1. গ্রিন টি ফ্যাট পোড়ায়
1. গ্রিন টি ফ্যাট পোড়ায়
গ্রিন টিতে এপিগ্যালোকটচিন গ্যালেট নামে একটি অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট পলিফেনল থাকে। এই যৌগটি একটি শক্তিশালী অ্যান্ট্যান্স্যান্সার হওয়ার সাথে সাথে সাদা ফ্যাটকেও লড়াই করে যা পেটে জমা হতে থাকে এবং হার্টকে ঝুঁকির মধ্যে ফেলে দেয়। ভাল পছন্দ করুন। গ্রিন টির এক্সট্রাক্ট সহ বাণিজ্যিক পানীয়, এতে চিনি বা সুইটেনারও রয়েছে। ফ্যাট বার্নার হওয়ার জন্য, আপনাকে এটি পাতাগুলি চা এবং কোনও চিনি দিয়ে প্রস্তুত করতে হবে। সেরা ফলাফলের জন্য দিনে 4 কাপ পান করুন। আপনি এক মাসে 700 গ্রাম হারাবেন।
2. দই
2. দই
দইতে থাকা ক্যালসিয়াম শরীরকে চর্বিকে আরও ভালভাবে বিপাক করতে সহায়তা করে এবং নতুন ফ্যাট ডিপোজিটের সৃষ্টি হ্রাস করে। এটি আরও ভালভাবে শোষিত করার জন্য, খাবারের বাইরে একটি দই নিন এবং ভাল মুঠোয় লাল ফলের সাথে (এর অ্যান্টোকায়ানিনগুলি ফ্যাট-বার্নিং এফেক্ট বাড়িয়ে তুলবে)।
3. জলপাই তেল
3. জলপাই তেল
চর্বি পোড়াতে তেল (অর্থাৎ চর্বি)? এটি কোনও বৈপরীত্য নয়, যদি আপনি "ভাল" ফ্যাট সমৃদ্ধ খাবার খান তবে আপনি শরীরের পক্ষে সাদা ফ্যাট নির্মূল করতে এবং ব্রাউন ফ্যাট দিয়ে প্রতিস্থাপন করা সহজতর করবেন, এক ধরণের শরীরের চর্বি যা আরও ক্যালোরি পোড়াতে সহায়তা করে কারণ এটি রক্ষণাবেক্ষণের জন্য দায়ী শরীরের তাপমাত্রা. সমস্ত ভাল চর্বিগুলির মধ্যে আমরা জলপাই তেলের প্রস্তাব দিই কারণ এটি ব্রাউন ফ্যাট সক্রিয় করতে দেখানো হয়েছে।
4. মসুর ডাল
4. মসুর ডাল
তিনটি কারণে তাদের সপ্তাহে একবার নিন: এগুলিতে লোহা থাকে যা চর্বি জ্বলানোর সুবিধা দেয়; ভিটামিন বি 12 যা চর্বিকে শক্তি এবং ভিটামিন বি 3 তে রূপান্তর করার জন্য প্রয়োজনীয় যা চর্বি পোড়াতে সহায়তা করে। তবে চোরিজোর মতো খুব চর্বিযুক্ত উপাদানের সাথে এগুলি রান্না করা এড়িয়ে চলুন।
5. চিলি
5. চিলি
এটিতে ক্যাপসাইসিন রয়েছে, এটি স্টিংয়ের জন্য দায়ী পদার্থ। আপনি এটি গ্রহণ করার পরে, আপনার দেহের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পায় এবং এটি করার জন্য, আপনার বিপাকটি রিজার্ভ ফ্যাটগুলি পোড়া করে। ক্যাপাসেইসিনের সবচেয়ে ধনী মরিচগুলি হাবানোরো মরিচ, খেজুর কাঁচামরিচ, লাল মরিচ, সেরানো মরিচ এবং জলপাইও। মরিচ এবং প্যাড্রেন মরিচেও রয়েছে; অবশ্যই যে স্টিং।
6. তুরস্ক স্কুয়ার
6. তুরস্ক স্কুয়ার
তুরস্ক ভিটামিন বি 12 এর সাথে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, সত্যিকারের ফ্যাট জ্বলানো ভিটামিন, যা আপনি কেবল মাংস, মাছ, দুগ্ধজাতীয় খাবার এবং ডিমেই পাবেন। আপনি এটি টার্কির মতো হালকা এবং চর্বিযুক্ত খাবারের পর্যাপ্ত পরিমাণে পেতে চান।
