শত্রুকে জানুন …
শত্রুকে জানুন …
… এবং তার সাথে যোগ দিন। এটি করতে, আপনার প্রলোভনগুলি কী তা আবিষ্কার করুন এবং সেই পাঁচটি খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন যা আপনি জানেন যে আপনি মিস করেছেন। সততার সাথে উত্তর দিন, আপনি কি মনে করেন যে তাদের কারণে ওজন হ্রাস করা আপনার পক্ষে কঠিন? যদি তা হয় তবে আপনি কীভাবে এর ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করতে পারবেন তা ভাবুন এবং লিখুন। সাবধানতা অবলম্বন করুন, এটি তাদের ছেড়ে দেওয়ার বিষয়ে নয় বরং নিজেকে সংযত করতে শেখার বিষয়ে। এটি করার একটি উপায় আপনি সাধারণত যা খান তার অর্ধেক দিয়ে শুরু করা with
বিকল্প অনুসন্ধান করুন
বিকল্প অনুসন্ধান করুন
যদি আপনি খাবারের মধ্যে জলখাবার প্রবণতা করেন তবে পেস্ট্রিগুলি ভুলে যান এবং আপনার হাতের তালুতে যে পরিমাণ ফলের উপযুক্ত তা খেয়ে নিন। আপনি অন্যান্য সন্তোষজনক নাস্তা সন্ধান করতে পারেন যা আপনাকে শক্ত সেদ্ধ ডিম, উদ্ভিজ্জ চিপস ইত্যাদির মতো মোটা করে তোলে না …
আপনি কি কোকো আধান চেষ্টা করেছেন?
আপনি কি কোকো আধান চেষ্টা করেছেন?
চকোলেট 4 আউন্স - প্রায় 25 গ্রাম - পর্যন্ত 140 ক্যালোরি যুক্ত হয়। একটি চকোলেট কেক কি প্রতিনিধিত্ব করে তা উল্লেখ না করে… আপনি কি জানেন যে কোকো শেল ইনফিউশন আপনার ইন্দ্রিয়কে চালিত করতে পারে এবং আপনাকে ঠিক ততটা খুশি করতে পারে? আপনি এটি স্বাস্থ্য খাদ্য দোকানে এবং ভেষজবিদদের মধ্যে পাবেন।
আপনার যদি আইসক্রিম থাকে তবে এটি দই হতে দিন
আপনার যদি আইসক্রিম থাকে তবে এটি দই হতে দিন
এমনকি যদি আপনি আইসক্রিম পার্লারের সবচেয়ে ছোট টবটি বেছে নেন তবে কেউ 200 ক্যালোরি গ্রহণ করে না। পরিবর্তে আপনি এটিকে হিমায়িত দইয়ের বদলে রাখতে পারেন, যা ঠিক তত সমৃদ্ধ এবং হালকা হবে। এবং যদি এটি বাড়িতে তৈরি হয় তবে আরও ভাল। খুব সহজ. 4 জনের জন্য: 300 গ্রাম স্কাইমেড দই, দুটি টেবিল চামচ অগাভ সিরাপ এবং 300 গ্রাম হিমায়িত বেরি নিন। মিশ্রণ ক্রাশ এবং উপভোগ করুন!
অঙ্কিত রুটি যোগ দিন
অঙ্কুরিত রুটির জন্য সাইন আপ করুন
দুটি টুকরো রুটি, তা সাদা হোক বা পুরো গম, 150-200 কিলোক্যালরির নীচে পড়বেন না। সর্বোপরি, তারা আপনার ক্ষুধা কেড়ে নেবে না, আমরা বলি এটি আমাদের জাগিয়ে তোলে! আপনি যদি অঙ্কুরিত রুটির প্রবণতায় যোগদান করেন? একটি স্লাইস আপনাকে আরও অনেক কিছু পূরণ করবে। অঙ্গভঙ্গিটি মোচড়বেন না, এটি খুব সমৃদ্ধ এবং মজাদার তৈরি ময়দা দিয়ে তৈরি - শস্য নয় - যেমন গম বা স্পেলযুক্ত এবং খামির ছাড়াই। এবং এটি অর্ধেক ক্যালোরি সরবরাহ করে!
আপনি কৌতূহল বোধ করছেন?
আপনি কৌতূহল বোধ করছেন?
