পেট ফুলে, গ্যাস, ভারাক্রান্তি? আমরা "আমি বাথরুমে খুব কম যাই" বা "যখন যাই তখন আমার জন্য অনেক ব্যয় হয়" এর মত বাক্যাংশগুলি দিয়ে শেষ করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি, বিশেষত আমরা যেমন বাস করছি তার মতো দিনগুলিতে … এই মন্তব্যগুলি দুটি প্রধান সমস্যা যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হিসাবে বর্ণনা করে: অবনতি এবং এটি করতে অসুবিধা।
আপনি যদি সপ্তাহে তিনবারেরও কম বাথরুমে যান তবে বলা যেতে পারে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে । এবং যদি, কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রথম লক্ষণগুলিতে, আপনি রেচকগুলি অবলম্বন করেন - এমনকি তারা প্রাকৃতিক হলেও - শরীর তাদের অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অন্ত্রগুলি নড়াচড়া করতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে এবং কেবলমাত্র রেষের প্রতিক্রিয়া দেখায়। শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন সেগুলি পান করেন কেবল তখনই আপনি বাথরুমে যাবেন।
এটি এড়াতে, এই সহজ, প্রাকৃতিক এবং সর্বোপরি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকারের জন্য নোট দিন । এবং যদি আপনি এমন একটি ডায়েটও অনুসরণ করতে চান যা আপনার অন্ত্রের সঠিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে, তবে এখানে একটি সাপ্তাহিক কোষ্ঠকাঠিন্য মেনু রয়েছে।
পেট ফুলে, গ্যাস, ভারাক্রান্তি? আমরা "আমি বাথরুমে খুব কম যাই" বা "যখন যাই তখন আমার জন্য অনেক ব্যয় হয়" এর মত বাক্যাংশগুলি দিয়ে শেষ করার চেষ্টা করতে যাচ্ছি, বিশেষত আমরা যেমন বাস করছি তার মতো দিনগুলিতে … এই মন্তব্যগুলি দুটি প্রধান সমস্যা যা কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণ হিসাবে বর্ণনা করে: অবনতি এবং এটি করতে অসুবিধা।
আপনি যদি সপ্তাহে তিনবারেরও কম বাথরুমে যান তবে বলা যেতে পারে আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য হয়েছে । এবং যদি, কোষ্ঠকাঠিন্যের প্রথম লক্ষণগুলিতে, আপনি রেচকগুলি অবলম্বন করেন - এমনকি তারা প্রাকৃতিক হলেও - শরীর তাদের অভ্যস্ত হয়ে যায় এবং অন্ত্রগুলি নড়াচড়া করতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলে এবং কেবলমাত্র রেষের প্রতিক্রিয়া দেখায়। শেষ পর্যন্ত, আপনি যখন সেগুলি পান করেন কেবল তখনই আপনি বাথরুমে যাবেন।
