আমার চ্যালেঞ্জ ছিল ডায়েট ছাড়াই ওজন হ্রাস করা কিন্তু স্বাস্থ্যকর খাওয়া, অনুশীলন এবং ক্লারার পরামর্শ প্রয়োগ করা… আমাদের অবশ্যই একটি উদাহরণ স্থাপন করতে হবে। :-)
আমি আপনাকে পরিসংখ্যান দিতে পারি না, কারণ প্রথম থেকেই আমি সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম যে আমি স্কেলটিতে যাব না। আমি ওজন নিয়ে আচ্ছন্ন হতে চাইনি, আমি আমার শরীরের সংবেদনগুলিতে মনোনিবেশ করতে চেয়েছিলাম। আমি কীভাবে জানব যে আমার ওজন কমেছে তখন? দুর্দান্ত টিপ জন্য: জামাকাপড়।
কেন এই # চ্যালেঞ্জ 21díasClara
আমি আমার দ্বিতীয় সন্তান জন্ম নেওয়ার পরে এবং দীর্ঘ সময় পরে আপনাকে ডায়েট করতে পছন্দ করি না বলে আমার মনে হয়েছে কারণ আমার কাজের যথেষ্ট পরিমাণ ছিল, ঘর এবং একটি শিশু - পরে একটি শিশু - যাকে সারাক্ষণ ঘুমাতে সমস্যা হয়েছিল। সারা রাত, আমি ডায়েট করতাম। এটি ছিল আমাদের পুষ্টিবিদ ডাঃ এম ª ইসাবেল বেল্ট্রিনের সাথে এবং আমার ওজন থাকতে হয়েছিল যেখানে আমি সুস্থ ছিলাম এবং নিজেকে আমি পছন্দ করতাম। তবে … প্রতি বছর আমি আধা কেজি এবং এক কেজি জুড়ে রেখেছি এবং আমি ইতিমধ্যে সেই স্থানে ছিলাম যদি আপনি থামেন তবে আপনাকে কাপড়ের আকার পরিবর্তন করতে হবে। এই বিন্দু পর্যন্ত! এটা আমার লাল রেখা ছিল।
আমি ইতিমধ্যে ভাল খেয়েছি, কারণ আমি ক্লারার বিশেষজ্ঞদের পরামর্শটি এড়িয়ে চলি না, তবে … আমি চাহনিগুলি মিস করেছি - এখানে একটি চকোলেট, একটি সসেজের টুকরো… - সর্বোপরি আমি উইকএন্ডে খুব বেশি খেয়েছি, পরিবারের প্রতিশ্রুতি এবং বন্ধুদের সাথে আউট নিয়ে সর্বদা বিশৃঙ্খল।
তদুপরি, একটি চোটের কারণে তিনি অনুশীলন বন্ধ করেছিলেন। ভাল, বেশ নয়, আমি ক্লাসে যাচ্ছিলাম যেখানে আপনি পিছনে যত্ন নেওয়ার জন্য অনুশীলন করেন, তবে কার্ডিও নয়। মোট, ওজন বাড়ানোর নিখুঁত রেসিপি।
ডায়েট না করে কীভাবে ওজন হারাবেন
তাহলে আমার চ্যালেঞ্জটি কী নিয়ে গঠিত? আমার জিন্সে আমাকে আবার ভাল লাগাতে এবং আমার প্যান্টের বোতামটি পেরেক না পেয়ে আমি কী করেছি? হ্যাঁ, এই সময়ে ছিল। এই চারটি জিনিস আমি করেছি, কারণ ওজন হ্রাস করতে আপনার আরও বেশি কিছু লাগবে না:
- প্লেট পদ্ধতি অনুসরণ করে খাওয়া। আমার জন্য এটি আদর্শ সূত্র, কারণ এটি খাবারের ভারসাম্যহীন এবং আপনার ক্যালোরি গণনা করতে হবে না এটি একটি সহজ উপায়।
- একটি সন্তোষজনক প্রাতঃরাশ। আমি প্রতিদিন প্রাতঃরাশের জন্য ওটমিল ক্রিম ফলমূল সহ খেয়েছি (দুধ এবং দারুচিনি দিয়ে রান্না করা ফ্লেক্স এবং এক চিমটি সুইটেন) ফলের সাথে খেয়েছি। যে দিন আমি এটি করিনি, আমি রাই রুটি (একটি মিনি) সাথে টার্কি বা হিউমাস বা আউবারজিন পেট এবং লেটুস পাতাগুলির ঠাণ্ডা কাটা পেয়েছি।
- হালকা রাতের খাবার ভেজিটেবল ক্রিম প্রথমে, মাছ দ্বিতীয় এবং দই। এটি ক্লারার একটি পরামর্শ যা আমরা সবচেয়ে বেশি পুনরাবৃত্তি করি, কিন্তু … এটি কার্যকর!
