স্বাস্থ্যকর, সাফাই, ডিটক্স বা স্লিমিং পানীয় হিসাবে গ্রিন স্মুডিজ এবং শেक्स কয়েক বছর ধরে ফ্যাশনে রয়েছে। তবে এটি সবসময় হয় না … ডায়েট যদি এই পানীয়গুলিতে মনোনিবেশ করে তবে এটি অনেক পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। ডায়েটিশিয়ান-পুষ্টিবিদ এটার সানচেজকে হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে, "আমরা এগুলি নিয়মিত নিতে পারি, তবে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে কখনই পাই না।"
সবুজ মসৃণ জন্য আদর্শ সূত্র
সবুজ মসৃণ জিনিসগুলি সত্যিই স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি আমলে নেওয়া উচিত।
- ফলের চেয়ে সবজি বেশি। এটি ক্যালরি এবং চিনির পরিমাণ হ্রাস করে।
- যখনই সম্ভব ত্বকের সাথে। অনেক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এতে ঘনীভূত হয়।
- চিনি বা মিষ্টি ছাড়া। চিনি বা অ্যাভেভে সিরাপ, মধু, স্টেভিয়া যোগ করবেন না … আপনি যদি স্বাদ যোগ করতে চান তবে মশলা দিয়ে দিন।
- ক্যালোরি কাটতে বেশি জল। গ্লাসটি সম্পূর্ণ করতে রসগুলিতে খনিজ জল, ফিল্টারযুক্ত বা চূর্ণযুক্ত বরফ যুক্ত করুন। আপনি ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে।
- এবং মসৃণতা রস চেয়ে ভাল। হ্যাঁ, কারণ মসৃণগুলিতে বেশি ফাইবার থাকে, যা শর্করার শোষণকে রসের চেয়ে ধীর এবং আরও সন্তোষজনক করে তোলে।
ওজন কমাতে, নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য, ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করতে, বার্ধক্য হ্রাস করার জন্য এখানে কয়েকটি কার্যকর সবুজ স্মুডিজ রয়েছে … এবং আপনি যদি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত মসৃণতাটি জানতে চান তবে আপনার শরীরের যে স্মুডির প্রয়োজন এটি আমাদের জন্য পরীক্ষা করুন প্রয়োজন.
- আমরা ডিবাগ করতে এবং ওজন কমাতে সেরা কাঁপুন সহ একটি ডাউনলোডযোগ্য ইবুকও প্রস্তুত করেছি have আপনি এখানে এটা ডাউনলোড করতে পারেন।
স্বাস্থ্যকর, সাফাই, ডিটক্স বা স্লিমিং পানীয় হিসাবে গ্রিন স্মুডিজ এবং শেक्स কয়েক বছর ধরে ফ্যাশনে রয়েছে। তবে এটি সবসময় হয় না … ডায়েট যদি এই পানীয়গুলিতে মনোনিবেশ করে তবে এটি অনেক পুষ্টির ঘাটতি হতে পারে। ডায়েটিশিয়ান-পুষ্টিবিদ এটার সানচেজকে হুঁশিয়ারি উচ্চারণ করে, "আমরা এগুলি নিয়মিত নিতে পারি, তবে গুরুত্বপূর্ণ খাবারের প্রতিস্থাপন হিসাবে কখনই পাই না।"
সবুজ মসৃণ জন্য আদর্শ সূত্র
সবুজ মসৃণ জিনিসগুলি সত্যিই স্বাস্থ্যকর হওয়ার জন্য, নিম্নলিখিত প্রস্তাবগুলি আমলে নেওয়া উচিত।
- ফলের চেয়ে সবজি বেশি। এটি ক্যালরি এবং চিনির পরিমাণ হ্রাস করে।
- যখনই সম্ভব ত্বকের সাথে। অনেক মাইক্রোনিউট্রিয়েন্ট এতে ঘনীভূত হয়।
- চিনি বা মিষ্টি ছাড়া। চিনি বা অ্যাভেভে সিরাপ, মধু, স্টেভিয়া যোগ করবেন না … আপনি যদি স্বাদ যোগ করতে চান তবে মশলা দিয়ে দিন।
- ক্যালোরি কাটতে বেশি জল। গ্লাসটি সম্পূর্ণ করতে রসগুলিতে খনিজ জল, ফিল্টারযুক্ত বা চূর্ণযুক্ত বরফ যুক্ত করুন। আপনি ক্যালোরি হ্রাস করতে হবে।
- এবং মসৃণতা রস চেয়ে ভাল। হ্যাঁ, কারণ মসৃণগুলিতে বেশি ফাইবার থাকে, যা শর্করার শোষণকে রসের চেয়ে ধীর এবং আরও সন্তোষজনক করে তোলে।
ওজন কমাতে, নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য, ভিটামিন এবং খনিজগুলি পূরণ করতে, বার্ধক্য হ্রাস করার জন্য এখানে কয়েকটি কার্যকর সবুজ স্মুডিজ রয়েছে … এবং আপনি যদি আপনার পক্ষে সবচেয়ে উপযুক্ত মসৃণতাটি জানতে চান তবে আপনার শরীরের যে স্মুডির প্রয়োজন এটি আমাদের জন্য পরীক্ষা করুন প্রয়োজন.