এটি এড়াতে, এই সহজ, প্রাকৃতিক এবং সর্বোপরি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকারের জন্য নোট দিন । এবং যদি আপনি এমন একটি ডায়েটও অনুসরণ করতে চান যা আপনার অন্ত্রের সঠিক ক্রিয়ায় অবদান রাখে, তবে এখানে একটি সাপ্তাহিক কোষ্ঠকাঠিন্য মেনু রয়েছে।
কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার: সাইকেলিয়াম
কোষ্ঠকাঠিন্যের ঘরোয়া প্রতিকার: সাইকেলিয়াম
এই উদ্ভিদ মিউসিলজে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা তরলের সংস্পর্শে আসে এবং অন্ত্রের প্রাচীরগুলিকে তৈলাক্তকরণ করে এর আয়তনে চারগুণ। রাতের খাবারের সময় এক চা-চামচ বা দুটি নিন, এক গ্লাস জলে বা এক কাপ ঝোল দিয়ে।
আরাক্লান আধান
আরাক্লান আধান
এই উদ্ভিদটি অন্ত্র এবং পিত্ত নালীতে কাজ করে। কোষ্ঠকাঠিন্যের তীব্রতার উপর নির্ভর করে ডোজটি প্রতি কাপ পানিতে 1 বা 2 টেবিল চামচ হওয়া উচিত। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এই ঘরোয়া প্রতিকারটি প্রস্তুত করতে, 10 মিনিটের জন্য উদ্ভিদটি দিয়ে জল সিদ্ধ করুন। গ্যাস এড়াতে, এক চিমটি সোনার যোগ করুন। শোবার সময় একটি কাপ রাখুন এবং সকালে প্রয়োজনে পুনরাবৃত্তি করুন।
মৌরির রস
মৌরির রস
মৌরি, গ্যাস হ্রাস করার পাশাপাশি খাবারটি আরও হজম করতে সহায়তা করে এটি কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে খুব কার্যকর ঘরোয়া প্রতিকার making আপনি এটির মতো এটির রস নিতে পারেন। এটি প্রস্তুত করতে, আপনাকে কেবল বৈদ্যুতিক মিশ্রণে এই উপাদানগুলি মিশ্রিত করতে হবে:
- 1 মৌরি
- 2 আপেল (সেরা গ্রানি স্মিথ, ফুজি বা রয়্যাল গালা)
- পুদিনা 1 মুঠো
শণ বীজ, তবে কোনওভাবেই নয়
শ্লেষের বীজ, তবে কোনও উপায়ে নয়
সেগুলি ভিজিয়ে যাওয়ার পরে আপনাকে তাদের নিতে হবে, যেহেতু তারা সেইরকম জেল ছেড়ে দেবে যা প্রকৃতপক্ষে ট্রানজিটকে সহজতর করে। একটি কৌশলটি হ'ল রাতে তাদেরকে দইয়ের মধ্যে রেখে ফ্রিজে রেখে দেওয়া এবং পরের দিন সকালের নাস্তা করার জন্য। পবিত্র হাত।
প্রাকৃতিক রেখামূলক কমপোট
প্রাকৃতিক রেখামূলক কমপোট
একটি সবচেয়ে রেচক (প্রাকৃতিক) প্রাতঃরাশ। একটি আপেল (ত্বক সহ) এবং শুকনো বরইগুলি জল দিয়ে রান্না করুন এবং মধু দিয়ে মিষ্টি করুন। ভালো করে কষিয়ে উপভোগ করুন।
ক্লাসিক পেনিরোয়াল আপনাকে সাহায্য করতে পারে
ক্লাসিক পেনিরোয়াল আপনাকে সাহায্য করতে পারে
এটি যে কোনও ইনফিউশন যা আপনি কোনও ক্যাফেটেরিয়া বা বারে খুঁজে পেতে পারেন যা হজমে উন্নতি করে এবং শরীরকে ডিফল্ট করে। গ্যাস নির্মূল করতে সহায়তা করার পাশাপাশি (কোষ্ঠকাঠিন্যের এক বিরক্তিকর পরিণতি)।
আগর-আগর, প্রাকৃতিক মৃদু রেচক
আগর-আগর, প্রাকৃতিক মৃদু রেচক
