স্কুইড, প্রোটিন খুব কমই কোনও ক্যালোরি নেই
স্কুইড, প্রোটিন খুব কমই কোনও ক্যালোরি নেই
একটি নল দ্বারা প্রোটিন। স্কুইড হ'ল ওজন হ্রাস ডায়েটে উপযুক্ত খাবার, কারণ এগুলি অনেক প্রোটিন সরবরাহ করে, যা খুব তৃপ্ত হয় এবং যদি তারা ভাজা না হয় তবে কয়েকটি ক্যালোরি থাকে। এছাড়াও, তাদের দৃ meat় মাংস আমাদের ধীরে ধীরে তাদের চিবিয়ে নিতে বাধ্য করে এবং এটি আমাদের আরও সন্তুষ্ট বোধ করে। অবশ্যই, যদি আমাদের কোলেস্টেরল সমস্যা থাকে তবে আমাদের এটির ব্যবহারকে সংযত করা উচিত।
ব্রাউন রাইস, শরীরকে বিশুদ্ধ করে
ব্রাউন রাইস, শরীরকে বিশুদ্ধ করে
এটি শক্তি, ফাইবার এবং খুব কম ফ্যাট সরবরাহ করে। সোডিয়ামের পরিমাণ খুব কম এবং পটাশিয়াম সমৃদ্ধ হওয়ায় এটি টক্সিন নির্মূল করার পক্ষে, যা শরীরকে শুদ্ধ করে এবং তরল ধারণকে রোধ করতে সহায়তা করে। অন্যদিকে, এটি শর্করা এবং স্টার্চ সমৃদ্ধ, যা এর শক্তি ধীরে ধীরে একীভূত হতে দেয়। 100 গ্রাম প্রতি 350 কিলোক্যালরি সরবরাহ করে।
চকোলেট, ক্ষুধা অপসারণ এবং খুব কমই রিমুভার
চকোলেট, ক্ষুধা অপসারণ এবং খুব কমই রিমুভার
ডার্ক চকোলেটের পলিফেনলগুলি শরীরের ওজন নিয়ন্ত্রণে এবং মেজাজ উন্নত করতে সহায়তা করে। তদতিরিক্ত, এটি খাওয়া এত আনন্দ উপস্থাপন করে যে এটি ডায়েট মেনে চলতে সহায়তা করে। আপনি এক আউন্স (প্রায় 20 গ্রাম) সপ্তাহে চারবার পর্যন্ত নিতে পারেন। 70% বা ততোধিক কোকো সহ একটি গা dark় চকোলেট নির্বাচন করা ভাল।
আলু, ভাল রান্না করা এবং ঠান্ডা
আলু, ভাল রান্না করা এবং ঠান্ডা
আলু তার আঁশযুক্ত উপাদানের জন্য বাইরে দাঁড়ায় না, তবে তার অনুপাতের জল (77 77%) এর জন্য, যা এটির ব্যয় করার শক্তি পাওনা, বিশেষত যদি সেদ্ধ হয় তবে। আসলে, বেশ কয়েকটি গবেষণা নিশ্চিত করে যে রান্না করা আলু ভাজা আলুর চেয়ে দ্বিগুণ সন্তুষ্টিজনক এবং তিনগুণ হালকা (100 গ্রাম প্রতি 80 কিলোক্যালরি)। অবশ্যই রান্না করা এবং ঠান্ডা খাওয়া হলে তারা বেশি সন্তুষ্ট হয়।
কলা, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ
কলা, ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ
সন্তুষ্টি এবং খুব শিথিল। এটি ক্রিমযুক্ত এবং মিষ্টি, এটিতে ট্রিপটোফানও রয়েছে, এটি এমন একটি উপাদান যা আপনাকে শিথিল করতে সহায়তা করে। এই কারণে, এটি রাতের খাবারের পরে একটি প্রস্তাবিত খাবার, যেহেতু এটি ভরাট হয়ে যায় এবং রাতের বেলা বেইজগুলি এড়ায়। এটি ম্যাগনেসিয়াম এবং পটাসিয়াম সমৃদ্ধ, স্পোর্টস খেলার পরে একে একে নিখুঁত করে তোলে। এবং এটি সত্য নয় যে এটি খুব ক্যালোরিক, এটি 100 গ্রাম প্রতি 62 ক্যালোরি (একটি আপেল 48 ক্যালরি)।