- আমরা ডিবাগ করতে এবং ওজন কমাতে সেরা কাঁপুন সহ একটি ডাউনলোডযোগ্য ইবুকও প্রস্তুত করেছি have আপনি এখানে এটা ডাউনলোড করতে পারেন।
নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য সবুজ আপেল স্মুদি
নিজেকে শুদ্ধ করার জন্য সবুজ আপেল স্মুদি
পটাসিয়াম সমৃদ্ধ এবং সোডিয়াম কম থাকায় আপেল একটি ডিটক্স খাবার হিসাবে নিখুঁত। আপনার শরীর থেকে তরল এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্মূল করুন এবং এটি কেবল লাইনের যত্ন নিতে সহায়তা করে না। এর ক্লিনজিং এফেক্টটি গাউট, বাত এবং বাতজনিত রোগের মতো প্রদাহজনিত রোগের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আদর্শ করে তোলে । এটি তার পটাশিয়াম সামগ্রী ছাড়াও, এর জৈব অ্যাসিড এবং তার ট্যানিনস, পদার্থগুলি ইউরিক অ্যাসিড নির্মূল করার পক্ষে favor
- উপকরণ। 1 আপেল (গ্র্যান্ডি স্মিথ) - ত্বকের সাথে 1/4 লেবু - 2 টি ক্যাল পাতা - 1/2 কাপ আল্ফাল্লা স্প্রাউটস - 1/4 শসা - স্বাদে 1 টুকরো আদা - 1 পার্সলে পাতা - সেলারি এর 1/4 শাখা - 100 মিলি জল
- এটা কিভাবে করতে হবে. উপাদানগুলি ধুয়ে নিন এবং একটি তালিকা মিশ্রিত করে যাতে একটি ব্লেন্ডারের সাথে জুস বের করুন; অথবা এগুলিকে পিষে ফেলে কোনও স্ট্রেনারের মধ্য দিয়ে দিন।
ওজন খাঁটি করতে এবং হ্রাস করতে সবুজ সেলারি এবং অ্যাভোকাডো স্মুদি
ওজন খাঁটি করতে এবং হ্রাস করতে সবুজ সেলারি এবং অ্যাভোকাডো স্মুদি
এর পটাসিয়াম সামগ্রীর জন্য ধন্যবাদ, সেলারি প্রস্রাবের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে। সুতরাং তরল ধরে রাখার বিরুদ্ধে লড়াই করা এবং বিষাক্ত পদার্থগুলি নির্মূল করার পক্ষে আদর্শ। প্রাকৃতিকভাবে কোষ্ঠকাঠিন্য দূর করতে সহায়তা করে। এছাড়াও, ফ্যাট এবং ক্যালোরি কম থাকায় লাইনটি ধরে রাখার জন্য এটি ভাল কাজ করে। এবং অ্যাভোকাডোর মতো এটি খুব স্যাটিটিং হয়। নিউট্রিশনাল জার্নালে প্রকাশিত একটি সমীক্ষা অনুসারে , আপনার প্রতিদিনের ডায়েটে অর্ধেক অ্যাভোকাডো যুক্ত করা আপনাকে পাউন্ড বন্ধ রাখতে সহায়তা করতে পারে। কারন? ভাল, খুব তৃপ্তিযুক্ত হওয়ার ফলে এটি পরের 3-5 ঘন্টার মধ্যে 40% নাস্তা দেওয়ার আকাঙ্ক্ষাকে হ্রাস করে।
- উপকরণ। 1 গুচ্ছ বুনো পাতাগুলি (আরগুলা, মেষশাবকের লেটুস, ড্যানডিলিয়ন, কমফ্রে, বোরেজ, পিগওয়েড, পার্সেলেন বা আলফাল্ফা) - পাতা দিয়ে 2 সেলারি লাঠি - ½ অ্যাভোকাডো - খোঁচা শণ বীজের 1 টেবিল চামচ - লবণের রস - Gar রসুনের লবঙ্গ - 10 পার্সলে পাতা - খনিজ জলের 150 মিলি।