- দুটো নাস্তা। একটি মধ্য-সকাল এবং একটি মধ্য বিকেল, যা মূলত এক টুকরো ফলের সাথে সাথে এক মুঠো বাদাম। এবং এটি হ'ল একটি নাস্তা খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ যাতে ডিনারে গ্রাস না করা।
এই "না ডায়েট" সাফল্যের রহস্য
- পরিকল্পনা করা. এটি গুরুত্বপূর্ণ ছিল। কারণ আপনি যখন প্রতিদিন খান তখন বিশৃঙ্খলার অর্ডার দেওয়া দুর্দান্ত হয় এবং পরের দিন আপনি একটি ডিনার এবং টিপারওয়্যারটি তৈরি করে বাড়িতে চলে আসেন। তাই আমি মধ্যাহ্নভোজ, ডিনার, সাপ্তাহিক ছুটির আয়োজনের জন্য একজন পরিকল্পনাকারী ব্যবহার করেছি এবং আগের শপিংয়ের তালিকার সাথে এটি বাতাস হয়ে গেছে। একদিন মঙ্গলবার থেকে বুধবার পর্যন্ত যা ঘটেছিল, তবে আমাকে প্রস্তুত খাবার বা ভারসাম্যহীন সংস্থান ব্যবহার করতে হয়নি (আপনি জানেন, পনির এবং সসেজের সাথে রুটি)। এটি ফটোতে এটি বলে না, তবে খাবারের মধ্যে ফল এবং ডিনার, দই অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
- ওভারকুক এবং হিমশীতল। অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ সাধারণ সময় সহ প্রতিটি খাবারের জন্য প্রতিদিন রান্না করা প্রায় অসম্ভব। সুতরাং, উদাহরণস্বরূপ, আমি আমার বাচ্চাদের পিজ্জা গরম করার জন্য চুলাটি রেখেছিলাম - আমি "শুক্রবার পিৎজা" দিয়ে চালিয়েছি - দুটি উপায়ে ভাজা শাকসবজি তৈরি করতে, আপনি এই ছবিতে দেখতে পাচ্ছেন।
- আমাকে সপ্তাহে একটি করে বিনামূল্যে খাবার দিন। অতিরিক্ত বাড়াবাড়ি করা খাবার নয়, তবে টেবিলে অদ্ভুত হওয়া এবং বন্ধুরা বা পরিবারের সাথে একসাথে মিলিত হওয়া অপরিহার্য যে, আমার কাছে নিষিদ্ধ হবে এমন খাবারগুলি খেতে পারে যে অন্যরা খেতে পারে।
- আমাকে পাস না করে। তাই হ্যাঁ, আমি সেই মুষ্টিমেয় আলুর চিপগুলি খেয়েছি যা আমি কোনও এপিরিটিফে ছেড়ে দিতে পারি না, তবে সাবধান থাকি, কেবলমাত্র মুষ্টিমেয়। এবং হ্যাঁ, আমি এক গ্লাস ওয়াইন বা কাভা পেয়েছি, তবে দুটি নয়। এবং হ্যাঁ, আমি উপলক্ষে অনুশোচনা ছাড়াই পনির বোর্ডটিতে আঘাত করেছি। বাকিদের জন্য, এটি এমন নয় যে আমরা খুব দ্বৈতভোজী। তবে আমি উদাহরণ হিসাবে লাসাগনার চেয়ে বেশি বেকড মুরগি তৈরি করার চেষ্টা করেছি।
- শুধু এক দিন. সুতরাং যদি আমার অন্যান্য প্রতিশ্রুতি থাকে তবে আমি একটি রেস্তোঁরায় যাওয়ার চেষ্টা করেছি (বা আমার মায়ের সাথে কথা বলতে চাই, হা হা হা) যাতে মেনুটি আমি যা খেতে চাই তা ফিট করে। আমাকে যদি অফিসের বাইরে খেতে যেতে হয় তবে আমি এটিই খাই, যেহেতু ভাগ্যক্রমে, আমি এমন একটি অঞ্চলে আছি যেখানে অনেক রেস্তোঁরা রয়েছে এবং আমি মেনু থেকে আমার পক্ষে সবচেয়ে বেশি উপযুক্ত কি তা বেছে নিতে পারি:
আরো অনুশীলন কর
- আমি আবার সাঁতার কাটছি। আরও অনুশীলন করার জন্য ক্লারার একটি পরামর্শ হ'ল আপনি যা পছন্দ করেন তা অনুশীলন করা, যাতে ক্লাসগুলি এড়িয়ে যাওয়া এবং নিয়মিত না হওয়া। এবং সাঁতার আমার খেলা। অন্যান্য লোকেরা যেমন শরীরচর্চা করে এবং যোগ দিয়ে মনকে মুক্ত করে, তেমনি সাঁতার কাটতেও আমার ঘটনা ঘটে।
