ডাঃ এমª ইসাবেল বেল্ট্রিনের ডায়েট অনুসরণ করার জন্য, খাদ্য ওজন করা বা ক্যালোরি গণনা করা প্রয়োজন হয় না, আপনার কেবল প্লেটের পদ্ধতিটি জানতে হবে। এটি # রিটোক্লারার অন্যতম রহস্য এবং আমরা এটি আপনার সাথে ভাগ করতে চাই। সমস্ত উপাদান ওজন করে ডায়েট অনুসরণ করা কঠিন করে তোলে। অন্যদিকে, প্লেটের মতো একটি ভিজ্যুয়াল পদ্ধতি জিনিসগুলিকে অনেক সহজ করে তোলে।
এটা কিভাবে কাজ করে? ফ্ল্যাট প্লেটের অর্ধেকটি শাকসব্জী, কাঁচা বা রান্না করা বা উভয়ই হওয়া উচিত। প্লেটের এক চতুর্থাংশ কার্বোহাইড্রেটের সাথে সম্পর্কিত: পাস্তা, ভাত, আলু বা ফলমূল। এবং অন্যান্য ত্রৈমাসিক প্রোটিনের সাথে মিলে যায়: টার্কি, মুরগী, মাছ, ডিম, টফু ইত্যাদি to
আপনি যদি এই পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন তবে আপনি বিরক্ত হবেন না। এই তিনটি বিভাগকে একত্রিত করার জন্য অনেকগুলি উপায় আছে যে ডায়েটিং ক্লান্তিকর নয়, কারণ উপাদানগুলি দিনে দিনে পরিবর্তিত হয়।
জন্য ডেজার্ট, সবসময় অপ্ট তাজা ফল স্বরূপ, শ্রেণীর চিনি ছাড়া স্কিম দই (যদি আপনি পছন্দ দারুচিনি সঙ্গে এটি মধুর করতে পারেন) বা সাদাসিধা compotes লরা, যিনি chupchup জন্য সময় আছে না মত, প্রণীত উপর কম তাপ ও চিনি ছাড়া বা মাইক্রোওয়েভে।
ওজন হ্রাস করার জন্য একটি সুশৃঙ্খল এবং ভারসাম্যযুক্ত মেনু স্থাপন অপরিহার্য। আপনি যদি ধারণা চান তবে এই সপ্তাহের জন্য মেনুগুলি আবিষ্কার করুন, যার মধ্যে প্রাতঃরাশ, মধ্য-সকালের স্ন্যাকস, মধ্যাহ্নভোজন, দুপুরের চা এবং পুরো সপ্তাহের জন্য রাতের খাবার অন্তর্ভুক্ত রয়েছে।
জেপিজিতে প্রথম সপ্তাহের মেনু ডাউনলোড করুন
প্রথম সপ্তাহের মেনু পিডিএফ এ ডাউনলোড করুন
এবং সর্বোপরি, মনে রাখবেন যে ডায়েট # ক্লারা চ্যালেঞ্জের অন্যতম স্তম্ভ, তবে আপনার খেলাধুলা অনুশীলন করা এবং আপনার ত্বকের যত্ন নেওয়া উচিত। আপনার যদি ঘরে বসে ব্যায়ামের ধারণা প্রয়োজন হয় তবে আন্না সান্টিড্রিয়ান, হোমস প্লেস থেকে আমাদের সক্রিয় পোস্টটি মিস করবেন না; এবং যদি আপনি যা চান তা হ'ল কীভাবে আপনার ত্বকের যত্ন নেবেন এবং ওজন কমানোর সময় ঝাঁকুনি এড়ানো উচিত, ব্যাকস্টেজ বিসিএন থেকে নুরিয়া সোটেরাসের এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।
চ্যালেঞ্জের অন্যান্য সপ্তাহের লিঙ্কগুলি এখানে:
