যখন একটি সাধারণ কোষ বিভিন্ন কারণের কারণে পরিবর্তিত হয় (অতিরিক্ত ওজন, ধূমপান …) "এই রূপান্তরিত কোষটি ক্যান্সারের একটি বীজে পরিণত হয়", স্তন ক্যান্সার সার্জারি বিশেষজ্ঞ ডাঃ ক্রিস্টি ফানক তাঁর স্তন (এড) বইয়ে ব্যাখ্যা করেছেন ইউরেনাস)। "যে মাটিতে ক্যান্সারের বীজ বৃদ্ধি পাবে বা জন্মেবে না তার উপর নির্ভর করে এই বীজ ফুটবে এবং আপনার জীবনকে ধ্বংস করতে সক্ষম ক্যান্সারে পরিণত হবে কি না তা নির্ভর করে।"
আপনি কীভাবে এই বীজটিকে আপনার শরীরে শিকড় থেকে আটকাতে পারবেন? আপনার নখদর্পণে আপনার অনেক সংস্থান রয়েছে, তবে সর্বাধিক গুরুত্বপূর্ণ বিষয় হ'ল একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা গ্রহণ করা যা আপনার দেহকে এমন একটি ভূখণ্ডে পরিণত করে যেখানে ক্যান্সারের বীজ বাড়তে পারে না। ডাঃ ফানক আমাদের এই পরিসংখ্যানের সাথে বিশ্বাসী: "স্তন ক্যান্সারের মধ্যে কেবল 5 থেকে 10% বংশগত হয়," জেনেটিক্সের চেয়ে বেশি, আপনি কীভাবে আপনার জীবন যাপনে এটি আপনাকে সহায়তা করে।
কিভাবে আমরা স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করতে পারি
ওয়ার্ল্ড ক্যান্সার রিসার্চ ফান্ড (ডাব্লুসিআরএফ) স্বাস্থ্যকর ওজন থাকা, ভারসাম্যযুক্ত খাদ্য গ্রহণ, তামাক এবং অ্যালকোহল এড়ানো, অনুশীলন এবং স্তন্যপান প্রচারের উপর জোর দেয়।
1. স্বাস্থ্যকর ওজন
ডাব্লুসিআরএফ নোট করে, "ক্যান্সার থেকে নিজেকে রক্ষা করার জন্য সারা জীবন স্বাস্থ্যকর ওজন বজায় রাখা সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ উপায় হতে পারে।" এবং ডঃ ফানক আরও বিধিনিষেধযুক্ত এই বলে যে "যদি আপনি চঞ্চল হন তবে আপনার অতিরিক্ত পাউন্ড আপনাকে হত্যা করতে পারে।"
কেন? স্তনের ক্যান্সার স্তরের কিছু হরমোনের ক্রিয়া নির্ভর করে, বিশেষত এস্ট্রোজেন, মহিলা হরমোন সমান উত্সাহে। যদি ইস্ট্রোজেন স্তরগুলি আকাশচুম্বী হয় তবে তারা স্তনের কোষগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে এবং ক্যান্সারের বিকাশের প্রচার করতে পারে। মেনোপজের আগে বেশিরভাগ এস্ট্রোজেন ডিম্বাশয় দ্বারা উত্পাদিত হয়; যাইহোক, যখন উর্বর পর্যায়টি শেষ হয়, তখন এটি তাদের দেহের মেদই উত্পন্ন করে। এই কারণেই স্বাস্থ্যকর ওজনে থাকা এত গুরুত্বপূর্ণ।
2. স্বাস্থ্যকর খাওয়া
কেবলমাত্র প্রাকৃত ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য প্রতিরোধ অধ্যয়নই নয়, আরও অনেকে দেখায় যে ভূমধ্যসাগরীয় খাদ্য স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধে একটি কার্যকর প্যাটার্ন। এটি এমন একটি ডায়েট যা ফল, শাকসব্জী, গোটা দানা, ফলমূল, মাছ বা জলপাইয়ের তেলকে প্রাধান্য দেয়; যা তাজা খাবারের ভিত্তিতে এবং এগুলি সহজ উপায়ে রান্না করা (স্টিউজ, আয়রন, স্টিম …)। আসলে, হোম রান্না করা বিভিন্ন স্বাস্থ্য প্রতিষ্ঠানের অন্যতম