- এটা কিভাবে করতে হবে. একটি উচ্চ-শক্তি মিশ্রণকারীর সাহায্যে, যতক্ষণ না আপনি সম্ভব সেরা ধারাবাহিকতা পান ততক্ষণ সমস্ত উপাদানগুলিকে বীট করুন।
ওজন কমাতে আদা সহ সবুজ স্মুদি
ওজন কমাতে আদা সহ সবুজ স্মুদি
আপেল ছাড়াও, যা খুব পরিষ্কার করা হয় এবং অ্যাভোকাডো যা খুব তৃপ্ত হয়, এতে রয়েছে পালংশক, আয়রন সমৃদ্ধ এবং আদা, যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। চীন কৃষি বিশ্ববিদ্যালয়ের একটি সমীক্ষা অনুসারে, অন্যান্য অনেক সম্পত্তি এবং আদা জাতীয় সুবিধার মধ্যে এটির থার্মোজেনিক প্রভাব রয়েছে। এটি হ'ল এটি শরীরের তাপমাত্রা বাড়ায় এবং বিপাককে গতি দেয় এবং অতএব আরও বেশি ক্যালোরি জ্বলতে ভূমিকা রাখে যা আপনার ওজন হ্রাস করে।
- উপকরণ। पालकের মুষ্টিমেয় 1 টি - 1 আপেল - 1 টুকরো আদা - 1/4 অ্যাভোকাডো - খনিজ জলের 150 মিলি - এক চিমটি লবণ।
- এটা কিভাবে করতে হবে. পালং শাক এবং আপেল ধুয়ে ফেলুন। আদা এবং অ্যাভোকাডো কোয়ার্টার খোসা করুন। একটি ব্লেন্ডারে জল এবং লবণের সাথে একসাথে সবকিছু মিশিয়ে নিন। আপনি স্প্রাউট, শেত্তলাগুলি, পুষ্টির খামির যুক্ত করতে পারেন …
সবুজ কেল স্মুদি আরও শক্তিশালী হতে এবং ওজন হ্রাস করতে
সবুজ কেল স্মুদি শক্তিশালী হওয়ার জন্য এবং ওজন হ্রাস করতে
বাঁধাকপি কালে অনেক সম্পত্তি এবং সুবিধা রয়েছে। হার্টকে সুরক্ষা দেয়, হজমশক্তি উন্নত করে, অ-হেম লৌহ (যা উদ্ভিদের খাবারগুলিতে উপস্থিত থাকে) এর সমৃদ্ধতার জন্য রক্তাল্পতার সাথে ধন্যবাদ দেয়। এবং, এছাড়াও, যেহেতু এটিতে ভিটামিন সি রয়েছে, তাই আয়রনটি আরও ভালভাবে শোষিত হয়। এবং এটি আপনাকে কম ক্যালোরিযুক্ত সামগ্রী এবং গ্লুকোসিনেটস (সালফার যৌগগুলি) এর ফলে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে যা চর্বিগুলির শোষণকে হ্রাস করে। এছাড়াও, ফাইবার সমৃদ্ধ হওয়ার কারণে আপনার ক্ষুধা কম লাগে।
- উপকরণ। ডাল ছাড়াই 6 কালের পাতাগুলি - ½ খোসা লেবু বা একটি লেবুর রস - 1 গ্রানি স্মিথ আপেল - 10 টাটকা পুদিনা পাতা - 150 মিলি সেলারি এবং আপেলের রস বা ফিল্টারযুক্ত জল।
- এটা কিভাবে করতে হবে. আপনি সূক্ষ্ম এবং ক্রিমযুক্ত টেক্সচার না পাওয়া পর্যন্ত ব্লেন্ডারে সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করুন। আপনি যতটা পছন্দ করেন না তার ধারাবাহিকতা অর্জন না করা পর্যন্ত আপনি তরল উপাদানের পরিমাণ (সেলারি এবং আপেলের রস বা জল) আলাদা করতে পারেন।
টক্সিনগুলি দূর করতে ফাইবার সমৃদ্ধ সবুজ স্মুদি
টক্সিনগুলি দূর করতে ফাইবার সমৃদ্ধ সবুজ স্মুদি
