# ক্লারা চ্যালেঞ্জ শুরুর আগে লরার একটি সমস্যা হ'ল তিনি রাতের খাবার খেয়ে অনাহারে এসে পৌঁছেছিলেন এবং ফ্রিজের মধ্যে প্রথম যে জিনিসটি পেয়েছিলেন তা নিয়ে সে নিজেকে ভরিয়ে দেবে। এবং যেমনটি আপনি জানেন যে আপনি যদি এই পরিস্থিতিতে থাকেন তবে সাধারণত "পেটুক" ক্রিমযুক্ত শাকসব্জী বা গ্রিলড মুরগি না হলে আপনি যা চান তা সাধারণত what এগুলি সাধারণত প্রচুর পরিমাণে এবং উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার হয়।
প্রাতঃরাশ খাওয়ার সময়, এই উদ্বেগটি অদৃশ্য হয়ে যায় এবং এটি তৈরির সময় এটি বাছাই না করে এবং এক হাজার উপাদান দিয়ে পিজ্জা বা হ্যামবার্গার বেছে না নিয়ে ভারসাম্যপূর্ণ রাতের খাবার প্রস্তুত করা সহজ।
অভিযোজিত নাস্তা
আপনি যদি রুটি, পাস্তা, ভাত বা আলু না খেয়ে থাকেন তবে তাজা পনির এবং আরুগুলা, বা অ্যাভোকাডো এবং টমেটো বা একটি বাটি ওটযুক্ত টোস্ট পান করুন। অন্যদিকে, যদি খাবারটিতে ইতিমধ্যে শর্করা অন্তর্ভুক্ত থাকে তবে উদাহরণস্বরূপ ফল বা দই গ্রহণ করা আদর্শ take
একটি সময়সূচী সেট করুন
ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণে রাখার জন্য মস্তিষ্ককে "কৌশল" দেওয়ার জন্য সর্বদা একই সময়ে (বা একই সময়ে প্রায়) নাস্তা করুন, তাই কখন খাবার অর্ডার করতে হয় তা পেট জানে। এইভাবে, আপনি একটি রুটিন স্থাপন করতে সক্ষম হবেন যা আপনাকে "স্বাভাবিক" ক্ষুধার্ত সাথে ডিনারে পৌঁছাতে দেবে।
অনুপ্রেরণা পেতে, সপ্তাহ 1 এর জন্য মেনু এবং ২ সপ্তাহের মেনুটি ডাউনলোড করুন যেখানে আপনি স্ন্যাক্সের জন্য, তবে মধ্যাহ্নভোজ, নৈশভোজ এবং প্রাতঃরাশের জন্য ধারণা পাবেন। সবার জন্য !!