সুপারিশ। ডাব্লুসিআরএফ দ্রুত খাদ্য এবং প্রক্রিয়াজাতকরণ এবং অতি-প্রক্রিয়াজাত খাদ্য সীমিত করার জন্য এবং আরও ভাল নির্মূল করতেও বলে asksপুষ্টিবিদ কার্লোস রিওস যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "অতি-প্রক্রিয়াজাত করা তীব্র বিষাক্ত নয়, তবে দীর্ঘস্থায়ী অস্বাস্থ্যকর পণ্য", অর্থাৎ আপনি যখন এগুলি খাবেন তখন তারা আপনাকে মেরে না তবে "মাস, বছর বা এমনকি কয়েক দশক ধরে খাওয়ার পরেও। ক্যান্সারের মতো জৈব ব্যর্থতা ট্রিগার না করা পর্যন্ত তারা আমাদের দেহের ক্ষতি করছে।
3. জিরো অ্যালকোহল
ক্যান্সারের বিরুদ্ধে স্প্যানিশ অ্যাসোসিয়েশন খুব স্পষ্ট: "ক্যান্সার প্রতিরোধের জন্য উপযুক্ত পরিমাণে অ্যালকোহল কিছুই নয়" এবং বিশেষত স্তন ক্যান্সারের কথা বলতে গিয়ে "অল্প পরিমাণে অ্যালকোহল গ্রহণ (কেবল 10 গ্রাম / দিন) হয় যখন মদ্যপান এবং মদ্যপান না করা মহিলাদের তুলনা করা হয় তখন এই রোগের ঝুঁকি বাড়ার সাথে যুক্ত হয়। আপনাকে ধারণা দেওয়ার জন্য, 10 গ্রাম অ্যালকোহল একটি পিন্ট বিয়ার বা এক গ্লাস ওয়াইনের সমতুল্য। ডাব্লুসিআরএফ চিনি সমৃদ্ধ পানীয় এবং জুস এমনকি ঘরে তৈরি পানীয় সীমাবদ্ধ করারও পরামর্শ দেয়। এই সমস্ত পানীয়ের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে চিনি রয়েছে এবং এটি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব, ক্যান্সারের ঝুঁকিপূর্ণ কারণগুলির সাথে সুস্পষ্ট সম্পর্ক রয়েছে।
4. সাপ্তাহিক তিন ঘন্টা খেলা
আমেরিকান সোসাইটি ফর ক্লিনিকাল অনকোলজির মতে, "দীর্ঘমেয়াদী গবেষণায় দেখা গেছে যে মহিলারা সপ্তাহে ৩ ঘন্টারও বেশি সময় ধরে মাঝারি থেকে প্রবল শারীরিক ক্রিয়ায় লিপ্ত থাকেন তাদের স্তন ক্যান্সারের ঝুঁকি 30% থেকে 40% কম থাকে" । একটি মাঝারি ক্রিয়াকলাপ হ'ল একটি ভাল গতিতে হাঁটা, কথা বলতে সক্ষম হওয়া কিন্তু চপ্পটি উপায়ে, সাঁতার, সাইক্লিং, বলরুম নাচ …
পরিবর্তে, শক্তিশালী ক্রিয়াকলাপগুলি চলমান, দ্রুত সাঁতার, ইনডোর সাইক্লিং ক্লাস, টিম স্পোর্টস, দড়ি জাম্পিং ইত্যাদি হবে be এই প্রতিষ্ঠানটি কেবল খেলাধুলা করার পরামর্শ দেয় না, পাশাপাশি স্থানগুলিতে হাঁটাচলা করে, ঘরের কাজকর্ম করে এবং দীর্ঘ সময় ধরে বসে এড়াতে, বিশেষত আমাদের অবসর সময়ে সক্রিয় জীবন যাপনেরও পরামর্শ দেয় ।
৫. যদি পারেন তবে বুকের দুধ খাওয়াবেন
বিভিন্ন তদন্ত একই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছে: বুকের দুধ খাওয়ানো মাকে স্তন ক্যান্সারের বিরুদ্ধে এবং শিশুকে সাধারণভাবে ক্যান্সারের বিরুদ্ধে রক্ষা করে, কারণ এটি অতিরিক্ত ওজন এবং স্থূলত্ব প্রতিরোধ করে। ডাব্লুসিআরএফ সুপারিশ করে 6 মাস পর্যন্ত শিশুকে বুকের দুধ দিয়ে একত্রে খাওয়ানো এবং 2 বছর পর্যন্ত অন্যান্য খাবারের সাথে একত্রিত করার পরামর্শ দেয়।
To. বিষাক্ত পদার্থের কম এক্সপোজার
