আলু এবং কাটল ফিশ সহ সবুজ মটরশুটি
আলু এবং কাটল ফিশ সহ সবুজ মটরশুটি
এক মুঠো সবুজ মটরশুটি নিন, ট্রিম করুন, ধুয়ে নিন এবং তাদের কেটে নিন। আলু খোসা ছাড়িয়ে ধুয়ে কিউব করে কেটে নিন। সেদ্ধ বা স্টিম উভয়ই রান্না করুন। ক্যাটলফিশ পরিষ্কার করুন এবং এটি কেটে নিন। নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে একটি স্ট্রিং তেল গরম করে কিছুটা কাটা রসুন যোগ করুন এবং এগুলি বাদামি করুন। সবুজ মটরশুটি এবং আলু যোগ করুন, একসাথে নুন, গোলমরিচ এবং পার্সলে দিয়ে সব কিছু দিয়ে রাখুন। একটি আলাদা প্যানে কাটল ফিশকে স্যাঁতসেঁতে, চারদিকে সোনালি বাদামী হওয়া পর্যন্ত, মুছে ফেলুন এবং মরসুম করুন।
- ধাতুপট্টাবৃত জন্য, মটরশুটি এবং আলু প্লেট উপর বিভক্ত, কটল ফিশ যোগ করুন এবং পরিবেশন করুন।
তুরস্ক মাশরুম এন পেপিলোট সহ
তুরস্ক মাশরুম এন পেপিলোট সহ
কয়েক ফোঁটা তেল এবং টার্কির স্তনের কয়েকটি স্ট্রাইপ দিয়ে ব্রাউনটি গ্রিজ করুন। কিছু পেঁয়াজ ধুয়ে খোসা ছাড়ুন এবং এগুলি কোয়ার্টারে কেটে নিন। অর্ধেক কিছু মাশরুম ধুয়ে কাটা। আপনি ওভেনটি 200º এ গরম করার সময় পেপিলোট প্রস্তুত করুন prepare একটি ওভেনপ্রুফ ডিশে, পার্চমেন্ট পেপারের একটি বড় শীট রাখুন। তেল দিয়ে ভিতরটি ব্রাশ করুন। পেঁয়াজ, মাশরুম, টার্কি স্ট্রিপ এবং শীর্ষে গোলাপির ছিটিয়ে রাখুন। কাগজের কোণগুলি এক সাথে আনুন এবং সেগুলি সিল করার জন্য তাদের পাকান। 25 মিনিট বেক করুন এবং আপনি স্বাদ নিতে প্রস্তুত।
- দ্রুত ওজন হ্রাস করার জন্য যদি আপনি কোনও ডায়েট অনুসরণ করতে চান তবে একটি আদর্শ ডিনার।
আর্টিকোকস এবং মাশরুম সহ কটল ফিশ
আর্টিকোকস এবং মাশরুম সহ কটল ফিশ
ওভেন 180 ° তাপীকরণ করুন। চামচ কাগজের শীট দিয়ে একটি বেকিং ডিশের অভ্যন্তরে রেখাঙ্কন করুন এবং ধোয়া মাশরুমের টুকরা, ধুয়ে ফেলা এবং কাটানো আর্টিকোকস, ডাইসড আবার্গিন এবং সবুজ এবং লাল ঘণ্টা মরিচ এবং ধুয়ে ফেলা এবং কাটল ফিশের পাশাপাশি সজ্জিত করুন। কাটা পার্সলে যোগ করুন। সবকিছু একসাথে মেশান, লবণ এবং মরিচ, 2 টেবিল চামচ তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ো এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য বেক করুন। চুলা থেকে প্যানটি সরান এবং কয়েক ফোঁটা কাঁচা জলপাই তেল এবং আরও কয়েকটি কাটা পার্সলে দিয়ে পরিবেশন করুন।
- মাত্র 190 ক্যালোরি সহ একটি দুর্দান্ত ইজি dinner
এখানে আপনার আর্টিকোকস সহ আরও রেসিপি রয়েছে যা প্রচুর খেলায়।
স্যারলিনের সাথে ব্রোকলি ওয়াক
স্যারলিনের সাথে ব্রোকলি ওয়াক
একটি উইক বা ননস্টিক স্কিলেলে, ঝুলানো পিঁয়াজ কুচি করুন। ধুয়ে এবং নিকাশিত ব্রকলি স্প্রিজ যোগ করুন এবং আবার সট করুন। ব্রোকলি যখন আরও তীব্র রঙ অর্জন করবে, তখন শূকরের মাংস, মুরগী বা টার্কির সিরলিনের কয়েকটি স্ট্রিপ যুক্ত করুন। মাংস বাদামি না হওয়া পর্যন্ত কড়া নাড়ুন, কিছু কাজু, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন, অল্প জল এবং সরিষায় মধু দিয়ে ছিটান। এবং তিল এবং পার্সলে দিয়ে সাজান।
- এটি শাকসবজির (নয়) অনুরাগীদের জন্য ব্রকলি সহ একটি রেসিপি।
আপনি কি রাতের খাবারের ধারণাগুলি সহ এই ই-বুকটি চান?
আপনি কি রাতের খাবারের ধারণাগুলি সহ এই ই-বুকটি চান?
- এটি বিনামূল্যে ডাউনলোড করুন!