ফাইবার সমৃদ্ধ কাঁপুন হওয়া, এটি টক্সিনগুলি নির্মূল করার জন্য আদর্শ। এছাড়াও এতে হলুদ রয়েছে, একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, একটি অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি হিসাবে কার্যকর এবং ওজন হ্রাস করার পক্ষে ভাল কারণ এতে ফ্যাটি টিস্যুর প্রসারকে সীমাবদ্ধ করার ক্ষমতা রয়েছে।
- উপকরণ। কাণ্ড ছাড়াই 1 টি গুচ্ছ সবুজ পাতাগুলি (বীট শাক, বুনো শাক, মিজুনা, আরগুলা …) - ½ খোসা লেবু বা 1 টি লেবুর রস - 1 গ্রানি স্মিথ আপেল - 1 চা চামচ সাইকেলিয়াম ভুষস (সাইকেলিয়াম) - 1 ক্যালোরেলা সমুদ্রের চা চামচ - 1 সেন্টিমিটার হলুদের 1 টুকরো - সেলারি এবং আপেলের রস 150 মিলি বা খনিজ জলের 150 মিলি।
- এটা কিভাবে করতে হবে. সবুজ পাতা ধুয়ে ফেলুন; একই দিনে সর্বাধিক 2 টি ভিন্ন জাত মিশ্রন করুন এবং তাদের অক্সালেটের সামগ্রীর কারণে পালং এবং চারড এড়ান। লেবু চেপে ধরুন, আপেল ধুয়ে নিন এবং হলুদের খোসা ছাড়ুন। এবং একটি উচ্চ-শক্তি মিশ্রণকারীর সাহায্যে, জল দিয়ে একসাথে সমস্ত উপাদানগুলি বীট করুন (আপনি পছন্দসই ধারাবাহিকতা এবং টেক্সচারটি অর্জন না করা পর্যন্ত আপনি পরিমাণের পরিমাণ পরিবর্তন করতে পারবেন)।
শুদ্ধকরণ এবং স্পিরিটুলার স্পিরুলিনা সহ সবুজ স্মুদি
শুদ্ধকরণ এবং স্পিরিটুলার স্পিরুলিনা সহ সবুজ স্মুদি
আপেল, সেলারি এবং অ্যাভোকাডোর যোগফল এটিকে একটি খুব বিশোধক এবং সন্তুষ্ট সবুজ স্মুদি তৈরি করে। এবং এছাড়াও, স্পিরুলিনা সমুদ্র সৈকত উদ্ভিদের উত্সের লোহাযুক্ত খাবারগুলির চ্যাম্পিয়ন of রক্তাল্পতা ছাড়াও অপুষ্টি মোকাবেলা করার পরামর্শ দিয়েছে জাতিসংঘ। অবশ্যই, আপনাকে স্বাস্থ্যকর হতে আপনাকে এটি স্বল্প পরিমাণে নিতে হবে।
- উপকরণ। ড্রেসড লাল আপেলের 120 গ্রাম - সেলারি 20 গ্রাম - শাকের 20 গ্রাম - লেবুর রস 30 মিলি - ½ অ্যাভোকাডো - গ্রেটেড আদা 1 চা চামচ - 5 আইস কিউব - কমলা রস 125 মিলি - কয়েক পুদিনা পাতা - সাজানোর জন্য একটু ক্রঞ্চি স্পিরুলিনা
- এটা কিভাবে করতে হবে. ব্লেন্ডারে থাকা সমস্ত উপাদান ব্লেন্ড করে নিন। স্পিরুলিনা দিয়ে সাজানো পরিবেশন করুন।
হজমের সুবিধার্থে চিয়া বীজের সাথে সবুজ স্মুদি
হজমের সুবিধার্থে চিয়া বীজের সাথে সবুজ স্মুদি
চিয়া বীজের সাথে এর প্রধান উপাদানের যোগফলকে এটিকে সবুজ মসৃণ করে তোলে যা হজমকরণ এবং লড়াইয়ের কোষ্ঠকাঠিন্যের সুবিধার্থে খুব ভাল যায়। এক ধরণের দ্রবণীয় ফাইবার শিয়া বীজ খুব পরিমাণে মিউসিলাজে সমৃদ্ধ। আপনি যখন এই বীজগুলিকে তরল (জল, দুধ, প্রাকৃতিক ফল এবং / বা উদ্ভিজ্জ রস …) দিয়ে ভিজতে দেবেন তখন তারা এই মিউকিলগুলি ছেড়ে দেয় এবং একটি "জেল" গঠন করে যা অন্ত্রের মধ্যে, একটি টানা কার্য সম্পাদন করে যা নির্গমনকে সহজতর করে।
