দিন 1
দিন 1
খাদ্য:
হ্যাম শেভিংস (30 গ্রাম) সহ গ্রীন সালাদ।
চিংড়ি (75 গ্রাম) সহ মাাকারোনি (60 গ্রাম)।
- মধুর একটি স্ট্রিং দিয়ে জড়ান।
ডিনার:
- শসা, টমেটো, গোলমরিচ এবং জলপাই সালাদ।
-অ্যাস্পারাগাসের সাথে 2 টি ডিমের কান্ড (150 গ্রাম)
-আরেঞ্জ করুন
চিংড়ি দিয়ে ম্যাকারনির রেসিপি দেখুন।
দ্বিতীয় দিন
দ্বিতীয় দিন
খাদ্য:
- লেটুস এবং টমেটো সালাদ।
- চিকপিয়া স্টিউ (40 গ্রাম) পালং শাক (100 গ্রাম) সহ।
-ননফাত দই
ডিনার:
-অ্যাসপারাগাস এবং পাম হার্ট (200 গ্রাম) এক চা চামচ মেয়োনেজ দিয়ে।
- পেঁয়াজ দিয়ে মুরগি (100 গ্রাম) রোস্ট করুন।
- 3 বাদাম দিয়ে দই।
পেঁয়াজ দিয়ে রোস্ট চিকেনের রেসিপি দেখুন।
দিন 3
দিন 3
খাদ্য:
-উবারজাইনগুলি মাংসের সাথে স্টাফ (120 গ্রাম)।
- ফলের টুকরা দিয়ে স্কিমযুক্ত দই।
ডিনার:
-রসুনযুক্ত মাশরুম (200 গ্রাম)
- সমুদ্র খাদটি রটাতুইল দিয়ে সস ছাড়াই রোল করে।
-ম্যাসিডোনিয়া (100 গ্রাম)
রেটাউইল সহ সি-বাস রোলসের রেসিপি দেখুন।
দিন 4
দিন 4
খাদ্য:
-গ্রিন সালাদ (200 গ্রাম)
চিকেন উরু (120 গ্রাম) তিল সহ।
- মধুর একটি স্ট্রিং দিয়ে জড়ান।
ডিনার:
নুডলস (30 গ্রাম) সহ চিকেন ব্রোথ (200 মিলি)।
মটরশুটি সঙ্গে ডিম পোচ।
-1 স্কাইমেড দই।
মটরশুটি সঙ্গে পোচ ডিম জন্য রেসিপি দেখুন।
দিন 5
দিন 5
খাদ্য:
- ভিনিগ্রেটে কুকি
-ম্যাকারনি (60 গ্রাম) পেস্টো সহ চিংড়ি (100 গ্রাম)।
-1 নাশপাতি।
ডিনার:
আনারস -2 টুকরা।
-2 রান্না করা হামের টুকরা।
-কুরি
পেস্টো দিয়ে ম্যাকারনি রেসিপি দেখুন।
দিন 6
দিন 6
খাদ্য:
টুনা (30 গ্রাম) সহ গ্রীন সালাদ (200 গ্রাম)।
-চলিত কার্প্যাকসিও (120 গ্রাম)।
6 বাদাম সহ -1 দই।
ডিনার:
রসুন (50 গ্রাম) সহ সসটেড মাশরুম (200 গ্রাম)।
- পেপিলোটে (120 গ্রাম) সূক্ষ্ম bsষধিগুলি দিয়ে নিন।
-কুই টুকরো দিয়ে দই
গরুর মাংস কার্প্যাকসিওর রেসিপি দেখুন।
দিন 7
দিন 7
খাদ্য:
-বিচিত্র সবুজ সালাদ (200 গ্রাম)।
-মাখারোণী গ্র্যাচিন (70 গ্রাম) কষানো মাংসের সাথে (100 গ্রাম)।
-2 প্লাম।
ডিনার:
- উইজেটেবল স্যুপ
-ভোকাডো এবং চিংড়ির সাহায্যে ডিম পোড়া।
স্কিমড দই 12 হিজেলনট সহ।
অ্যাভোকাডো এবং চিংড়ি দিয়ে পোচ ডিমের রেসিপি দেখুন।
দিন 8
দিন 8
খাদ্য:
রান্না করা টার্কি কিউব (60 গ্রাম) সহ স্টিভড চারড (200 গ্রাম)।
সাদা মটরশুটি (50 গ্রাম) এবং সবুজ (25 গ্রাম) এর এনস্লাডা।
6 ছাঁটাই সহ দই with
ডিনার:
টমেটো স্যালাড (200 গ্রাম) স্কিমযুক্ত তাজা পনির (50 গ্রাম) সহ।
মাশরুমের (120 গ্রাম) স্ক্র্যাম্বলড ডিমের সাথে পুরো গমের রুটির টোস্টগুলি।
আনারস দিয়ে স্কিমড দই।
সবুজ এবং সাদা শিম সালাদ জন্য রেসিপি দেখুন।
দিন 9
দিন 9
খাদ্য:
-বেকড আর্টিকোক।
-স্যালমন (120 গ্রাম) শাকসবজি সহ (150 গ্রাম)।
-1 আপেল
ডিনার:
নুডলস (30 গ্রাম) সহ ওয়েজেবল স্যুপ (200 মিলি)।
-1 ডিমের অমলেট থেকে রান্না করা হাম (50 গ্রাম)।
স্ট্রাবেরি জেলি।
শাকসবজি সঙ্গে সালমন জন্য রেসিপি দেখুন।
দিন 10
দিন 10
খাদ্য:
-1 ক্রুডিটস (200 গ্রাম) দিয়ে ছোলা হুমাসাস পরিবেশন।
রসুন এবং পার্সলে দিয়ে গ্রেট ক্যাটল ফিশ (120 গ্রাম)।
-কাঁচে 12 টি বাদাম দিয়ে দই
ডিনার:
অর্ধ অ্যাভোকাডো এবং কর্ন (30 গ্রাম) সহ গ্রীন সালাদ (200 গ্রাম)।
-গ্রিলড শূকরের মাংসের কটি (120 গ্রাম)।
-পাপায়।
ছোলা হাম্মাসের রেসিপি দেখুন।
আপনি যদি ওজন হ্রাস করতে চান এবং এটি পরে পুনরায় না পেতে চান তবে স্ন্যাকিং আপনার শত্রু beat ডাঃ বেল্ট্রন ডিজাইন করেছেন এমন 10 দৈনিক মেনু সহ এবং আপনার এই চিত্রের গ্যালারীটিতে আপনি ক্ষুধার্ত না হয়ে ওজন হারাতে সক্ষম হবেন এবং আরও ভাল কি, খেতে ইচ্ছুক হওয়ার ক্রমাগত অনুভূতি মুছে যাবে। এই ডায়েটটি আপনার বিশেষ অভ্যাস এবং খাদ্যের উপর নিয়ন্ত্রণ পুনরুদ্ধার করার জন্য বিশেষভাবে তৈরি করা হয়েছে।
এই গ্যালারীটিতে আপনার 10 টি মেনু রয়েছে যা স্যাটিটিং ডায়েটের মধ্যাহ্নভোজন এবং ডিনার তৈরি করে । এবং মেনুগুলি সম্পূর্ণ করতে, এই লাইনের অধীনে আমরা আপনাকে প্রাতঃরাশের জন্য এবং মধ্য-সকাল এবং বিকেলে চায়ের জন্য বেশ কয়েকটি বিকল্প দেই ।
বিকল্প ক
প্রাতঃরাশ
- কফি বা চা
- জলপাই তেল দিয়ে রুটি 2 টুকরা
- রান্না করা হামের 1 টুকরা
মধ্য সকাল
- প্রাকৃতিক আনারস 2 টুকরা
- 1 স্কাইমেড দই
মধ্য বিকাল
- পুরো গমের রুটি খালি জ্যামের সাথে with
- লেবু ভার্বনে আধান
বিকল্প বি
প্রাতঃরাশ
- কমলার শরবত
- 1 নরম সেদ্ধ বা অমলেট ডিম
- পুরো গমের রুটির 1 টুকরো
মধ্য সকাল
- কফি বা চা
- 2 টিঞ্জেরিন
মধ্য বিকাল
- ননফ্যাট দই
- 3 পুরো শস্য কুকি
