ম্যাগনেসিয়াম
ম্যাগনেসিয়াম
আপনি যদি বিরক্ত হন, ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন বা আপনার ধৈর্যটি পাতলা পরা অনুভব করেন তবে আপনার আরও ম্যাগনেসিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে। এই খনিজটি ডোপামিন এবং সেরোটোনিন সংশ্লেষণে জড়িত, মঙ্গল হরমোন, এবং কর্টিসল, স্ট্রেস হরমোনকে উপসাগরীয় স্থানে রাখতে সহায়তা করে। ম্যাগনেসিয়ামের প্রায় 310-320 মিলিগ্রাম / দিন খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয় , যা গা dark় চকোলেট, ফলমূল (বিশেষত সয়া), বাদাম, কুমড়োর বীজ, কুইনো, বাজুর, বাদামি চাল, শাক এবং শাক দুগ্ধে পাওয়া যায়।
আয়োডিন
আয়োডিন
সম্ভবত ইদানীং ক্লান্ত বোধ ছাড়াও আপনার ওজন বাড়ার প্রবণতা বা এক অদ্ভুত শীতল সংবেদন রয়েছে। থাইরয়েড হরমোন এই কি আছে, এবং সত্য যে আয়োডিন এই গ্রন্থি সঠিক কার্যকরী সহায়তা করে। স্পষ্টতই আপনি এটি আয়োডিনযুক্ত লবণের সাথে দেখতে পাবেন তবে মাছ, শেলফিস এবং সামুদ্রিক সাউন্ডেও পাবেন।
ভিটামিন বি
ভিটামিন বি
ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়ামের মতো এই গ্রুপের ভিটামিনগুলি সেরোটোনিনের ভারসাম্যকে অবদান রাখে , তাই যদি আপনার অভাব হয় তবে আপনি মনোবলকে নিচু এবং কম অনুভব করতে পারেন। পানিতে দ্রবণীয় হওয়ায় এগুলি শরীরের চর্বি জমা হয় না, তাই এটি খাওয়ানো প্রতিদিনই গুরুত্বপূর্ণ। আপনি তাদের পুরো শস্য, ফল, ডিম, বাদাম, অ্যাভোকাডো বা কলাতে পাবেন।
ক্রোম
ক্রোম
আপনি কি খেয়েছেন এবং আপনি ইতিমধ্যে খিদে পেয়েছেন? আপনার মাঝে মধ্যাহ্নভোজ থাকলেও খাবারের মধ্যে জলখাবার বন্ধ করা যায় না? যদি আপনি ডিম্বস্ফোটন না করেন তবে আপনার গ্লুকোজ স্তর অস্থিতিশীল হতে পারে এবং স্কেলের ভারসাম্য বজায় রাখতে ক্রোমিয়ামের প্রয়োজন হতে পারে । ঝিনুক, আখরোট, ঝিনুক, নাশপাতি, চিংড়ি, টমেটো, মাশরুম এবং ব্রোকলিতে ক্রোমিয়াম সমৃদ্ধ। তাদের শোষণ উন্নত করতে, তাদের ভিটামিন সি সমৃদ্ধ খাবারের সাথে গ্রহণ করুন
ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম
ক্যালসিয়াম কেবল বাচ্চাদের মধ্যেই প্রয়োজনীয় নয়, সত্যটি হ'ল আমাদের সর্বদা এই খনিজটির প্রয়োজন হয় need আমাদের হাড়গুলি ক্রমাগত জীর্ণ হয়ে যায় এবং পুনরায় জন্মানো হয় এবং তাদের জিনিসটি করার জন্য তাদের "কাঁচামাল" থাকা জরুরি। দুগ্ধ ক্যালসিয়ামের দুর্দান্ত উত্স, তবে একমাত্র নয়। পাতা কপি এবং ব্রোকলি আপ করতে 100 গ্রাম প্রতি 150 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম।
ভিটামিন সি
ভিটামিন সি
ম্যাগনেসিয়াম বা আয়রনের মতো অন্যান্য পুষ্টির শোষণে সহায়তা করার পাশাপাশি ভিটামিন সি কার্ডিওভাসকুলার রোগগুলির বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আদর্শ । কমলার দিনে আপনার ইতিমধ্যে প্রস্তাবিত ডোজটি coveredেকে রাখা হয়েছে, যদিও স্ট্রেস বা স্নায়ুর ক্ষেত্রে এটির গ্রহণকে আরও শক্তিশালী করার পরামর্শ দেওয়া হয়। অবশ্যই, বি ভিটামিনগুলির মতো, এটি প্রতিদিন আপনার খাওয়া গুরুত্বপূর্ণ, যেহেতু দেহ এটি সঞ্চয় করে না।
আয়রন
আয়রন
আপনি কি নিজের প্রতিদিনের রুটিন বহন করেন তবে বেশি ক্লান্ত বোধ করেন? তাই সম্ভবত আপনি লোহা বাইরে। এই খনিজ রক্তের মাধ্যমে অক্সিজেন পরিবহনে অবদান রাখে। যদি আপনার অভাব হয় তবে এর ফলে শক্তির অভাব বা মনোনিবেশ করার সমস্যা দেখা দেয়। আপনার ডায়েটে সামুদ্রিক খাবার, লাল মাংস, মাছ, শিং, শাক, শাক এবং পেস্তা অন্তর্ভুক্ত করুন। আরও ভাল শোষণের জন্য ভিটামিন সি সমৃদ্ধ অন্যদের সাথে এই খাবারগুলি একত্র করুন।
ম্যাঙ্গানিজ