আগর-আগর এক ধরণের প্রাচ্যীয় সামুদ্রিক শৈবাল, যা আপনি দেখতে পাচ্ছেন বা গুঁড়ো আকারে এবং এটি উপাদেয় অন্ত্রের লোকদের জন্য খুব হালকা রেচক। এটি দেয়ালগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং বর্জ্য চলাচলের সুবিধার্থে, এটির শল্যচিকিত্সার জন্য ধন্যবাদ। কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য এই ঘরোয়া প্রতিকারের সমস্ত সুবিধা পেতে, এক কাপ পানিতে এক চা চামচ আগর-আগর রাখুন এবং এটি দ্রবীভূত না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। ঘুমানোর সময় এটি গ্রহণ করুন এবং আপনার যদি প্রয়োজন হয়, সকালে।
আজীবন ক্যামোমাইল
আজীবন ক্যামোমাইল
কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য আমাদের ঘরোয়া প্রতিকারগুলির মধ্যে আপনি চ্যামোমিল মিস করতে পারবেন না। এই সূক্ষ্ম এবং সুগন্ধযুক্ত উদ্ভিদটি গ্যাসগুলি নির্মূল করার পক্ষে, ফুলে যাওয়া এবং পেটের ব্যথা হ্রাস করে এবং অন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয়।
পিছনে থাকবেন না: এটি সেরা ঘরোয়া উপায়
পিছনে থাকবেন না: এটি সেরা ঘরোয়া উপায়
আপনি কাজের সাথে বা কোনও সরকারী জায়গায় ব্যস্ত হয়ে পড়লেও বাথরুমে যাওয়ার জন্য আপনাকে কখনই তাড়াহুড়া করতে হবে না। যদি আপনি অভ্যাসগতভাবে আপনার শরীরে থাকা বার্তাগুলি উপেক্ষা করেন তবে এটি আপনাকে সতর্ক করা বন্ধ করবে।
যদি সে আপনাকে বাড়ি থেকে দূরে ধরে ফেলে তবে কী হবে? পিছনে থাকবেন না এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বাথরুমে যান। আপনি যদি তা না করেন তবে আপনার দেহ আপনাকে কেবল চার বা পাঁচ দিনের মধ্যে সিগন্যাল প্রেরণ বন্ধ করতে পারে, ফেড তথ্য অনুসারে।
বাথরুমে একটি মল
বাথরুমে একটি মল
বাথরুমে বসে একটি ছোট স্টুলে (প্রায় 15 বা 20 সেন্টিমিটার) পা রাখার মতো একটি সাধারণ অঙ্গভঙ্গি আপনার লক্ষ্য অর্জনে সহজ করে দেবে। একটি দুর্দান্ত ঘরোয়া প্রতিকার কী? মলকে ধন্যবাদ বলে আপনি একটি ভঙ্গি পেয়েছেন যা মলকে বহিষ্কারের পক্ষে, যেন আপনি বসে আছেন। আসলে, কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে আদর্শ ভঙ্গিটি হ'ল:
- হাঁটু গেড়েছে। আমরা স্কোয়াটিং সরিয়ে নেওয়ার জন্য ডিজাইন করেছি। এই কারণে বাথরুমে একটি স্টলের সাহায্যে পা বাড়িয়ে নিন।
- আপনার কোমর এগিয়ে টানুন। ট্রাঙ্ক সোজা দিয়ে, একটি বৃহত্তর পেরিনিয়াল খোলার আছে এবং সরিয়ে নেওয়া উত্তেজিত হয়।
উদ্দীপনা স্ব-ম্যাসেজ
উদ্দীপনা স্ব-ম্যাসেজ
প্রতিদিন সকালে প্রায় 5 মিনিটের জন্য, এই সাধারণ স্ব-ম্যাসাজ করুন, এটি খুব কার্যকর এবং আপনাকে আপনার অন্ত্রের ট্রানজিট উন্নত করতে সহায়তা করবে:
আপনার তলপেটে আঙুলের সাহায্যে মলদ্বারের দিকে বৃহত অন্ত্রের ট্র্যাজেক্টরি অনুসরণ করে আবর্তনশীল আন্দোলন সঞ্চালন করুন।
ডান দিক থেকে কেন্দ্রের দিকে, তলপেট এবং নীচে বাম দিকে যান। এটি যেন আপনি নিজের হাত দিয়ে পেটের উপর একটি বৃত্ত আঁকেন (ডান থেকে বামে)।
হালকা চাপ প্রয়োগ করে ব্যথা না করে এটি করুন।
15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন
15 মিনিট আগে ঘুম থেকে উঠুন
যখন আমরা জেগে উঠি তখন আমাদের পুরো দেহটি অন্ত্রগুলি সহ সক্রিয় হয়। যে কারণে সকালে বাথরুমে যাওয়ার সবচেয়ে ভাল সময়। তবে আপনি যদি ঠিক সময়ে জেগে থাকেন তবে আপনি এটি পরে রেখে দিতে পারেন এবং সারা দিন মুহুর্তটি খুঁজে না পেয়ে শেষ করতে পারেন।
সকালে বাথরুমে যাওয়ার জন্য কয়েক মিনিট প্রথম জিনিসটি সংরক্ষণ করার আরও সুবিধা রয়েছে: ঘরে বসে আপনি আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করবেন। এটিও ভুলে যাবেন না, যদি আপনি একই সময়ে প্রতিদিন যেতে অভ্যস্ত হন তবে আপনার শরীর "এটি শিখবে" এবং আপনাকে সে সম্পর্কে অবহিত করবে।
পানীয় জল অপরিহার্য
পানীয় জল অপরিহার্য
পর্যাপ্ত তরল পান করা যেমন সঠিক খাবার খাওয়ার তেমনি গুরুত্বপূর্ণ। যদি দেহটি জলীয়ভাবে হাইড্রেটেড না হয় তবে বৃহত অন্ত্র মলটিতে থাকা জলকে "চুরি" করে, এটি স্থানান্তরিত করতে অসুবিধা সৃষ্টি করে। আপনার যদি পানি পান করতে সমস্যা হয় তবে গ্রীষ্মের সুযোগ নিন এবং গাজপাচোস এবং ঠান্ডা স্যুপ নিন। এছাড়াও, আপনি একটি সুস্বাদু আধান উপভোগ করতে পারেন (আপনি এটি তাজা নিতে পারেন) এবং শীতে স্যুপ, ক্রিম, ঝোল এবং আধানে যোগ দিন। এটি অনুধাবন না করে পান করার আরও কৌশল এখানে রয়েছে।
আপনার খাবারটি ভালভাবে বেছে নিন
আপনার খাবারটি ভালভাবে বেছে নিন
আপনি কী খাবেন এবং কীভাবে এটি খান তা এই ব্যাধিটিকে ব্যাপকভাবে প্রভাবিত করে। খাবার বাদ দেওয়া, অত্যধিক প্রোটিন (মাংস, মাছ, সসেজ), ফাস্ট ফুড, মিহি এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবার (সাদা রুটি, শিল্পের প্যাস্ট্রি…) গ্রহণ এবং কোষ্ঠকাঠিন্যকে আরও বাড়িয়ে তোলে। অন্যদিকে ফলমূল, শাকসবজি, পুরো খাবার, বিফিডাস ধরণের দই এবং জলপাই তেল এমন খাবার যা আপনাকে কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করতে সহায়তা করে। এটি, এবং আপনার ফাইবার গ্রহণ বাড়ায়।
তাড়াহুড়ো করে খেয়ে ফেলুন
তাড়াহুড়ো করে খেয়ে ফেলুন
