15 দিনের আরও শক্তি থাকতে হবে

আমি সবসময় ক্লান্ত!

ক্লান্ত, নিচে, এবং খারাপ মেজাজে? আপনার সমস্যার ক্লান্তি বলা হয় এবং আপনি এটি কেবল দুটি সপ্তাহের মধ্যে আপনার জীবন থেকে মুছতে পারেন। আপনার প্রতিদিনের বিশ্রাম, ডায়েট এবং ছোট ছোট পরিবর্তনগুলি আপনাকে চাওয়া শক্তি পুনরায় অর্জন করবে। গ্যারান্টিযুক্ত! আপনার হারিয়ে যাওয়া শক্তি ফিরে পেতে আমাদের পনের দিনের পরিকল্পনা শুরু করুন ।

15 দিনের ক্লান্তিযুক্ত ডায়েট 15

আপনাকে আরও দুই সপ্তাহ ধরে অনুসরণ করতে হবে এমন আরও শক্তির জন্য আমরা একটি সাপ্তাহিক মেনু প্রস্তুত করেছি। ভারসাম্যহীন ডায়েট এমন একটি কারণ হতে পারে যা আপনি সর্বদা ক্লান্ত বোধ করেন। পুষ্টিবিদ ডাক্তার ম্য ইসাবেল বেল্ট্রিনের মতে, "প্রচুর পরিমাণে বা কিছু কিছুর অর্থ কোষগুলির প্রয়োজনীয় শক্তি উত্পাদন করার জন্য প্রয়োজনীয় উপাদান নেই"।

সাপ্তাহিক প্রাকৃতিক মেনু

ঘুম এবং বিশ্রাম

পরিকল্পনার 15 দিনের সময় দিনে 7 বা 8 ঘন্টা চেষ্টা করুন। এটি অর্জনের জন্য হালকা রাতের খাবার খাওয়ানো জরুরী তবে শর্করা সহ যাতে আপনার ক্ষুধা না লাগে এবং শুতে যাওয়ার দুই ঘন্টা আগে শেষ করুন finish এমন খাবার রয়েছে যা আপনাকে ঘুমাতে সহায়তা করতে পারে যেমন দুধ, কলা বা লিন্ডেন, প্যাশনফ্লাওয়ার বা ভ্যালারিয়ানের মতো ইনফিউশন। একটি শাওয়ার, উত্তেজক না পড়া পড়া এবং কম আলো দিয়ে আপনার আচার তৈরি করুন। আরও ভাল করে ঘুমানোর আরও টিপস এখানে।

বিদায় প্রযুক্তি

এই পরিকল্পনায় একটি ছোট ডিজিটাল ডিটক্সও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। আমরা আপনাকে পরামর্শ দিয়েছি যে প্রাতঃরাশের পরের দিন পর্যন্ত আপনি রাতের খাবার থেকে আপনার মোবাইল বা ট্যাবলেটটি তাকাবেন না। এটি জটিল বলে মনে হচ্ছে, তবে আপনি যদি এটি দুটি সপ্তাহের জন্য করার চেষ্টা করেন তবে আপনি এটি উপলব্ধি না করে অভ্যাসটি অন্তর্ভুক্ত করবেন। আপনি যদি কোনও সিরিজ বা সিনেমা দেখতে চান তবে ডাইনিং রুমে করুন, কখনও বিছানায় নয়।

হালকা স্নান

কাজ করার জন্য হাঁটার সুযোগ নিন বা একটি টেরেসে দুপুরে কফির জন্য বসে থাকুন যাতে আপনি কিছুক্ষণের জন্য রোদে উঠতে পারেন এবং এর সুবিধা পেতে পারেন। সূর্যের আলোতে প্রকাশ আপনার সেরোটোনিনের মাত্রা বাড়িয়ে নিয়ে দুঃখকে দূরে সরিয়ে দেয়। এটি ভিটামিন ডি স্টোরগুলি বাড়িয়ে তুলতে সহায়তা করে, দুর্বলতা, ক্লান্তি এবং মাথা ব্যথার বিরুদ্ধে বাধা।

