এখানে আমরা সাপ্তাহিক পারিবারিক মেনুটি সিএলএআরএ প্রস্তুত করেছি। এটি একটি স্বাস্থ্যকর এবং সুষম সাপ্তাহিক মেনু যা স্বাদে পূর্ণ খাবারের সাথে পরিবারের সকল সদস্যের জন্য উপযুক্ত ।
আপনার পছন্দসই উপাদানগুলি নির্দ্বিধায় পরিবর্তন করুন। এমনকি যদি আপনি পছন্দ করেন তবে আপনি নিজের পছন্দ মতো খাবারের পরিকল্পনা করতে এই খালি মেনুটি ডাউনলোড করতে পারেন। এই মেনুটি আপনাকে খাবারের ধরণের সাহায্যেও সহায়তা করতে পারে, তাই আপনি জানতে পারবেন সপ্তাহে কতবার মাংস খাওয়া ইত্যাদি etc. এই সপ্তাহের মেনুতে থাকা খাবারগুলি আপনাকে অনুপ্রাণিত করতে পারে।
সোমবার
- প্রাতঃরাশ টমেটোর টুকরো, প্রাকৃতিক টুনা + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফিযুক্ত ব্রেড টোস্ট
- মধ্য সকাল. একটি কলা এবং চকোলেট একটি আউন্স + 85%
- খাদ্য. মিশ্রিত সালাদ + আলুর লগ টুনা এবং ভুনা মরিচ + 1 তরমুজ এর টুকরো দিয়ে ভরাট
- নাস্তা। এক ইলিশ মধুর সাথে ফ্রেশ পনির টব
- রাতের খাবার বিটরুট গাজপাচো + সার্ডাইন রসুন এবং পার্সলে দিয়ে বেকড + চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক দই দারুচিনি দিয়ে মিষ্টি
মঙ্গলবার
- প্রাতঃরাশ ওট ফ্লাকস 70% চকোলেট এবং তাজা ফল + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফি দিয়ে রান্না করা হয়
- মধ্য সকাল. লবণ এবং মরিচ দিয়ে অ্যাভোকাডো 1/4
- খাদ্য. জুচিনি, আবার্গিনি এবং টমেটো মিল্লেফিউল + জুচিনি অমলেট + 1 পীচ
- নাস্তা। ঘরে তৈরি অচিরাযুক্ত ফলের রস আইসক্রিম
- রাতের খাবার মৌসুমী উদ্ভিজ্জ এবং তোফু wok + 1 গ্লাস কেফির
বুধবার
- প্রাতঃরাশ মিষ্টি হ্যাম কুটির বা বার্গোস পনির দিয়ে সূক্ষ্ম herষধি + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফিযুক্ত
- মধ্য সকাল. এডামমে
- খাদ্য. পেঁয়াজ, টমেটো এবং জলপাই + সাদেড মুরগী, চাল এবং সবুজ মটরশুটি + ব্ল্যাকবেরি দিয়ে স্যালাড
- নাস্তা। মিনি সেরানো হ্যাম
- রাতের খাবার জুচিনি ক্রিম + ভেজান লেগুম বার্গার + চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি নাশপাতি কমপোট
বৃহস্পতিবার
- প্রাতঃরাশ ওট ফ্লাকস 70% চকোলেট এবং তাজা ফল + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফি দিয়ে রান্না করা হয়
- মধ্য সকাল. বরই এবং এক মুঠো শুকনো ফল
- খাদ্য. কুইনোয়া, অ্যাভোকাডো, কর্ন, গাজর এবং সাদা শিমের সালাদ +1 তরমুজ স্লাইস
- নাস্তা। কলা এবং রাস্পবেরি আইসক্রিম (ফল এবং ম্যাশ স্থির করুন)
- রাতের খাবার কাঁচা শাকসবজি সহ গাজর হুমাস + 1 গ্লাস কেফির
শুক্রবার
- প্রাতঃরাশ তেল, ওরেগানো এবং টমেটো স্লাইস + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফিযুক্ত তাজা পনির টব
- মধ্য সকাল. তরমুজের স্কিউয়ার, মোজারেলা বল এবং তরমুজ
- খাদ্য. পিঁয়াজ, টমেটো এবং জলপাইয়ের সাথে সালাদ + অ্যাঙ্কোভি, শুকনো টমেটো এবং কালো জলপাই সহ + 2 প্যারাগুয়ান
- নাস্তা। জলপাইয়ের সাথে এক টিন টুনা
- রাতের খাবার চিল্লা এবং মটর দিয়ে কটল ফিশ + ঘরে তৈরি ফলের জেলি
শনিবার
- প্রাতঃরাশ জাম বা চকোলেট + চা সহ ক্রেপ, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফি
- মধ্য সকাল. লেবু টিনের সাথে ককলস
- খাদ্য. সলমোরজো + গ্রিলড চিংড়ি + তরমুজ এবং তরমুজের স্কুয়ার
- নাস্তা। পিচ স্মুদি দই
- রাতের খাবার চিনি ছাড়া ঘরে তৈরি পিজ্জা + প্রাকৃতিক দই
রবিবার
- প্রাতঃরাশ একটি বড় টুকরো রুটি + চা, দুধের সাথে বা ছাড়াই কফিতে ডিম স্ক্র্যাম্বলড
- মধ্য সকাল. টরটিলা লাঠি
- খাদ্য. ক্যাটলফিশ + সিজনাল ফলের সালাদ সহ ভেজিটেবল সালাদ + কুইক ফিডিউ á
- নাস্তা। বিচ্ছিন্ন খাঁটি কোকো এবং অ্যাভোকাডো আইসক্রিম (চাবুক এবং শীতল)
- রাতের খাবার শাকসবজি এবং লাল মসুরের ক্রিম + কমলা সঙ্গে সিটান + চিনি ছাড়া প্রাকৃতিক দই
