আমরা কয়েক সপ্তাহ ধরে ঘরে বসেছি এবং না হয় আগে যেমন খেয়েছি বা একইভাবে চলাচল করে না। আমরা মন্দার মুহুর্তগুলি পেতে পারি, বন্ধুদের সাথে অনলাইনে প্রচুর ভার্মোথ জমা করতে পারি, স্বাভাবিকের চেয়ে বেশি বিস্কুট এবং কেক খেতে পারি কারণ আমরা প্যাস্ট্রি খাচ্ছি বা আমরা সারাদিন বেঁধে রাখি কারণ আমাদের মাথায় একটি রানার রয়েছে যা আমরা খাবারের সাথে চুপ করে থাকার চেষ্টা করি … সব কিছু এটি স্বাভাবিক এবং এটি সম্পর্কে আমাদের অপরাধী বোধ করা উচিত নয়, তবে এটি হাতছাড়া হওয়ার আগে আমাদের এটি বন্ধ করে দেওয়া উচিত। সিএলআরএর দ্রুত এবং সহজ ওজন হ্রাস ডায়েট আপনাকে প্রায় 4-6 সপ্তাহের মধ্যে 5 থেকে 8 কিলো (আপনি যেখানে শুরু করবেন তার উপর নির্ভর করে) হ্রাস করতে সহায়তা করবে।
ওজন কমাতে দ্রুত এবং সহজ ডায়েট: এটি কীভাবে অনুসরণ করা যায়
এটি এমন একটি ডায়েট যা পর্যায়ক্রমে চলে। ওজন হ্রাস উত্সাহিত করতে কিন্তু কোনও প্রত্যাবর্তন প্রভাব নেই তা নিশ্চিত করার জন্য তারা প্রতি সপ্তাহে প্রায় দুই সপ্তাহের (তৃতীয় ব্যতীত যা আপনার ওজন কীভাবে বিকশিত হবে তার উপর নির্ভর করবে) এর সংক্ষিপ্ত পর্যায়গুলি।
- প্রথম পর্ব। প্রথম এবং দ্বিতীয় সপ্তাহে আপনি মধ্যাহ্ন বা মধ্যাহ্নের মধ্যাহ্নভোজ ছাড়াই দিনে তিনটি খাবার খাবেন।
- দ্বিতীয় পর্ব। তৃতীয় এবং চতুর্থ সপ্তাহে আপনি প্রথম জলখাবার যুক্ত করবেন, এটি যদি সকালে হয় তবে ভাল (তবে এটি আপনার বায়োরিথমের উপর নির্ভর করে বিকেলে হতে পারে, যা আপনাকে এক সময় বা দিনের অন্য সময়ে হাঙ্গিয়ার করে তুলতে পারে)।
- তৃতীয় পর্ব। চতুর্থ সপ্তাহ থেকে আপনি ইতিমধ্যে দিনে দুটি স্ন্যাকস তৈরি করতে পারেন।
- রক্ষণাবেক্ষণ আপনি যখন আপনার পছন্দসই ওজনে থাকবেন, রাতের খাবারে দ্বিতীয় (হাঁস, ডিম, ডিম, টোফু বা টেম্প) যোগ করে স্থির করুন। একবার আপনি যখন অর্জন করলেন যে নতুন ওজন 3-4 সপ্তাহে বাড়বে না, আপনি আপনার প্রথম নিখরচায় খাবার খেতে পারেন (যা চান তা খান তবে একটি বুদ্ধিমান অংশে এবং পুনরাবৃত্তি না করে)। যদি আপনি নিজের ওজন বজায় রাখতে অব্যাহত থাকেন তবে দ্বিতীয় বিনামূল্যে খাবার যোগ করুন (আপনি সপ্তাহে 3 টি পর্যন্ত বিনামূল্যে খাবার পেতে পারেন, যা আপনি নিজের ইচ্ছামতো দুপুরের খাবার, ডিনার বা ভার্মোথ হিসাবে বিতরণ করতে পারেন)।
ওজন কমাতে দ্রুত এবং সহজ ডায়েট: খাবার als