গাজর, বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিনগুলির উত্স
গাজর, বিটা ক্যারোটিন এবং ভিটামিনগুলির উত্স
ক্ষুধার্ত আক্রমণগুলির জন্য নিখুঁত মিত্র। গাজর খুব কমই ফ্যাট (0.2%) বা প্রোটিন (1%) সরবরাহ করে। এটি এর কার্বোহাইড্রেট (5.2%) এর স্বাদযুক্ত বিটা ক্যারোটিন সমৃদ্ধ (অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট), ভিটামিন সি এবং ই এবং আয়রন, এটি স্বাস্থ্যকর উপায়ে জলখাবার এবং উদ্বেগকে শান্ত করার জন্য একটি দুর্দান্ত খাবার।
পীচ, রেচক, মূত্রবর্ধক, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট …
পীচ, রেচক, মূত্রবর্ধক, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট …
চীনে দীর্ঘায়ুটির প্রতীক, এর পানির পরিমাণ খুব বেশি, এটি এর ওজনের 87% এর বেশি এবং এর চর্বিগুলি ব্যবহারিকভাবে শূন্য হয়, যা এর কম ক্যালোরিয় মান (100 এবং প্রতি 35 গ্রাম 45 ক্যালোরি) ব্যাখ্যা করে। এটি একটি রেচক, মূত্রবর্ধক, অ্যান্টিঅক্সিড্যান্ট, অ্যান্টিঅ্যানেমিক এবং খুব স্যাটিটিংও is এটি কঠিন হজমের জন্যও সুপারিশ করা হয়।
অ্যাভোকাডো, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক
অ্যাভোকাডো, স্নায়ুতন্ত্রের নিয়ন্ত্রক
ফ্যাটি অ্যাসিড, ম্যাগনেসিয়াম এবং বি ভিটামিনগুলির সমৃদ্ধতার কারণে, অ্যাভোকাডো স্নায়ুতন্ত্রের একটি দুর্দান্ত খাদ্য নিয়ামক, তাই এটি বিশেষত চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে নির্দেশিত এবং স্ন্যাকিং এড়াতে সহায়তা করে। যেহেতু এটি খুব ক্যালোরিক, তাই এটি অবশ্যই সংযতভাবে গ্রহণ করা উচিত। 100 গ্রাম 223 ক্যালোরি সরবরাহ করে।
দারুচিনি বিপাক গতিবেগ
দারুচিনি বিপাক গতিবেগ
সিজনিং এবং আধান উভয় বদহজম, শূল এবং অতিরিক্ত গ্যাস উপশম করে। এছাড়াও, তারা ওজন বজায় রাখতে সহায়তা করে। মেরিল্যান্ড ইউনিভার্সিটি (মার্কিন যুক্তরাষ্ট্র) এর এক সমীক্ষায় বলা হয়েছে যে একদিন ১-৪ চামচ দারুচিনি খাবারের সাথে মিশিয়ে খাওয়ার ফলে ২০ গুণ পর্যন্ত বিপাক বৃদ্ধি পায়, যা মজুদ জমে হ্রাস করে। অন্যান্য চর্বি জ্বলন্ত মশলা আবিষ্কার করুন।
অ্যালগা ফিউকাস, স্লিমিং এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট
অ্যালগা ফিউকাস, স্লিমিং এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট
শেত্তলাগুলি এখনও অনেকের কাছে অজানা, তাদের স্বাদটি অবাক করার মতো এবং তারা অসাধারণ ডিটক্সাইফাইং প্রভাবগুলি বাদ দিয়ে খনিজগুলির একটি দুর্দান্ত উত্স। বিভিন্ন জাতের মধ্যে ফিউকাস অ্যালগা কার্যকর স্লিমিং এবং অ্যান্টি-সেলুলাইট হিসাবে ব্যবহৃত হয়। এটি স্যাটিয়েট এবং ল্যাক্সেটিভ। এবং এটি একটি আধান হিসাবে গ্রহণ করা যেতে পারে।