আলু দিয়ে স্টিমন সালমন
আলু দিয়ে স্টিমন সালমন
কিছু সালমন ফিললেট ধুয়ে 4-5 মিনিটের জন্য এগুলি বাষ্প করুন। এগুলি সরান, ফ্লেক্সে কিছুটা আলাদা করুন এবং হালকা লবণ এবং মরিচ দিন। এগুলিকে কিছুটা মটর এবং কিছু সিদ্ধ বা স্টিমযুক্ত আলু দিয়ে প্লেটে সাজিয়ে রাখুন এবং দই সসের সাথে বর্ষন। এটি তৈরির জন্য স্কিমড দইয়ের সাথে সামান্য লেবুর রস, তেল, নুন, গোলমরিচ এবং যদি আপনি চান তবে কাটা রসুন মিশিয়ে নিন। উপরে কিছুটা ডিল ছিটিয়ে ডিশটি সম্পূর্ণ করুন।
- 315 ক্যালরির বেশি না দিয়ে একটি সম্পূর্ণ সম্পূর্ণ ডিনার।
সুস্বাদু, স্বাস্থ্যকর এবং খুব আকর্ষণীয় সালমন সহ আরও রেসিপিগুলি আবিষ্কার করুন।
টরটিলা স্যান্ডউইচ
টরটিলা স্যান্ডউইচ
রাত্রি পড়ার সময় এবং ক্ষুধার্ত হলে রুটিতে নিজেকে ছুঁড়ে ফেলার পরিবর্তে একটি দীর্ঘতর অমলেট তৈরি করুন, এটি দুটি ভাগে ভাগ করুন এবং তাদের এমনভাবে ব্যবহার করুন যেন তারা হ্যাম, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত পনির এবং লেটুসের পাতাগুলি মাঝখানে রুটির টুকরো টুকরো করে রাখে।
- ডাবল প্রোটিন সহ একটি রেসিপি যা আপনাকে পূর্ণ ছেড়ে দেয় তবে রুটির মতো আপনাকে ওজন দেয় না।
লেবু মুরগির স্তন
লেবু মুরগির স্তন
স্যালাডের সাথে সাধারণ ভাজা মুরগির মধ্যে পড়তে এড়াতে মুরগির সাথে এই সুস্বাদু রেসিপিটি ব্যবহার করে দেখুন: বেকড আলুর সাথে লেবুর স্তন।
- এটি লাইনের ক্ষতি না করে আপনার প্রয়োজনীয় সমস্ত পুষ্টি সরবরাহ করবে এবং আপনি এটি পছন্দ করবেন। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
শুকনো ফল সহ সবুজ মটরশুটি
শুকনো ফল সহ সবুজ মটরশুটি
বাষ্পে সিদ্ধ করা বা মাইক্রোওয়েভের ক্ষেত্রে সবুজ মটরশুটিগুলির একটি বান্ডিল ভালভাবে ধুয়ে নেওয়া হয়েছে। প্রায় পাঁচ মিনিট যথেষ্ট। আরও ক্ষুধার্ত স্পর্শের জন্য, উপরে বাদাম এবং ক্রম্বল কটেজ পনির ছিটিয়ে দিন।
- এটিকে আরও পরিশীলিত করতে লেবু বা কমলার খোসার জেস্ট যুক্ত করুন, এটি এটিকে সাইট্রাস এবং সুপার ফ্রেশের স্পর্শ দেয় give
এখানে আরও বাদাম খাওয়ার জন্য আরও ধারণা।
সুপার হালকা আলু আমলেট
সুপার হালকা আলু আমলেট
রাতের খাবারের সমাধান হ'ল আমাদের মতো একটি সুপার হালকা আলু আমলেট তৈরি করা।
- Traditionalতিহ্যবাহী রেসিপিটিতে 250 ক্যালরি কমাতে, আমরা আলু সেদ্ধ করার পরিবর্তে রান্না করেছি (যা তাদের সত্যিকারের ক্যালোরি বোম্ব হিসাবে তৈরি করে), আমরা প্রতি দুটি শ্বেতের জন্য একটি করে কুসুম রেখেছি, এবং আমরা এটি একটি নন-স্টিক প্যানে কুঁকড়ে দিয়েছি, এটি এটি আপনাকে সর্বনিম্ন অভিব্যক্তিতে তেল হ্রাস করতে দেয়। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
স্কুইডযুক্ত মটর
স্কুইডযুক্ত মটর
আপনি যদি রাতের খাবার খেয়ে অনাহারে পৌঁছে থাকেন তবে আপনি স্কুইডের সাথে কিছু মটর প্রস্তুত করতে পারেন , এটি একটি বিরক্তিকর ডায়েটের 20 প্রয়োজনীয় খাবারগুলির মধ্যে একটি।
- স্কুইডে প্রোটিন পূর্ণ থাকে (যা আপনাকে তাড়াতাড়ি পূর্ণ বোধ করে), তাদের খুব কম ক্যালোরি রয়েছে (যদি তারা প্রচুর তেলতে লেপযুক্ত এবং ভাজা না হয়) এবং তাদের মাংস দৃ meat় থাকে, এটি আপনাকে আরও ধীরে ধীরে চিবিয়ে তোলে এবং তৃপ্তির বোধকে বাড়িয়ে তোলে। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
গ্রিলড সালমন সহ ব্রোকলি
গ্রিলড সালমন সহ ব্রোকলি
একদিকে ব্রুকলিকে ধুয়ে টুকরো টুকরো করে কাটুন এবং 4 মিনিটের জন্য এটিকে বাষ্প করুন যাতে এটি আল ডেন্টে থাকে। এবং অন্যদিকে কয়েকটি গ্রিলড সালমন ফিললেট তৈরি করুন।
- আপনি যদি এটি আরও পরিশীলিত স্পর্শ দিতে চান তবে আপনি গ্লাসযুক্ত রসুন কুচি করে, সামান্য ঝাঁকুনি, মধু, লেবুর রস, তেল, লবণ এবং মরিচ মিশিয়ে নিতে পারেন এবং এই মিশ্রণটি দিয়ে কটিগুলি coverেকে রাখতে পারেন।
সিদ্ধ ডিমের সাথে শাকসবজি এন পেপিলোট
সিদ্ধ ডিমের সাথে শাকসবজি এন পেপিলোট
এই ডিশটি তৈরি করতে, আপনাকে কেবল কয়েকটি শাকসব্জী (ব্রকলি, বুনো অ্যাস্পারাগাস, গাজর, লিক এবং কুমড়ো) ধুয়ে ফেলতে হবে এবং কেটে ফেলতে হবে এবং একটি পেপিলোট খামে (বা একটি সিলিকন কেস) রাখতে হবে এবং প্রায় 20 মিনিটের জন্য তাদের সর্বোচ্চ তাপমাত্রায় বেক করুন যাতে থাকুন
- তারা বেক করার সময়, কিছু ডিম রান্না করুন এবং যখন আপনি এটি পরিবেশন করতে যাবেন তখন কিছুটা জলপাই তেল এবং কাটা পার্সলে সাথে এগুলি সবজির উপরে রাখুন।
টাটকা পনির দিয়ে জুচিচিনি নুডলস
টাটকা পনির দিয়ে জুচিচিনি নুডলস
যদি আপনি নিজের পাস্তাটি হারাতে পারেন তবে আপনি সিদ্ধ বা স্যুটেড ঝুচিনি নুডলসে খাওয়াতে পারেন , সাথে সাথে কম ক্যালরিযুক্ত টাটকা বা কুটির পনির মতো ক্রিমযুক্ত পনির রয়েছে।
- একটি 100% অপরাধবোধ মুক্ত রেসিপি যা পাস্তার বিকল্প হিসাবে কাজ করে, এবং চিত্তাকর্ষক … এবং সুস্বাদু!
