কেনেল ব্যায়ামগুলি পুরুষদের পক্ষেও বেশি
কেনেল অনুশীলনগুলি পুরুষদের পক্ষেও বেশি
কারণ তারা প্রোস্টেট সমস্যা যেমন প্রস্টেটাইটিস প্রতিরোধ করে এবং সৌম্য প্রোস্ট্যাট্যাটিক হাইপারপ্লাজিয়ার অপারেশনের ক্ষেত্রে সহায়তা করে; তারা প্রস্রাবের ফুটো নিয়ন্ত্রণের অনুমতি দেয় এবং - যা তাদের এবং তাদের আগ্রহী - যৌন সম্পর্কের উন্নতি করে যেহেতু তারা তাদের সহবাসের সময় আরও সহ্য করতে এবং অকাল বীর্য সমস্যা সমাধানে সহায়তা করে।
তারা কিভাবে তৈরি হয়
তারা কিভাবে তৈরি হয়
প্রথম জিনিসটি জড়িত পেশীগুলি সনাক্ত করা। এই পেশীটির একটি অংশ হ'ল মূত্র নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং কেবল প্রস্রাব বন্ধ করে এটি সনাক্ত করা সহজ। জড়িত দ্বিতীয় বৃহত গোষ্ঠীগুলি হ'ল যা একটি গ্যাস ধরে রাখতে সহায়তা করে। আপনি এটি সহ করতে পারেন ভান করুন এবং এটি খুঁজে পাওয়া আপনার পক্ষে সহজ হবে।
অনুশীলনী 1
অনুশীলনী 1
চেয়ারে বসে সঠিকভাবে বসে থাকা হাড়গুলি, আমাদের যে নিতম্বগুলিতে রয়েছে সেই হাড়গুলি সমর্থন করে। আপনার পিছনে সোজা রাখুন, আপনার পা আলাদা করুন এবং আপনার হাঁটুর উপর রাখুন। এই অবস্থান থেকে, বাকী ব্যায়ামগুলির জন্য বৈধ, এমন পেশী সংকোচন করুন যা আপনাকে মূত্র নিয়ন্ত্রণ করতে দেয় এবং আস্তে আস্তে 5 পর্যন্ত গণনা করতে পারে, তারপরে শিথিল হয়ে আবার চুক্তি করুন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
অনুশীলন 2
অনুশীলন 2
পেশীগুলির 15 টি দ্রুত সংকোচনগুলি করুন যা আপনাকে মূত্র নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়।
অনুশীলন 3
অনুশীলন 3
আস্তে আস্তে 5 গণনা করার সময় এমন পেশীগুলিকে চুক্তি করুন যা আপনাকে গ্যাস ধরে রাখতে সহায়তা করে Re শিথিল হয়ে আবার চুক্তি করুন। সুতরাং, 10 থেকে 15 বারের মধ্যে।
অনুশীলন 4
অনুশীলন 4
পায়ূ পেশীগুলির 15 দ্রুত সংকোচনের কাজ করুন।
অনুশীলন 5
অনুশীলন 5
এই অনুশীলনটিকে বিপরীত কেগেল বলা হয় এবং পেশীগুলি সংক্রমণ করে যা আপনাকে প্রস্রাব ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং তারপরে, সংকোচনকে ধরে রাখার পরিবর্তে, একটি ছোট বাহ্যিক প্রচেষ্টা করে শিথিল করুন (এটি জোর না করে)। তারপরে পায়ূ পেশীগুলির সাথেও এটি করুন। বিপরীত কেগেল শ্রোণী তল পেশী শিথিল করতে পরিবেশন করে।
পুরুষদের জন্য কেজেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন
পুরুষদের জন্য কেজেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন
আপনি জানেন যে আপনি ঘা বা ক্লান্ত বোধ না করে আপনি এটি ভালভাবে করেন। আপনাকে অবশ্যই এই অনুশীলনগুলি দিনে তিনবার করতে হবে, এমন একটি জিনিস যা আপনাকে প্রতিবার 5 মিনিটের বেশি সময় নেয় না এবং আপনি যে কোনও কাজ করছেন তা কেউ খেয়াল করে না তাই আপনি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন। অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেয়ে এগুলি সঠিকভাবে করা আরও গুরুত্বপূর্ণ। ভাবুন যে অতিরিক্ত স্বর প্রতিরোধক হতে পারে।