খুব দ্রুত খাওয়া হজমকে শক্ত করে তোলে এবং এর সাথে পরবর্তী সরিয়ে নেওয়াও হয়। আপনার সময় নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার খাবার চিবান w এছাড়াও, আপনি যদি খুব দ্রুত খাওয়া করেন তবে আপনি বায়ু গ্রাস করতে পারেন এবং বিরক্তিকর গ্যাস দিয়ে পূর্ণ করতে পারেন।
মনে রাখবেন যে আপনার হজম যত ভাল হবে, আপনার কোষ্ঠকাঠিন্য কম হবে, তাই এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি সর্বদা বসে বসে আস্তে আস্তে প্রতিটি কামড় চিবান। আদর্শভাবে, পটভূমিতে শান্ত সংগীত খেলুন। এটি প্রমাণিত যে, এইভাবে, খাদ্য গ্রহণ এবং হজম উভয়ই আরও সঠিকভাবে পরিচালিত হয়।
অনুশীলনও একটি দুর্দান্ত "প্রতিকার"
অনুশীলনও একটি দুর্দান্ত "প্রতিকার"
কোষ্ঠকাঠিন্যের অন্যতম প্রধান কারণ আসল জীবনধারা। যখন আপনি পর্যাপ্ত ব্যায়াম করেন না, বা কাজের জন্য আপনাকে দীর্ঘ সময় ধরে বসে থাকার প্রয়োজন হয়, আপনার পেটের পেশীগুলি শিথিল হয়ে যায় এবং পেরিস্টালটিক গতিবিধি (যারা অন্ত্রের মাধ্যমে কোলনে খাদ্য নিয়ে যায়) কম ঘন হয়ে যায়। এছাড়াও, এমন অনেক অধ্যয়ন রয়েছে যা নিয়মিত অনুশীলন কোষ্ঠকাঠিন্য এবং সুস্থ বয়স্কদের ক্ষেত্রে ফুল ফোটার অনুভূতি থেকে মুক্তি দেয় এই ধারণাকে সমর্থন করে ।
পেটের ক্ষেত্রকে শক্তিশালী এবং স্বরযুক্ত অনুশীলনগুলি (সিট-আপস, পাইলেটস, যোগ) বিশেষত সহায়ক তবে দিনে 30 মিনিটের জন্য নিয়মিত হাঁটাচলা বা খেলাধুলাও যথেষ্ট হতে পারে। কোয়ারেন্টাইন চলাকালীন আপনার শরীর এবং মন যত্ন নিতে এই সাপ্তাহিক অনুশীলন পরিকল্পনাটি একবার দেখুন।
কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে নির্দিষ্ট ফিজিওথেরাপি অনুশীলন রয়েছে এবং স্প্যানিশ অ্যাসোসিয়েশন অফ ফিজিওথেরাপিস্টদের দ্বারা সুপারিশ করা হয়েছে, যেমন নীচে দেখানো হয়েছে।
পেটের শ্বাস আপনার পা জড়িয়ে ধরে
পেটের শ্বাস আপনার পা জড়িয়ে ধরে
আপনার পায়ের উপর শুয়ে পা বাঁকানো, আপনার হাত দিয়ে হাঁটু জড়িয়ে ধরুন hands এই অবস্থানে, পেটের শ্বাস নিতে, অনুপ্রেরণার সময় পেটে ফুলে যাওয়া এবং শ্বাসকষ্টের সময় হাঁটুর সাথে পেটে টিপুন দিয়ে খালি করুন। এই ব্যায়ামটি 2 মিনিটের জন্য করুন।
সচেতন শ্বাস
সচেতন শ্বাস
স্কোয়াটিং, সামান্য সামনের দিকে ঝুঁকানো, আস্তে আস্তে, গভীরভাবে শ্বাস নিতে। তারপরে ধীরে ধীরে আপনার পাঁজর খাঁচাটি ছেড়ে দিন। বাহু শিথিল করা উচিত। অনুশীলনের মূল চাবিকাঠি সচেতন পেটের শ্বাস নেওয়া, অনুপ্রেরণার সময় পেটে ফুলে যাওয়া এবং শ্বাসকষ্টকে শূন্য করা। এটি 2 বা 3 মিনিটের জন্য অনুশীলন করার চেষ্টা করুন।
বিড়াল পোজ
বিড়াল পোজ