Zucchini সঙ্গে আরও রেসিপি মিস করবেন না।
অ্যাস্পারাগাস এবং চিংড়িগুলি স্যুটেড করুন
অ্যাস্পারাগাস এবং চিংড়িগুলি স্যুটেড করুন
একটি ফ্রাইং প্যানে তেলর সুতার সাহায্যে কিছু বুনো অ্যাসপারাগাস এবং কিছু খোঁচা চিংড়ি বাচগুলিতে কাটুন। তারপরে কিছু রসুন এবং বসন্তের পেঁয়াজ কুঁচি দিন। পরিশেষে, অ্যাস্পারাগাস, শেলফিশ এবং কিছু শিমের স্প্রাউট যোগ করুন এবং স্বাদগুলি মিশ্রিত করতে সমস্ত একসাথে সট করুন।
- চিংড়িগুলির মাথা এবং শাঁস ভাজ করে আপনি একটি সস তৈরি করতে পারেন, 1 গ্লাস জল যোগ করুন, এটি অর্ধেকে কমাতে দিন, সরান এবং চীনা মাধ্যমে যেতে দিন।
শাকসব্জি দিয়ে স্টিমড হ্যাক
শাকসব্জি দিয়ে স্টিমড হ্যাক
এখানে আপনার কাছে মাছ, কুমড়ো, আর্টিকোকস, ব্রকলি, সবুজ মটরশুটি এবং একটি স্বাদযুক্ত স্বাদযুক্ত তেলের উপর ভিত্তি করে একটি সম্পূর্ণ হালকা এবং সুস্বাদু ডিনার রয়েছে ।
- ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
মুরগী এবং উদ্ভিজ্জ skewers
মুরগী এবং উদ্ভিজ্জ skewers
এখানে ডায়েট ডিনারদের অপ্রয়োজনীয় হতে হবে না তার প্রমাণ এখানে। কৌশলটি হ'ল ক্লাসিকাল গ্রিলড চিকেন বা টার্কিকে শাকসব্জি দিয়ে যা দেখছেন তাতে রূপান্তর করা। স্ট্রিপগুলিতে স্তনটি কেটে ফেলুন, এটি স্কিউয়ার এবং গ্রিলের উপরে .োকান। এগুলিকে কিছু সিদ্ধ, বাষ্পযুক্ত বা মাইক্রোওয়েভড শাকসব্জির সাথে একত্রে রাখুন এবং তারপরে কয়েক মিনিটের জন্য তেলের একটি সুতো দিয়ে সেঁকে নিন।
- ওজন হ্রাস করার একটি রেসিপি এটি … সহজ এবং ক্ষুধা দেয়!
কড দিয়ে পালং
কড দিয়ে পালং
পালং সুপার হালকা কারণ এটি একটি উচ্চ জলের পরিমাণ (89%) রয়েছে এবং একই সাথে এটি উচ্চ প্রস্তাবিত কারণ এটি লৌহের সর্বাধিক অনুপাত এবং ক্যালসিয়াম এবং পটাসিয়ামের উচ্চতর উপাদান সহ অন্যান্য খনিজ এবং ভিটামিনযুক্ত উদ্ভিজ্জ হিসাবে সুপারিশ করা হয়।
- কড এবং শুকনো ফলগুলির সাথে একত্রিত হয়ে তারা হালকা তবে খুব সম্পূর্ণ রাতের খাবারের ফলস্বরূপ। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
চিংড়ি দিয়ে ভেজে তোলা সবজি
চিংড়ি দিয়ে ভেজে তোলা সবজি
এটি অত্যন্ত সহজ। আপনাকে কেবল তিনটি রঙিন মরিচ এবং লাল পেঁয়াজ নিতে হবে। এগুলি ধুয়ে পাতলা স্ট্রিপগুলিতে কাটুন। তেল একটি থ্রেড সঙ্গে একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে এগুলি সেট করুন। এবং যখন তারা প্রায় প্রস্তুত হয়, কিছু চিংড়ি লেজ বা কিছু খোঁচা চিংড়ি যোগ করুন এবং আরও কয়েক মিনিটের জন্য স্যাট করুন।
- আপনি যদি এটি প্রাচ্য স্পর্শ দিতে চান তবে আপনি কিছু তাজা শিমের স্প্রাউট এবং এক চিমটি সয়া সসও যুক্ত করতে পারেন।
হালকা উদ্ভিজ্জ পিজ্জা
হালকা উদ্ভিজ্জ পিজ্জা
ডায়েটে থাকা পিজ্জার মতো ক্ষুধার্ত খাবার খাওয়ার সাথে বেমানান নয় ।
- অর্ধেক পনির যুক্ত করে এবং মাংসের চেয়ে বেশি শাকসব্জ যুক্ত করে আপনি প্রায় 200 কিলোক্যালরি এড়াতে পারবেন। এবং যদি তা না হয় তবে আমাদের সুস্বাদু লো ক্যালোরি পিজ্জা চেষ্টা করুন।
সুপার লাইট উইচিসোসাইজ
সুপার লাইট উইচিসোসাইজ
আপনি যদি ফরাসী উত্সের এই লিক ক্রিমের প্রতি অনুরাগী হন তবে আপনি আমাদের সুপার লাইট উইচিসোসাইজের প্রেমে পড়বেন, একটি নিরামিষ রেসিপি যা প্রচলিত একের চেয়ে কম 125 ক্যালরিযুক্ত এবং সমস্ত গন্ধযুক্ত।
- কৌশলটি অত্যন্ত সাধারণ: সংস্করণগুলির জন্য কিছু উপাদানকে কম ক্যালোরিযুক্ত, তবে কম স্বাদযুক্ত নয়। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
একা এবং zucchini এন পেপিলোট
একা এবং zucchini এন পেপিলোট
ওভেনকে 180 ডিগ্রি তাপীকরণ করুন। তলগুলি (এক ব্যক্তি প্রতি) ধুয়ে ফেলুন, এটিকে শোষণকারী কাগজ এবং লবণ দিয়ে শুকিয়ে নিন এবং মরিচ দিয়ে দিন। চারিদিকের কাগজের 4 টি বড় আয়তক্ষেত্রগুলি কেটে নিন, তেল দিয়ে ব্রাশ করুন এবং কয়েকটি টুকরা টুকরা টুকরা এবং ঝুচিনি এবং sautéed chives সহ তেল এবং শীর্ষে দিয়ে ব্রাশ করুন । প্যাকেজগুলি বন্ধ করুন এবং তাদের 12 মিনিটের জন্য বেক করুন।