যৌন মিলনের উন্নতি করতে কেগেল অনুশীলন করে
যৌন মিলনের উন্নতির জন্য কেগেল অনুশীলন করে
হস্তমৈথুন করার সময় বা কোনও সম্পর্কের সময় আপনি এগুলি করতে পারেন। উভয় ক্ষেত্রেই, যখন আপনি প্রচণ্ড উত্তেজনার কাছাকাছি থাকেন, থামান, নিজেকে উদ্দীপিত করা বন্ধ করুন এবং কেজেল সংকোচন করুন যতক্ষণ না আপনি লক্ষ্য করেন যে বীর্যপাতের প্ররোচনাটি চলে গেছে। সুতরাং, আপনার সম্পর্ক পুনরায় শুরু করুন। এবং যদি আপনি আরও তীব্র প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জন করতে চান তবে একই কাজ করুন তবে যৌন উত্তেজনা অবিরত করুন। এই ক্ষেত্রে, যেমন কোনও বীর্যপাত হবে না, তীব্র সংবেদনগুলি সত্ত্বেও আপনি লক্ষ্য করেছেন, লিঙ্গ খাড়া থাকবে এবং আপনি একটি নতুন প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জনের কাছাকাছি থাকবেন। আপনি যদি আপনার সঙ্গীর সাথে আতশবাজি প্রচণ্ড উত্তেজনা ভাগ করে নিতে আরও ধারণা চান তবে এই নিবন্ধটি মিস করবেন না।
পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের রুটিন অনুসরণ করা, যার মধ্যে স্বাভাবিক এবং বিপরীত ব্যায়াম অন্তর্ভুক্ত থাকে, প্রস্টেট সমস্যা রোধ করতে বা প্রোস্টেট অপারেশন করানোর পরে পুনরুদ্ধার করতে উভয়ই কার্যকর, যেমন যখন অকাল বীর্যপাত সমস্যা হয় বা আপনি যৌন সম্পর্কের উন্নতি করতে চান কারণ তারা আপনাকে সহবাসের সময় আরও সহ্য করতে সহায়তা করে।
কিভাবে আপনার শ্রোণী তল পেশী খুঁজে পেতে
আপনার অবশ্যই দুটি গ্রুপের পেশী সনাক্ত করতে হবে:
এটি সম্পর্কে সচেতন হতে, পেশীগুলিতে ফোকাস করুন যা আপনাকে গ্যাস ধরে রাখতে সহায়তা করে।
- পেশীগুলির প্রথম বৃহত গোষ্ঠী প্রস্রাব নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এটি সনাক্ত করতে, পেশীগুলিতে মনোনিবেশ করুন যা আপনাকে প্রস্রাবকে "কাটা" করতে সহায়তা করে (তবে আসলে এটি কাটবেন না, কারণ এটি করলে সংক্রমণ হতে পারে, যা অনাকাঙ্ক্ষিত)।
- দ্বিতীয় প্রধান পেশী গ্রুপ মলদ্বার স্ফিংটার নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে।
পুরুষদের জন্য কেগেল ওয়ার্কআউট রুটিন
- প্রাথমিক ভঙ্গি। চেয়ারে বসে খেয়াল করুন যে বসার হাড়গুলি, আমাদের গাধাতে কিছু হাড়গুলি ভালভাবে সমর্থনযোগ্য। আপনার পিঠটি সোজা হওয়া উচিত, আপনার পা পৃথক করা উচিত এবং আপনার হাত আপনার হাঁটুর কাছাকাছি থাকা উচিত।
- প্রথম অনুশীলন। আপনি পেশীগুলি সনাক্ত করার পরে যা আপনাকে আপনার মূত্র নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, চুক্তি করে এবং আস্তে আস্তে 5 টি গণনা করে, তারপরে শিথিল হয়ে আবার চুক্তিবদ্ধ হন। 10-15 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
- দ্বিতীয় অনুশীলন। এই পেশীগুলির 15 টি দ্রুত সংকোচন করুন।