এই ভঙ্গি কোষ্ঠকাঠিন্যের জন্য একটি দুর্দান্ত घरेलू প্রতিকার এবং এটি করা খুব সহজ। কাঁধের রেখার নীচে হাত এবং আপনার হাঁটুর নিতম্ব প্রস্থ পৃথক পৃথক করে সমস্ত চারদিকে দাঁড়ান। ঘাড়টি ট্রাঙ্কের সাথে ভালভাবে প্রসারিত করুন। আস্তে আস্তে বাতাসটি ছেড়ে দিন এবং আপনার মেরুদণ্ডকে বাঁকুন, আপনার চোখের দিকে নাভির দিকে নির্দেশ করুন। ভঙ্গি রেখে, আপনার পেটটি বাকী বাতাসকে বহিষ্কার করার জন্য চুক্তি করুন। প্রায় 5 সেকেন্ড ধরে থাকুন এবং প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসুন। পুরো ব্যায়ামটি 10 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অ্যাডোমিনাল অ্যাসেনশন
অ্যাডোমিনাল অ্যাসেনশন
আপনার পা দিয়ে দাঁড়িয়ে বা বসে কিছুটা দূরে, আস্তে আস্তে শ্বাস নিন, আপনার পেটে ফোলাভাব রয়েছে। তারপরে পেট ফাঁকা না হওয়া পর্যন্ত শ্বাস ছাড়ুন এবং এটি কয়েক সেকেন্ডের জন্য ধরে রাখুন। পুরো ব্যায়ামটি প্রায় 5 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
যদিও প্রতিদিন 30 মিনিট হাঁটা কোষ্ঠকাঠিন্য এড়াতে সহায়তা করে, আমরা করোনভাইরাসজনিত কারণে কোয়ারান্টিনে রয়েছি তাই স্প্যানিশ অ্যাসোসিয়েশন অফ ফিজিওথেরাপিস্টদের দ্বারা প্রস্তাবিত আমরা এই ফিজিওথেরাপি অনুশীলনগুলির পরামর্শ দিচ্ছি, যা আপনি এই ডাউনলোডযোগ্য চিত্রটিতে খুঁজে পেতে পারেন।
- সাইক্লিয়াম। মিউসিলাজ সমৃদ্ধ একটি উদ্ভিদ যা অন্ত্রের প্রাচীরগুলিকে লুব্রিকেট করে।
- আরাক্লান আধান। কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে।
- মৌরির রস এটি গ্যাস হ্রাস করে এবং খাদ্য হজম করতে সহায়তা করে।
- শণ বীজ. যতক্ষণ তারা ভিজিয়ে রাখা হয়েছে।
- শুকনো আপেল এবং বরই compote। ত্বক দিয়ে, রান্না করা এবং ছড়িয়ে দেওয়া।
- পেনিরোয়াল আধান। এটি হজমের পক্ষে এবং গ্যাসগুলির গঠনকে ধীর করে দেয়।
- ক্যামোমিল ইনফিউশন। এটি অন্ত্রের সঠিক ক্রিয়াকলাপকে উত্সাহ দেয় এবং হজম ভালভাবে সঞ্চালিত না হলে স্প্যামস দূর করতে সহায়তা করে।
- আগর-আগর। এটি অন্ত্রের প্রাচীরগুলিকে লুব্রিকেট করে এবং তার শ্লেষের জন্য ধন্যবাদ বর্জ্য চলাচলের সুবিধার্থ করে।
- 5 মিনিটের স্ব-ম্যাসাজ করুন। পেটে, ঘড়ির কাঁটার দিকে বৃত্ত তৈরি করে।
- অনুশীলন।
কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর জন্য 10 টি উপায়
- ফাইবার নিন। স্প্যানিশ ডায়েটিক সোসাইটির মতে, প্রতি সপ্তাহে 30 গ্রাম ফাইবার, একটি প্লেট রান্না করা শাকসব্জি, গ্লানিশ হিসাবে একটি সালাদ, তিন টুকরো ফল এবং ফলমূল সপ্তাহে 3 বার নেওয়া যথেষ্ট। ফাইবারযুক্ত উচ্চ খাবারের জন্য এখানে আরও আইডিয়া রয়েছে।