- আপনি এটি চুলাতে পারচমেন্ট বা অ্যালুমিনিয়াম ফয়েল দিয়ে coveredাকা প্যানে বা মাইক্রোওয়েভের সিলিকন ক্ষেত্রেও রান্না করতে পারেন।
ঝকঝকে টমেটো ভিনিগ্রেটে ব্রোকলি oli
ঝকঝকে টমেটো ভিনিগ্রেটে ব্রোকলি oli
যেমন আপনি দেখতে পাচ্ছেন, ডায়েট ডিনারে অপ্রয়োজনীয় হতে হবে না।
- সুন্দ্রিড টমেটো ভিনাইগ্রেটের এই ব্রোকলিটি কেবলমাত্র 183 ক্যালোরি এবং এটি আপনি নিজেরাই দেখতে পাচ্ছেন, কেবল অপ্রতিরোধ্য বলে মনে হচ্ছে। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
ঝিনুক পুদিনা এবং তুলসী দিয়ে কষিয়ে নিন
ঝিনুক পুদিনা এবং তুলসী দিয়ে কষিয়ে নিন
আমরা ঝিনুক পছন্দ করি কারণ স্বল্পতম ফ্যাটযুক্ত খাবারগুলির মধ্যে একটি হওয়ার পাশাপাশি তারা সুস্বাদু, এগুলি খুব ভরাট এবং তারা রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত। তবে এগুলি বাষ্পে নিজেকে সীমাবদ্ধ করতে হবে না।
- পুদিনা এবং তুলসী সহ এই ঝিনুকগুলি উদাহরণস্বরূপ সুস্বাদু এবং কেবল ১৩২ ক্যালোরি রয়েছে। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
ব্রকলি এবং টমেটো দিয়ে ডিম
ব্রকলি এবং টমেটো দিয়ে ডিম
ওভেনের জন্য একটি প্যানে টমেটোগুলির কাটা অর্ধেক অংশ, ব্রকলি স্প্রিগস, টার্কির ঠাণ্ডা কাটা এবং এক বা দুটি ফাটা ডিম রাখুন ।
- সাদা খুব সাদা হওয়া পর্যন্ত আপনাকে কেবল বেক করতে হবে; যে দ্রুত এবং সহজ।
গ্রিল স্কুইড
গ্রিল স্কুইড
আপনাকে কেবল সেগুলি ভালভাবে ধুয়ে ফেলতে হবে, প্রান্তে পৌঁছানো ছাড়াই দৈর্ঘ্যের সাথে কিছু সমান্তরাল কাট তৈরি করতে হবে এবং প্রতিটি পাশে প্রায় 3 মিনিটের জন্য গ্রিল করতে হবে। তাদের সুস্বাদু করার কৌশলটি হ'ল এর আগে মর্টারে রসুন, পার্সলে এবং এক চিমটি কাটা কাঁচা মরিচের সাথে অর্ধেক লেবুর রস এবং কয়েক টেবিল চামচ জলপাইয়ের তেল দিয়ে তৈরি করা একটি সস সঙ্গে রাখুন ।
- এটিকে আরও সম্পূর্ণ করার জন্য, আপনি এর সাথে কয়েকটি স্যাটেড বা স্টিমযুক্ত শাকসবজি রাখতে পারেন ।
শাকসবজি দিয়ে ডিম পোচানো
শাকসবজি দিয়ে ডিম পোচানো
শাকসবজি এবং শাকসবজি খাওয়া আপনার পক্ষে অসুবিধা হোক বা আপনি যদি নতুনত্ব আনতে চান যাতে আপনি সর্বদা সেগুলি একই রকম না নেন, এই রেসিপিটি আপনার নতুন পছন্দসই বিকল্প হয়ে উঠবে।
- এটি প্রস্তুত করা খুব সহজ এবং আপনাকে কেবল 156 ক্যালোরি দেয়, তাই যদি আপনি একটি সম্পূর্ণ তবে সুপার লাইট থালা খুঁজছেন তবে এটি আদর্শ। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
Zucchini ব্র্যান্ডের সাথে রোলস
Zucchini ব্র্যান্ডের সাথে রোলস
একটি ম্যান্ডোলিনের সাহায্যে জুচিনির পাতলা টুকরো তৈরি করুন এবং কয়েক মিনিটের জন্য গ্রিল করুন ( এটি কাঁচা জুচিনি দিয়েও করা যেতে পারে তবে রাতারাতি ভাল রান্না করা যায়)। তারা ইতিমধ্যে তৈরি করা, বা কম চর্বিযুক্ত স্প্রেড পনির বিক্রি করে থেকে কড ব্র্যান্ডের বিট সহ শীর্ষ। এবং অবশেষে, এটি রোল আপ।
- সহজ হওয়া ছাড়াও এটি দুর্দান্ত এবং এর অপূরণীয় চেহারা রয়েছে।
সবজির সাথে কড পেপিলোট
সবজির সাথে কড পেপিলোট
পেপিলোট কৌশলটির অফুরন্ত সুবিধাগুলি রয়েছে: এটি প্রায় কোনও খাবারের সাথে তৈরি করা যায়, এটি আপনাকে যতটা সম্ভব কম চর্বিযুক্ত প্রস্তুতি তৈরি করতে দেয় এবং এটি সমস্ত উপাদানের প্রাকৃতিক স্বাদ সংরক্ষণ করে। আপনি যদি চান তবে আপনি এই কড পেপিলোটটি শাকসবজি দিয়ে চেষ্টা করে শুরু করতে পারেন যা প্রতি পরিবেশনে কেবল 235 ক্যালোরি রয়েছে।
- হালকা এবং খুব স্বাস্থ্যকর রাতের খাবারের পাশাপাশি এটি তৈরি করা অতি সহজ। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
পোল্ট্রি রোলস হ্যাম দিয়ে স্টাফ করে
পোল্ট্রি রোলস হ্যাম দিয়ে স্টাফ করে
এটি অত্যন্ত সহজ। কিছু মুরগী বা টার্কি ফিললেটগুলিতে সেরানো হ্যামের টুকরো রাখুন। রোল আপ এবং স্ট্রিং বা টুথপিক সহ সুরক্ষিত। তেল একটি সুতা সঙ্গে একটি নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে এগুলি ব্রাউন করুন।
- সোনালি বাদামী হয়ে এলে টমেটো সস, কিছু ডাইসড শাকসব্জী যোগ করুন, 10 মিনিটের জন্য coveredেকে রান্না করুন এবং এটিই!
