টিনজাত সার্ডাইনগুলির সাথে সহজ এবং দ্রুত রেসিপিগুলি

মন্টাদিটো এক্সপ্রেস করুন

বিশেষজ্ঞরা এমনকি ক্যানড সার্ডাইনগুলিকে খুব স্বাস্থ্যকর বলে বিবেচনা করে কারণ তারা আপনাকে স্বাস্থ্যকর ওমেগা -3 ফ্যাটি অ্যাসিড, পাশাপাশি বি ভিটামিন, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য উপকারী খনিজ সরবরাহ করে। আপনি কী খাবেন জানেন না তবে এগুলি ছাড়াও এগুলি আপনাকে তাড়াহুড়ো থেকে মুক্ত করতে পারে। উদাহরণস্বরূপ, আপনি একটি টুকরো রুটি বা টোস্ট নিতে পারেন এবং এটি টমেটো টুকরা এবং জলপাইয়ের তেলগুলিতে সার্ডাইনগুলি দিয়ে শীর্ষে রাখতে পারেন।

আলু, সারডাইন এবং তরকারী সালাদ

এমনকি আপনি একটি পরিবেশনকারী ধারক হিসাবে ক্যানটি ব্যবহার করতে পারেন। কেন? কারণ আপনি এটি মূল্য। আমরা এই আলু, সারডাইন এবং তরকারী সালাদে এটি করেছি, একটি সঠিক বিকল্প যদি আপনার কাছে রান্না করার জন্য অনেক সময় না থাকে এবং আপনি একটি স্বাস্থ্যকর রেসিপিটি ছেড়ে দিতে চান না যা একই সময়ে, বহিরাগত এবং মজাদার।

রেসিপি দেখুন।

সার্ডাইন এবং এস্কালিভাডা সহ উন্নত কোকা

সার্ডাইন সহ ক্লাসিক খাবারগুলির মধ্যে একটি হ'ল সার্ডাইনস এবং ভাজা শাকসব্জির কোকা। তবে আমরা আপনাকে একটি এক্সপ্রেস সংস্করণ অফার করি। আপনি রেখে যাওয়া একটি রুটি ধরুন। এটি অর্ধ দৈর্ঘ্যের মধ্যে খুলুন। লাল এবং সবুজ বেল মরিচের স্ট্রিপ, রোস্ট শেভস এবং কিছু ক্যানড সারডাইন সহ শীর্ষ। এবং সবশেষে, পাঁচ মিনিট বেক করুন। সমৃদ্ধ এবং সুপার আকর্ষণীয়।

আলু, পেঁয়াজ এবং সারডিন সালাদ

একটি অতি সহজ এবং সুপার সমৃদ্ধ আলু এবং সারডাইন সালাদ বানানোর আর একটি উপায়। কিছু আলুর টুকরো এবং কিছু পেঁয়াজের রিং নিন এবং মাইক্রোওয়েভে একটি সিলিকন ক্ষেত্রে সেদ্ধ করুন। আপনাকে কেবল ধারকটির নীচে একটি সামান্য জল রাখতে হবে এবং মাইক্রোটির উপর নির্ভর করে 5-10 মিনিট ধরে তাদের রান্না করতে হবে। রান্না হয়ে গেলে আলু এবং পেঁয়াজ বেস হিসাবে পরিবেশন করুন এবং সার্ডাইনগুলি উপরে স্তূপিত করুন।

আলু, টমেটো এবং সার্ডিনের টাওয়ার

আরেকটি বিকল্প হ'ল টুকরোগুলি রান্না করা এবং রান্না করা আলু, কাঁচা টমেটো এবং টিনজাত সার্ডাইন, শাইভস এবং ক্যাপারগুলির টুকরো টুকরো করে এক টাওয়ার তৈরি করুন। সহজ এবং একটি দুর্দান্ত ক্ষুদ্র চেহারা সঙ্গে।

সারডিন এবং পনির সালাদ

এখানে লেটুস, সার্ডাইনস এবং পনির ভিত্তিতে একটি সহজ এবং দ্রুত রেসিপি দেওয়া হয়েছে যা তালকে প্ররোচিত করার পাশাপাশি শরীরকে উপকার করে কারণ সার্ডিনে থাকা ভিটামিন ডি পনির থেকে ক্যালসিয়াম শোষণে সহায়তা করে, এ কারণেই তারা এই দু'জনের মধ্যে অন্যতম দম্পতি হিসাবে সবচেয়ে ভাল কাজ করে যে খাবার।

রেসিপি দেখুন।

সারডাইনস এবং অ্যাভোকাডো সহ বিনের সালাদ

আর একটি এস্প্রেসো সালাদ যা কোনও দক্ষতার প্রয়োজন হয় না এটি হ'ল সিম, সার্ডাইনস, অ্যাভোকাডো এবং কালো জলপাই। এটি সুপার পুষ্টিকর। এবং যেহেতু আমরা ক্যান শিম এবং টিনজাত সার্ডিন নিক্ষেপ করেছি, তাই আমাদের চুলার দিকেও নজর দিতে হয়নি। চুলা? কি চুলা?

