আপনার যদি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে এবং আপনি এটি কোনও ডায়েট দিয়ে মুছে ফেলতে না পারেন তবে এটি সম্ভব যে এই অতিরিক্ত ওজন চর্বি দ্বারা নয়, তরল ধারণের কারণে , বিশেষত মহিলাদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ সমস্যা। এই নিবন্ধে আমরা এটি কী তা ব্যাখ্যা করি, আমরা আপনাকে এটি কীভাবে সনাক্ত করতে হবে এবং সর্বোপরি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা বলছি। একবার এবং সবার জন্য তরল ধারন শেষ করতে প্রস্তুত?
আপনার যদি কয়েকটি অতিরিক্ত পাউন্ড থাকে এবং আপনি এটি কোনও ডায়েট দিয়ে মুছে ফেলতে না পারেন তবে এটি সম্ভব যে এই অতিরিক্ত ওজন চর্বি দ্বারা নয়, তরল ধারণের কারণে , বিশেষত মহিলাদের মধ্যে একটি খুব সাধারণ সমস্যা। এই নিবন্ধে আমরা এটি কী তা ব্যাখ্যা করি, আমরা আপনাকে এটি কীভাবে সনাক্ত করতে হবে এবং সর্বোপরি কীভাবে এটি মোকাবেলা করতে হবে তা বলছি। একবার এবং সবার জন্য তরল ধারন শেষ করতে প্রস্তুত?
আপনি কি জানেন যে আমাদের প্রায় 60% ওজন জল দিয়ে তৈরি? শরীর, কোষের অভ্যন্তরে এবং বাইরে পাওয়া জল আমাদের রক্তের একটি অংশ এবং আমাদের গ্রন্থি, হাড় এবং পেশীগুলিকে খাওয়াত এমন গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি পরিবহনে সহায়তা করে। তবে এটি এটি টক্সিন নির্মূলের সুবিধার্থ করে। তাহলে সমস্যা কোথায় থাকে? আমরা তরল ধরে রাখি কেন?
তরল ধরে রাখা কী?
সাধারণ পরিস্থিতিতে আমাদের শরীরে তরল নিয়ন্ত্রণের ব্যবস্থা রয়েছে। অতএব, যদি আমরা প্রচুর পরিমাণে জল বা অন্যান্য তরল পান করি তবে আমাদের ওজন হয় না, যেহেতু কিডনি প্রস্রাবের আকারে অতিরিক্ত বাড়িয়ে দেয়। তবে কখনও কখনও এই ভারসাম্য বিচলিত হয়। আমরা আপনাকে জানাচ্ছি যে সর্বাধিক সাধারণ কারণগুলি … এবং তাদের সমাধান।
দুর্বল সঞ্চালন
এর ফলে পা ফোলা ও ভারাক্রান্তি অনুভূত হয়।
- গ্রীষ্মে কেন এটি খারাপ? তাপ কৈশিকগুলি dilates, আরও প্রচলন কমিয়ে দেয়।
- রোদ থেকে সাবধান থাকুন। সর্বদা ফটোপ্রোটেকশন পরুন এবং আপনার পা coverেকে রাখুন।
- স্ব-ম্যাসেজ। আগে রেফ্রিজারেটরে সঞ্চিত অ্যালোভেরা জেল ব্যবহার করে ধীরে ধীরে পা থেকে theরুতে আপনার পাগুলিকে 5 মিনিটের জন্য বৃত্তাকার এবং upর্ধ্বমুখী নড়াচড়া করে ম্যাসেজ করুন।
- ঠান্ডা জল দিয়ে শেষ করুন। হালকা গরম জলের সাথে গোসল করুন (খুব বেশি গরম কখনও নয়) এবং পায়ে খুব ঠান্ডা জলের জেট দিয়ে গোড়ালি থেকে শুরু করে এবং উরু পর্যন্ত কাজ করুন।
- বিছানায় অনুশীলন। আপনি যখন ঘুমোতে বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে, আপনার পা উপরে তুলে দিয়ে অনুশীলন করার জন্য আপনাকে বিছানায় প্রসারিত করা হয়েছে এমন সুযোগটি গ্রহণ করুন যেন আপনি বাতাসে সাইকেল চালাচ্ছেন বা আপনার গোড়ালি ঘুরিয়ে নিচ্ছেন, উদাহরণস্বরূপ।
- সমুদ্রের সুবিধা নিন। জলে আপনার পা দিয়ে হাঁটা আদর্শ। এছাড়াও, আপনি যদি আপনার পাগুলি থামিয়ে এবং অনুশীলন করছেন, টিপটোয়ে দাঁড়িয়ে আছেন বা আপনার হিলের উপর ঝুঁকছেন, আপনি আপনার সঞ্চালন উন্নত করতে সহায়তা করবেন will
তাপ এবং নোনতা খাবার
বসন্ত এবং গ্রীষ্মে আমরা নোনতা নাস্তার অপব্যবহার করি এবং এ ছাড়াও আমরা গরমের কারণে বেশি ঘামে। এই সমস্ত কারণে তরল ধরে রাখার কারণ হয়। আমরা কি করতে পারি?