চিংড়ি কোঁচা দিয়ে চিটচিটে
চিংড়ি কোঁচা দিয়ে চিটচিটে
এটি দেখতে এটি যতটা সহজ। আপনাকে কেবল একটি স্কিকার স্টিকের উপর কয়েকটি ঘূর্ণিত জুচিনি টুকরো টুকরো টুকরো করে কাটতে হবে, খোসা ছাড়ানো চিংড়ি দিয়ে ছেদ করুন, এবং গ্রিলের উপর বাদামি করুন।
- আপনি যদি চিংড়িটি কাঁচা হতে না চান তবে আপনি এটি ইতিমধ্যে রান্না করে ব্যবহার করতে পারেন বা প্রথমে তেলের একটি সুতোর সাহায্যে নন-স্টিক প্যানে এটি স্যাট করতে পারেন।
সবুজ মটরশুটি সঙ্গে হ্যাক
সবুজ মটরশুটি সঙ্গে হ্যাক
প্রোটিন সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে হ্যাকের কেবল উচ্চমাত্রায় তাত্পর্য শক্তিই নেই, তবে ওমেগা 3 এবং ক্যালসিয়ামের উপাদানগুলির কারণে এটি খুব স্বাস্থ্যকর।
- আপনি এটি সবুজ শিমের বিছানায় বাষ্প করতে পারেন। এবং তারপরে কয়েকটি কাটা বাদাম উপরে রাখুন এবং আরও কুঁচকে যাওয়ার জন্য এটি কিছুটা গ্র্যাচিন করুন।
সাজানো সুসি
সাজানো সুসি
মাছের স্পর্শের সাথে সামান্য রান্না করা ভাতের সংমিশ্রণ হালকা রাতের খাবারের জন্য উপযুক্ত। এবং এটি করা যতটা কঠিন বা আপনি যতটা ভাবছেন তত ব্যয়বহুল নয়।
- সুশী করার জন্য আমাদের কৌশলগুলি, আপনি দেখতে পাবেন যে এটির কোনও রহস্য নেই। এবং আমরা এই traditionalতিহ্যবাহী মিশ্রিত সুসি রেসিপি - ধূমপায়ী সালমন, অ্যাভোকাডো এবং পনির স্প্রেডের জন্য যে উপাদানগুলি বেছে নিয়েছি সেগুলি দিয়ে আপনাকে আপনার পকেট খুব বেশি স্ক্র্যাচ করতে হবে না। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
আলু, সারডাইন এবং তরকারী সালাদ
আলু, সারডাইন এবং তরকারী সালাদ
আপনার যদি রান্না করার জন্য অনেক সময় না থাকে এবং একটি পরিপূর্ণ এবং স্বাস্থ্যকর রাতের খাবার ছেড়ে দিতে না চান তবে এই আলু, সারডাইন এবং তরকারী সালাদ একটি উপযুক্ত বিকল্প।
- আপনি যদি প্লেট হিসাবে ক্যানটি ব্যবহার করেন তবে আপনাকে পরে এটি ধুয়ে নিতে হবে না। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
আরও কিছু রেসিপি আবিষ্কার করুন যা আপনি সার্ডিনগুলির একটি ক্যান দিয়ে তৈরি করতে পারেন।
অ্যাস্পারাগাস এবং চিংড়ি দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
অ্যাস্পারাগাস এবং চিংড়ি দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
নন-স্টিক ফ্রাইং প্যানে তেল দিয়ে একটি স্নিগ্ধ রসুন, কিছু সবুজ অ্যাস্পারাগাস টিপস (তারা ক্যান হতে পারে), এবং কিছু খোসা ছাড়ানো চিংড়ি (যদি আপনি আরও বেশি সময় বাঁচাতে চান তবে হিমায়িত )।
- অল্প কাটা শিবের উপর ছিটিয়ে দিন এবং এটি হয়ে গেলে একটি ভাঙা ডিম যুক্ত করুন এবং সেট না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন, তবে সরস।
হালকা ঝুচিনি ক্রিম
হালকা ঝুচিনি ক্রিম
ক্রিম এবং স্যুপ যতক্ষণ না হালকা হয় ততক্ষণ ডায়েট ডিনার হিসাবে একেবারে উপযুক্ত light
- ক্রিম এবং একটি স্বল্প-ক্যালোরি পনির জন্য স্কিম মিল্ক প্রতিস্থাপনের পাশাপাশি ক্রাউটোনস বা অন্যান্য ক্যালোরি বিট বিতরণ করে আমরা অর্জন করেছি যে এটিতে কেবল 97 ক্যালোরি রয়েছে! ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
ভিনিগ্রেট দিয়ে হ্যাক
ভিনিগ্রেট দিয়ে হ্যাক
আমরা প্রায়শই সিদ্ধ মাছগুলি একটি স্বাদহীন এবং বিরক্তিকর খাবারের সাথে সংযুক্ত করি তবে এটি সেভাবে হয় না। এই রেসিপিটির মধ্যে এটি একটি স্বাদযুক্ত হিসাবে হালকা। গোপন? হ্যাক এবং শাকসব্জি বাষ্প, যা কোনও চর্বি যুক্ত না করে আরও পুষ্টি এবং সমস্ত গন্ধ সংরক্ষণ করতে দেয়। এবং এটিতে একটি হালকা, তবে রসালো সস যুক্ত করুন।
- আপনার আঙ্গুল চাটানোর জন্য একটি ডায়েট প্লেট! ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
কম ক্যালোরি সবুজ শিম লাসাগনা
কম ক্যালোরি সবুজ শিম লাসাগনা
সবুজ মটরশুটি এর টুকরা জন্য পাস্তা প্রতিস্থাপন আপনি lasতিহ্যগত একের অর্ধ ক্যালোরি সহ একটি লাসাগনা পান এবং হালকা রাতের খাবার হিসাবে উপযুক্ত।
শাকসবজি সহ সালমন
শাকসবজি সহ সালমন
কাঁচা শাকসব্জীযুক্ত স্যামন প্রায় সমস্ত ডায়েটের অন্যতম রাজা। এটি সালমন এর খুব স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 রয়েছে; শাকসবজি থেকে আঁশ, ভিটামিন এবং খনিজ; এবং সর্বোপরি, এটি অত্যধিক ক্যালরিযুক্ত নয়।
- ফলাফল: একটি হালকা, ভারসাম্যযুক্ত এবং সুস্বাদু একটি খাবার যা হৃৎস্পন্দনে করা হয়। আপনি আরও চাইতে পারেন? ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
গোলমরিচ দিয়ে ডিম ছিটিয়ে দিন
গোলমরিচ দিয়ে ডিম ছিটিয়ে দিন
ডিম সহ এই রেসিপিটি একটি খুব পুষ্টিকর এবং হালকা সংমিশ্রণ যা চুলার ঝলকানো মধ্যে একটি উন্নত রাতের খাবার হিসাবে পুরোপুরি ফিট করে।
পনির এবং গোলমরিচ সঙ্গে কটন
পনির এবং গোলমরিচ সঙ্গে কটন