- বিফিডোব্যাকটেরিয়া। বিফিডোব্যাকটিরিয়া সহ গাঁথানো দুগ্ধজাতগুলি অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্য বজায় রাখে এবং অন্ত্রের ট্রানজিট সময়ের নিয়ন্ত্রণ সহ এর কার্যক্রমে প্রচার করে। দিনে এক সময় নেওয়া যথেষ্ট।
- ফল ছোলবেন না। ফলের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফাইবার থাকে তবে ত্বক বেশি জমে। সাইট্রাস ফলগুলিতে, শুষ্ক ত্বকের ন্যূনতম পরিমাণ অবশ্যই অপসারণ করতে হবে, কারণ এটি খাঁটি ফাইবার। এবং রসগুলি, সজ্জার সাথে আরও ভাল। স্ট্রবেরি বা রাস্পবেরির মতো ছোট ছোট টুকরা ধুয়ে ফেলতে, কয়েক মিনিটের জন্য সেগুলি ভিজিয়ে রাখা যায়।
- পানি পান করি. খাবারের মধ্যে এবং দিনে 1.5 লিটার পর্যন্ত খাবারের মধ্যে। আপনি এটিকে উদ্দীপনাবিহীন ইনফিউশন, আনস্টিভেনড পানীয় বা প্রাকৃতিক রস দিয়ে প্রতিস্থাপন করতে পারেন। আপনি যদি তরল পান না করেন তবে আপনার মলগুলি খুব শক্ত হবে।
- আসল খাদ্য। সংযোজনকারী ও সংরক্ষণাগারগুলি সহ প্রক্রিয়াজাত খাবারগুলি এমন একটি কারণ হতে পারে যা অন্ত্রের ট্রানজিটকে পরিবর্তন করে, এটিকে দ্রুত বা গতি কমিয়ে দেয়।
- লাল মাংস, সপ্তাহে 3 বারের বেশি নয়। লাল মাংসে (মেষশাবক, ভেল) প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, যা অতিরিক্তভাবে আমাদের অন্ত্রের ট্রানজিটকে ধীর করে তোলে এবং আমাদের পাচ ভারী করে তোলে। মাসে তিনবার যথেষ্ট হয়
- কম ভাজা এবং সস অনেক ভাজা খাবার, সস বা মশলা সাধারণত হজমের মঙ্গলকে প্রভাবিত করে। এছাড়াও, বাষ্প, লোহা বা জাগিয়ে ফাইবারটি আরও ভালভাবে সংরক্ষণ করা হয়।
- সময়সূচী। আপনার কল্পনা করতে হবে যে আপনার হজম ব্যবস্থাটি ইংরেজী। অন্য কথায়, এটি দেরি হয়ে দাঁড়াতে পারে না। আপনার খাওয়া এবং বাথরুমে যাওয়া উভয়ই সর্বদা একইরূপে নিশ্চিত হন।
- তাড়াহুড়োয়, বিরতি ছাড়াই এবং প্রচেষ্টা ছাড়াই বাথরুমে যান। প্রধান জিনিস হ'ল শিথিলতা এবং শান্ত পরিবেশ থাকা, হুড়োহুড়ি না করে সঠিক সময় উত্সর্গ করা এবং পেট করার জন্য প্রয়োজনীয়। অবশ্যই জবানবন্দিটি করার জন্য যথেষ্ট দীর্ঘক্ষণ বসে থাকুন, পাঁচ মিনিটের বেশি চিন্তাভাবনা বা পড়া ব্যয় করবেন না কারণ এটিও ভাল নয়। এবং এছাড়াও, বাথরুমে যেতে ব্যয়বহুল হওয়া উচিত নয়। যদি তা না হয় তবে আমরা মলদ্বারে রোগ সৃষ্টি করতে পারি এবং পেরিনিয়াম বা হেমোরয়েডগুলির ক্ষতি করতে পারি (কীভাবে হেমোরয়েডগুলি দ্রুত নিরাময় করা যায় তা শিখুন)।
- আঁশযুক্ত সমৃদ্ধ এবং কোষ্ঠকাঠিন্য এড়ানোর জন্য বিশেষত পর্যাপ্ত ডায়েট অনুসরণ করুন ।