তারিখ, পূরণ এবং মিষ্টি
তারিখ, পূরণ এবং মিষ্টি
মরুভূমির জনগণের মধ্যে প্রাণবন্ত এবং পুনরুদ্ধারের শক্তির জন্য প্রধান খাদ্য; সমস্ত শুকনো ফলের মতো তারিখটিতেও উচ্চ পরিমাণে পুষ্টি এবং ক্যালোরি রয়েছে (প্রতি 100 গ্রাম 275), তবে এটির ব্যয় শক্তি এবং এর সুস্বাদু গন্ধের জন্য এটি একটি স্বাস্থ্যকর নাস্তা হিসাবে বিবেচনা করা উচিত abused এটি খানিকটা রেচাক্রিত।
কমলা, প্রতিরক্ষা উত্তেজক
কমলা, প্রতিরক্ষা উত্তেজক
এটি তালিকা থেকে নিখোঁজ হতে পারে না। ভিটামিন সি ধন্যবাদ এটি প্রতিরক্ষা উদ্দীপনা। এটি যে পরিমাণ ফাইবার সরবরাহ করে (এক টুকরোতে 3 গ্রাম) তার জন্য ওজন হ্রাসযুক্ত ডায়েটে এটি অপরিবর্তনীয়, যা আমাদের পরিপূর্ণ বোধ করে। যখনই সম্ভব হবে, রসের পরিবর্তে পুরো ফলের ব্যবহার করা ভাল, যা আরও বেশি চিনি সরবরাহ করে (আপনি এক গ্লাসে 1 টিরও বেশি টুকরো নেন) এবং অনেক কম ফাইবার।
पालक, ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ
पालक, ভিটামিন, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ
খুব হালকা খাবার (২২ ক্যাল / ১০০ গ্রাম) হলেও আকর্ষণীয় ফাইবারের সামগ্রীর (২.৩%) স্যাটিটিং ডায়েটে পালং শাক প্রয়োজনীয়। ভিটামিন এ, ফলিক অ্যাসিড, ভিটামিন সি, ম্যাগনেসিয়াম এবং আয়রন সমৃদ্ধ এটি কোলেস্টেরল শোষণকে বাধা দেয়। এছাড়াও, এটি যকৃতকে বিশুদ্ধ করে এবং রেচাপূর্ণ, তবে অক্সালেটে প্রচুর পরিমাণে থাকার কারণে কিডনি রোগীদের জন্য এটির পরামর্শ দেওয়া হয় না।
লেবুস, ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট
লেবুস, ধীর-শোষণকারী কার্বোহাইড্রেট
"কম" এড়ানোর জন্য আদর্শ। প্রোটিন, খনিজ এবং ভিটামিন সমৃদ্ধ সিরিয়ালগুলির মতো এগুলি আস্তে আস্তে শর্করা শোষিত হয় যা রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা বজায় রাখতে এবং ভয়ঙ্কর "লো" এড়াতে সহায়তা করে। লেগুর সালাদগুলি প্রোটিন এবং হালকা, স্টিউগুলি বেশি ক্যালোরি থাকে, যদিও এটি রেসিপিটির উপর নির্ভর করে। এগুলি ধ্রুব শক্তি এবং ফাইবার সরবরাহ করে।
জলপাই তেল, খারাপ কোলেস্টেরল মারামারি
জলপাই তেল, খারাপ কোলেস্টেরল মারামারি
চর্বি একটি ব্যাহত প্রভাব আছে, কিন্তু একটি স্লিমিং ডায়েটে পছন্দের ফ্যাটটি জলপাই তেল হওয়া উচিত এবং এটি পরিমিতরূপে করা উচিত (দিনে সর্বোচ্চ 4 টেবিল চামচ)। এই তেল একটি মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট যা কোলেস্টেরলের উপর খুব উপকারী প্রভাব ফেলে: এটি কেবল খারাপ কোলেস্টেরলের মাত্রাকেই হ্রাস করে না, তবে ভালগুলিও বাড়ায়।