এই মুহুর্তগুলি যখন আপনি জানেন যে আপনি সত্যিই ক্ষুধার্ত নন তবে আপনি খাবার সম্পর্কে চিন্তাভাবনা বন্ধ করতে পারবেন না … এটি এড়াতে নিজেকে ভ্যানিলা অপরিহার্য তেল পান এবং যখন নিজেকে আপনার দরজায় ঠোকরানোর জন্য আকাঙ্ক্ষা করেন তখন এর সুগন্ধ উপভোগ করুন। আপনার আর কোনও প্রয়োজন হবে না, কারণ এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করবে। এর সুগন্ধে ভাল খাওয়ার পরেও আক্রমণকারী সেই মাতামাতি ক্ষুধা দূর করার ক্ষমতা রয়েছে। অবশ্যই, এটি কার্যকর করার জন্য এটি প্রাকৃতিক এবং খাঁটি হতে হবে।
ব্যাগে বাদাম
ব্যাগে বাদাম
নিজের সাথে ট্রিট করুন এবং বিভিন্ন ধরণের ভাল মানের বাদাম কিনুন, লবণ ছাড়াই ভুনা। নিজেকে প্রায় 30 গ্রাম কিছু ব্যাগ তৈরি করুন, যা প্রায় 150 ক্যালরি উপস্থাপন করে। আপনার ব্যাগে সেই ব্যাগগুলির মধ্যে একটি বহন করুন এবং যদি অনাহার হয় তবে তা উপভোগ করুন! কৌতুক: এটির বিরূপ প্রভাব আরও অনেক বেশি তা অর্জন করতে এক গ্লাস জলের সাথে তাদের সংযুক্ত করুন।
একটি হালকা মূল কোর্স
একটি হালকা মূল কোর্স
এটি অনুসরণ করা খুব সহজ নিয়ম। প্রতিটি খাবারে, একটি খাবারের হালকা হতে হবে। দুপুরের খাবারের জন্য, 1 টেবিল চামচ তেল এবং কয়েক ফোঁটা লেবুর সাথে সজ্জিত সালাদ প্রস্তুত করুন। রাতের খাবারের সময়, একটি উদ্ভিজ্জ ক্রিম পান করুন।
ভাগ এবং বিজয়
ভাগ এবং বিজয়
আপনার কি প্রতিশ্রুতি আছে এবং খাওয়া? চিন্তা করবেন না, স্কেলটি খেয়াল করতে হবে না। যখন আপনি বাইরে খেতে পারেন, প্রোটিন, ফ্যাট বা শর্করাযুক্ত খাবার (মাংস বা মাছ, পনির, চাল, রুটি) সমৃদ্ধ প্রতিটি খাবারের এক চতুর্থাংশ আলাদা করুন এবং ওয়েটারকে বামফুলগুলি প্যাক করতে বলুন (বা আপনার ব্যাগের একটি ধারক বহন করুন) এবং এটি নিজেই করুন)। লজ্জা নেই, এটা তোমার অধিকার!
রাতের খাবার থেকে প্রাতঃরাশে এটি দিন
রাতের খাবার থেকে প্রাতঃরাশে এটি দিন
আপনি যদি ডিনার থেকে প্রাতঃরাশে কিছু খাবার স্থানান্তর করেন তবে এটি উপলব্ধি না করেই আপনার ওজন হ্রাস পাবে। উদাহরণস্বরূপ, ফল-ভিত্তিক মিষ্টান্ন। প্রতিদিন আপনি যা খান তা হ্রাস না করে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ক্ষুধার্ত হবেন। আপনার আরও শক্তি থাকবে। আপনার মূলমন্ত্র: "রানির মতো প্রাতঃরাশ, রাজকন্যার মতো মধ্যাহ্নভোজ এবং ভিক্ষুকের মতো রাতের খাবার"।
সবজির স্বাদ নিন
সবজির স্বাদ নিন
শাকসবজি মাঝে মাঝে আমাদের প্রতিরোধ করে কারণ তারা নির্বোধ। মিশ্রণ থেকে সুস্বাদু হতে, এই বিশেষ ড্রেসিংয়ের চেষ্টা করুন: অতিরিক্ত কুমারী জলপাইয়ের তেল এক চামচ, উদ্ভিজ্জ ব্রোথের 75 মিলি, বালসামিক ভিনেগারের এক চামচ, সরিষার এক চামচ, আরেকটি মধু, একটি টুকরো টুকরো লবণ এবং মেশান গোলমরিচ। এটি চেষ্টা করুন এবং আমাদের বলুন!