টেন্ডারলুইনের মতো চর্বিযুক্ত মাংসগুলির মধ্যে অন্যদের তুলনায় খুব কম ফ্যাট থাকে। সুতরাং আপনি চিরাচরিত মরিচ সহ ক্লাসিক শুয়োরের টেন্ডারলাইন পেপিটোর এই সংস্করণটি বহন করতে পারেন, তবে সাধারণত পরিবেশন করা রুটি রোলগুলি দিয়ে বিতরণ করে আরও হালকা করে তোলা।
- আপনি যদি সসটি ত্যাগ করেন এবং স্বল্প-ক্যালোরি পনির এবং পিকিলো মরিচগুলির টুকরো রাখেন তবে গ্রিলটি গরম করতে এবং টেন্ডারলাইন ভাজতে যতক্ষণ লাগবে ততক্ষণ আপনার সময় লাগবে।
ভাজা শাকসবজি সহ সারডাইনস
ভাজা শাকসবজি সহ সারডাইনস
আপনি মরিচ, আবার্গাইনস, পেঁয়াজ বা অন্যান্য ভাজা শাকসবজি দিয়ে একটি সালাদও তৈরি করতে পারেন এবং অ্যাঙ্কোভি, অ্যাঙ্কোভিজ, টুনা, এমনকি ক্যানড সার্ডাইনও যোগ করতে পারেন যা প্রচুর খেলা দেয় এবং খুব স্বাস্থ্যকর।
চিংড়ি এবং পাইন বাদাম দিয়ে পালং শাক
চিংড়ি এবং পাইন বাদাম দিয়ে পালং শাক
এটি এক সম্পূর্ণ এবং সন্তোষজনক ডিনার যা একদিকে শাকসব্জির উপর ভিত্তি করে এবং অন্যদিকে প্রোটিন এবং স্বাস্থ্যকর ফ্যাটগুলির অবদান।
- এটি তৈরির জন্য, আপনাকে কিছু সিদ্ধ পালং পাশাপাশি কিছু খোঁচা চিংড়ি, কিছু পাইন বাদাম এবং, যদি আপনি চান, এমনকি কিছু saল কুচি করতে হবে।
স্কুইড এবং সালমন skewers
স্কুইড এবং সালমন skewers
স্কুইড এবং ডাইসড স্যামনের সাহায্যে কিছু স্কিউয়ারগুলি বিকল্প সবজি সংগ্রহ করুন। লবণ এবং মরিচ, রসুন, পার্সলে, লেবুর রস, তেল এবং লবণের মিশ্রণ দিয়ে মর্টারে ছড়িয়ে দিন। এবং প্রতিটি পাশের প্রায় 2-3 মিনিটের জন্য তাদের গ্রিল করুন।
- একটি সহজ, সুস্বাদু এবং খুব হালকা ডিনার।
আর্টিকোকসের সাথে ওয়াইনে স্কুইড রিং হয়
আর্টিকোকসের সাথে ওয়াইনে স্কুইড রিং হয়
আপনি যদি একই সময়ে হালকা ডিনার, সুপার ফিলিং এবং সুস্বাদু সন্ধান করেন তবে আপনাকে এই 100% অপরাধবোধ মুক্ত স্কুইড রিং এবং ওয়াইনে আর্টিকোকস চেষ্টা করতে হবে।
- এগুলি 270 ক্যালরির অতিক্রম করে না, এবং আর্টিকোকের মূত্রবর্ধক শক্তির সাথে স্কুইডের স্যাটিটিং পাওয়ারের সংমিশ্রণের কারণে তারা সুপার সুস্থও রয়েছে। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
চিংড়ি এবং বাতা সহ কম ক্যালোরি স্প্যাগেটি
চিংড়ি এবং বাতা সহ কম ক্যালোরি স্প্যাগেটি
পাসটাকে ডিনার এবং ডায়েটের সাথে মতবিরোধ করতে হবে না যদি আপনি সঠিক পরিমাণ তৈরি করেন এবং চিংড়ি এবং বাতাগুলির সাথে এই সুস্বাদু স্প্যাগেটির মতো ভাল সংস্থার সন্ধান করেন।
- সস এবং পনিরযুক্ত একটি সাধারণ পাস্তা ডিশের তুলনায় তাদের প্রায় 300 ক্যালোরি কম। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
ভাজা আনারস এবং অ্যাস্পারাগাসের সাথে সালমন
ভাজা আনারস এবং অ্যাস্পারাগাসের সাথে সালমন
সহজ, অতি-সহজ!
- আপনাকে কেবল কয়েকটি সবুজ অ্যাস্পেরাগাসকে স্যুট করতে হবে, একই প্যানে কিছু প্রাকৃতিক আনারস ত্রিভুজগুলি ভুনা করতে হবে এবং এটি গ্রিলড সালমন বা আপনার পছন্দমতো মাছের সাথে একটি শীর্ষস্থানীয় অংশে যুক্ত হতে হবে ।
কুমড়ো ক্রিম কারি
কুমড়ো ক্রিম কারি
এখানে আপনার কাছে একটি হালকা, নিরামিষ এবং 100% নিরামিষাশী কুমড়ো ক্রিম রয়েছে, একটি সুস্বাদু স্বাদ এবং অপ্রতিরোধ্য চেহারা সহ।
- যে কেউ এটি পরীক্ষা করে, হ্যাঁ বা হ্যাঁ পুনরাবৃত্তি করে। ধাপে ধাপে রেসিপি দেখুন।
ভাজা শাকসবজি দিয়ে ভাজা ভাজা
ভাজা শাকসবজি দিয়ে ভাজা ভাজা
এটি অত্যন্ত সহজ। আপনার হাতে যে সবজি রয়েছে (পেঁয়াজ, গাজর, ঝুচিনি …) নিতে হবে এবং রান্নাঘরের ম্যান্ডোলিন বা আলুর খোসার সাহায্যে স্ট্রিপগুলিতে কাটতে হবে। তারপরে, আপনি সেগুলি আপনার পছন্দ মতো পয়েন্টে রেখে দিন এবং এটি দিয়ে ভাজা ভাজা হেক বা অন্যান্য মাছ বা মাংসের টুকরা সহ করুন ।
- এটি একটি সাধারণ আবেদন করা হয় এবং এর জন্য মারা যায় die
সবজির সাথে মুরগির স্তন
সবজির সাথে মুরগির স্তন
সুপার দ্রুত যেতে, আপনাকে যা করতে হবে তা হল সিলিকন কেস বা মাইক্রোওয়েভ নিরাপদ ধারক দিয়ে ধোয়া এবং কাটা শাকসব্জিগুলি রান্না করতে।
- যাতে শাকসবজি আল ড্যান্ট হয়, কেবল নীচে জলের একটি সুতো রাখুন, উপরে তেল এবং সুগন্ধযুক্ত মশলার একটি সুতো যোগ করুন এবং আপনি যে টেক্সচারটি সন্ধান করছেন তার উপর নির্ভর করে সর্বোচ্চ 5 থেকে 10 মিনিটের জন্য সর্বোচ্চ রান্না করুন। এটি সম্পন্ন করার সময়, আপনার স্তন গ্রিল করার সময় হবে।
বিমি এবং শাকসবজি দিয়ে বেকড সালমন
বিমি এবং শাকসবজি দিয়ে বেকড সালমন
বিমির 8 টি শাখা পরিষ্কার করুন এবং ম্যান্ডোলিন দিয়ে পাতলা টুকরো টুকরো করে কাটা অন্যান্য শাকসব্জী (গাজর, সবুজ মটরশুটি, তুষার মটর, শাইভস) এর সাথে একত্রে ধুয়ে ফেলুন। সালমনটি পরিষ্কার করুন, যেকোন সম্ভাব্য হাড়গুলি মুছে ফেলুন, এটি ধুয়ে ভালভাবে শুকিয়ে নিন। ওভেনকে 200 to তাপীকরণ করুন ° 4 টি বড় আকারের চামড়া কাগজে শাকসবজি ভাগ করুন, উপরে মাছটি যুক্ত করুন। তেল একটি স্ট্রিং সঙ্গে .তু এবং জল। ভালভাবে বন্ধ করুন এবং প্রায় 15 মিনিটের জন্য বেক করুন। এবং এটাই.