চর্বিযুক্ত মাংস, প্রচুর প্রোটিন এবং অল্প ফ্যাট
চর্বিযুক্ত মাংস, প্রচুর প্রোটিন এবং অল্প ফ্যাট
মুরগী, টার্কি, খরগোশ এবং গরুর মাংস এবং শুয়োরের মাংসের নির্দিষ্ট কাট, যেমন স্যারলয়িন হ'ল হ'ল উচ্চমানের, স্বল্প ফ্যাটযুক্ত প্রোটিন সরবরাহ করে। এগুলি ওভেনে প্রস্তুত লেবু এবং এক চিমটি গোলমরিচ দিয়ে সুস্বাদু। আমাদের অবশ্যই তা নিশ্চিত করতে হবে যে মাংসের রেশন 100 গ্রামের বেশি না হয় এবং এটি সপ্তাহে সর্বাধিক তিনবার গ্রাস করে।
মাশরুম, উচ্চ ফাইবার এবং কম ক্যালোরি
মাশরুম, উচ্চ ফাইবার এবং কম ক্যালোরি
"কুইটাহামব্রেস" এর চ্যাম্পিয়ন। গবেষণায় দেখা গেছে যে মাশরুমগুলিতে দীর্ঘ তাত্পর্যপূর্ণ প্রভাব রয়েছে যা তাদের ক্ষুধা নিয়ন্ত্রণের জন্য একটি আদর্শ উপাদান হিসাবে তৈরি করে। কারণটি হ'ল অন্যান্য শাকসব্জির চেয়ে এটিতে সমস্ত মাশরুমের মতো প্রচুর পরিমাণে ফাইবার (সেলুলোজ) রয়েছে। এটিতে এর কম ক্যালরিযুক্ত গ্রহণ (100 গ্রাম প্রতি 15 কিলোক্যালরি) যুক্ত করা হয়।
ওমেগা 3 এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হ্যাক
ওমেগা 3 এবং ক্যালসিয়াম সমৃদ্ধ হ্যাক
প্রোটিনের সমৃদ্ধতার কারণে এটি নিঃসন্দেহে উচ্চ স্যাটিটিং পাওয়ার সহ সর্বাধিক জনপ্রিয় সাদা মাছ। এর সাদা মাংস হজম করা সহজ এবং খুব সুস্বাদু। প্রোটিন সমৃদ্ধ এবং চর্বি কম, এটি এর ওমেগা 3 এবং ক্যালসিয়ামের পরিমাণকে বোঝায়। সিআইবিরোন গবেষণা কেন্দ্রের একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে যে এর নিয়মিত ব্যবহার পেটের মেদ কমাতে সহায়তা করে।
বেল মরিচ, ভিটামিন সি এবং ফাইবার
বেল মরিচ, ভিটামিন সি এবং ফাইবার
তাদের উচ্চ জলের পরিমাণ, কম ক্যালোরির গ্রহণ (20 ক্যালোরি / 100 গ্রাম), মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টস এবং ফাইবারের ঘনত্বের জন্য ধন্যবাদ, যা তৃপ্তির অনুভূতি তৈরি করে, মরিচ ওজন নিয়ন্ত্রণের ডায়েটে প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, ফাইবার কোষ্ঠকাঠিন্য রোধ করে, কোলন ক্যান্সার প্রতিরোধ করে এবং কোলেস্টেরল এবং রক্তে শর্করার মাত্রা নিয়ন্ত্রণে সহায়তা করে। এছাড়াও, এগুলি ভিটামিন সি এর একটি ভাল উত্স are
তরমুজ, পরিশোধন ও মূত্রবর্ধক
তরমুজ, পরিশোধন ও মূত্রবর্ধক
সতেজ, পুষ্টিকর এবং সুস্বাদু, তরমুজ পানিতে সমৃদ্ধ (৮০%), সুতরাং এই ফলের একটি ভাল অংশ গ্রহণ আপনাকে আমাদের ওজনকে প্রভাবিত না করেই পূর্ণ বোধ করে, যেহেতু 100 গ্রাম মাত্র 52 কিলোক্যালরি ধারণ করে। একটি উত্সাহব্যঞ্জক এজেন্ট হিসাবে দাঁড়ানো ছাড়াও, এটি বিশুদ্ধ এবং মূত্রবর্ধক।