আস্তে আস্তে
আস্তে আস্তে
স্থূলত্বের চিকিত্সা ও প্রতিরোধের অস্ট্রেলিয়ান সোসাইটির সভাপতি ডঃ জর্জ ব্লেয়ার-ওয়েস্টের মতে, বেশিরভাগ ওজনযুক্ত লোকেরা তাদের দৈনিক ক্যালোরির মাত্র 20 মিনিটের মধ্যে গ্রাস করে। আসুন, যদি আপনি প্রতিটি কামড় 20 বার গুরুত্ব সহকারে নেন এবং ধীরে ধীরে খেতে শিখেন তবে আপনি এটি আপনার সিলুয়েটে অনেকটা লক্ষ্য করবেন। এটি কি আপনার ব্যয় করে? এই কৌশলগুলি ধীরে ধীরে খাওয়ার সাথে আপনি এটি নিশ্চিত হয়ে পাবেন।
তিনটি খাবার নয়, আরও পাঁচটা ভাল
তিনটি খাবার নয়, আরও পাঁচটি ভাল
ওজন হ্রাস করার আরেকটি পরিবর্তন, কম না খাওয়া এবং এমনকি অন্যের জন্য কিছু খাবার পরিবর্তন না করেই। এটি অন্য উপায়ে বিতরণ করা এবং আপনি সারাদিনে যা খান তা 3 এর পরিবর্তে 5 টি খাবারে ভাগ করে নেওয়ার বিষয়ে is কেন আপনার একই ওজন হ্রাস হবে? সর্বদা উপলব্ধ শক্তি বৃদ্ধি করে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, ক্ষুধা কম হবে এবং স্বল্পমেয়াদে আপনি মোট ক্যালোরির পরিমাণ উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবেন।
চামচ দিয়ে তিনবার
চামচ দিয়ে তিনবার
এটি ব্যর্থ হয় না, সালাদগুলির উপর ভিত্তি করে এটি পাতলা হয়ে যায়, তবে দুঃখের বিষয়। অন্যদিকে, যদি আপনি চামচ থালা দিয়ে স্যালাডের সাথে যান তবে আপনি আরও ওজন হারাবেন এবং আরও আনন্দের সাথে। দুঃখের বিষয় হ'ল আমরা চামচ খাবারের অভ্যাসটি হারিয়েছি যখন সেগুলি স্বাস্থ্যকর! সপ্তাহে তিনবার, দুপুরে, লেবু এবং শাকসব্জী অন্তর্ভুক্ত স্টিউ এবং স্টিউয়ের জন্য সাইন আপ করুন।
আপনার কি এত কফির দরকার আছে?
আপনার কি এত কফির দরকার আছে?
দিনে দু'জনের বেশি নেবেন না। চিন্তার সাথে কয়েকটি কালো কফি দিয়ে মনে করুন যে আপনি উপহার হিসাবে 50 ক্যালোরি পেয়েছেন। আপনি যদি গণিত করেন তবে আপনি দুই মাসে 3,000 পাবেন get এবং যদি আপনি এটি দুধ, ক্রিম … সাথে যোগ করেন তবে যোগ করুন এবং ছাড় ছাড়াই চালিয়ে যান। আপনার যদি অতিরিক্ত কাপের প্রয়োজন হয় যা মাতাল যেমন ভ্যানিলা, দারুচিনি বা বেরিগুলির সাথে চিনি প্রয়োজন হয় না তবে এটি একটি আধান বা চা প্রয়োজন।
আপনি ওজন হারান করতে চান?
আপনি ওজন হারান করতে চান?