- মুহূর্তটি সন্ধান করুন। আমি দেখেছি যে আমার কাছে সবচেয়ে ভাল জিনিসটি তাড়াতাড়ি আটকে রাখা তবে কাজ করার আগে সাঁতার কাটতে হবে। সুতরাং আমি কেবল নিজের উপর নির্ভর করি এবং আমি নিশ্চিত করে নিই যে শীটগুলি আটকে থাকবে না। বিকেলে, আমি অভিজ্ঞতা থেকে জানি যে হয় হয় আমি সময়মতো কাজ ছেড়ে যাব না বা বাচ্চাদের কোনও সমস্যা বা জন্মদিনের অনুষ্ঠান হয় … তবে যখন আমি পুল থেকে পুলে সূর্যোদয় দেখি তখন আমার অনেক বড় পুরষ্কার হয় …
- এবং আমি আমার পিছনে তাকিয়ে রাখা। আমি ব্যাক কেয়ার ক্লাসগুলি বন্ধ করিনি, তবে আমি আমার স্টাইলটি নিখুঁত করতে একটি মনিটরের সাথে সাঁতার কাটছি।
- আমি সাইকেলটি উদ্ধার করেছি। হ্যাঁ, আমি আবার কিছু ট্যুর করতে বাইকটি নিয়েছি। এমন নয় যে আমি এটি প্রতিদিন ব্যবহার করি, তবে এটি অন্য কিছু যা আমি আগে করিনি।
- এবং আমি অনেক হাঁটতে থাকি। কারণ আমার যদি সময় থাকে তবে আমি পাতাল রেল বা বাস না নিয়ে সাইটগুলিতে হাঁটতে পছন্দ করি।
সবচেয়ে শক্ত
- সপ্তাহান্তে পরিকল্পনা করুন। হ্যাঁ, যদিও আমি আপনাকে বলেছি যে সাফল্যের অন্যতম চাবি হ'ল খাবারের পরিকল্পনা করা এবং এটি কেবল একটি বিনামূল্যে, এটি এত সহজ নয়, কারণ আমরা বন্ধুবান্ধব মানুষ, আমাদের পরিবার এবং বন্ধুবান্ধব এবং সপ্তাহের সময় খুব কম সময় থাকে, তাই প্রতিশ্রুতিগুলি একে অপরকে অনুসরণ করে উইকএন্ডে, যা সর্বদা শুক্রবার থেকে শুরু হয় … তবে আমি সফল হয়েছি কিছু ক্ষেত্রে (পরিবারের সদস্যদের) নির্দিষ্ট কূটনীতির সাথে এবং বেশি কথা বলা এবং অন্যের সাথে খাওয়া-দাওয়া কম করা (মূলত বন্ধুদের সাথে)।
- ভাল করে চিবো। আমি এটা সাহায্য করতে পারি না। আমি প্রথম কামড়গুলিতে মনোনিবেশ করা শুরু করি তবে … আমি এটি তৃতীয়টির কাছে পেতে পারি না। এটি এখনও আমার মুলতুবি বিষয়।
- চকোলেট কম খান। এটা আমার দুর্বলতা। এবং যদিও আমি এটি খুব কালো (85%) খাই, আমি স্বীকার করি যে আমি এটি খুব বেশি খাই। এটি আমাকে হারায় … তবে যদিও এতে আমার ব্যয় হয়েছে, আমি কম নিতে পেরেছি। যদিও আমি প্রতিদিন মাত্র এক আউন্স না খাই, তবুও আমি দু'জনের উপরে যাই না।
আমি কি অর্জন করেছি
এই 21 দিনের মধ্যে আমি ওজন হ্রাস পেয়েছি, তবে আমি ইতিমধ্যে আপনাকে বলেছি যে আমি নিজেকে ওজন করতে চাইনি বলে কতটা জানি না। মুল বক্তব্যটি হ'ল আমি আবার নিজের পোশাক আকারে ভাল লাগছি। এছাড়াও, আমার চিত্রটি খেলাধুলার জন্য আরও সংজ্ঞায়িত এবং আমার আরও শক্তি আছে। এবং আমার আত্মমর্যাদাবোধ খুব বেশি, তাই আমি এখনও এই পথে চালিয়ে যাওয়ার জন্য উত্সাহিত। এই 21 দিনের সাথে আমি একীভূত ভাল অভ্যাস যা আমি আশা করি না ছেড়ে চলে। আপনি কি ওজন হ্রাস করতে এবং ক্লারার পরামর্শ দিয়ে নিজের যত্ন নেওয়ার জন্য গাড়িতে যোগদান করছেন?