আপনার ঘর ক্রম

প্রিন্সটন ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর এক গবেষণা অনুসারে, অগোছালো বাড়িতে থাকার চাপ আপনাকে ক্লান্ত বোধ করে। এবং এটি কেবল আপনার বাড়ি নয়: আপনি চাইছেন না এমন প্রতিশ্রুতিমুক্ত একটি সু-পরিকল্পিত এজেন্ডা থাকা আপনাকে ক্লান্তি শেষ না করতে সহায়তা করে। আপনার ঘরটি সুসংহত করার জন্য এখানে একটি 12-পদক্ষেপ গাইড।

আরও যৌনতা

এটি খেলাধুলার মতো, এমনকি যদি আপনি ক্লান্ত বোধ করেন এবং এই মুহুর্তটি খুঁজে পাওয়া মুশকিল বলে মনে করেন তবে এটি সর্বদা আপনার উপকারগুলি নিয়ে আসে, কারণ আপনি মঙ্গলযুক্ত হরমোনগুলি ছড়িয়ে দেন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি স্বাচ্ছন্দ্য এবং উদ্দীপনা বোধ করেন। এবং আমরা কেবল যৌন দম্পতি হিসাবে বোঝাই না, হস্তমৈথুন করি। ধারণা পেতে এলসি রেসের সাথে সেরা যৌন বিভাগে চলে যান।

প্রতিদিন ব্যায়াম

খেলাধুলা রক্ত সঞ্চালন সক্রিয়করণ এবং এন্ডোরফিনগুলি গোপন করার মাধ্যমে আপনার শক্তিকে বাড়িয়ে তোলে যা সুস্থতা এবং প্রাণশক্তির অনুভূতি সরবরাহ করে। এই দুই সপ্তাহের পরিকল্পনায় প্রতিদিন 30 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার লক্ষ্য করুন। আপনি জিমে যেতে পারেন, দৌড়াতে পারেন, সাঁতার বা চক্র করতে পারেন … তবে আপনি হাঁটাচলা করতেও পারেন, যা সহজ is প্রতিদিন 15,000 পদক্ষেপ গ্রহণের জন্য এই পরিকল্পনাটি দেখুন।

প্রসারিত করুন

আপনার পেশী গঠনে এবং আপনাকে ব্যথা এবং ক্লান্তি সৃষ্টি থেকে স্ট্রেস প্রতিরোধ করুন। বাড়িতে, আপনি সিলিংটি স্পর্শ করতে চান এমনভাবে উঠে প্রসারিত করুন। তারপরে কয়েক সেকেন্ড ধরে থাকুন। শরীর শিথিল করে। এই সহজ যোগব্যায়াম আপনাকে আপনার পুরো শরীরকে সক্রিয় করতে সহায়তা করবে। অ্যান্টি-ক্লান্তি পরিকল্পনার 15 দিনের সময় আপনি ঘুম থেকে ওঠার সময় প্রতি সকালে এটি করার চেষ্টা করুন।

ভাল শ্বাস নিন

ভাল অক্সিজেনেশন আপনাকে শান্ত করে। আপনার নাক দিয়ে গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেট ফুলে উঠছে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস ছাড়ুন যতক্ষণ না সমস্ত বাতাস বের হয়ে যায়। প্রতিদিন এটি 5 মিনিটের জন্য করুন। আর একটি কৌশল যা আপনার গতি কমিয়ে দেবে এবং উত্তেজনা সহজ করবে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার জন্য একটি বিশেষ জায়গা ভিজ্যুয়ালাইজ করুন যা আপনি শান্তির সাথে যুক্ত করেন। এতে নিজেকে কয়েক মিনিটের জন্য কল্পনা করুন। আমাদের খুব দ্রুত আপনাকে শিথিল করার জন্য আরও 25 টি কৌশল রয়েছে।

সুপারওউম্যান যাবেন না

বাচ্চাদের, বাড়ি, কাজ, অংশীদার - এবং সমস্ত প্রচেষ্টাতে ব্যর্থ না হওয়া আমাদের কাছে পৌঁছানোর ইচ্ছা আমাদের জন্য চাপ তৈরি করে। স্ট্রেস অ্যাড্রেনালিন উত্পাদন করে, দেহকে সজাগ অবস্থায় রাখে এবং এর ফলে এটি শক্তি গ্রহণ করে consume অত্যাবশ্যকীয় পরিকল্পনাগুলি ধরে রাখুন, না বলতে শিখুন, এবং প্রতিনিধি করতে ভয় পাবেন না - বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই

সমৃদ্ধ লেবু

ওহিও বিশ্ববিদ্যালয়ের (আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র) এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, সাইট্রাস অ্যারোমা মেজাজকে উজ্জ্বল করে। আপনার বাড়ির জন্য এমনকি আপনার জন্যও!