মটর এবং লেবু সার্ডাইন সহ সাদা ভাত

আপনাকে কিছুটা সাদা ভাত তৈরি করতে হবে (বা এমনকী একটি প্রস্তুত করা আছে যা ইতিমধ্যে প্রস্তুত রয়েছে) এবং কিছু মটর যোগ করুন (হিমায়িতগুলি চুলার পলকে রান্না করা হয়), এবং তেলের মধ্যে একটি ক্যান সারডিনস। সমৃদ্ধ এবং সুপার এনার্জেটিক কারণ এটি খাদ্যশস্য এবং ফিশ প্রোটিনের সাথে সিরিয়াল একত্রিত করে।

টমেটো সালাদ সার্ডাইন এবং হার্ড-সিদ্ধ ডিম দিয়ে

শক্তির সাথে আপনাকে দিন কাটাতে আরেকটি সুপার-এনার্জেটিক ডিশ হ'ল টমেটো, সবুজ মরিচ, স্প্রিং পেঁয়াজ, ক্যানড সারডাইনস, শক্ত-সিদ্ধ ডিম এবং জলপাইগুলির এই সাধারণ সালাদ। আপনি যদি এটি আরও উত্সব বর্ণন দিতে চান, তবে আপনি কয়েকটি কোয়েল ডিমের জন্য মুরগির ডিম প্রতিস্থাপন করতে পারেন। এবং যদি আপনি থালাটি খানিকটা হালকা করতে চান তবে আচারের জন্য কম ক্যালোরিকযুক্ত জলপাইয়ের বিকল্প দিন।

সারডাইন এবং ছাগলের পনির দিয়ে শসা কার্প্যাকসিও

এখানে ক্যানড সার্ডাইনগুলির সাথে পনিরের আরও একটি সংমিশ্রণ দেওয়া হয়েছে, যা ক্যালসিয়ামকে আরও ভালভাবে শোষণ করতে সহায়তা করে। এই ক্ষেত্রে আমরা তাদের রান্নাঘরের ম্যান্ডোলিনের সাহায্যে খুব ভাল করে কাটা শসা বেসে রেখেছি। তারপরে আপনাকে কেবল উপরের জন্য বানানো সার্ডাইনস, ছাগলের পনির এবং ক্যাপারগুলি রাখতে হবে। এবং একটি vinaigrette সঙ্গে, voila!

সার্ডিন মিটবলস

মাংসবলগুলি প্রায় কোনও কিছু থেকে তৈরি করা যায় এবং অবশ্যই সার্ডাইনও। ছদ্মবেশী মাছগুলি এবং এর ফলে আরও বেশি খাওয়ার এক অবলীল উপায়। এগুলি তৈরির জন্য, ক্যানড সার্ডাইনগুলি পিটানো ডিম, রসুন এবং কাটা পার্সলে এবং একটি সামান্য ব্রেডক্রামগুলিতে মিশিয়ে সামঞ্জস্য দিন। কিছুটা দাঁড়ান, বলগুলিতে রোল করুন, ময়দা এবং ভাজি দিয়ে কোট করুন। সাথে যেতে, আপনি উদাহরণস্বরূপ টমেটো সস বা পাইকিলো মরিচ রাখতে পারেন।

আর্টিকোকস এবং সার্ডাইন সহ নুডলস

টিনজাত আর্টিকোক হার্টের গোড়ায় রান্না করা নুডলসের একটি পাহাড় এবং কয়েকটি টিনযুক্ত সার্ডাইন রাখুন। সহজ, দ্রুত এবং সুস্বাদু।

সার্ডাইন এবং কোয়েল ডিমের সাথে সর্পিল

সার্ডিনের ক্যান সহ আরও একটি সম্ভাব্য রেসিপি হ'ল পুরো গমের সর্পিল, কোয়েল ডিম, টমেটো, বসন্তের পেঁয়াজ এবং কালো জলপাইযুক্ত একটি পাস্তা সালাদ। লাইনের বাইরে না যাওয়ার জন্য, সঠিক পরিমাণে পাস্তা তৈরি করুন (প্রতি ব্যক্তি প্রায় 60 গ্রাম পর্যাপ্ত), এবং এটি শাকসবজি এবং প্রোটিনের সাথে একত্রিত করুন এবং সসগুলি এড়িয়ে যান (যেখানে আরও ক্যালোরি সাধারণত লুকানো থাকে)। পাস্তা খেয়ে ওজন কমাতে এটি অন্যতম কৌশল।

সার্ডাইন সহ জুচিছি

আপনি কোনও ম্যান্ডোলিন বা আলুর খোসার সাহায্যে কয়েকটি ঝুচিনি টুকরো তৈরি করতে পারেন, এগুলি একটি নন-স্টিক প্যানে স্যুট বা গ্রিল করতে পারেন, এবং জলপাইয়ের তেলের মধ্যে সার্ডিনগুলি দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন। এবং একটি গোলাপী লাল গোল মরিচ এবং বেগুনি chives এর পাতলা রেখাচিত্রমালা সাজাইয়া দিতে।

