যদি আপনি 16/8 মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট শুরু করে বা বিবেচনা করে থাকেন, তবে এই কৌশলগুলি আপনার পক্ষে দুর্দান্ত। এই পদ্ধতিটি, যা 8 ঘন্টা স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার এবং বাকি 16 টি উপবাসের উপর ভিত্তি করে রয়েছে তা অনুসরণ করা বেশ সহজ তবে এই টিপসের সাহায্যে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছানো আরও সহজ হবে:
16/8 মাঝে মাঝে উপবাসের ডায়েট করার 8 টি সেরা কৌশল
- টেবিলে জল গ্লাস। ঘুম থেকে ওঠার সাথে সাথেই দিনটি হাইড্রেটেড করার জন্য একটি বড় গ্লাস জল পান করুন। এবং সারা দিন ধরে অনুমোদিত জল এবং অন্যান্য তরল পান করা চালিয়ে যান কারণ রোজার সময় ভালভাবে জলীয় হওয়া খুব জরুরি very যদি আপনি মনে করেন এটি কঠিন হবে, তবে এই সাধারণ কৌশলগুলিতে সারা দিন বেশি জল পান করার জন্য সাইন আপ করুন।
- কফি বা কালো চা পান করুন। এটি আপনাকে অতিরিক্ত শক্তি দেবে এবং এতে সামান্য ক্ষুধা দমনকারী প্রভাব রয়েছে। আপনি যদি এগুলি পছন্দ করেন না, আপনার মনে হয় এমন অন্য কোনও আধান নিন, এটি উদাহরণস্বরূপ গ্যাস নির্মূল করতে সহায়তা করে এবং এগুলি আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে। অবশ্যই, চিনি, মধু, মিষ্টি বা দুধ ছাড়াই সমস্ত কিছু নিন। আপনি কেবল দারুচিনি যোগ করতে পারেন।
- ক্ষুধার সাথে সার্ফ। ক্ষুধা জোয়ারের মতো আসে, তা উঠে পড়ে যায়। আপনার জীবনে এটি উপস্থিত হলে, ব্যস্ত থাকুন এবং আস্তে আস্তে এক গ্লাস জল পান করুন। আমাদের বিশ্বাস করুন, এটা চলে যাবে।
- আপনি যখন খাবেন, খাবেন। আপনার মনোযোগ আপনার মোবাইল বা টিভি স্ক্রিনের দিকে কেন্দ্রীভূত করে অন্য কোনও কিছুর কথা ভেবে এটি করবেন না। প্রতিটি কামড় পছন্দ করুন, এটি উপভোগ করুন, আপনি এটি অর্জন করেছেন।
- এটা হাল্কা ভাবে নিন. এইভাবে খাওয়ার অভ্যাস করতে আপনার শরীরকে 4 সপ্তাহ দিন। তাত্ক্ষণিক ফলাফলের জন্য অনুসন্ধান করবেন না এবং নিরুৎসাহিত হবেন না। ভাল খাবার এবং সুস্বাস্থ্য তাদের সময় নেয়।
- শুধু খাবেন না, নিজেকে খাওয়ান। অনেক রঙ এবং খুব সম্পূর্ণ সহ পুষ্টিকর মেনুগুলি তৈরি করুন। প্রোটিন, কার্বোহাইড্রেট এবং ফ্যাট। আদর্শভাবে, আপনি প্লেট পদ্ধতিটি অনুসরণ করেন।
- রান্নাঘর. ঘরে তৈরি খাবার খাওয়া এবং আরও ভাল তবুও সত্যিকারের খাবার আপনি নিজেরাই দিতে পারেন এমন সেরা উপহার।
- কোন দ্বিপত্য খাচ্ছে না। আপনি মাঝে মাঝে উপবাস করছেন যে আপনি খাওয়ানোর উইন্ডোতে থাকাকালীন আপনাকে খাবারের উপর চাপ দেওয়ার জন্য সবুজ আলো দেয় না। আপনি নিজের কাছ থেকে যে সবচেয়ে খারাপ উপহার দিতে পারেন তা হ'ল একটি রোজার পরে বিজেজিং।
এটি আরও ভাল কাজ করার জন্য ডায়েট শুরু করার আগে অযোগ্য কৌশল
আপনি যদি ভাবেন যে এটিই ছিল তবে এটি কারণ আপনি খুব কম সিএলএআরএ যান। এখানে আরও টিপস দেওয়া হয়েছে যাতে আপনার স্বাস্থ্য অর্জন এবং ওজন হ্রাস করার লক্ষ্যটি আপনার নখদর্পণে।
- নিজের প্রতি শ্রদ্ধা নিবেদন করবেন না এবং খাবারকে বিদায় জানাবেন না। আপনি যা পছন্দ করেন তাকে বিদায় জানুন কারণ "আমি পুরোপুরি দুটি খাই কারণ আমি একটি ডায়েট শুরু করতে যাচ্ছি" এটি শুরু করার আগে আপনাকে 2 থেকে 3 কিলো রাখতে পারে।
- আপনি জানেন যে আপনি হারিয়েছেন সেগুলি থেকে আপনার পেন্ট্রি এবং রান্নাঘর মুক্ত করুন ।
- আপনার যদি মনে হয় তবে একটি জার্নাল শুরু করুন । এই সময়ে আপনি কীভাবে অনুভূত হন তা আপনি লিখতে সক্ষম হবেন এবং আপনি কী আরও বেশি খাওয়ার দিকে পরিচালিত করেন তা আবিষ্কার করতে পারবেন। আপনি যদি কেমন অনুভব করেন তা লিখে রাখেন, আপনি খাবারের সাথে আপনার সম্পর্ক সম্পর্কে আরও কিছু শিখতে পারেন।
- আপনি ইতিমধ্যে পরিচিত কাউকে বলবেন না। আমাদের সকলের সেই বন্ধু এবং পরিবারের সদস্যরা যারা ভাল-অর্থযুক্ত (বা না) যারা আপনাকে কেবল ডায়েট করা এবং নিজের যত্ন নেওয়া থেকে নিরুৎসাহিত করেন না, তা আপনাকে প্ররোচিতও করে এবং আপনাকে সমস্ত কিছু সরবরাহ করেন: মিষ্টি, পিজ্জার টুকরা …