দূষণ, কীটনাশক, বিকিরণ, নির্দিষ্ট প্লাস্টিক … এই সমস্তগুলি বুকের স্বাস্থ্যের উপর প্রভাব ফেলতে পারে এবং আমরা সবসময় এড়াতে পারি না। ডাঃ ফানক আমাদের দিনের বেলাতে কিছু বেসিক নিয়মগুলি অবলম্বন এবং প্রয়োগ না করার প্রস্তাব দিয়েছেন, যেমন ঘন ঘন আমাদের হাত ধোয়া; ধুলো এবং শূন্যতা নিয়মিত অপসারণ করুন কারণ ধূলায় অনেক রাসায়নিক থাকে; প্লাস্টিকের উপরে কাঁচকে অগ্রাধিকার দিন যখন আমরা খাবারের বিষয়ে কথা বলি; পরিবেশগত পরিষ্কারের পণ্যগুলি ব্যবহার করুন এবং ঘরে বায়ু ফিল্টার করতে অভ্যন্তরীণ গাছপালা বৃদ্ধি করুন (ফিকাস, জারব্রেস …)।
The. স্তনের স্ব-পরীক্ষা করা
কিছু বৈজ্ঞানিক সংস্থার মতে, স্ব-পরীক্ষা স্তন ক্যান্সারের মৃত্যুর উন্নতি করে না, তবে ডঃ ফানক যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, অনেক মহিলাই গলদা আবিষ্কার করেছেন বা দেখেছেন যে যখন তাদের পরীক্ষা করা হয়েছিল তখন কিছু ঠিক ছিল না এবং এটি তাদের চিকিত্সকের সাথে পরামর্শ করার জন্য পরিচালিত করেছিল । আপনার মতো আপনার স্তনগুলি কেউই জানে না এবং যদি নিজেকে অন্বেষণ করার সময় আপনার সন্দেহজনক পরিবর্তনগুলি সনাক্ত করার সম্ভাবনা থাকে তবে কেন এটির সুবিধা নেবেন না?
৮. স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞ এবং রুটিন পরীক্ষায় বার্ষিক পরিদর্শন
বিপরীতে যদি পারিবারিক ইতিহাস না থাকে তবে স্ত্রীরোগ বিশেষজ্ঞের বার্ষিক পরিদর্শন যথেষ্ট sufficient এবং অবশ্যই ডাক্তার 40 বছর বয়স থেকে বার্ষিক বা দ্বিবার্ষিক ম্যামোগ্রাম করার পরামর্শ দেবেন। এটি সত্য যে এটির প্রতিরোধকারী রয়েছে কারণ এটি মিথ্যা ইতিবাচক এবং অপ্রয়োজনীয় বায়োপসিগুলিতে ঝুঁকতে পারে, তবে ডাঃ ফানক যেমন ব্যাখ্যা করেছেন, "মিথ্যা পজিটিভের ভয় আপনাকে নিরাময়যোগ্য ক্যান্সার সনাক্ত করতে বাধা দেবে না।"
9. হরমোনের চিকিত্সা থেকে সাবধান থাকুন
ইউএস ন্যাশনাল ক্যান্সার ইনস্টিটিউট স্বীকৃতি দিয়েছে যে আপনি যদি মুখের গর্ভনিরোধক, বিশেষত "ট্রিপাসিক" বড়ি নেন তবে স্তন ক্যান্সারের কিছুটা বর্ধিত ঝুঁকি রয়েছে। এবং এইসিসি খুব কম ক্ষেত্রে হরমোন রিপ্লেসমেন্ট থেরাপি (এইচআরটি) ব্যবহারের পরামর্শ দেয় কেবল তখনই যখন মহিলার খুব মারাত্মক মেনোপাসাল লক্ষণ হয় এবং যতক্ষণ না তার স্তন ক্যান্সারের ইতিহাস না থাকে।
10. ভিটামিন ডি
গবেষণায় দেখা গেছে যে পোস্টম্যানোপসাল মহিলারা যদি প্রতিদিন এই ভিটামিনের 800 আইইউ বেশি গ্রহণ করেন তবে স্তনের ক্যান্সার 34% কমে যায়। এটি একটি ভিটামিন যা সংশ্লেষিত হয় যখন সূর্য ত্বকে আঘাত করে তবে খুব রৌদ্রোজ্জ্বল দেশে থাকা সত্ত্বেও, আমাদের ভিটামিন ডি এর ঘাটতি হতে পারে আপনার সত্যিকারের এই পরিপূরকের প্রয়োজন কি না তা জানতে, আপনার ডাক্তার আপনাকে একটি করে তোলে তা জরুরী রক্ত পরীক্ষা এবং ঘাটতি জন্য চেক।
স্তন ক্যান্সার প্রতিরোধ করুন