ক্ষুধার চেয়ে স্মার্ট হতে এই 14 টি কৌশল মিস করবেন না।
সুষম ডায়েট খাওয়া এবং অতিরিক্ত পরিমাণে এড়ানো ছাড়াও, আপনার ডায়েটে এই 15 টি ছোট পরিবর্তন আপনাকে সচেতন না করে এবং সর্বনিম্ন প্রচেষ্টা দিয়ে প্রায় 3 কিলো হারাতে সহায়তা করতে পারে। নোট নাও:
1. আপনার পাঁচটি প্রলোভন
আপনার জন্য সবচেয়ে লোভনীয় যে পাঁচটি খাবারের একটি তালিকা তৈরি করুন। ওজন হ্রাস কি আপনাকে জটিল করে তুলতে পারে? উত্তরটি যদি হ্যাঁ হয় তবে তাদের প্রত্যেকের ব্যবহার নিয়ন্ত্রণ করার জন্য একটি নির্দিষ্ট কৌশলটি ভাবেন এবং লিখুন যাতে এটি ভারসাম্যহীন না হয়।
একটি ধারণা. কোনও কিছুর উপর পুরোপুরি হাল ছাড়বেন না। উদাহরণস্বরূপ, আপনার খরচ অর্ধেক কেটে শুরু করুন।
2. বিকল্প স্ন্যাকস
আপনার যদি খাবারের মধ্যে খাওয়ার প্রয়োজন হয় তবে প্যাস্ট্রিগুলি ভুলে আপনার হাতের তালুতে উপযুক্ত পরিমাণে ফল খাবেন।
অন্য সম্ভাবনা। ক্রাইস্যান্টের জন্য শক্ত-সিদ্ধ ডিমের টুকরোটি প্রতিস্থাপন করুন।
3. চকোলেট পরিবর্তে কোকো
চকোলেট বারের এক চতুর্থাংশ - প্রায় 25 গ্রাম - মাঝারি পরিমাণের মতো মনে হতে পারে তবে এটি প্রায় 140 ক্যালোরি প্রতিনিধিত্ব করে। এটি একটি কোকো শেল আধানের সাথে প্রতিস্থাপন করুন, যার স্বাদ আপনাকে ঠিক ততটা খুশি করবে।
.ষধি। আপনি এটি ডায়েটটিক্স এবং ভেষজবিদদের মধ্যে পাবেন, যেখানে তারা এটির চিকিত্সা সংক্রান্ত বৈশিষ্ট্যের জন্য এটি বিক্রি করে।
4. হিমায়িত দই
এমনকি যদি আপনি ক্ষুদ্রতম আইসক্রিম টব চয়ন করেন তবে আপনি 200 ক্যালোরি দিয়ে নিজেকে লোড করবেন। আপনি এটি হিমায়িত দইয়ের পরিবর্তে রাখতে পারেন যা সমৃদ্ধ এবং অনেক হালকা হবে।
4 জনের জন্য প্রস্তুতি: 300 গ্রাম স্কিমযুক্ত প্রাকৃতিক দই, দুটি টেবিল চামচ অ্যাগাভ সিরাপ এবং 300 গ্রাম হিমায়িত বেরি নিন। মিশ্রণ ক্রাশ এবং উপভোগ করুন!
5. অঙ্কুরিত রুটি স্বাদ নিন
সাদা বা পুরো গমের রুটির কয়েকটি টুকরো 200 ক্যালোরি যুক্ত করে এবং আপনাকে সত্যিই খুব পরিপূর্ণ বোধ করে না। আরও পুষ্টিকর প্রাতঃরাশে বা লাঞ্চে তাদের প্রতিস্থাপন করার চেষ্টা করুন।
এটা কি? অঙ্কুরিত বা এ্যাসিনের রুটি স্প্রাউট থেকে তৈরি ময়দা দিয়ে তৈরি করা হয় - দানা নয় - সিরিয়াল যেমন গম বা স্পেলযুক্ত এবং খামির ছাড়াই। অর্ধেক ক্যালোরি সরবরাহ করে।
6. ভ্যানিলা সুবাস
ভ্যানিলা অপরিহার্য তেল পান এবং যখন ক্ষুধা আপনাকে আঘাত করে এবং আপনার ক্যালোরি গণনা ফুটিয়ে তোলার হুমকি দেয়, তখন এর সুবাস উপভোগ করুন। আপনার আর কোনও প্রয়োজন হবে না, কারণ এটি আপনাকে সন্তুষ্ট করবে।
সতর্কতা। তেল প্রাকৃতিক এবং বিশুদ্ধ হতে হবে।
7. একটি হালকা মূল কোর্স
লাঞ্চের জন্য, একটি সালাদ তৈরি করুন এবং পাস্তা বা ভাত যোগ করুন। রাতের খাবারের সময়, টার্কি টাকোস, চিংড়ি বা অন্য কোনও প্রোটিন খাবার যুক্ত করুন।
মরসুম: দুটি টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং কয়েক ফোঁটা লেবুর রস যথেষ্ট।
8. যেতে বাদাম
