ডায়েটে আপনি কতগুলি ডিম খেতে পারেন?

তবে আপনি কত ডিম খেতে পারেন?

শুরু থেকে, ডায়েটে কত ডিম খাওয়া যায় এই প্রশ্নে, উত্তরটি যতটা আপনি ডায়েটে নন ততটাই উত্তর। এবং এটি হ'ল ডিমটিতে প্রচুর প্রোটিন থাকে তবে খুব কম ক্যালোরি থাকে এবং তাই প্রায় আপনাকে মোটা করে তোলে না। তবে, আপনি যদি কোনও ডায়েট অনুসরণ করেন তবে আপনাকে এটি রান্না করার উপায়টি বিবেচনা করতে হবে না।

রান্না করা ডিম: 147 কিলোক্যালরি

ক্লিনিকা প্লানাসে নিউট্রিশনাল মেডিসিন বিশেষজ্ঞ, শারীরিক অনুশীলন এবং বিপাক বিশেষজ্ঞ ডাঃ ইবিয়েজের মতে, আপনি যদি ডায়েটে থাকেন তবে বেশি ক্যালোরি যুক্ত না হওয়ার জন্য এটি রান্না করা খাওয়া ভাল। এটি 12 মিনিটের বেশি রান্না না করা গুরুত্বপূর্ণ কারণ যদি সেগুলি অতিক্রম করে তবে কিছু ভিটামিন নষ্ট হতে পারে। সঠিক ডিম রান্নার সময়টি সন্ধান করুন।

নরম-সিদ্ধ বা পোচ ডিম: 147 কিলোক্যালরি

এটি একটি সিদ্ধ ডিম হিসাবে একই ক্যালোরি আছে। ২-৩ মিনিট রান্না করুন। আপনি খোসা ছাড়াই এটি করতে পারেন, রান্নাঘরের ফিল্মে মোড়ানো বা সামান্য ভিনেগার দিয়ে পানিতে রান্না করতে পারেন। যাতে এটি না ভেঙে যায়, যখন পানি এখনও ঠান্ডা থাকে তখন এটি প্রবর্তন করার পরামর্শ দেওয়া হয়। আপনি যদি ডিমের মতো হালকা রেসিপি চান তবে আমাদের পোচ ডিমটি অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ি দিয়ে চেষ্টা করুন।

টর্টিলায়: 170 কিলোক্যালরি

অতিরিক্ত ক্যালোরি এড়াতে, একটি ননস্টিক স্কিললেট এবং যতটা সম্ভব অল্প তেল ব্যবহার করুন। এটিকে খুব সাঁকো করার জন্য, ডিমগুলিকে ভাল করে বেট করুন তবে ফোম ছাড়াই। অথবা আপনি সাদাগুলি কুসুম থেকে আলাদা করতে পারেন, এগুলি দৃ until় হওয়া পর্যন্ত মাউন্ট করুন এবং তারপরে পিটানো কুসুমের সাথে মিশ্রিত করতে পারেন। এবং যদি আপনি এটি স্টাফ তৈরি করতে যাচ্ছেন তবে এটি পনিজ, কোরিজো বা অন্যান্য ক্যালোরি বোমার চেয়ে শাকসব্জী বা মাশরুম হওয়া ভাল।

স্ক্যাম্বলড ডিম: 180 কিলোক্যালরি

এক্ষেত্রে টর্টিলার মতো, এর ক্যালোরিগুলি যা বাড়ায় তা হ'ল এটি রান্না করতে আপনি যে পরিমাণ তেল বা চর্বি ব্যবহার করেন is সুতরাং একটি ননস্টিক স্কিললেট এবং অল্প তেল বেছে নিন। এটিকে ক্রিমযুক্ত করার গোপনীয় বিষয় হ'ল ডিমগুলিকে কিছুটা কম আঁচে দমন করা; এবং এমন উপাদানগুলিকে অন্তর্ভুক্ত করুন যা মরিচের সাথে আমাদের স্ক্র্যাম্বলড ডিমের মতো করে ফেলেছে এবং ইতিমধ্যে রান্না করা এবং শুকিয়ে যাওয়া জল ছেড়ে দেয়।

ভাজা ডিম: 185 কিলোক্যালরি

ডিম রান্না করার এই পদ্ধতিটিই ক্যালরির ক্ষেত্রে কেক গ্রহণ করে তবে ভাজা পরিবর্তে ভাজাভুজি করে এর পরিমাণ কমিয়ে আনা সম্ভব। হ্যাঁ, হ্যাঁ, তারা অনেকগুলি বারে করে। আপনি একটি ফ্ল্যাট প্লেট বা একটি নন-স্টিক প্যানে তেল দিয়ে একটি থ্রেড দিয়ে ডিম ভাজতে পারেন এবং এটি আরও হালকা হবে। এবং ফ্রেঞ্চ ফ্রাইয়ের সাথে এটির পরিবর্তে কিছু স্যাটেড কুমড়ো টাকো বা কিছু স্যাটেড ব্রোকলির গাছ।