- আপনি এটি লেবুর রস, তেল এবং তিল দিয়ে সজ্জিত করতে পারেন।
ভিনাইগ্রেটে শাকসব্জী skewers
ভিনাইগ্রেটে শাকসব্জী skewers
ঝুচিনি, টমেটো, পেঁয়াজ, ঘণ্টা মরিচ এবং ধুয়ে ব্রোকলির গাছের টুকরোগুলিতে কিছু স্কিকার স্টিক এবং থ্রেড নিন। স্কিলগুলি একটি গ্রিল বা গ্রিডে রান্না করুন এবং তাদের 2 বা 3 মিনিটের জন্য বাদামি হতে দিন (যদি আপনি তাদের "আল ডেন্টে" পছন্দ করেন তবে এটি খিঁচুনি, আপনার এগুলি বেশি করার দরকার নেই)।
- সরিষার ভিনাইগ্রেটে বা আমাদের হালকা এবং সুপার সস এবং ভিনাইগ্রেটস তৈরি করা সহজ অন্য কোনওটির সাথে সঙ্গতি রাখুন।
শাকসবজি সহ ফিশ বার্গার
শাকসবজি সহ ফিশ বার্গার
4 টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো মাছের মিশ্রণ দিয়ে 4 টি হ্যামবার্গার মিশ্রণ করুন (আপনি যে কিছু রেখে গেছেন তা আপনি নিতে পারেন) সাথে 2 টেবিল চামচ ব্রেডক্রাম্বস, 1 ডিম, কিমা রসুন এবং মশলা যা আপনাকে সবচেয়ে বেশি পছন্দ করে। তাদের ময়দা দিন, তেল দিয়ে একটি ফ্রাইং প্যানে বাদামি করুন এবং স্যুটেড শাকসব্জীগুলির (জুলচিনি, গাজর, পেঁয়াজ) সাথে পরিবেশন করুন । এবং রুটির পরিবর্তে এগুলি ধুয়ে বাঁধাকপি পাতা বা লেটুসে পরিবেশন করুন।
- মাছ ছদ্মবেশে আরও রেসিপি আবিষ্কার করুন।
শাকসব্জি দিয়ে গরুর মাংস ফাজিটা
শাকসব্জি দিয়ে গরুর মাংস ফাজিটা
গোল মরিচ ও সামান্য মরিচ দিয়ে পেঁয়াজ কুচি করুন (আপনি যদি মশলাদার পছন্দ করেন) বা কয়েক ফোঁটা তাবাসকো দিয়ে দিন। এগুলি সোনালি বাদামী হয়ে এলে ভাজা টমেটো এবং ভিলের কয়েকটি ফালা (বা আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য মাংস বা আপনি রেখে গেছেন) যোগ করুন এবং এক মুহুর্তের জন্য সেট করুন। কিছু ভুট্টা বা গমের টরটিলা গরম করুন, এগুলিতে স্ট্রে-ফ্রাই ছড়িয়ে দিন, রোল আপ করুন এবং পরিবেশন করুন।
- আপনি শাকসবজি কাঁচা রাখতে পারেন তবে রাতে এগুলি আরও বদহজম হয়।
অ্যাস্পারাগাস এবং মাশরুমের সহজ ক্রিম
অ্যাস্পারাগাস এবং মাশরুমের সহজ ক্রিম
আপনাকে কেবল অ্যাস্পারাগাসের একটি পাত্র এবং টিনজাত মাশরুমগুলির একটি জার নিতে হবে । টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো তারপরে, আপনি অল্প আঁচে তেল দিয়ে একটি পেঁয়াজ কুচি করুন।
- এটি স্বচ্ছ হতে শুরু করলে, মাশরুম এবং অ্যাস্পারাগাস যুক্ত করুন। লবণ, গোলমরিচ এবং জায়ফল দিয়ে সিজন করুন এবং আরও 5 মিনিট ধরে রান্না করুন। আপনি এক গ্লাস তরল স্কিম ক্রিম যুক্ত করুন। এটি আরও 10 মিনিট ধরে রান্না করতে দিন এবং এটিই।
রসুন দিয়ে দোরাডা
রসুন দিয়ে দোরাডা
আলু এবং ঝুচিনি টুকরা কেটে 180 at এ প্রায় 20 মিনিটের জন্য একটি ওভেনপ্রুফ থালা এ সেদ্ধ করুন º তারপরে, ধুয়ে যাওয়া এবং অস্থিহীন মিশ্রণ যোগ করুন (বা আপনার পছন্দ মতো অন্যান্য মাছ), এবং আরও 10 মিনিট বেক করুন। এবং ডিশটি সম্পূর্ণ করতে, রসুনের গিল্টের কয়েক টুকরো তেলে মিশিয়ে দিন।
- হালকা রাতের খাবারের পাশাপাশি ওজন হ্রাস করার অন্যতম রেসিপি এটি … সহজ এবং মজাদার!