- বেশি মূত্রবর্ধক খাবার আপনি যদি খাবারের সময় নুনকে ধরে রাখেন এবং প্লেটিয়াম সমৃদ্ধ খাবার (সেলারি, কলা, অ্যাস্পারাগাস) দিয়ে আপনার প্লেটগুলি পূরণ করেন তবে আপনার শরীর তরল "মুক্তি" দিতে বাধ্য হবে।
- নিজেকে হাইড্রেট করুন আপনার দেহে যত বেশি তরল রয়েছে, এটি ধরে রাখার দরকার তত কম। জল, আইসোটোনিক পানীয়, স্লুশি, রস পান করুন …
অতিরিক্ত চিনি
যখন আমরা অনেকগুলি স্টার্চ এবং শর্করা (ফ্লোরস, মিহি শস্য, শিল্পের প্যাস্ট্রি ইত্যাদি) গ্রাস করি তখন দেহ এগুলিকে ফ্যাট হিসাবে রূপান্তর করে শেষ করে রাখে। এই প্রক্রিয়াতে তরলগুলিও বজায় থাকে।
- আরো ব্যাপক. খাবার যতটা সম্পূর্ণ বা অবিচ্ছেদ্য, আপনার শরীর এটি চর্বি হিসাবে সংরক্ষণ করবে এবং তরল ধরে রাখবে এমন সম্ভাবনা তত কম।
- ভাল পছন্দ করুন। কম গ্লাইসেমিক সূচক (চেরি, বরই, মসুর ডাল, বুনো চাল) সহ খাবারগুলি চয়ন করুন। এই খাবারগুলিতে একবার খেয়াল করুন যা আপনার চিন্তার চেয়ে চিনি বেশি।
অভ্যাস যা এটি আরও খারাপ করে
একটি উপবিষ্ট জীবনধারা, অনেক ঘন্টা দাঁড়িয়ে থাকা, কোষ্ঠকাঠিন্য বা দুর্বল ঘুম এছাড়াও ধরে রাখার কারণ, কারণ তারা সঞ্চালন কমিয়ে দেয় এবং দেহে অক্সিজেনেশন হ্রাস করে।
- চলো এগোই! হাঁটা ভাল, বিশেষত ভেরিকোজ শিরাগুলির ক্ষেত্রে। আপনি যদি কাজের জন্য বসে অনেক সময় ব্যয় করেন, তবে কমপক্ষে একবারে একবারে উঠে পায়ের আঙ্গুলগুলি সময়ে সময়ে টিপুন।
- ঘুমানোর সময় আপনার ভঙ্গিমা। যে সমস্ত লোকরা রাতে আট ঘন্টা ঘুমায় এবং ঝাপটায় (20 মিনিট) কম লক্ষণ সহ জেগে ওঠে। তবে মনে রাখবেন যে আপনার পেটে ঘুমানো তরলগুলির সঠিক সঞ্চালনে বাধা দেয়।
- আপনার পা শিথিল করুন। যদি ধারণক্ষমতা উগ্রতায় বেড়ে যায় তবে শুয়ে পড়ুন এবং সন্ধ্যায় বা ঘুমোতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে এক ঘন্টা আপনার পা বাড়িয়ে দিন।