তিনটি প্রধান খাবার হ'ল নাস্তা, মধ্যাহ্নভোজন এবং রাতের খাবার।
- প্রাতঃরাশ এটি একটি হালকা কিন্তু সন্তোষজনক প্রাতঃরাশ হওয়া উচিত, যাতে আপনার প্রোটিন-ইজি, ওটমিল, তাজা পনির বা হালকা মাংস অন্তর্ভুক্ত থাকে … - আপনার ক্ষুধাটি আরও দীর্ঘকাল সরিয়ে নিতে।
- খাদ্য. এটি হার্ভার্ড প্লেটের নির্দেশিকাগুলি অনুসরণ করবে, এতে অর্ধেক প্লেট সমস্ত শাকসব্জি, এক চতুর্থাংশ সিরিয়াল (চাল, পাস্তা, কুইনোয়া, লেবু …) বা আলু (যা গার্নিশের পরিবেশন করার সমান); প্লেটের অন্য চতুর্থাংশটি হবে প্রোটিন (সাদা বা লাল মাংস, মাছ, ডিম, শিং, টোফু, টেম্প, সিটান)।
হার্ভার্ড প্লেট কেবল ক্যালোরি গণনা ছাড়াই মেনুগুলি সংগঠিত করার সহজ উপায় নয়, এটি এই উপাদানগুলিকে এমনভাবে একত্রিত করে যা আপনাকে ওজন হ্রাস করতে সহায়তা করে। বেসটি সবজি হ'ল এটি আপনাকে কয়েকটি ক্যালোরি পূরণ করতে পারে কারণ আপনি যদি এটি একটি সালাদে খান বা যদি আপনি বাষ্প, লোহা বা চুলা হিসাবে হালকা রান্না ব্যবহার করেন তবে উদ্ভিজ্জ নিজেই খুব হালকা। এছাড়াও, শাকসব্জিতে থাকা ফাইবারগুলি শর্করাগুলিতে (রুটি, ভাত, পাস্তা …) গ্লুকোজ তৈরি করে যা আপনি একই মেনুতে নিয়ে যান আরও ধীরে ধীরে শোষিত হতে এবং কোনও শৃঙ্গ নেই, তাই ক্ষুধার কোনও "আক্রমণ" নেই। উপরন্তু, হালকা প্রোটিন অন্তর্ভুক্ত করে, এই "ক্ষুধা দমন" প্রভাবটিকে শক্তিশালী করা হয়।
মিষ্টি জন্য, আপনার মৌসুমী ফল বা প্রাকৃতিক দই থাকা উচিত। যদিও তারা দইয়ের ফলের এবং ল্যাকটোজের ক্ষেত্রে ডায়েট-স্ট্রাক্টোজকে প্রাকৃতিক শর্করা সরবরাহ করে- এগুলি আপনার গ্লুকোজ স্তরকে বাড়িয়ে তুলবে না কারণ তারা খাবারের বাকী খাবারের সাথে মিশে যায়। তবে, এ ছাড়া, শেষে কিছুটা মিষ্টি হ'ল মস্তিষ্কের কাছে এই বার্তা পাঠানোর উপায় যে "আমরা শেষ করেছি" খাওয়া। আমাদের বেঁচে থাকার বিষয়টি নিশ্চিত করার জন্য, মস্তিস্ক খাদ্যটি নির্দিষ্ট স্বাদ সরবরাহের প্রত্যাশা করে, মিষ্টি হ'ল "বন্ধ"।
- রাতের খাবার ডিনার লাঞ্চের চেয়ে অনেক হালকা এবং সর্বোপরি আরও হজম হবে। অতএব, প্রথমগুলি হ'ল সবজি বা রান্না করা শাকসব্জির সাথে পুরো দই এবং চিনি ছাড়া ক্রিম হবে (আপনি ওট ব্র্যান একটি চামচ চামচ এটি আরও স্যাটিটেটিভ করতে এবং অন্ত্রের ট্রানজিটকে উত্সাহিত করতে যোগ করতে পারেন)।
ওজন কমাতে দ্রুত এবং সহজ ডায়েটের ডায়েট: মেনু টাইপ করুন