প্রাতঃরাশের জন্য তাদের আরও ভাল করে নিন

তবে, আপনি এগুলি রান্না করেন, যদি আপনি ডায়েটে থাকেন তবে প্রাতঃরাশের জন্য এগুলি খাওয়াই ভাল। বেশ কয়েকটি গবেষণায় দেখা গেছে যে প্রাতঃরাশে তাদের অন্তর্ভুক্ত করা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। কারন? ডিম দ্বারা সৃষ্ট তৃপ্তি (এগুলি সাদা রুটি বা দুধের সাথে সিরিয়ালের তুলনায় 50% বেশি স্যাটিটিং) আপনাকে দিনের বাকি সময়গুলিতে কম খেতে দেয়। সেই স্যাটিটিং এফেক্টটি দেওয়া, এটি খাবারের মধ্যেও পরামর্শ দেওয়া হয়। আরও সন্তোষজনক খাবার আবিষ্কার করুন।

যেমনটি আপনি দেখেছেন, ডায়েটে যে পরিমাণ ডিম খাওয়া যেতে পারে তা হ'ল আপনি যখন কোনও পদ্ধতি অনুসরণ না করে এবং কোনও চিকিত্সা contraindication না থাকে তখন আপনি নিতে পারেন।

এক সপ্তাহে কত ডিম খাওয়া যায় এবং অন্যান্য প্রশ্ন

আপনি এক সপ্তাহে কয়টি ডিম খেতে পারেন? পরিমাণের দিক থেকে, সীমাটি অন্য যে কোনও স্বাস্থ্যকর ব্যক্তির ডায়েটে না থাকা সমান হবে: প্রতি সপ্তাহে 7 টি ডিম (এবং সম্ভবত প্রতিদিন 2 এর বেশি নয়)।
ডিম কি আপনাকে মোটা করে তোলে? বেশি না. যদি আপনি এটি এমনভাবে রান্না করেন যাতে ক্যালরি যুক্ত না হয় তবে এটি ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য উপযুক্ত খাবার, কারণ এটি মানের প্রোটিন সমৃদ্ধ, এটি একে খুব ব্যাস্ত করে তোলে এবং তদতিরিক্ত, এটিতে কম ক্যালোরি থাকে (150 কিলোক্যালরি / 100 গ্রাম)
আপনি কীভাবে তাদের রান্না করেন তার উপর নির্ভর করে তারা কী আরও মোটা হয়ে যায়? হ্যাঁ। ক্লোরিকা প্লানাসে পুষ্টিবিজ্ঞান, শারীরিক অনুশীলন ও বিপাক বিশেষজ্ঞ ডাঃ ইভান ইবিয়েজ নিশ্চিত করেছেন যেহেতু, পরিমাণের চেয়ে আমরা কীভাবে এটি রান্না করি সে সম্পর্কে আমাদের আরও বেশি উদ্বিগ্ন হওয়া উচিত, কারণ এর ক্যালোরি উপাদানটি অনেক বেশি হতে পারে।
শুধু সাদা সাদা খাওয়া কি ভাল? যেহেতু কুসুম যেখানে ডিমের মধ্যে থাকা ফ্যাটকে ঘন করে সেখানে প্রায়শই ক্যালোরি হ্রাস করতে বাদ দেওয়া হয়। যাইহোক, ডাঃ ইবাইজেস সুপারিশ করেছেন যে, আপনার যদি খুব বেশি কোলেস্টেরল না থাকে তবে আপনি ইয়েলসের সাথে সম্পূর্ণরূপে ব্যয় করবেন না, যেহেতু তারা ব্যয় করছে এবং ফ্যাট-দ্রবণীয় ভিটামিন সরবরাহ করে।
ডিমের খাবারের পরামর্শ দেওয়া হয় কি? আপনি এই এবং অন্যান্য এক্সপ্রেস ডায়েট সম্পর্কে খুব যত্নশীল হতে হবে। সিদ্ধ ডিমের উচ্চ ব্যবহার এবং কোনও কার্বোহাইড্রেট গ্রহণের উপর ভিত্তি করে অনেকগুলি ডায়েট ইন্টারনেটে প্রচারিত হয় না। আপনি যদি নিজের স্বাস্থ্যের ক্ষতি করতে না চান তবে সেগুলি সম্পর্কে ভুলে যান। তবে আপনি যদি এটি করেন তবে এটি কয়েক দিনের জন্য এবং সর্বদা একজন চিকিত্সক বা পুষ্টিবিদের তত্ত্বাবধানে থাকুক।
জৈব ডিমগুলি কি স্বাস্থ্যকর? যদিও সমস্ত ডিমকে স্যানিটারি নিয়ন্ত্রণগুলি পাস করতে হয় এবং তাই, সমস্ত স্বাস্থ্যকর এবং মানব সেবনের জন্য উপযুক্ত, এটি সত্য যে জৈবিকগুলি মুরগিগুলি যেগুলি উত্পাদন করে তাদের উচ্চ মানের এবং আরও শ্রদ্ধাশীল। ডিমগুলি বাস্তবে বাস্তুসংক্রান্ত কিনা তা জানতে এখানে সমস্ত কৌশল রইল।