প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস, পায়ের একার মধ্যে তীক্ষ্ণ ব্যথা

প্লান্টার ফ্যাসাইটিস কী?

পায়ে এককভাবে তীব্র ব্যথা সাধারণত প্লান্টার ফ্যাসাইটিস কারণে হয়, একটি মোটামুটি সাধারণ সমস্যা যা দশ জনের একজনকে প্রভাবিত করে। তদতিরিক্ত, এটি একটি ক্রমবর্ধমান রোগ, মূলত আরও বেশি বেশি অনুশীলনের চর্চা করা এবং বিশেষত দৌড়ানোর জনপ্রিয়তার কারণে। কিন্তু এটা ঠিক কি.

এভাবেই ঘটে। উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া হ'ল স্থিতিস্থাপক, পাখা আকৃতির টিস্যু যা পায়ের আঙ্গুলের নীচে থেকে ক্যালকানিয়াসে প্রবেশ করানো পর্যন্ত চলে যা হিলের হাড়। এই টিস্যুটি যখন স্ফীত হয় তখন আমাদের যখন প্ল্যান্টর ফ্যাসাইটিস রোগ হয়।

তোমার লক্ষণগুলো কি কি?

কোনও সন্দেহ ছাড়াই, প্ল্যান্টার ফারসিটাইটিসের প্রধান লক্ষণ হিলের কাছে পায়ের একমাত্র অংশে তীব্র ব্যথা। এটি সাধারণত আরও তীব্র হয় যখন আমরা সকালে বিছানা থেকে উঠি বা দাঁড়ানোর পরে বা কিছুক্ষণ বসে আছি।

বিশেষ ক্ষেত্রে. কখনও কখনও, আপনি দিনের শেষে ব্যথাও লক্ষ্য করতে পারেন যে এটি সাধারণত খুব তীব্র না হলেও এটি খুব অস্বস্তিকর হতে পারে।

কারণগুলি কী কী?

রিডো মাদ্রিদ এবং স্প্যানিশ ফুটবল ফেডারেশনের পোডিয়াট্রিস্ট পোডোএটিভা-এর জেনারেল ম্যানেজার ভেক্টর আলফারো উল্লেখ করেছেন যে প্লান্টার ফ্যাসাইটিসের মূল কারণটি যেখানে প্ল্যানার ফ্যাসিয়া ক্যালকেনিয়াসে প্রবেশ করানো হয় সেখানে একটি ভারী চাপ বা উত্তেজনা বজায় রাখা হয় , হাড় যে পায়ের গোড়ালি গঠন।

এর উপস্থিতি কিসের পক্ষে?

এমন বেশ কয়েকটি ঝুঁকিপূর্ণ কারণ রয়েছে যা আপনার প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসগুলির উপস্থিতি সমর্থন করে।

খেলাধুলা কর. খেলাধুলার অনুশীলন (বিশেষত এফেক্ট স্পোর্টস বা দৌড়াদৌড়ি বা জাম্পিংয়ের সাথে জড়িতদের মধ্যে) হিলের ওভারলোডকে আরও বাড়িয়ে তোলে, তাই অ্যাথলিটদের মধ্যে ফ্যাসিটাইটিস একটি সাধারণ প্যাথলজি। বিশেষত সমস্যাটি হ'ল যখন আমরা খুব বেশি তীব্রতার সাথে এমন একটি খেলা অনুশীলন শুরু করি যার সাথে আমাদের শরীর অভ্যস্ত হয় না বা হঠাৎ আমরা যখন ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপ বাড়িয়ে তুলি।
পায়ের আকার। ভ্যালগাস ফুট (পাদদেশ যে সমতল হতে থাকে) এবং পেস ক্যাভাস (প্রয়োজনীয় তুলনায় আরও বেশি খিলানযুক্ত ফুট) সেগুলি হ'ল যা প্রায়শই প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটাইটিসে আক্রান্ত হয়।
স্থূলত্ব। অতিরিক্ত ওজন হিলের বোঝা বাড়িয়ে তোলে।
উঁচু হিলের জুতো। আপনি যদি অবিরাম হাই হিল পরে থাকেন তবে পায়ের পিছনের পেশীগুলি সংক্ষিপ্ত হয়ে যাবে এবং এই সংক্ষিপ্তকরণ এবং প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের মধ্যে সরাসরি সম্পর্ক রয়েছে। এটি এড়ানোর জন্য, আপনি চাটুকারগুলির সাথে বিকল্প উচ্চ হিলগুলি হ'ল এবং হঠাৎ হিলের উচ্চতা হ্রাস না করার পক্ষে এটি সর্বোত্তম since
ফ্লিপ ফ্লপ পরুন। এই ধরণের পাদুকাগুলি প্রতিটি পদক্ষেপের সাথে ফ্লিপ-ফ্লপটি হারাতে না পারার জন্য পাগুলিকে "নখর" করতে বাধ্য করে এবং উদ্ভিদ ফ্যাসিয়ায় উত্তেজনায় উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি ঘটায়। পোডিয়াট্রিস্টের পরামর্শটি হ'ল খোলা গ্রীষ্মের জুতাগুলিতে কমপক্ষে কিছু স্ট্র্যাপ থাকে যা গোড়ালিটি ধরে holds
সৈকতে হাঁটুন । যদিও সৈকতে শর্ট ওয়াকের পায়ের জন্য অনেকগুলি সুবিধা রয়েছে তবে বালিতে দীর্ঘ হাঁটাচলা করার পরামর্শ দেওয়া হয় না (আপনাকে স্পোর্টস জুতা পড়তে হবে) বা প্রতিটিটিতে ডুবে যাওয়ার সত্যতা যেহেতু আপনি যদি খুব অভ্যস্ত না হন তবে প্রচুর হাঁটাচলা করা বাঞ্ছনীয় নয় each বালির উপর পা রাখা একটি ওভারস্ট্রেন যা ফ্যাসিয়ার উপর উত্তেজনা বাড়িয়ে তোলে।

