ব্যথা, হাঁটুতে অস্টিওআর্থারাইটিস এবং এমনকি ছাঁটাই হতে পারে।