7. আখরোট
7. আখরোট
বার্সেলোনা বিশ্ববিদ্যালয়ের এই সমীক্ষা অনুসারে, 12 সপ্তাহ ধরে প্রতিদিন 30 গ্রাম আখরোট খাওয়ার ফলে পেটের মেদ কমে যায়। এটি তাদের প্রতিদিনের ডায়েটে অন্তর্ভুক্ত করার জন্য ইতিমধ্যে একটি ভাল কারণ। তবে এ ছাড়াও, আখরোট বাদাম এবং আমাদের রক্তে গ্লুকোজের মাত্রা হ্রাস করতে সহায়তা করে। এই সমস্ত সুবিধা গ্রহণের জন্য, দিনে 5 টি বাদাম গ্রহণ করুন।
8. আপেল
8. আপেল
ফাইবার এবং উরসলিক অ্যাসিডের ডোজ বাড়ানোর জন্য ত্বকের সাথে এগুলি খান। এই যৌগগুলি পুরো হজম প্রক্রিয়াটি ধীর করে দেয় এবং খাদ্য এবং শক্তি থেকে পুষ্টিকর উপাদানগুলি বিপাকে বিপাককে আরও দক্ষ করে তোলে। এইভাবে, আপনি না সরানো এমনকি এমনকি ক্যালোরি গ্রহণের পরিমাণ বাড়িয়ে তোলেন। আপনি যদি পারেন তবে জৈব, কীটনাশক-মুক্ত আপেল বেছে নিন।
9. চকোলেট
9. চকোলেট
এটি অবিশ্বাস্য মনে হয়, তবে চকোলেট - এটিতে মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট থাকে - পেটের মেদ পোড়াতে সহায়তা করে। অবশ্যই, এই প্রভাবগুলি থেকে উপকার পাওয়ার জন্য, আপনার চয়ন করা চকোলেটটিতে অবশ্যই একটি উচ্চ কোকো সামগ্রী থাকতে হবে (কমপক্ষে 85%)। তাই এখন আপনি জানেন, আপনি প্রতিদিন খাবারের পরে নিজেকে এক আউন্স দিয়ে চিকিত্সা করতে পারেন।
10. গুয়াকামোল
10. গুয়াকামোল
এই traditionalতিহ্যবাহী মেক্সিকান রেসিপিটি ফ্যাট বিপাকের উপকারী প্রভাবগুলির জন্য দায়ী করা হয়। আপনাকে কেবল একটি বসন্তের পেঁয়াজের 1/4 টি, 2 টি অ্যাভোকাডোস, চুনের রস, একটি টমেটো এবং সিলান্ট্রোর 1/4 মিশ্রিত করতে হবে। প্রভাব বাড়ানোর জন্য ডাইসড সেরানো মরিচ (আপনার পছন্দ মতো পরিমাণে এটি খুব মশলাদার) যোগ করুন।
11. ব্রোকলি
11. ব্রোকলি
ব্রোকলি খাওয়ার পরে, দেহ তার সালফার যৌগগুলিকে সালফোফান নামক অ্যান্ট্যান্স্যান্সার পদার্থে রূপান্তর করে। এই একই পদার্থ একটি রাসায়নিক বিক্রিয়া শুরু করে যা ফ্যাট জ্বলতে বাড়ে। ব্রোকলিতে পুষ্টির পুরো সুবিধা নিতে, এটি খুব বেশি সিদ্ধ করবেন না। আদর্শভাবে, আপনার কেবল তিন মিনিটের জন্য ফ্লোরগুলি রান্না করা উচিত। অতিরিক্ত কুমারী জলপাই তেল, হালকা টোস্টেড রসুন এবং পেপ্রিকা দিয়ে তাদের মরসুম করুন। স্বাস্থ্যকর এবং সুস্বাদু
12. লেবু
12. লেবু
প্রাকৃতিক ওষুধ লিভারকে লিভারের একটি ডিটক্সাইফাইং ক্ষমতার জন্য দায়ী করে। এইভাবে এটি এটিকে পেটে জমা হওয়া থেকে রোধ করে এবং হ্রাস হ্রাস ও চর্বি পোড়া সহ এর কাজগুলি আরও ভাল করে সম্পাদনের অনুমতি দেয়। যা প্রমাণিত নয় তা হ'ল খালি পেটে লেবুর পানি পান করা বিষাক্ততা দূর করতে সহায়তা করে। এটির পক্ষে প্রমাণিত কোন গুরুতর গবেষণা নেই।
13. দারুচিনি
13. দারুচিনি