ম্যাঙ্গানিজ
আপনি কি জানেন যে মাসিক ব্যথা নির্দিষ্ট ধরণের পুষ্টির সাথে উপশম হতে পারে? ম্যাঙ্গানিজ তাদের মধ্যে অন্যতম। এই খনিজটির একটি নিম্ন স্তরের আমাদের মেজাজকে প্রভাবিত করতে পারে এবং প্রাক-মাসিকের পর্যায়ে ব্যথা বাড়ায়। অতএব, এটি গুরুত্বপূর্ণ যে আপনি ফল (বিশেষত আনারস), শাকসবজি, পুরো শস্য এবং শুকনো ফল (বিশেষত বাদাম) দিয়ে এর উপস্থিতি আরও শক্তিশালী করুন।
সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম
সেলেনিয়াম একটি শক্তিশালী অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট যা বলিরেঙ্ক এবং ফ্ল্যাকসিডিটির বিরুদ্ধে লড়াইয়ের পাশাপাশি ক্যান্সার প্রতিরোধ এবং হৃদরোগের যত্নে আমাদের সহায়তা করে। আপনি এটি মাংস, মাছ, ডিম, দুধ এবং সিরিয়ালগুলিতে পাবেন।
মহিলাদের দেহ এবং পুরুষদের দেহের বিভিন্ন চাহিদা রয়েছে। পুরুষরা বেশি ক্যালোরি গ্রহণ করেন তবে আমাদের প্রতিদিনের পুষ্টি গ্রহণের জন্য আমাদের কিছু পুষ্টি যেমন লোহা, ক্রোমিয়াম এবং ম্যাগনেসিয়ামের উপর জোর দেওয়া দরকার । এর অর্থ এই নয় যে আপনাকে দুটি আলাদা খাবার খেতে হবে, এটি কেবল আমাদের উপস্থিত খাবারগুলির সাথে আপনার প্লেটকে শক্তিশালী করা বা এই পুষ্টির আপনার প্রতিদিনের ডোজ coverাকতে জলখাবার বা জলখাবারের সুবিধা গ্রহণ করা।
আপনার শরীর সাহায্য চাইতে
যদি আপনি দিনটি পুরোপুরি ক্লান্ত হয়ে পড়ে থাকেন, বিরক্ত বোধ করছেন বা ঘন ঘন মাথা ব্যথা অনুভব করেন তবে আপনার শরীরে ভিটামিন বা খনিজের অভাব হতে পারে। অনেকগুলি মাল্টিভিটামিন কমপ্লেক্স রয়েছে যা ভিটামিন এবং খনিজগুলির প্রতিদিনের প্রয়োজনগুলি এমনকি মহিলাদের জন্য বিশেষায়িত করে, তবে সত্যটি হল যে ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য বজায় রাখার আদর্শ উপায় হ'ল তাজা এবং প্রাকৃতিক খাবারের মাধ্যমে। আপনি যদি এটি ভালভাবে চালনা করেন তবে পরিপূরকদের অবলম্বন না করে প্রস্তাবিত পরিমাণে পৌঁছানো অসুবিধা হবে না, যদিও চাপ বা নির্দিষ্ট মুহুর্তগুলিতে আপনি এগুলি আপনার ডায়েট পরিপূরক হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন।
বীজ এবং বাদাম
আপনার ক্রিম বা সালাদ পরিপূরক করতে শ্লেক্স, চিয়া বা কুমড়োর বীজ যুক্ত করুন (বা তাদের একটি মিশ্রণ!)। শূন্যতা কোষ্ঠকাঠিন্যের বিরুদ্ধে লড়াই করার জন্য আদর্শ এবং চিয়া ফাইবার এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টস, ক্যালসিয়াম, প্রোটিন এবং ওমেগা একটি দুর্দান্ত উত্স 3। মধ্য-সকালের নাস্তার জন্য, আপনি মুষ্টিমেজ বাদাম এবং আখরোট নিতে পারেন। 30 গ্রাম পরিবেশন করা ক্যালসিয়ামের দৈনিক প্রয়োজনের 8%, ম্যাগনেসিয়ামের জন্য 22% এবং ফসফরাসের জন্য 20% কভার করে। এবং 25 গ্রাম আখরোটের সাথে, আপনি আপনার প্রতিদিনের ওমেগা 3 প্রয়োজনের 91% পূরণ করেন!
সুপারফুডস
গ্যালারিতে এমন খাবার রয়েছে যা প্রতিদিনের পুষ্টির প্রয়োজনীয়তার বেশিরভাগ অংশ জুড়ে। যদিও এটি আপনাকে অবাক করে দিতে পারে, 200 গ্রাম আলু আমাদের প্রতিদিন প্রয়োজন ভিটামিন বি 1 এর 20%, ভিটামিন বি 3 এর 14% এবং ভিটামিন বি 6 এর 24% সরবরাহ করে। এবং এছাড়াও 40% সেলেনিয়াম, 22% পটাসিয়াম, 20% ফ্লুরিন এবং 14% আয়রন। কারণ একটি এর ভজনা এবং, সতর্কতা অবলম্বন করা আবশ্যক ব্রোকলি 200 গ্রাম quadruples এর! প্রতিদিনের পরিমাণে ভিটামিন সি, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন এ, ক্যালসিয়াম, পটাসিয়াম, ফসফরাস, আয়রন, ভিটামিন বি 1, বি 2 এবং বি 6 সমৃদ্ধ হওয়ার সাথে সাথে। এবং এটিতে আয়োডিন, দস্তা, তামা এবং ম্যাঙ্গানিজেরও ভাল ডোজ রয়েছে।