সার্ডাইনস এবং অলিভ পেটযুক্ত টোস্টগুলি

অবশ্যই, আপনি সার্ডাইনগুলির সাথে টমেটো টোস্টটি মিস করতে পারেন না। তবে প্রথমটির বিপরীতে, আমরা এটিকে কিছুটা পরিশীলিত করেছি, টমেটোকে ঘৃণা করে এবং একটি জলপাইয়ের পেট যুক্ত করেছি। এটি করতে, আপনাকে কেবল কয়েক মুঠো জলপাই অ্যাঙ্কোভি, সামান্য টুকরো টুকরো করা রসুন, কয়েকটা বাদাম এবং জলপাইয়ের তেল মিশ্রিত করতে হবে।

রাতাটোইল এবং সার্ডাইনগুলির সাথে টার্টলেটগুলি

এই রেসিপিটি তৈরি করতে আপনার কিছু প্রাক-রান্না করা টার্টলেটগুলি দরকার, একটি উদ্ভিজ্জ রতাতুইল যা আপনার বাকী হতে পারে, সার্ডিনের একটি ক্যান থাকতে পারে এবং সাজানোর জন্য শক্ত-সিদ্ধ ডিম দিয়ে ছাঁটাই করা উচিত। আপনাকে কেবল সার্ডাইনগুলির সাথে র্যাটাতুইল মিশ্রিত করতে হবে, এটি টার্টলেটগুলিতে রাখুন, 3-4 মিনিটের জন্য বেক করুন এবং শীর্ষে কড়া-সিদ্ধ ডিম দিয়ে পরিবেশন করতে পারেন। আপনি যদি চান, আপনি মাফিন টিনের মধ্যে কিছু প্যাটি ওয়েফার লাগিয়ে নিজেই টার্টলেটগুলি তৈরি করতে পারেন এবং ইতিমধ্যে ভিতরে ভরাট দিয়ে প্রায় 7 মিনিটের জন্য সেগুলিতে বেক করতে পারেন।

যেমনটি আপনি রেসিপিগুলিতে দেখেছেন, একটি ক্যান সার্ডিন খুব সহজেই এবং দ্রুত ফ্রিজের ঝলকলে খাবার সমাধান করতে প্রচুর খেলা দিতে পারে। তবে এটি সব নয়। টিনজাত সার্ডিনগুলিতে আবদ্ধ হওয়ার জন্য এখানে আরও অনেক কারণ রয়েছে।

ক্যানড সার্ডাইনস: খুব অল্প অর্থের জন্য অর্থের উত্স

এই নীল মাছটি খাওয়ার দ্বারা বিশেষজ্ঞরা বিবেচনা করেন যে এমনকি ক্যানড সার্ডাইনগুলি খুব স্বাস্থ্যকর, আপনি নিজেকে স্বাস্থ্যকর ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডের পাশাপাশি ভিটামিন বি, ক্যালসিয়াম এবং অন্যান্য উপকারী খনিজ সরবরাহ করবেন।
মাছের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি "ভাল কোলেস্টেরল" বাড়ায় এবং "খারাপ কোলেস্টেরল" এবং ট্রাইগ্লিসারাইড হ্রাস করে। অতএব, সার্ডাইন খাওয়া এমন একটি অভ্যাস যা আপনার হৃদয়ের যত্ন নিতে এবং এটি দৃ strong় এবং স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করে।
এটিতে গ্রুপ ডি ভিটামিন রয়েছে, যা ক্যালসিয়াম এবং ফসফরাসগুলির অন্ত্রের শোষণকে সহায়তা করে, এর ফলে আপনার হাড়কে শক্তিশালী করতে এবং তাদের সুস্থ রাখতে সহায়তা করে।
টিনযুক্ত সার্ডাইনগুলি এগুলি খুব প্রয়োজনীয় খনিজ ধারণ করে। কাঁটা দিয়ে খাওয়া এই সার্ডিনের 100 গ্রাম পরিবেশন 382 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম প্রতিনিধিত্ব করে, যা কোনও প্রচেষ্টা ছাড়াই ক্যালসিয়াম গ্রহণের উপায় হবে ।
এবং এটি অন্যান্য নীল মাছের চেয়েও সস্তা, যেমন সালমন এবং টুনা, তবে ঠিক যেমন সুস্বাদু বা আরও বেশি। এবং তাই, আপনি এত সমৃদ্ধভাবে এটি সামর্থ্য করতে পারেন।

নূন্যতম সতর্কতা

টিনজাত সার্ডাইনগুলি খাওয়ার সময় আপনার কেবলমাত্র নজর রাখা উচিত তা হ'ল এতে থাকা লবণ এবং যে ধরণের তেল সেগুলি সংরক্ষণ করা হয়। এটি করার জন্য, সাবধানে লেবেলটি পড়ুন এবং কম লবণ রয়েছে এমনগুলি চয়ন করুন। এবং বিশেষত এগুলি ভালভাবে নিক্ষেপ করুন যদি আপনি ডায়েটে থাকেন তবে যদি আপনি মুখের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে ফ্যাট রাখতে চান না যা আপনি বিশ্বাস করেন নি …