আপনি এটি কফিতে চিনির বিকল্প হিসাবে ব্যবহার করতে পারেন। এর সুগন্ধ সিনোমালডিহাইড নামক যৌগের কারণে ঘটে যা পেটের চর্বি নির্মূল করার ক্ষমতা অর্জন করে যা স্বল্পতম স্বাস্থ্যকর। এটি ইনসুলিন উত্পাদন এবং রক্তে শর্করার মাত্রাও কমায়।
14. টমেটো
14. টমেটো
লাল রঙটি লাইকোপিনের কারণে, এমন একটি পদার্থ যা অ্যামিনো অ্যাসিড কার্নিটাইনের উত্পাদনকে উদ্দীপিত করে, যা ফলস্বরূপ চর্বি জ্বলনের পক্ষে হয়। আপনি 1 টমেটো, দুটি কমলা এবং মধু দিয়ে একটি রস তৈরি করতে পারেন। ফলের ভিটামিন সি লাইকোপিনের প্রভাব বাড়ায়।
15. চিয়া বীজ
15. চিয়া বীজ
ফাইবারে প্রচুর পরিমাণে সমৃদ্ধ, যা ফ্যাটকে "টেনে আনে" এবং ওমেগা 3 এ, যা শরীরের নিম্ন ফ্যাট সূচকযুক্ত হওয়ার সাথে সম্পর্কিত। যাতে আপনার শরীরের পুষ্টিগুলি ভালভাবে শুষে নেয় এবং এগুলি পুরো হজম ট্র্যাক্টের মধ্য দিয়ে না যায়, এগুলি খাওয়ার আগে আপনার সেগুলি পিষে রাখা জরুরী।
আমরা জানি যে চর্বি গ্রহণ করা প্রয়োজনীয় । আমাদের তাদের বাঁচতে সক্ষম হওয়া দরকার, যেহেতু তারা আমাদের উত্তাপ সরবরাহ করে, ভিটামিন, হরমোন ইত্যাদি তৈরি করতে সহায়তা করে সমস্যাটি দেখা দেয় যখন তারা আমাদের সবচেয়ে বেশি বিরক্ত করে এমন অঞ্চলে জড়ো হওয়া শুরু করে, কৃপণভাবে প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি তৈরি করে: পেটে, কার্টরিজ বেল্টগুলি, গাধা, কোমরে … কে সেগুলি এখানে স্থাপন করতে চায়?
এবং এটি হ'ল চর্বিগুলি প্রোটিন বা কার্বোহাইড্রেটের চেয়ে দ্বিগুণ ফ্যাটযুক্ত এবং এর উপরে তারা আরও সহজেই জমা হতে থাকে। যেন এগুলি পর্যাপ্ত ছিল না, তারা কম ভরাট করছে, তাই আমরা বেশি খাই। এমন বেশ কয়েকটি খাবার রয়েছে যা ফ্যাট লুকিয়ে রেখেছিল এবং সম্ভবত আপনি এটি জানেন না, সেগুলি আবিষ্কার করুন।
তবে এটি কেবল একটি নান্দনিক সমস্যা নয়। অনেকগুলি অধ্যয়ন রয়েছে যা দেখিয়েছে যে কোমরটি কীভাবে ব্যবস্থাপিত করে (যেখানে চর্বি জমা হয়) এবং কার্ডিওভাসকুলার সমস্যার ঝুঁকির মধ্যে ঘনিষ্ঠ সম্পর্ক রয়েছে। এবং এটি হ'ল আপনার কোমর যত বেশি পরিমাপ করে তত বেশি পয়েন্ট আপনার হৃদয় অসুস্থ হয়ে পড়ে ।
ভাগ্যক্রমে বিজ্ঞানের জন্য ধন্যবাদ, আজ আমরা জানি যে এই প্রক্রিয়াটি কীভাবে বিপরীত করা যায়। আমরা গ্রীসকে আমাদের অস্থির জায়গায় বসতি স্থাপন করতে বাধা দিতে পারি এবং ইতিমধ্যে জমে থাকা জিনিসগুলি অদৃশ্য করে দিতে পারি। কেবলমাত্র এই সাধারণ টিপসগুলি অনুসরণ করুন এবং কিছু খাবারের বৈশিষ্ট্য যেমন আপনি দেখেছেন সেগুলির সুবিধা গ্রহণ করুন, যা খাঁটি ফ্যাট জ্বলানোর প্রতিকার হিসাবে কাজ করে এবং কম মেদযুক্ত ডায়েটের জন্য প্রতিদিনের মেনুগুলির পক্ষে খুব ভাল।
খাবারে মেদ কমাতে হবে?