- উপকরণ। ডাল ছাড়াই 6 কালের পাতা - পাতা দিয়ে 1 সেলারি শাখা - ½ অ্যাভোকাডো - চিয়া বীজের 1 চা চামচ - ½ লেবু - gar রসুনের লবঙ্গ - 7 ধনিয়া পাতা - 150 মিলি খনিজ জলের।
- এটা কিভাবে করতে হবে. একটি উচ্চ শক্তি মিশ্রণকারীর সাথে, আপনি সূক্ষ্ম এবং ক্রিমযুক্ত টেক্সচার না পাওয়া পর্যন্ত সমস্ত উপাদান মিশ্রণ করুন।
ডিটক্সাইফাই করতে সবুজ আঙ্গুর স্মুদি
ডিটক্সাইফাই করতে সবুজ আঙ্গুর স্মুদি
যদিও আঙ্গুরগুলি বেশ ক্যালরিযুক্ত তবে তাদের পরিশ্রুত করার ক্ষমতা দ্বারা ক্যালরি গ্রহণ করা অফসেট। এগুলিতে 80% এরও বেশি জল থাকে যা শরীরকে হালকা করতে সহায়তা করে এবং তাদের ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য ক্ষার উপাদানগুলি লিভারকে উদ্দীপিত করে (এমন একটি অঙ্গ যা রক্তের অ্যাসিডিটির ভারসাম্য বজায় রাখে এবং এটি পরিষ্কার করে)। চারড এবং লেটুসের ফাইবারে যুক্ত হয়েছে, এবং হলুদ এবং আদা এর প্রভাবের সাথে এটি একটি খুব ডিটক্সাইফাইং শেক।
- উপকরণ। 125 গ্রাম লাল আঙ্গুর - 50 গ্রাম দই - 50 গ্রাম লেটুস - 1 টেবিল চামচ শ্লেষের বীজ - গুঁড়ো হলুদ 1 চা চামচ - গুঁড়ো আদা 1 চামচ - খনিজ বা ফিল্টারযুক্ত জল 150 মিলি।
- এটা কিভাবে করতে হবে. সমস্ত উপাদান একসাথে ঝাঁকুনি। আপনি আরও তরল চাইলে পানির পরিমাণ সামঞ্জস্য করুন।
আপনাকে শুদ্ধ করতে এবং শক্তিশালী করার জন্য সবুজ গনগ্রাস স্মুদি
আপনাকে শুদ্ধ করতে এবং শক্তিশালী করার জন্য সবুজ গনগ্রাস স্মুদি
গমগ্রাসের খুব হাই ক্লোরোফিল সামগ্রী শরীরকে পরিষ্কার রাখে এবং সর্বোত্তমভাবে কাজ করে। টেকনিয়ন টেকনিক্যাল ইনস্টিটিউট (ইস্রায়েল) এর র্যাম্বান মেডিকেল সেন্টারে চালিত একের মতো গবেষণায় এর ডিটক্সিং গুণাবলী নিশ্চিত করা হয়েছে, যা প্রমাণ করেছে যে এটি কেমোথেরাপি চিকিত্সার বিষাক্ততা হ্রাস করে। লাল রক্তকণিকা গঠন এর সাথে যুক্ত আরও একটি বৈশিষ্ট্য। এর অ্যান্টিঅ্যানেমিক প্রভাবকে শক্তিশালী করতে, এটি লেবু জাতীয় ভিটামিন সি দিয়ে নেওয়া উচিত।
- উপকরণ। ½ ত্বকের সাথে লেবু - 1 কাপ তাজা গ্লাসগ্রাস - 10 টাটকা পুদিনা পাতা - সেলারি এর of স্টিক।
- এটা কিভাবে করতে হবে. উপাদানগুলি তালিকাভুক্ত হিসাবে একই ক্রমে একটি ব্লেন্ডার দিয়ে রসটি সরিয়ে ফেলুন বা ব্লেন্ডারে পিষে চিনে দিয়ে দিন।