- বাথরুমে পরিদর্শন। নিয়মিত বাথরুমে যাওয়ার চেষ্টা করুন। কোষ্ঠকাঠিন্যের কারণে অন্ত্রে বর্জ্য পদার্থের জমে গ্যাস, পেটের অঞ্চলে ধরে রাখা এবং ফোলাভাবের সংবেদন ঘটে।
আমি কীভাবে জানতে পারি যে আমার ধরে রাখা আছে
- ক্লান্তি আপনি যতটা বিশ্রাম নিলেন না কেন, আপনি ক্লান্তি বোধ করেন, এটি তরল ধারণের লক্ষণ হতে পারে।
- ভারাক্রান্তি হাঁটার সময় আপনার পায়ে ভারাক্রান্তি অনুভূতি হয়, তবে এটি জাহাজগুলিতে রক্তের তরলগুলির রক্ত সঞ্চালনের কারণে (লিম্ফ্যাটিক কৈশিক এবং শিরা) হতে পারে।
- বাধা কিছু ক্ষেত্রে এগুলি হ'ল সতর্কতা যে এডিমা (তরল সঞ্চার) হতে পারে।
- আরও কিলোস। যদি আপনার ডায়েট ভারসাম্যপূর্ণ হয় তবে এটি অতিরিক্ত তরলের কারণেও হতে পারে। অতিরিক্তভাবে, ধরে রাখার ফলে সেলুলাইট দেখা দিতে পারে।
- ফর্ম হ্রাস। আপনার হাত, গোড়ালি ইত্যাদি যদি ফোলাভাবের কারণে প্রাকৃতিক আকৃতি হারাতে পারে তবে আপনার তরল বজায় থাকার সম্ভাবনা রয়েছে।
কেবিন চিকিত্সা
মিস করবেন না: আপনি কেবিনে বিভিন্ন চিকিত্সা সহ তরল ধারণের বিরুদ্ধে লড়াই করতেও পারেন। আমরা আপনাকে বলছি যে সেরা!
- ইন্ডারমোলজি। সংক্ষিপ্ত আকার এলপিজি দ্বারা পরিচিত, এটি টক্সিন নির্মূলের প্রচার করে। এটি এমন একটি ডিভাইস যা রোলার এবং ত্বকের স্যাকশন (ভ্যাকুয়াম এফেক্ট সহ কৌশল) এর মাধ্যমে ধরে রাখার দ্বারা প্রভাবিত অঞ্চলটিকে তীব্রভাবে ম্যাসেজ করে।
- লসিকানালী নিষ্কাশন. এটি একটি ম্যানুয়াল কৌশল যা লিম্ফ সংবহন প্রচার করার জন্য খুব মসৃণ, ধীর এবং পুনরাবৃত্ত আন্দোলন নিয়ে গঠিত। এইভাবে, শরীরে বর্জ্য এবং অতিরিক্ত স্থির তরল নির্মূল করার পক্ষে হয়।
- প্রেসোথেরাপি। এটি ফিজিওথেরাপি এবং নান্দনিক ওষুধে বহুল ব্যবহৃত একটি পদ্ধতি। এটি এক ধরণের ইনফ্ল্যাটেবল বুটে পা প্রবর্তন করে বাহিত হয়, যার মধ্যে সঠিকভাবে ডোজযুক্ত চাপের মধ্যে বায়ু প্রবাহিত হয়। এই চাপটি হ'ল তরলগুলি নিষ্কাশনের পক্ষে। অধিবেশন শেষে, পায়ে হালকা ভাব অনুভূতি অবিলম্বে।