হ্যাঁ, এটি প্রমাণিত যে কিছু কিছু খাবারে এমন উপাদান রয়েছে যা শরীরকে সঞ্চিত চর্বি দ্রুত এবং আরও দক্ষতার সাথে পোড়াতে সহায়তা করে । তবে যেমন খাবার রয়েছে যা আপনাকে চর্বি পোড়াতে তোলে, তেমন অভ্যাস রয়েছে যা সেই কাজটিকে জটিল করে তোলে এবং তাতে বাধা দেয়। উদাহরণস্বরূপ, অল্প চর্বি খাওয়া, খাবার এড়িয়ে যাওয়া বা বিশৃঙ্খলভাবে খাওয়া এবং ঘন্টার পরে … এই সমস্ত বিপাকের একটি শৃঙ্খল প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে যা ইনসুলিন প্রতিরোধের বৃদ্ধি করে এবং আরও পেটের চর্বি জমে উঠতে পারে। আপনার খাওয়ার সময়সূচী যত বিশৃঙ্খল থাকবে তত বেশি ইনসুলিন স্পাইক আসবে এবং আপনার প্রেমের হ্যান্ডেলগুলি তত বাড়বে।
আপনি কতটা ফ্যাট ফেলে রেখেছেন?
আপনার ওজন বেশি কিনা এবং আপনি কীভাবে আপনার দেহের ফ্যাট বিতরণ করা হয় তা আপনি সহজেই জানতে পারবেন
অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব নির্ণয়ের জন্য বডি মাস ইনডেক্স (বিএমআই) অন্যতম সূচক, কারণ ওজন শরীরের মেদ সম্পর্কিত। এটি গণনা করতে আপনার উচ্চতার বর্গাকার (মিটারে) স্কোয়ার দ্বারা ওজন (কিলোতে) ভাগ করুন। আপনি যদি 1.68 সেন্টিমিটার লম্বা এবং 58 কেজি ওজনের হন তবে আপনার BMI হবে 20.55, যা একটি সাধারণ ওজন হিসাবে বিবেচিত হবে।
বডি মাস ইনডেক্সের শ্রেণিবিন্যাস:
- 19 বছরের কম বয়সী
- 19-24.9 সাধারণ ওজন
- 25- 29.9 অতিরিক্ত ওজন
- 30-34.9 হালকা স্থূলত্ব
- 35-40 পরিমিত স্থূলতা
- 40 টিরও বেশি স্থূলত্ব ob
কোমর এবং হিপ সূচক , চর্বি কীভাবে বিতরণ করা হয় তা জানার জন্য কাজ করে। এটি করার জন্য, কোমরের পরিধিটি (শেষ পাঁজরের ঠিক নীচে) এবং নিতম্বের প্রশস্ত পরিধি (নিতম্বের মধ্য দিয়ে যাওয়া একটি) দিয়ে পরিমাপ করুন। আইসিসি অর্জনের জন্য, প্রথম চিত্রটি দ্বিতীয় দ্বারা ভাগ করা হয়। মহিলাদের জন্য আইসিসির মান অবশ্যই 0.71 এবং 0.84 এর মধ্যে হওয়া উচিত। এটি যখন একের বেশি হয় তখন এটি তখন হয় যখন কোমরে পেটের ফ্যাটগুলির প্রচুর পরিমাণে জমে থাকে এবং কার্ডিওভাসকুলার ডিজঅর্ডার, ডায়াবেটিস এবং হাইপারটেনশনে আক্রান্ত হওয়ার ঝুঁকি বেশি থাকে। পুরুষদের জন্য স্বাভাবিক মান 0.78 থেকে 0.93 এর মধ্যে।