- তৃতীয় অনুশীলন। আপনি ধীরে ধীরে 5 হিসাবে গণনা করার সময় এমন পেশীগুলি সনাক্ত করুন যা আপনাকে একটি গ্যাস ধরে রাখতে এবং সেগুলিকে সঙ্কুচিত করতে সহায়তা করে Re সুতরাং, 10 থেকে 15 বারের মধ্যে।
- চতুর্থ অনুশীলন। পায়ূ পেশীগুলির 15 দ্রুত সংকোচনের কাজ করুন।
বিপরীত কেগেল কীভাবে করবেন
বিপরীত কেজেল হ'ল পেশীগুলিকে চুক্তিবদ্ধ করে যা আপনাকে প্রস্রাব ধরে রাখতে সহায়তা করে এবং তারপরে, সংকোচনকে ধরে রাখার পরিবর্তে, এই পেশিগুলিকে কিছুটা চেষ্টা করে শিথিল করুন, কিন্তু প্রচেষ্টাটি অতিরঞ্জিত না করে। এবং আপনি অবশ্যই পায়ূ পেশী সঙ্গে একই কাজ করতে হবে।
বিপরীত কেজেল পেলভিক মেঝে শিথিল করতে ব্যবহৃত হয় এবং সাধারণ কেজেলগুলির সাথে মিলিত হয় যা এই পেশীগুলির পুনর্বাসনে সহায়তা করে।
আপনার যদি প্রস্রাব ফুটা নিয়ে সমস্যা হয় তবে দৌড়াবেন না
এটি সম্ভব যে প্রোস্টেট অপারেশনের পরে প্রস্রাব ধরে রাখা কঠিন। প্রাকৃতিক প্রবণতা যখন আপনি দেখেন যে তাগিদ চাপছে, চালানো হয়, আপনি যে প্রথম বাথরুমে খুঁজে পান তেমন তত দ্রুত যান। যাইহোক, কেগেল সংকোচনের কাজটি থামিয়ে ভাল করে শান্তভাবে বাথরুমে যাওয়া ভাল। এইভাবে আপনার কোনও ইচ্ছাকে ধরে রাখার এবং শান্তভাবে বাথরুমে কোনও ক্ষতি না ভোগার আরও ভাল সুযোগ রয়েছে।
সেক্সের সময় কীগেল অনুশীলনগুলি কীভাবে সহায়তা করবেন
কেগেল অনুশীলনের সাথে প্রশিক্ষণ আপনাকে যৌন মিলনের সময় আরও বেশি সহ্য করতে সাহায্য করে, বীর্যপাতকে বিলম্বিত করতে এবং আরও তীব্র প্রচণ্ড উত্তেজনা বা একাধিক প্রচণ্ড উত্তেজনা পৌঁছাতে সহায়তা করে।
- হস্তমৈথুনের সময়। আপনি যখন বোধ করেন যে আপনি বীর্যপাতের কাছাকাছি এসেছেন, আপনার নিজেকে উত্তেজিত করা বন্ধ করা উচিত, কেজেল সংকোচনের হোল্ডিং করা উচিত যতক্ষণ না আপনি বোধ করেন যে বীর্যপাতের প্ররোচনাটি চলে গেছে। উদ্দীপনা পুনরায় শুরু করুন এবং এই ক্রমটি পুনরাবৃত্তি করুন।
- সম্পর্কের সময়। পূর্ববর্তী ক্ষেত্রে যেমন, আপনি যখন বোধ করেন যে আপনি বীর্যপাত করতে চলেছেন, তখন কেগেল সংকোচনের সময় আপনার অংশীদার থেকে দূরে সরে যাওয়া এবং কোনও প্রকার উত্তেজনা বন্ধ করা উচিত যা আপনার ইচ্ছাকে শেষ করতে নিয়ন্ত্রণ করতে সহায়তা করে। রিল্যাক্স এবং সম্পর্ক পুনরায় শুরু করুন।
আরও তীব্র প্রচণ্ড উত্তেজনা (এবং এমনকি বহু-প্রচণ্ড উত্তেজনা)
আপনি যখন বীর্যপাতের কাছাকাছি থাকেন, আপনার কেজেল সংকোচন করা উচিত, তবে এই ক্ষেত্রে, স্টপ না বন্ধ। প্রচণ্ড উত্তেজনা আরও তীব্র হবে যদিও সেমিনাল তরল ছাড়বে না। প্রকৃতপক্ষে, এটি আরও দীর্ঘস্থায়ীতা বজায় রাখতে এবং একটি নতুন প্রচণ্ড উত্তেজনা প্রচার করতে সহায়তা করবে।
পুরুষদের জন্য কেজেল অনুশীলনগুলি কীভাবে করবেন