জিনসেং

এই রুট সক্রিয় করে এবং স্মৃতিশক্তি উন্নত করে। এটি একটি মিশ্রণে, একটি সালাদে বা ক্রিমে ছড়িয়ে দিন। 3 মাস পর্যন্ত প্রতিদিন 1 জি এর চেয়ে কম সময় নিন।

প্রতিদিন হাসি

ভালো লাগার জন্য এন্ডোরফিনগুলি প্রকাশের মতো কিছুই নয়। আপনার "হাসির কিট" প্রস্তুত করুন এবং এটি প্রতিদিন ব্যবহার করুন: একটি সিটকম, পরিবারের সাথে খেলছেন, বন্ধুদের সাথে দেখা করুন …

তাত্ক্ষণিক হ্যাক

জার্নাল অফ পার্সোনালিটি অ্যান্ড সোশ্যাল সাইকোলজির এক গবেষণা অনুসারে আপনার মুখ ভিজে যাওয়ার বা ঝরনা খাওয়ার মতো সাধারণ কিছু সঙ্গে সঙ্গে শক্তি বাড়িয়ে তোলে। অন্য টিপ: প্রায়শই একটি বাষ্পের সাহায্যে শীতল হয়ে যান।

নিজেকে সুন্দর করুন

সুন্দর লাগছে 15 দিনের জন্য ঘর ছেড়ে যাওয়ার লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। আপনি যতই ক্লান্ত হয়ে থাকুন না কেন, আপনার উপস্থিতিকে অবহেলা করবেন না। নিজেকে সুন্দর দেখিয়ে তথাকথিত "হালো ইফেক্ট" তৈরি করে, যা আপনার চিত্রটি তৈরি করে এমন ইতিবাচক অনুভূতিকে প্রশস্ত করে, যা আপনাকে শক্তিশালী এবং ইতিবাচক পরিবর্তনের জন্য সক্ষম বোধ করে।

গান শোনো

এটি ডোপামিন, আনন্দ হরমোনের ক্ষরণ উত্পাদন করে মঙ্গল সরবরাহ করে। ওহিও বিশ্ববিদ্যালয়ের (আমেরিকা যুক্তরাষ্ট্র) এক সমীক্ষায় দেখা গেছে, হরমোন প্রোল্যাকটিন তৈরির কারণে এটি ব্যথার বিরুদ্ধে লড়াই করে। ঘুম থেকে ওঠার সময় বা কাজের পথে সঙ্গীত শোনার অভ্যাস পান। স্বাগতম, শক্তি এবং ভাল হাস্যরস!

"ক্লান্তি" শব্দটি চিকিত্সা পরামর্শের মধ্যে সবচেয়ে পুনরাবৃত্তি হয়। এটি অনুমান করা হয় যে of৪% মহিলারা তাদের জীবনের কোনও সময় এটিতে ভোগেন। স্ট্রেস এবং খারাপ অভ্যাসগুলি প্রায়শই পিছনে থাকে, তাই শক্তি পুনরুদ্ধারের চেষ্টা করার জন্য ভাল শারীরিক এবং মানসিক নির্দেশিকা গ্রহণ করা গুরুত্বপূর্ণ important

শরীর এবং মন পুনরুদ্ধার করুন

আমাদের অভ্যাস এবং আমাদের মনোভাবের ছোট পরিবর্তনগুলি, আরও বেশি ভাল করে বিশ্রাম নেওয়া, এবং সঠিকভাবে খাওয়া হ'ল ক্লান্তি বিরোধী পরিকল্পনার দ্বারা প্রতিষ্ঠিত তিনটি উদ্দেশ্য যা আমরা ক্লারায় প্রস্তাব করেছি যে মাত্র দু'সপ্তাহের মধ্যে আরও বেশি শক্তি আছে। ক্লান্তি আমাদের কেবল শারীরিক ক্লান্তিই নয়, নিম্ন মেজাজ এমনকি ঘনত্বের সমস্যা ইত্যাদিও ঘটায় can

কিছু নিউরন "অফ" করে, উদাহরণস্বরূপ, যখন তারা ক্লান্তি অনুভব করে এবং এটি আমাদের স্মৃতিশক্তি, ঘনত্ব এবং ভাল সিদ্ধান্ত গ্রহণের উপর প্রভাব ফেলে, ইউনিভার্সিটি অফ উইসকনসিন (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর এক গবেষণা অনুসারে।

প্রাণবন্ততা ফিরে পাওয়া প্রায় একটি স্বাস্থ্য "বীমা", কারণ এটি আপনার প্রতিরক্ষা বৃদ্ধি করে, seasonতু হতাশার হাত থেকে রক্ষা করে, চাপের প্রতি আপনার সহনশীলতা উন্নত করে এবং আপনার চেহারাতেও প্রতিফলিত হয়: আপনার ত্বক আরও আলোকিত হবে, আপনার চুল এবং নখ হবে শক্তিশালী।

পরিকল্পনার কীগুলি দুই সপ্তাহের মধ্যে আরও শক্তি রাখার জন্য

খাওয়ানো। দুই সপ্তাহের জন্য আমাদের অ্যান্টি ক্লান্তি মেনু অনুসরণ করুন এবং আপনি আরও ভাল বোধ করবেন। আপনার দেহের চাহিদা মতো পুষ্টি বিতরণ করতে আপনার ডায়েটের পরিকল্পনা করুন। চিনি (এবং শক্তি) ক্র্যাশগুলি ধীর করতে এবং প্রধান খাবারের জন্য ক্ষুধার্ত আগমন এড়াতে দিনে 5 টি পরিবেশন খান। এবং খালি পেটে কখনও বেরোন না।

বিরতি। আপনার 7 থেকে 8 ঘন্টা ঘুমানো এবং আপনি ভাল বিশ্রাম করা জরুরী। রাতে আপনার মোবাইলটি ভুলে যান, হালকা রাতের খাবার খান এবং ঘুমের রুটিনটি সন্ধান করুন যা আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত।
অনুশীলন। প্রতিদিন 30 মিনিটের মাঝারি অনুশীলন রক্ত সঞ্চালন সক্রিয়করণ এবং এন্ডোরফিনগুলি গোপন করে, কল্যাণ এবং জীবনীশক্তির অনুভূতি সরবরাহ করে আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলবে। আপনাকে সবচেয়ে বেশি অনুপ্রাণিত করে এমন অনুশীলনটি চয়ন করুন। ব্রিস্ক ওয়াকিং একটি ভাল ধারণা।
প্রশান্তি. যত বেশি জেন তত ভাল। আপনার ঘরটি পরিষ্কার রাখুন, আপনার কর্মসূচিটি অনেক বেশি ক্রিয়াকলাপ দিয়ে পূরণ করবেন না এবং না বলতে শিখুন। প্রতিনিধি, বাড়িতে এবং কর্মক্ষেত্রে উভয়ই। এবং প্রতিদিন 5 মিনিটের মনযোগ শ্বাস নিতে অনুশীলন করুন।
আপনার পছন্দের জিনিসগুলি করুন। নিজেকে সুন্দর করুন, সকালে কিছুটা যোগ করুন, নিজেকে সুগন্ধ করুন, সংগীত শুনুন … যে ক্রিয়াকলাপগুলি আমরা উপভোগ করি তা আমাদের আনন্দ হরমোন নিঃসরণে সহায়তা করে।

আপনি যদি এখনও ক্লান্ত হয়ে থাকেন তবে আপনার ডাক্তারের সাথে দেখা করুন

যদি আপনি অ্যান্টি-ক্লান্তি পরিকল্পনাটি অনুসরণ করেন এবং 15 দিনের পরে আপনি এখনও ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন বা জ্বর, ওজন হ্রাস বা অত্যধিক ঘামের মতো অন্যান্য লক্ষণ দেখা দেয় তবে একজন ডাক্তারের সাথে দেখা করুন কারণ এটি কোনও স্বাস্থ্য সমস্যা হতে পারে।