নিখুঁত ডায়েট ডিনার আপনি সারা দিন ধরে যা খাওয়া এবং আপনার শারীরিক ক্রিয়াকলাপের থেকে পৃথক হয়। তবে, একটি সাধারণ নিয়ম হিসাবে, এটি হালকা হওয়া উচিত (যা দুর্লভ বা অস্তিত্বের সমান নয়) এবং একই সময়ে সম্পূর্ণ হওয়া উচিত।
সুপার সুস্বাদু (এবং সহজেই তৈরি করা) হালকা ওজন হ্রাস ডিনার
যদি আপনি ডায়েটে থাকেন এবং আপনি রাতের খাবারের জন্য আর কী জানেন না তবে এই হালকা, সহজ এবং ক্ষুধার্ত নৈশভোজের নোটটি নিন।
- আলু এবং কাটল ফিশ সহ সবুজ মটরশুটি
- তুরস্ক মাশরুম এন পেপিলোট সহ
- মাশরুম এবং আর্টিকোকসের সাথে কটল ফিশ
- স্যারলিনের সাথে ব্রোকলি ওয়াক
- আলু দিয়ে স্টিমন সালমন
- টরটিলা স্যান্ডউইচ
- লেবু মুরগির স্তন
- শুকনো ফল সহ সবুজ মটরশুটি
- হালকা আলু আমলেট
- স্কুইডযুক্ত মটর
- গ্রিলড সালমন সহ ব্রোকলি
- সিদ্ধ ডিমের সাথে শাকসবজি এন পেপিলোট
- টাটকা পনির দিয়ে জুচিচিনি নুডলস
- চিংড়ির সাথে অ্যাস্পেরাগাস স্বাদযুক্ত
- শাকসব্জি দিয়ে স্টিমড হ্যাক
- মুরগী এবং উদ্ভিজ্জ skewers
- কড দিয়ে পালং
- চিংড়ি দিয়ে ভেজে তোলা সবজি
- হালকা উদ্ভিজ্জ পিজ্জা
- সুপার লাইট উইচিসোসাইজ
- একা এবং zucchini এন পেপিলোট
- ঝকঝকে টমেটো ভিনিগ্রেটে ব্রোকলি oli
- ঝিনুক পুদিনা এবং তুলসী দিয়ে কষিয়ে নিন
- ব্রকলি এবং টমেটো দিয়ে ডিম
- গ্রিল স্কুইড
- শাকসবজি দিয়ে ডিম পোচানো
- Zucchini ব্র্যান্ডের সাথে রোলস
- সবজির সাথে কড পেপিলোট
- পোল্ট্রি রোল হ্যাম দিয়ে স্টাফ
- চিংড়ি কোঁচা দিয়ে চিটচিটে
- সবুজ মটরশুটি সঙ্গে হ্যাক
- সাজানো সুসি
- আলু, সারডাইন এবং তরকারী সালাদ
- অ্যাস্পারাগাস এবং চিংড়ি দিয়ে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
- ঝুচিনি এর ক্রিম
- ভিনিগ্রেট দিয়ে হ্যাক
- সবুজ শিম লাসাগনা
- শাকসবজি সহ সালমন
- গোলমরিচ দিয়ে ডিম ছিটিয়ে দিন
- পনির এবং মরিচ সঙ্গে টেন্ডারলাইন
- ভাজা শাকসবজি সহ সারডাইনস
- চিংড়ি এবং পাইন বাদাম দিয়ে পালং শাক
- স্কুইড এবং সালমন skewers
- আর্টিকোকসের সাথে ওয়াইনে স্কুইড রিং হয়
- চিংড়ি এবং বাতা দিয়ে স্প্যাগেটি
- ভাজা আনারস এবং অ্যাস্পারাগাসের সাথে সালমন
- কুমড়ো ক্রিম কারি
- শাকসবজি দিয়ে ভাজা ভাজা
- সবজির সাথে মুরগির স্তন
- বিমি এবং শাকসবজি দিয়ে বেকড সালমন
- ভিনাইগ্রেটে শাকসব্জী skewers
- শাকসবজি সহ ফিশ বার্গার
- শাকসব্জি দিয়ে গরুর মাংস ফাজিটা
- অ্যাস্পারাগাস এবং মাশরুম ক্রিম
- রসুন দিয়ে দোরাডা
অনাহারে না খেয়ে ওজন কমাতে ডিনারের কী কী আছে
রাতের খাবারের সময় আক্ষরিক অর্থে নিষিদ্ধ খাবার না থাকলেও অ্যাকাউন্টে নেওয়ার বিভিন্ন টিপস রয়েছে। এইভাবে আপনি বাড়াবাড়িতে পড়তে এড়াতে পারবেন এবং আপনি আরও পরিপাক ডায়েট ডিনার পাবেন যা বিশ্রামের সুবিধার্থে।
- রান্না করা শাকসবজি এবং শাকসবজি। রাতের বেলা রান্না করা শাকসব্জী খাওয়াই শ্রেয়: সসটেড, রান্না, স্টিম বা গরম বা ঠান্ডা ক্রিম আকারে of অন্যদিকে কাঁচা সালাদ এবং শাকসবজিগুলি ফুলে যাওয়ার কারণ হতে পারে বা হজমকে আরও কঠিন করে তুলতে পারে।
- মাছ এবং সাদা মাংস। মাংসের চেয়ে মাছ অনেক বেশি হজম হয়। এবং মাংসগুলির মধ্যে, তারা হাতা এবং সাদা (মুরগী, টার্কি, খরগোশ …) হলে আরও ভাল। তবে এটি ঠিক নয় যে ডিনারে প্রচুর পরিমাণে প্রোটিন থাকতে হবে। এটি যথেষ্ট, উদাহরণস্বরূপ, 60-80 গ্রাম মাছ বা মুরগির সাথে।
- রেডিমেড খাবার নয়। যদিও এটি খুব হালকা মনে হলেও এটি সাধারণত স্যাচুরেটেড ফ্যাট, লবণ এবং এমনকি চিনিতে সমৃদ্ধ। এছাড়াও, এটিতে অনেকগুলি অ্যাডিটিভ থাকতে পারে, যা অতিরিক্ত পরিমাণে নেওয়া স্বাস্থ্যের জন্য ক্ষতিকারক হতে পারে। স্বাস্থ্যকর প্রক্রিয়াজাত খাবার এবং খারাপ অতি-প্রক্রিয়াজাত খাবারের চূড়ান্ত তালিকা এখানে।
- সসেজগুলি থেকে পালাও। প্রক্রিয়াজাত মাংসগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট থাকে, বিশেষত স্যাচুরেটেড, যা আপনাকে ওজন বাড়িয়ে তোলে এবং লবণের পরিমাণও বাড়িয়ে তোলে। সসেজগুলি কত চর্বিযুক্ত তা আবিষ্কার করুন: হ্যাম, চুরিজো, টার্কি …
- একমাত্র ফল খাওয়ার ঝুঁকি। এটি হালকা রাতের খাবারের মতো দেখায় তবে এটিতে ফ্রুকটোজ থাকে, যার অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বিতে পরিণত হয়। এবং আপনি যদি আরও জানতে চান তবে কীভাবে এবং কখন ফল খাবেন সে বিষয়ে আমাদের অফিসটি দেখুন ।
- দইয়ের সাথে সাবধানতা অবলম্বন করুন। এটি হালকা রাতের খাবারের একটি ক্লাসিক, তবে এটি যদি রাতের খাবারের জন্য খাওয়ার একমাত্র জিনিস হয়ে যায় তবে এটি একটি সত্য ভুল।
- হ্যাঁ ইনফিউশন। রাতের খাবারের পরে, কোনও কফি বা চা নেই, যা খুব উত্তেজনাপূর্ণ। আপনি অ্যানিস, মৌরি, ক্যানোমাইল, লেবু ভারবেনা বা লিন্ডেনের সংক্রমণ নিতে পারেন। এগুলি হজম হয় এবং ভারাক্রমে লড়াই করে। এবং আপনি যদি আরও ধারণা চান তবে আরও ভাল ঘুমাতে আমাদের অনুপ্রবেশটি মিস করবেন না … এবং আরও সুন্দরভাবে জেগে উঠুন!
এই স্বাস্থ্যকর এবং alতু শপিংয়ের তালিকাটি আপনার ডিনার প্রস্তুতের জন্য সমস্ত উপাদান রাখতে আপনাকে অনেক সহায়তা করতে পারে।
- আপনি যদি আমাদের রেসিপিগুলি পছন্দ করেন তবে অবশ্যই আপনার সাপ্তাহিক মেনুটি কীভাবে সংগঠিত করবেন তা অবশ্যই আপনার আগ্রহী।