অনেকগুলি পুনরাবৃত্তি করার চেয়েও গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল সেগুলি ভালভাবে করা, সঠিক পেশীগুলি সক্রিয় করা এবং সঠিকভাবে চুক্তি করা। এটি আঘাত করা উচিত নয় বা আপনার পেশী ক্লান্তি অনুভব করা উচিত নয়। আপনি যদি এটি লক্ষ্য করেন তবে ধীর গতিতে যান। এই পেশীগুলির (হাইপারটোনিয়া) অতিরিক্ত মাত্রায় এই পেশীগুলি শিথিল করতে অক্ষম হতে পারে এবং উপসর্গগুলি ব্যথা থেকে শুরু করে আরও গুরুতর কর্মহীনতা পর্যন্ত দেখা দিতে পারে।
- আদর্শভাবে, এই রুটিনটি দিনে তিনবার করুন। এটি করতে 5 মিনিটের বেশি সময় লাগে না এবং আপনি এটি যে কোনও জায়গায় করতে পারেন: বাস, অফিসে, টিভির সামনে ইত্যাদি ভাল জিনিস হ'ল কেউ বুঝতে পারে না যে আপনি এটি করেছেন কারণ আপনার দেহের অভ্যন্তরে সবকিছু ঘটে।
- শ্রোণী তল পেশী উপর ফোকাস। বিশ্রামটি এবং বিশেষত মূলটি অবশ্যই শিথিল করা উচিত, অন্যথায় শ্রোণী পেশীগুলির উপর চাপ প্রতিরোধক হতে পারে।
- প্রশিক্ষণ ব্যয় করবেন না।
প্রোস্টেট সমস্যাযুক্ত পুরুষদের জন্য কেগেল ব্যায়ামের উপকারিতা
প্রোস্টেট হ'ল একটি পুরুষ গ্রন্থি যা মূত্রাশয়ের ঘাড়ে এবং মূত্রনালীর একটি অংশকে ঘিরে থাকে। এর কাজটি হ'ল মূত্রনালীতে প্রোস্ট্যাটিক তরল pourালানো যাতে এটি বীর্যপাতের সময় শুক্রাণুর সাথে মিশে যায় এবং এইভাবে শুক্রাণুটির চলাচলের পক্ষে হয়। সমস্যাটি হ'ল যদি এই গ্রন্থি আকারে বৃদ্ধি পায় তবে এটি প্রস্রাব করতে বা মূত্র ফুটো এড়াতে সমস্যা তৈরি করতে পারে এবং পাশাপাশি বীর্যপাতকে বেদনাদায়ক করে তোলে। এটি প্রতিরোধ (বা চিকিত্সা) করার জন্য, কেগেল অনুশীলনগুলি খুব কার্যকর:
- তীব্র প্রোস্টাটাইটিস প্রতিরোধে সহায়তা করুন। এটি সংক্রমণের কারণে প্রোস্টেটের প্রদাহ রোধ করে এবং যা প্রস্রাব এবং বীর্যপাত উভয় ক্ষেত্রেই বেদনাদায়ক। এই ব্যাধিগুলি ছাড়াও, এটি জ্বর এবং সর্দিভাব ঘটায়। যদি তীব্র পরিবর্তে, প্রোস্টাটাইটিস দীর্ঘস্থায়ী হয় তবে এটি সাধারণত লক্ষণগুলি দেয় না, কেবলমাত্র কিছুটা অস্বস্তি হয়, কম পিঠে ব্যথা হয় বা মূত্রথলিতে বাধা থাকে।
- একটি প্রোস্টেট অপারেশন পরে। কেগেল এক্সারসাইজ করাও শল্যচিকিত্সার পরে সৌম্য প্রোস্ট্যাটিক হাইপারপ্লাজিয়া, অর্থাৎ, বর্ধিত প্রস্টেট সংশোধন করতে সহায়তা করে। প্রোস্ট্যাটিক হাইপারট্রফি 50 বছরের বেশি বয়সের বেশিরভাগ পুরুষকে প্রভাবিত করে। এর আকার বাড়িয়ে গ্রন্থিটি মূত্রনালীকে সংকুচিত করে এবং মূত্রত্যাগে অসুবিধা সৃষ্টি করে। কেগেল অনুশীলনগুলি আপনাকে আপনার প্রস্রাবের উপর নিয়ন্ত্রণ ফিরে পেতে সহায়তা করে।
অকাল বীর্যজনিত সমস্যাযুক্ত পুরুষদের মধ্যে কেগেল অনুশীলনের সুবিধা
এটি আপনাকে দীর্ঘস্থায়ী স্থিরতা এবং আরও ভাল নিয়ন্ত্রণ বীর্যপাত করতে দেয় যা অকাল বীর্যপাতের ক্ষেত্রে গুরুত্বপূর্ণ । অধিকতর তীব্র প্রচণ্ড উত্তেজনা অর্জন করার কারণেও যৌন সম্পর্কের উন্নতি ঘটে।
পুরুষদের জন্য কেগেল অনুশীলনের অন্যান্য সুবিধা
এটি যথাযথ স্পিঙ্কটার নিয়ন্ত্রণ প্রচার করে প্রস্রাব এবং মলত্যাগের ক্ষতি প্রতিরোধ বা সংশোধন করে।