প্রতিটি দুর্দান্ত বিজয়ের পিছনে সাধারণত একটি দুর্দান্ত দল থাকে। এবং ডঃ বেল্ট্রন দ্বারা প্রস্তুত অত্যন্ত কার্যকর স্যাটিটিং ডায়েট হ'ল আমরা এই গ্যালারীটিতে আপনার কাছে উপস্থাপন করছি এমন 20 টি প্রয়োজনীয় খাবারের গ্রুপ।
উদাহরণস্বরূপ, বাদামি চাল থেকে দারুচিনি পর্যন্ত, লেবু, মাশরুম বা খেজুরের মাধ্যমে। এগুলি এমন খাবার যা আমাদের দীর্ঘস্থায়ী শক্তি সরবরাহ করে, আমাদেরকে ভালভাবে চিবিয়ে ফেলার জন্য জোর করে, আরও বেশি সময় পেটে থাকে এবং এটি আরও পূরণ করে বলে মনে হয়।
এই খাবারগুলিতে খাবারের জন্য শান্ত অভ্যাসের গুণ রয়েছে
এই কারণে তারা অত্যন্ত সন্তোষজনক are তবে শুধু তাই নয়। তদতিরিক্ত, তাদের খাবারের জন্য উদ্বেগকে শান্ত করার গুণ রয়েছে। সুতরাং তারা অনাহারে না হয়ে ওজন হ্রাস করার জন্য নিখুঁত মিত্র …
সন্তুষ্ট খাবারের চাবি
সুখী ও ক্ষুধামুক্ত জীবনের উপাদানগুলি ট্রাইপোফেন, ভিটামিন বি 6, ভিটামিন সি এবং ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ এবং ওমেগা 3 এর মতো প্রয়োজনীয় ফ্যাটি অ্যাসিডে সমৃদ্ধ।
- হালকা প্রোটিন। তারা স্যাটিটিং করছে এবং ট্রিপটোফানের দুর্দান্ত উত্সও, যা আপনাকে শিথিল করে। আপনি এগুলি টার্কি, খরগোশ এবং মুরগির মাংসে পান। পাশাপাশি মাছ (যেমন হ্যাক বা স্কুইড) এবং দুগ্ধ এবং ডিম।
- শাকসবজি। এগুলি প্রোটিনগুলি ব্যয় করছে তবে উদ্ভিজ্জ উত্সের। ফলমূলগুলির মধ্যে, সয়াবিন এবং এর ডেরাইভেটিভস (টফু, টেম্প ইত্যাদি) ট্রাইপ্টোফোন সমৃদ্ধ হওয়ার পক্ষে দাঁড়ায়। অন্যান্য খুব সমৃদ্ধ লেবুগুলি হল চিনাবাদাম এবং ছোলা।
- শাকসবজি, শাকসবজি। অ্যাসপারাগাস ট্রিপটোফেনের একটি ভাল উত্স। ওয়াটারক্রিস, সবুজ মটরশুটি এবং পালং শাকগুলিতে প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি রয়েছে যা সেরোটোনিন উত্পাদনের জন্য প্রয়োজনীয়। এছাড়াও, শাকসব্জী, সাধারণভাবে, বিরোধী-চাপ এবং অ্যান্টি-স্টিং প্রভাব সহ ম্যাগনেসিয়াম সমৃদ্ধ।
- ভিটামিন সি সমৃদ্ধ ফলগুলি ভিটামিন সি শরীরের সেরোটোনিন উত্পাদন করার জন্য একটি প্রয়োজনীয় পুষ্টি উপাদান। আমাদের দেহ এগুলি নিজে থেকে উত্পন্ন করে না, তাই এটি কিউইস, কমলা, ট্যানগারাইনস, লেবু, কারেন্টস বা স্ট্রবেরি জাতীয় খাবার থেকে নেওয়া উচিত। তবে, মানসিক চাপের সময়ে, আপনি তার অ্যাড্রেনালিন যেহেতু উত্সাহিত করেন সেহেতু এর ব্যবহার বাড়িয়ে তুলতে হবে যখন আমরা নার্ভাস থাকি তখন প্রচুর পরিমাণে ভিটামিন সি গ্রহণ করে এবং সেরোটোনিন উত্পন্ন করার জন্য কম পাওয়া যায়।