বিভিন্ন মানের বাদাম কিনুন, সেগুলি মিশ্রণ করুন এবং প্রায় 30 গ্রাম ব্যাগ প্রস্তুত করুন। প্রতিটিতে 150 ক্যালরি, বা একটি হ্যাম এবং পনির স্যান্ডউইচের প্রায় অর্ধেক সরবরাহ করা হয়। এগুলি আপনার ব্যাগে নিয়ে যান এবং ক্ষুধার্ত হলে সেগুলি ব্যবহার করুন।
টিপ: আরও বৃহত্তর ব্যয়বহুল প্রভাব অর্জন করতে এক গ্লাস জলের সাথে তাদের সংযুক্ত করুন।
9. চার দ্বারা ভাগ করুন
যখন আপনি বাইরে খেতে পারেন, প্রোটিন, ফ্যাট বা শর্করা (মাংস বা মাছ, পনির, চাল, রুটি) সমৃদ্ধ প্রতিটি খাবারের এক চতুর্থাংশ আলাদা করুন।
প্রস্তুত: ওয়েটারকে বাম ওভারগুলি প্যাক করতে বলুন বা আপনার ব্যাগে একটি ধারক রাখুন এবং এটি নিজে তৈরি করুন।
10. রাতের খাবার থেকে প্রাতঃরাশ
রাতের খাবারের জন্য কিছু ভেবে দেখুন এবং এটিকে প্রাতঃরাশে প্রেরণ করুন। উদাহরণস্বরূপ, ফল-ভিত্তিক মিষ্টান্ন। আপনার প্রতিদিনের খাওয়ার পরিমাণ হ্রাস না করে আপনি আরও ক্যালোরি পোড়াবেন এবং ক্ষুধার্ত হবেন। আপনার আরও শক্তি থাকবে।
আপনার মূলমন্ত্র: "রানির মতো প্রাতঃরাশ, রাজকন্যার মতো মধ্যাহ্নভোজ এবং একটি সুপার মডেলের মতো রাতের খাবার"।
১১. স্বাদযুক্ত শাকসবজি
প্রধান উপাদানগুলি হিসাবে আপনি শাকসব্জিযুক্ত খাবারগুলি খেতে নারাজ হতে পারেন এমন একটি কারণ হ'ল আপনি সেগুলি নমনীয় মনে করেন। তারপরে আপনার একটি বিশেষ মরসুম প্রয়োজন।
রেসিপি এক টেবিল চামচ অতিরিক্ত ভার্জিন জলপাই তেল, উদ্ভিজ্জ ব্রোথের 75 মিলি, দুই টেবিল চামচ বালসামিক ভিনেগার, এক চা চামচ সরিষা, আরেকটি মধু, একটি টুকরো টুকরো, লবণ এবং গোলমরিচ।
12. তিনটির পরিবর্তে পাঁচটি
অন্য একটি পদক্ষেপ যা কম খাওয়া বা অন্যের জন্য কিছু খাবারের বিকল্পকে বোঝায় না। এগুলি কেবল তিনটির পরিবর্তে পাঁচটিতে ছড়িয়ে দিন।
ব্যাখ্যা. সর্বদা উপলব্ধ শক্তি বৃদ্ধি করে আপনি আরও ভাল বোধ করবেন, ক্ষুধার্ত বোধ করবেন এবং স্বল্প মেয়াদে আপনি আপনার মোট ক্যালোরিগুলি উল্লেখযোগ্যভাবে হ্রাস করবেন।
13. ধীর
চিকিত্সা ও স্থূলত্ব প্রতিরোধের জন্য অস্ট্রেলিয়ান সোসাইটির সভাপতি ডঃ জর্জ ব্লেয়ার-ওয়েস্ট বলেছেন যে অনেক ওজনযুক্ত লোক 20 মিনিটের মধ্যে তাদের প্রতিদিনের বেশিরভাগ ক্যালোরি গ্রহণ করে।
কৌতুক। তিনি 40 মিনিটের জন্য টেবিলে বসে প্রতিটি কামড় খুব ভালভাবে চিবান।
14. একটি চামচ দিয়ে তিনবার
প্রতিদিন কম রান্নাগুলি একটি চামচ দিয়ে খাওয়া হয়: স্যুপ এবং স্টিউ যাতে লেবু এবং সবজি রয়েছে। তবে এগুলি খুব পুষ্টিকর এবং সন্তোষজনক, শক্ত খাবারের চেয়ে কম ক্যালোরি সরবরাহ করে।
দুপুর তিনটা। সপ্তাহে দুপুর তিনটে মূল থালাটি চামচ করা হয়েছে তা নিশ্চিত করুন।
15. আপনার প্রয়োজন নেই কফি
দিনে দু'টি অতিক্রম করবেন না। এটি কমপক্ষে কয়েক চামচ চিনি দিয়ে বোঝা হয়েছে, যা 50 ক্যালরির উপহার যোগ করে। আপনি যদি গণিত করেন তবে আপনি দুই মাসে 3,000 পাবেন get
আপনার যদি এক কাপ দরকার হয়। একটি মিষ্টি স্বাদ (যেমন ভ্যানিলা, দারুচিনি বা বেরি) দিয়ে চিনির প্রয়োজন নেই এমন মশলা দিয়ে এটি একটি আধান বা চা থেকে তৈরি করুন।