প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিস রোগের জন্য কী চিকিত্সা রয়েছে?

পোডিয়াট্রিস্ট ভেক্টর আলফারো উল্লেখ করেছেন যে প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের চিকিত্সার ক্ষেত্রে দুটি অংশের পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ:

তীব্র পর্যায়ে। এখানে চিকিত্সাটি এলাকায় প্রদাহ কমাতে ফোকাস করে। এই পর্যায়ে, বিভিন্ন ফার্মাকোলজিকাল (অ্যান্টি-ইনফ্লেমেটরি) এবং ফিজিওথেরাপি থেরাপি (ম্যানুয়াল থেরাপি, শক ওয়েভস, পারকুটেনিয়াস ইলেক্ট্রোলাইসিস, লেজার ইত্যাদি) ব্যবহার করা যেতে পারে।
দ্বিতীয় পর্যায়ে। একবার অঞ্চলটি বিশৃঙ্খল হয়ে গেলে, দীর্ঘস্থায়ী চিকিত্সা চালাতে সক্ষম হওয়ার জন্য ফ্যাসাইটিসের কারণটি সনাক্ত করা খুব গুরুত্বপূর্ণ। এই কারণটি উদাহরণস্বরূপ, পদক্ষেপের পথে হতে পারে, তাই ব্যক্তিগতকৃত ইনসোল তৈরি করা খুব গুরুত্বপূর্ণ হবে যা প্ল্যান্টার ফ্যাসিয়ার উপর চাপ কমায়।

অন্যান্য সময়ে, প্যাসিরিয়ার লেগের পেশীগুলির একটি উল্লেখযোগ্যভাবে সংক্ষিপ্তকরণের কারণে ফার্সাইটিস হতে পারে এবং চিকিত্সা এই অঞ্চলে স্থিতিস্থাপকতা অর্জনের লক্ষ্যে হওয়া উচিত।

এটি উপশম করার জন্য কি ব্যায়াম আছে?

এখানে আপনি বাড়িতে 3 টি সাধারণ অনুশীলন করতে পারেন যা প্ল্যান্টার ফ্যাসাইটিসের ব্যথা এবং অস্বস্তি দূর করতে সহায়তা করবে:

উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া থেকে প্রদাহযুক্ত তন্তুগুলি মুক্তি দেয়। আপনার একটি পিন্ট বোতল জল বা একটি সোডা ক্যান লাগবে। এটি তোয়ালে বা অন্যান্য নন-স্লিপ পৃষ্ঠে মেঝেতে রাখুন এবং এটিতে আপনার পা রাখছেন (বসে আছেন বা দাঁড়িয়ে আছেন), এটি পিছনে পিছনে রোল করুন। প্রতিটি পা দিয়ে প্রায় 5 মিনিটের জন্য এই অঙ্গভঙ্গিটি পুনরাবৃত্তি করুন। দিনের শেষে আপনি এটি করার পরামর্শ দেওয়া হয় এবং বোতলটি ঠান্ডা থাকে কারণ এইভাবে আপনি ঠান্ডাজনিত বেদনানাশক এবং প্রদাহবিরোধী প্রভাবটি গ্রহণ করেন।
কাঠামো (বাছুর এবং একমাত্র পেশী) প্রসারিত করে যা উদ্ভিদ ফ্যাসিয়াকে স্ট্রেইন করতে পারে। বসুন, অগ্রভাগের পৃষ্ঠের নীচে একটি গামছা বা একটি ইলাস্টিক ব্যান্ড রাখুন এবং আপনার হাত দিয়ে প্রান্তগুলি ধরে রাখুন, একটি নমন আন্দোলন করুন, যাতে আপনি হাঁটুটি সোজা রেখে পায়ের অগ্রভাগটি টিপে কাছে আনুন। 3-4 সেট সমাপ্ত না হওয়া পর্যন্ত প্রতিটি পা দিয়ে 10-15 বার অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন।
উদ্ভিদ ফ্যাসিয়া থেকে চাপ নিতে পায়ের পেশী শক্তিশালী করে। মেঝেতে একটি গামছা প্রসারিত করুন এবং ধরুন এবং / অথবা আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলি দিয়ে আপনার দিকে টেনে আনতে চেষ্টা করুন। এই ব্যায়ামটি একই সাথে উভয় পা দিয়ে 3-4 মিনিটের জন্য করুন।