- প্রাতঃরাশ পুরো গমের টোস্ট এবং চা, কফি বা দুধের আধানের সাথে নরম-সিদ্ধ ডিম
- খাদ্য. ভাজা আলু এবং একটি আপেল দিয়ে শাকসব্জির সাথে লেবু মুরগি
- রাতের খাবার জুটচিনি ক্রিম এবং ওট ব্র্যান একটি চামচ সহ প্রাকৃতিক দই
আপনি যে পর্যায়ে আছেন তার উপর নির্ভর করে এই খাবারগুলিতে আপনি নিম্নলিখিত তালিকা থেকে এক বা দুটি স্ন্যাক যোগ করতে পারেন
ওজন হারাতে সহজ এবং তাত্ক্ষণিক ডায়েটের সপ্তাহিক মেনুটি ডাউনলোড করুন
ওজন কমাতে দ্রুত এবং সহজ ডায়েট: স্ন্যাক্স
- 1-2 গাজর
- এক টুকরো ফল বা সমমানের (স্ট্রবেরি বা চেরির কাপ, ২ টি ট্যানগারাইন বা প্লাম …) এক মুঠো বাদাম (20 গ্রাম)
- এক মুঠো বাদামের সাথে দই বা গ্লাস দুধ বা উদ্ভিজ্জ পানীয় (20 গ্রাম)
- মুষ্টিমেয় শুকনো ফল (20 গ্রাম) সহ 85% ডার্ক চকোলেট আউন্স
- এক মুঠো শুকনো ফল (প্রক্রিয়াটিতে কোনও চিনি যোগ করা যায় না, প্রায় 20 গ্রাম) এক মুঠো শুকনো ফল (20 গ্রাম)
- প্রাকৃতিক টুনা একটি ক্যান
- প্রাকৃতিক কাকলে একটি ক্যান
- ওভেনে দুই টেবিল চামচ ভাজা ছোলা মশলা দিয়ে দিয়ে দিন
- মুষ্টিমেয় শুকনো ফল (20 গ্রাম) সহ 85% ডার্ক চকোলেট আউন্স
- এক মুঠো শুকনো ফল (প্রক্রিয়াটিতে কোনও চিনি যোগ করা যায় না, প্রায় 20 গ্রাম) এক মুঠো শুকনো ফল (20 গ্রাম)
- ঘরে তৈরি ফলের জেলি (কোনও চিনি যুক্ত নয় You খেজুর পেস্টের সাথে আপনি এটি একটি মিষ্টি স্পর্শ দিতে পারেন)।
- আচারযুক্ত শাকসবজি (আচার, গাজর, পেঁয়াজ …)
- টাটকা মোজরেল্লা বলের সাথে চেরি টমেটো
- অলিভ অয়েল এবং ওরেগানো একটি বিট সঙ্গে তাজা পনির একটি ছোট টব
- একটি সবুজ স্মুদি
- মাইক্রোওয়েভে তেল ছাড়া এবং খুব অল্প নুন দিয়ে তৈরি বাড়িতে তৈরি পপকর্ন
আমি যখন নাশতা তৈরি করতে না পারি তখন আমি ক্ষুধার্ত হই?
আপনার যদি খাওয়ার মতো মনে হয় তবে স্ন্যাকস তৈরি করতে না পারেন তবে এটি চুমুক দেওয়ার জন্য আপনি একটি বড় গ্লাস গরম আনসলেটেড উদ্ভিজ্জ ঝোলটি নিতে পারেন। আপনি গরম ইনফিউশনগুলিও অবলম্বন করতে পারেন (যাতে আপনার চিনি যুক্ত করা উচিত নয়)।
আর একটি ধারণা হ'ল চিনি মুক্ত গাম চিবানো, যদি আপনার সর্বোপরি যা আছে তা উদ্বেগজনক।
শক্ত খাবারের অবলম্বন না করা ভাল, তবে আপনার যদি খাবারের মধ্যে না খাওয়ানো কঠিন হয় তবে আপনি একটি কাঁচা গাজর নিতে পারেন , এটি এমন খাবার যা আপনাকে চিবিয়ে খেতে বাধ্য করে এবং খাওয়ার উদ্বেগ দূর করবে।
